Kuuluisan ranskalaisen ruokavalion Pierre Ducantin keksimä ruokavalio on yhä suosittu ja suosittu. Ja se ei ole yllättävää.Tämä ruokavalio on yksinkertainen eikä ole nälkäinen, monipuolinen ja tuottaa hyviä tuloksia.
Ducane Diet -periaatteet
Ducant-ruokavalio on matala hiilihydraattinen ruokavalio. Se on rajoitettu tai pikemminkin melkein täydellinen poistaminen ruokavaliosta pitkään, joten voit saavuttaa vakavan ja vakaan laihtumisen.
Ruokavalio on pitkä, sitä on noudatettava useita kuukausia. Ja monet Dukanin tekniikan harrastajista pitävät sitä ravintona olemattomana, vaan elintarvikejärjestelmänä, joka noudattaa periaatteita, joita tarvitaan koko elämän ajan.
Pierre Ducane -ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta tai vaiheesta. Lyhyen ensimmäisen vaiheen, nimeltään "Attack", on intensiivinen laihtuminen. Toinen vaihe, "Cruise" tai "Vaihtoehtoinen", kestää kahdesta kuuteen kuukauteen ja päättyy, kun saavutat itsellesi sopivan painon. Kolmannen vaiheen, jonka nimi on "Konsolidointi", tavoitteena on vakiinnuttaa saavutettu tulos. Tämän vaiheen aikana voit palata ruokavalioon monista tavallisista tuotteista. Ja lopulta Dukanin ruokavalion "Stabilisaatio" neljäs vaihe voidaan havaita koko elämän ajan. Jos noudatat tämän vaiheen yksinkertaisia sääntöjä, painosi pysyvät vakaina monien kuukausien ja vuosien ajan, vaikka joskus hemmottelette kaikenlaisia haitallisia makeisia.
Jokaisen vaiheen sääntöjen tarkka noudattaminen, koko ruokavalion päivittäin:
- juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä;
- on kaurajauho( niiden määrä on erilainen eri vaiheissa);
- kävellä raitisessa ilmassa( vähintään 20 minuuttia ensimmäisessä vaiheessa ja 30 - toisessa ja kolmannessa);
- tekee vähintään helppokäyttöisen liikunnan.
Rikkomisen sattuessa sääntöjen rikkominen missä tahansa ruokavalion vaiheessa on palattava Attack-vaiheeseen 4 päivän ajan ja rajoittaa myös suolan käyttöä mahdollisimman paljon. Päinvastoin, päinvastoin, näinä päivinä meidän täytyy juoda enemmän, 2 litraa päivässä, nukkua tavallista enemmän ja kävellä vähintään tunti joka päivä.
Ducane Dietin haitat ja haitat
Ducane-ruokavalion epäilyttävät edut ovat sen yksinkertaisuus. Tämän ruokavalion ylläpitäminen on helppoa, koska ruoan kokonaismäärä, jota syödät, ei rajoitu edes kovimmillaan, ruokavalion ensimmäinen vaihe. Jotta noudatat ravitsemuksen periaatteita, jotka on asetettu tässä ruokavaliossa, voit melkein missä tahansa tilanteessa - kotona, työssä, lomalla. Lopuksi tämä ruokavalio usein auttaa laihtua jopa niille, joille muutkin ruokavalion, jopa kaikkein tiukimmat, eivät enää tuota mitään vaikutusta.
Mutta tietenkin tämä ruokavalio ja puutteet ovat."Hyökkäys" -vaiheessa olevien hiilihydraattien vakavan rajoituksen vuoksi saattaa esiintyä hypoglykemian oireita: heikkous, väsymys, huono hengitys. Vitamiineja ja hivenaineita voi esiintyä puutteessa, mutta vitamiini-mineraalikompleksien saanti voi helposti kompensoida niitä.Lopuksi Dukan-dieetti on melko vaikea noudattaa niitä, jotka eivät halua kokata: itse asiassa valtaosa puolivalmisteita myydään kaupoissa, ruoka tarjoillaan ruokaloissa, kahviloissa ja ravintoloissa, ja vielä enemmän kaikenlaisia pikaruokapaikkoja, lievästi sanottuna, ei aivan vastaa sääntöjä tämänruokavalio, että asia, ja sääntöjä useimpien muiden ruokavalion ja yleisiä periaatteita terveellisen ruokavalion.
hieman pienempi - lisätietoja kunkin vaiheen Dukan-dieetti.