Harjoitukset laihtumiseen lsashek

Naiset pyrkivät näyttämään mahdollisimman hyvältä, mutta he kohtaavat monia esteitä matkallaan. Joten, ei ole helppoa selviytyä rasvojen talteenotosta lantiolla. On vaikea tottua harrastamaan urheilua säännöllisesti, kouluttamaan monia, ongelma on siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon.

Tietysti harjoituksia laihtumiseen lyashek on tehtävä jatkuvasti, on toivottavaa tehdä koko komplekseja. Lisäksi on tarpeen lämmetä ennen liikuntaa, seurata ruokavaliota ja lisätä vähitellen päivittäisiä kuormia.

Tule vakavasti tehtävään, toimi monimutkaisella tavalla. Sitten pääset varmasti tavoitteeseen ja pystyt ylläpitämään lonkat erinomaisessa kunnossa.

Valitsimme tärkeimmät ohjeet ja tutustumme

: n integroituun lähestymistapaan. Ihmisiä on pitkään kutsuttu liian pitkään "ripsien" liian lonkaksi, niiden sisäosaksi. Vain harkittuja toimia ja työskentelyä itsestäsi eri suuntiin voi auttaa sinua selviytymään ärsyttävistä rasvapyyhkeistä. Ei ole välttämätöntä toivoa, että tavallinen monimutkaisten harjoitusten monimutkaisuus ratkaisee niin vakavan ongelman. On tärkeää ajatella kaikkia vivahteita, valita itsellesi tärkeimmät työn suunnat, älä unohda yhtä keskeistä hetkeä.

Tarkastellaan periaatteita elinten poistamisesta ja oikeasta harjoituksesta.

• Sinun täytyy miettiä, mihin fyysisiin aktiviteetteihin pääset ensisijaisesti. Jos olet lähempänä luonnollista koulutusta, sinun on määritettävä, minkä aikataulun olet tekemässä, mitä harjoituksia he täydentävät paremmin.
  Esimerkiksi teet harjoituksia ja harjoituksia laihtua lyashek simulaattori joka päivä ja kolme kertaa viikossa uiminen. Se on hieno setti.
• On tärkeää selvittää, miten kehosi on mukautettu koulutukseen, objektiivisesti määritellä sen kyvyt. Muista, että sinun ei tarvitse yrittää suuria kuormia kerralla. Sinun pitää ylläpitää terveyttä, eikä uhraa heitä kauneuden, harmonian tähden.
  Jos on olemassa epäilyksiä harjoitusten monimutkaisuudesta, kuormien suuruudesta, harjoittelusta seuraa epämiellyttäviä tunteita tai kipuja, sinun on pyydettävä asiantuntijoiden neuvoja välittömästi.
• On suositeltavaa keskustella useista harjoituksista kokeneen valmentajan kanssa. Jos haluat tehdä sen itse, laita suunnitelma luokkiin, muista, että sinun täytyy kouluttaa tietyn algoritmin mukaan. Lisäksi sinun on otettava huomioon kehosi ominaisuudet. Esimerkiksi miehellä on usein ongelmia stressin määrittelyssä ja raskaana oleville naisille yleensä epäillä mitään koulutusta.
  Voit tehdä harjoituksia kaikille! Pääasiassa on valita oikeat komplekseja eikä ylittää itseäsi.
• Sinun täytyy seurata ruokaa, ja se on melko tiukkaa. Sinun ei tarvitse vain saada aikaan tuloksia, vaan myös säilyttää kehosi hyvässä kunnossa. Voit suorittaa monimutkaisia ​​komplekseja, mutta ylimääräiset määrät näkyvät edelleen. Koko asia on se, että ruoan ei pidä pysyä saavutustenne tapana. Sinun täytyy muistaa ravitsemuksen perusperiaatteet ja seurata niitä.

• Monet naiset ovat jo arvioineet harjoituksia laihtumiseen lyashek on fitbole. Itse asiassa tämä valtava pallo ei ole vahingossa ansainnut luottamusta ja rakkautta edes vaativimmille naisille. On tärkeää käyttää sitä oikein, mutta älä vain lopeta harjoituksia sen kanssa. Muista täydentää myös muita koulutustyyppejä, muutoin integroitua lähestymistapaa ei voida saavuttaa.
• Kotikoulutuksen ystäville on toivottavaa miettiä urheilusimulaattoreita. Tietenkin yksinkertainen köysi, pallo ja voimistelukärki voivat tulla täydellisiä lisävarusteita. Kuntopyörällä kuitenkin saavutat enemmän. Nyt voit valita halpoja, melko kompakteja malleja.
• Voit selvittää, mitä harjoituksia tarvitset laihtua ripsien sinulle, sinun täytyy ehdottomasti kokeilla eri komplekseja, kokeilla vaikutusta koulutuksen kaikilla alueilla. Esimerkiksi jotkut toiminnot voivat olla liian väsyttäviä, ja joidenkin harjoitusten avulla et pysty saavuttamaan haluttua tulosta.
  Noin kymmenen päivää sinun on valittava parhaat vaihtoehdot, säädettävä keho uusiin järjestelmiin ja seurattava kehon reaktioita.
• Muista säilyttää luokapäiväkirja. Merkitse kaikki saavutukset, kirjoita tunteet ja heijastaa koulutustuloksia. Pidä silmällä tilannetta luokissa, yritä olla häiritsemättä ja ohjaa kaikki voimat harjoitusten suorittamiseen.

Voit tehdä harjoituksia laihtua lyashekissä simulaattorilla, harjoitella kuntosalilla tai kotona, harjoitella palloa, käyttää voimistelupalloa, köyttä.

Tärkeintä on seurata huolellisesti terveytesi, ei luopua yrityksestänne ja valinnaisesti valitsemaan harjoituksia.Älkää unohtako, joskus erittäin tärkeä vihje asiantuntijalta, valmentaja.

Miten järjestää koulutusprosessi? Yksinkertaiset vinkit

Muista yksinkertainen algoritmi valmistautumisesta koulutukseen ja varsinaiseen luokkakäyttäytymiseen. Et voi suorittaa harjoituksia laihtumiseen lyashek, jos itse tarkkaile huolellisesti kaikki keskeiset kohdat.

1. Valitse ensin muutamia perusohjeita luokkiin. Esimerkiksi yrität suorittaa, uida, kävellä ja neljä harjoitusta.
2. Valmista paikka luokille. Voit kouluttaa kotoa, joku enemmän kuin istunto kuntosalilla, urheiluseura. Mutta sinun on vielä täydennettävä niitä kouluttamalla omassa ympäristössään, koska on toivottavaa tehdä harjoituksia, vähintään yksi harjoituksia päivässä.
3. Erinomainen, jos saat kuulemisen kouluttajalta ja otat oppitunteja häneltä, ota neuvoa ravitsemusterapeutilta ja keskustele terapeutin kanssa. On tärkeää määrittää optimaalinen työmäärä, harjoitteluohjelma ja tehokkaimmat harjoitukset sinulle. Yleiset harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi - video:
4. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia laihdutuslasten lihasten pumppaamatta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy yhdistää liikunta komplekseja ja luonnon kuormituksia. Se voi kävellä kadulla, portaita, lenkkeilyä, uintia. Määritä etukäteen, mikä on sinulle sopivampi, yritä noudattaa selkeää aikataulua.
5. Muista, että ilman kunnollisen ravitsemuksen periaatteita ei voi voittaa liian suuria ripoja. Ei ole välttämätöntä yön yli yötä, käyttää enemmän kuitua, sisällyttää valikko proteiiniruokaa, muista sisällyttää valikkoon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
   Sinun täytyy juoda enemmän vettä.Välittömästi ennen harjoitusta ja sen jälkeen ei ole tarvetta. Ei ole syytä syödä tiukasti ennen luokkia, illallisella tai illallisella, mieluiten noin puolentoista tunnin kuluttua harjoitusten suorittamisesta.
   Harjoittelun aikana voit vain syödä välipalaa, esimerkiksi evästeet viljan kanssa.
6. Älä ole kiirettä aikataulun tekemiseksi joka päivä.Sinun on valvottava kehon reaktioita kuormaan. Viikon ajan kotona voit luultavasti pystyä alustavasti määrittämään optimaalisen järjestelmän.
   2 päivän ajan sinulla on aikaa ymmärtää, mitkä harjoitukset ovat sinulle vaikeinta.3 päivää voit yrittää lisätä kuormaa hieman. Viikossa tuntee kehosi paremmin, voit selvittää, mitkä koulutusvaihtoehdot ovat optimaaliset keholle. Lopuksi voit hyväksyä aikataulun ja ladata 2 viikkoa, vaikka joku tekee sen 2,5 viikon ajan.
7. Huomaa, että vain kuukaudessa voit saavuttaa todelliset tulokset. Jos muutokset tapahtuvat liian nopeasti, se merkitsee varmasti ylikuormitusta. Lisäksi sinun ei tarvitse vain laskea äänenvoimakkuutta ja tehdä niin, että jalat menettävät painonsa voimakkaasti.
   Sinun tehtäväsi on tehdä jalat urheilullisiksi, sopiviksi, kauniiksi, jotta ihon rypyt eivät tule näkyviin. Tätä varten sinun on huolehdittava lihasten, ihon sävyistä.
8. Vain kuntosalilla voit luoda optimaaliset olosuhteet melko suurille kuormille.Älä yritä järjestää monimutkaista koulutusta kotona. Jos päätät opiskella kotona, mutta ei urheiluseurassa, älä liioittele itseäsi joka tapauksessa. Yhdistä harjoitukset kävelemällä, juoksemalla, uimalla, niin saavutat kaiken.

Hyvää kuntoa on aina seurattava asianmukaisella ravitsemuksella, nukkua ja selkeä aikataulu.Älä unohda tarvetta lämmittelyyn.

Varmista, että suoritat harjoituskerran jokaisen harjoituksen alkaessa lämpimäksi. Kääntäminen, kallistaminen, käsien ja jalkojen kääntö ja oikean hengityksen todentaminen on äärimmäisen tärkeää.Vähintään 5-7 minuutin on oltava lämmennyt.

Valitse harjoitukset. Tehokkain koulutus erityisolosuhteissa

Ensinnäkin tarkastelemme koulutuksen ja hyvien harjoitusten periaatteita, joita tarvitaan erityisissä olosuhteissa.

• Jos haluat noutaa harjoituksia miehille, simulaattorit ovat ihanteellisia. Esimerkiksi puristin, jolla on suuri paino kaltevassa asennossa, vähentää ripset lyhyessä ajassa ja saavuttaa halutun muodon. Miehet voivat helposti voittaa lisääntyneet kuormat, joten he selviytyvät ongelmasta nopeammin. Sinun ei kuitenkaan pidä yliarvioida kykyjäsi, varsinkin niille, jotka harvoin harrastavat urheilua.
• Teini-ikäisille asiantuntijat suosittelevat harjoituksia, joilla on vähemmän fyysistä rasitusta, enemmän venytys, joustavuus.
  paras vaihtoehto nuorille - älä potkiminen keinut, "bug" ja "Heinäsirkka", sekä makasi hänen vatsaan ottamaan itsensä jalat, luoda eräänlainen "leivos."Tällaisilla tehtävillä olevat nuoret selviytyvät helposti.
• Nuorelle kavereelle teini-ikäinen ei saisi yrittää välittömästi ryhtyä täydelliseen voimaan. Kuormitusta tulee lisätä vähitellen. Erinomainen, jos kompleksissa on harjoituksia, joissa on hyppynaru, voimistelu, pallo. Yleensä lasten kuormitus on vähäistä.
• Valmentajat kehotetaan hakemaan tyttöjä harjoituksia, että ei ainoastaan ​​vähennä lyashek, vaan myös vaikuttavat suotuisasti muihin ongelma-alueita.
• Useimmiten sinun täytyy poistaa ylimääräinen rasva pakaroista ja vatsaontelosta. Joten, yksinkertaiset jalat jalat, vaikuttaa positiivisesti ripset, vatsa ja pakarat.
• Erikoiskomplekseja on suunniteltu raskaana oleville naisille. Raskauden aikana et voi overexert, kourata, tehdä teräviä liikkeitä ja käännöksiä sekä suorittaa harjoituksia joustavuutta, venyttely. Samaan aikaan on melko mahdollista kävellä portaita, tehdä pienet jalat jalat. Harjoituspyörän luokat ovat täysin riippuvaisia ​​raskauden ajasta ja sen kurssin ominaisuuksista.
• Syntymän jälkeen on tärkeää myös tarkkailla terveyttäsi tarkemmin. Erityisesti se koskee niitä naisia, jotka palauttavat lomakkeen keisarileikkauksen jälkeen. Et voi kouluttaa yli neljäkymmentä minuuttia peräkkäin, sinun on vältettävä äkillisiä liikkeitä.Joustavuuden harjoitukset eivät. Koko monimutkaisuuden pitäisi olla yksinkertainen, jonka tarkoitus on vähentää turvotusta, jakaa rasvoja ja palauttaa sävy.
• Suoliston varalta on toivottavaa vähentää kuormaa, välttää monimutkaisia ​​harjoituksia. Mutta luokat, jotka edellyttävät joustavuuden kehittämistä, juuri täydellisiä.

Yksilöllinen lähestymistapa on erittäin tärkeä, koska ylikuormitusta on vältettävä.Yritä laskea voimasi objektiivisesti.

Parhaat harjoitukset. Yleiset vaihtoehdot niille, jotka haluavat päästä eroon lsams

On aika harkita ja erityisiä harjoituksia laihtumiseen lyashek. Monet niistä ovat jo tuttuja sinulle, vain ihmiset eivät ajattele, mitä oppitunnit voivat auttaa, kun he suorittavat vakiokeskittymiä kouluissa ja laitoksissa.

harjoitukset selluliittia ja laihtumiseen reidet ja pakarat - Video:

• Voit opiskella kotona, harjoitustehtäviä musiikkia. Sivussa on toivottavaa saada tarvittavat laitteet. Handy tuolihissi( hieman yli vaihetta), hyvin, jos on köysi, voimistelu keppi, pallo. Dumbbell-harjoitukset ovat myös tehokkaita. Yksittäisten harjoitusten yksityiskohtainen kuvaus auttaa sinua aloittamaan opintonsa heti. Kannattaa katsella ja videota.

Monimutkaisuus on parasta valita erikseen, vaikka valmiita tekniikoita on olemassa. Esimerkiksi kompleksi on suosittu Anita Lutsenkoilta. Nyt Bodyflex on kysyntää, koska naiset kiinnittävät yhä enemmän huomiota kehon terveyteen ja kauneuteen.

nyt tarkastelemme tehokasta liikuntaa laihtuminen lyashek, mutta myös koulutus luonnollisissa olosuhteissa:

1. uinti;
2. käynnissä;
3. kävely;
4. kävely;
5. kävellä ylös ja alas portaita;
6. koripallon, lentopallon, tenniksen peli.

Nämä ovat hienoja harjoituksia. Näistä voit valita useita, ja paras vaihtoehto on kokeilla kaikkia menetelmiä ja määrittää sopivimmat niistä luomalla oma kompleksi.

• Helpoin tapa - käyttää makuulla.

Voit mennä urheiluun aivan sängyssä, kuulet vain hälytyskellon!

1. Nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Laita sitten ne sivulle ja pane ne varovasti yhteen. Toista 10-12 kertaa.
2. Myös sinun pitäisi olla sinun puolellasi tekemään kärpäsiä jalkasi kanssa sakset-periaatteen mukaan. Totta, tämä harjoitus on tehokkaampaa, jos olet tasaisella alustalla.

Laihdutusharjoitukset ovat hyviä, koska et tarvitse erityiskoulutusta ja tekevät heistä mukavaksi heti nukkumisen jälkeen.

• On suositeltavaa vähentää lsackien määrää ilman pumppaamista.

Tätä varten luokat, joissa on hyppynaru, ovat hyviä.Sinun tarvitsee vain hypätä 15-25 minuuttia päivässä.Sitten kuukaudessa tunnet todellisen tuloksen.

• Erittäin hyvä kyykky.

1. Voit tehdä pli. Tätä varten sukat ja polvet kasvatetaan sivuille, jalat asetetaan hartioiden leveydelle.
2. Sitten sinun on istuttava varovasti niin syvälle kuin mahdollista ja sitten nousta ylös. Aluksi on kätevämpää pitää jotain kädestäsi.

voi ottaa käsipainot ja pidä sitä eteensä, ja kyykky laiha se, laittamalla väliin jalkansa. Myös kourata voimistelupallolla pitämällä se olkapäillä.Näin voit pitää asentoasi.

• voit poistaa ylimääräistä rasvaa paitsi lyashek, vaan myös puolin vatsan, jos olet aktiivisesti kuntopyörien. Kiinnostavaa on, että niin kutsuttu "pyörä", joka on takana, on myös varsin tehokas!
• Valehtelu voi vain "polkemisen", nosta jalat, mutta myös nostaa vartalon pitää kehon näpit painautuvat lattiaan. Harjoitus auttaa kiristämään ihoa, parantaa lihasääntä.
• Ball-harjoitukset antavat myös hyviä tuloksia.

Voit kiertää pitämällä palloa selän ja seinän välissä.Joku haluaa istua pallolla ja tehdä kärpästen jalat: ylös, eri suuntiin. Jotkut yrittävät vapautua. Kun tasapaino on hyvä, tällainen harjoitus on myös hyödyllinen.

• Laskimotilojen harjoittelu sisäpuolelta on tarkoitettu harjoittelemaan lihaksia tältä puolelta. Valmentajat sanovat, että hyvin tehokkaasti juuri kiireinen kun pallo jalkojen väliin puristettu niin tiukasti kuin mahdollista, ja sitten poistetaan. Kohteen puristamisen aikana lihasten ryhmät, jotka ovat vastuussa lassieiden tilavuudesta, kutistuvat.
• Tuolin selkänojan perusteella voit istua yhdellä jalalla ja toinen siirtyä vähitellen sivuun. On tärkeää pitää selkä takana, tukijalka. Jos toistat harjoituksen 20 kertaa, sinä kirjaimellisesti tuntuu vaikutuksen, jännityksen kaikkien lihasten lantiolla. Vastaanotto on yksinkertainen, mutta tehokas.
• Kun harjoittelupaikka on hartioillaan, he istuvat "veneelle" yhdellä jalalla. Voit myös vetää jalan ja nostaa sen enimmäiskorkeuteen pitämällä tukijalka suorana.
• Älä unohda jalkojen repimistä.Ne voidaan tehdä eri paikoissa, kaukana jalat, yhdessä päästöjä.
• Istumalla myös harjoituksia. Jalat vedetään ulos niiden eteen, sitten ne kasvatetaan sivuille ja jälleen ne ovat yhteydessä.Älä yritä nostaa jalkoja liian korkealle istuessasi! Tämä on haitallista.
• Suorita ja harjoittaa laihtua lyashek ulkopuolelta. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee 20-30 kertaa päivässä kyykky. Teet täydellistä jalkaa. Hyvin auttaa toinen menetelmä.Sinun täytyy istua lattialla, laittaa kätesi selän taakse ja nojata niihin. Sitten sinun täytyy venyttää jalat eteenpäin, nostaa ne niin korkealle kuin mahdollista. Rotu ja yhdistä jalat, käännä vuorotellen.

Päästä eroon liian suurista lyuaineista ja ilman ruokavalioita ja vaikeita olosuhteita. On kuitenkin suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää miettiä terveyttä, turvallisuutta ja välttää ylikuormitusta.

Related Videos:

20:17

harjoitukset laihdutus lyashek kotiin

13:35

Miten laihtua nopeasti ja tehokkaasti jaloissa ja reidet( Lyashkov).Kuinka nopeasti laihtua kotona.

2:22

tehokkaat harjoitukset laihtumiseen lsashek