Jos taistelette hoikkuudesta ei ole ensimmäinen päivä, tiedät kuinka vaihteleva on menestys. Sitten hävität ylimääräiset punat, sitten taas surullisella huomalla, että suosikki farkut ovat vähentyneet. Kuinka voit korjata tuloksen kerran ja lopullisesti?
Ensinnäkin kannattaa harkita uudelleen asennon laihduttamiseen. Heijastamisen peiliin aiheuttivat positiivisia tunteita, mutta ei riitä istumaan jäykällä ruokavaliolla. Ja anna tällaiset taktiikat tuoda hedelmää, älä hämmästy, kun muutaman vuoden kuluttua paino tulee enemmän kuin alkuperäinen. Dietitians kutsutaan tätä ilmiötä "yo-yo" -vaikutukseksi, joka johtuu seuraavista syistä:
Laihdutusherkkyys ajanjaksona
Haluatko menettää 10 kiloa viikossa? Sydämemme syvyyksissä kaikki unelmoivat lyhytaikaisista rajoituksista, joiden avulla voimme ylpeinä näkyä rannalla. Mutta todellisuudessa on kiistämätön laki: "Hävitettävä nopeasti palaa nopeasti", ja kuva näyttää valitettavalta kuin ennen kovaa toimenpidettä.
Tosiasia on, että paastoamisen aikana keho palaa paitsi eikä niin paljon rasvaa varaa, vaan myös lihaksia. Sitten palaat tavalliseen ruokavalioon, ja elintä alkaa jatkaa "strategista varastosta".Tämän seurauksena keho on vielä rasvaa, mutta paljon vähemmän lihaksia. Tutkimukset osoittavat, että noin 70% palautetusta painosta johtuu rasvakertymistä.Jotta vältätte tämän ilmiön, älä istu viikkoa kefir, paremmin tarkistaa ruokavaliota.
Kuntokyvyn epäonnistuminen
Tavanomaisen ruokavalion muutokset edes parempaan saattavat aluksi aiheuttaa epämukavuutta. Jotkut ihmiset epäröivät lisätä siihen uusia muutoksia, joten he kieltäytyvät säännöllisestä liikunnasta. Ja he tekevät vakavan virheen!
Harjoitusten toteuttamiskelpoisuus ja säännöllinen liikunta, aktiivinen ja liikkuva elämäntapa auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Jos liikut, on helpompi saavuttaa tavoite ja säilyttää paino halutulla tasolla. Totta, kannattaa harkita kykyjäsi. Niille, jotka aikovat päästä eroon 5-6 kiloa, ei pitäisi purkaa. Ja ihmiset, joiden paino ylittää BMI: n, ei voi kestää kovia työmääriä.Niitä on lisättävä vähitellen.
Palaa vanhoihin tottumuksiin
Ravitsemustieteilijät sanovat, että kehon tarvitsee vähintään 2 vuotta, jotta hän tottuu muutoksiin ja ottaa uuden painon "normaaliksi".Vanhoista tottumuksista ja pikaruokavalioista on luovuttava, muuten ei ole tarvetta päästä alalle liiketoimintaan.
Mutta älä yritä tehdä vallankumousta. Jos aiot hemmotella itseäsi teetä 4 rkl sokeria, sitten makeuttamaton juoma tuntuu epämiellyttävältä.Jotta emme luovu ensimmäisten päivien jälkeen, siirry vähitellen ja anna itsesi tottua innovaatioihin.
Liiallinen kiire
Jatkuva unelma tulevaisuudesta, jossa poistat ryppyjä vyötäröllä, asetat bikinit ja valloitat kaikki rannalla, älä mene hyvää.He ovat kärsimättömiä ja joutuvat turvautumaan kovisiin menetelmiin, jotka, kuten olemme jo selittäneet, eivät ole hyödyllisiä.
Noudata sääntöä "3 muutosta": kuukausittain hankkia useita hyödyllisiä tottumuksia. Olkoon nyt kävelyä iltaisin, kaurahiutaleet aamiaisella ja kieltäytyminen siruista ja 30 päivää myöhemmin - pienempiä symbaaleja, nukkua klo 10.00 ja kiivetä lattialle portaissa.Älä kiiritä!
: n haitalliset tapot Älä tylsää valppautta tarinoista hitaasta aineenvaihdunnasta tai geneettisestä alttiudesta. Menestys riippuu paitsi alkuperäisistä tiedoista, myös siitä valinnasta, jonka teet joka päivä.Päätäkö valmistatko kananrintaa päivälliselle vai aiotko tehdä makkaraa, mennä harjoitteluun tai viettää illan kotona katsomalla televisiota - kaikki teot vaikuttavat asioiden tilaan.
Luonnollisesti usko itseesi on edelleen olennainen osa menestystä.Sinä varmasti onnistuu!