Elena Malyshevan ruokavalio laihtuminen. Viikon valikko, 10 päivää

Artikkelissa löydät vinkkejä laihdutus päässä Malysheva ja 2 versioita dieetin.

Elena Malysheva tunnetaan koko maassa folk lääkäri, kirjailija ja isäntä TV-ohjelman "live terve!" Mutta Elena ei ole juuri lukemassa kirjoitetun tekstin hänelle näiden lääkärit.

Hän itse - sertifioitu terapeutti, tohtori lääketieteen, professori. Ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuudesta, Malysheva kehitti useita laihtumisjärjestelmiä.

suolaton ruokavalio laihtuminen

Elena Malysheva Malysheva huolehtii sen katsojan ja yleisön pyynnöstä vei kaikki hänen lausuntoja ravitsemuksesta useissa laihtuminen järjestelmiä.Lihavat henkilö juontaja pitää epäterveellistä ja laihtuminen vaatii hoitoa moniin sairauksiin.

TÄRKEÄÄ: Malyshev vastustaa ehdottomasti lyhytaikainen ruokavaliot kovia leikkauksia kaloreita ja vahva tuotteiden rajoitusten.

ensimmäinen askel tiellä harmonia Elena mainitun pelkistävän suolan saantia.

• suola - tuotteen, joka suurina määrinä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen
• Salt omaisuutta viivyttää nestettä heijastuu myös
• ulkonäkö turvonnut kehon näyttää epämiellyttävältä, mutta luopumisen vuoksi ylimääräisen veden kehosta hyvin rasvaa ihmiset voivat laihtua 10 kg
• annoksiin kokki ilmantämä mauste, ja lisää suolaa jo valmistettua ruokaa
• on myös paljon temppuja tehdä ruokaa maukkaita ja tuoksuva ilman suolaa. Kokeile lisätä sitruunamehua ja erilaisia ​​yrttejä ja mausteita
• suolainen maku ruokia antaa luonnollisen soijakastike

TÄRKEÄÄ: maistaa uutta ruokaa henkilö tottuu noin 2 viikkoa. Yllätyt, kuinka nopeasti kuin suolattu ruokia.

Elena Malysheva ruokavalio laihtuminen Laihdutus

ihmistä, mukaan Malysheva, tehdä virheitä, minkä vuoksi ei ole laihtua tai saada se takaisin nopeasti. Tällainen laihtuminen tulee todellinen kidutus jatkuvasti puutetta ja nälkää.TV-esittelijä antaa neuvoja siitä, miten ruokaa kunnolla noudatetaan.

• Älkää nälkää!Nälkä ei ole auttanut minkään henkilön muuttua kapeaksi. Living kädestä suuhun, sinun tulee ennemmin tai myöhemmin kuuluvat läpi ja niellä ruokaa. Aliravituilla elin on reaktio, joka ei johda painon, vaan päinvastoin, painonnousua. Organismi, joka pitkään säilynyt ilman ruokaa, vaihtaa tallennetaan tilassa. Ja sitten mikä tahansa harmittomat omena lykättiin rasvakudokseen
• Pidä kaloreita ja kirjoittamaan ylös kaikki ne söivät. Vähitellen alatte kuvitella kuinka vaarallinen luku tiettyjä tuotteita. Malyshev sanoi 1200 kaloria päivittäin optimaalisen toimenpide laihdutus naisille. Vuonna paasto päivinä, voit vähentää energia-arvo jopa 800 kaloria, mutta tällainen käytäntö voi olla enintään 1 kerran viikossa. Sinun on yllättynyt, kuinka monia hyödyllisiä ruokaa ja miten vähän epäterveellisiä ruokia, kuten pikaruokaa tai leivonnaisia ​​voidaan tiivistää näissä 1200 kaloria
• hyvä pureskella jokainen purenta. Ilman esikäsittely sylkeä ruokaa vatsaan ja sulattaa kokonaisia ​​paloja eivät ole täysin. Perusteellinen pureskelu avulla voit todella nauttia ruokaa, mutta myös estää ylensyöntiä

TÄRKEÄÄ: Malyshev ehdottaa märehtiä kunkin purra ainakin 17 kertaa.

• Psykologinen asenne Malysheva ei ole yhtä tärkeä menestyksekäs laihtuminen. Sinun pitäisi keskittyä voittamaan, mennä unelmasi helposti ja ilman tarpeettomia ajatuksia. Olet jo alkanut laihtua tästä hetkestä.Tämä merkitsee sitä, että asia pienille - odottaa kun unelmasta tulee totta, suorittamiseen käytettävää yksinkertaisia ​​sääntöjä
• Harjoitus. Fyysinen toiminta on kauniin ruumiin tae. Ei ole väliä, millaista urheilua valitset, mikä tärkeintä, harjoittele säännöllisesti. Kun kyseessä on ajan puute on kuntosali riittää 15-30 minuuttia liikuntaa joka päivä kotona

Nutrition Elena Malysheva:

• Käynnistä-valikosta, juoda runsaasti vettä päivässä.Tämä on 1,5-3 litraa nestettä, jonka päivittäistä tilavuutta on lisättävä vähitellen. Aloitat päiväsi lasi vettä, juokset ruoansulatuskanavan ja elimistön aineenvaihdunnassa ennen nauttimista. Lisäksi vesi on nolla kaloria, mutta täydellisesti täyttää vatsa, niin että olet varma syödä vähemmän. Juoda 200 ml vettä ennen jokaista ateriaa
• Vähennä, tai vielä parempaa kokonaan poistaa sen valikosta nopeasti hiilihydraatteja - leipä, makeiset, suklaa, jäätelöä ja muita makeisia. Suosi hidas, että on hyödyllistä kehon hiilihydraatit - jyviä, muroja, täysjyvätuotteita, kuitu

TÄRKEÄÄ: Älä käytä voita. Sokeri ja suola on pidettävä mahdollisimman pieninä.

• Valitse vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Hylkäävät kaikki tuotteet, joiden näkyvä rasva
• Syö enemmän proteiinia, se estää ehtyminen lihaskudosta takia laihtuminen. Proteiini havaitaan vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, palkokasvit, viljat, pähkinät, siemenet
• Malyshev tarkoittaa viikoittain paasto päivää.Elenan Vasilievnan neuvonantajalla pitäisi olla päiviä tattari tai riisi. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden ei pitäisi ylittää 800 kaloria. Tällainen kertaluonteinen mutta terävän stressin keholle vaikuttaa positiivisesti painonpudotusprosessiin. Se on myös hyvä tapa puhdistaa kehon myrkkyjä, nousemassa meidän tavanomainen ruokavalio ruoka

Kolmen kuukauden ruokavalio Malysheva: valikko viikon

TÄRKEÄÄ: valmistelu ruokavalio ruoka, valitse vain tuoretta, luonnollinen ja laadukkaita tuotteita. Tutki varovasti valmiiden tuotteiden koostumusta. Vain luonnollisia ainesosia on käytettävä niissä.

Malyshevoyn pitkäaikainen ruokavalio perustuu kaikkiin edellä kuvattuihin periaatteisiin. Sen kesto on kuukaudesta kolmeen. Haluttaessa ruokavalio voidaan laajentaa entisestään, koska se ei ole haitallista vaikutusta terveyteen ja niin lähellä oikea ravitsemus.

Esimerkkimenu kunkin päivän osalta:

• aamiainen( noin klo 8): höyrytettyjä kaurahiutaleita kuumalla vedellä, lisää hieman makua marjoja, raastettua omena, päärynä ja muita hedelmiä.Voit aloittaa päiväsi tarjoilu tuorejuustoa marjoista ja hedelmistä, vähärasvainen jogurtti tai hapan
• Välipala( noin klo 10): 2-3 keskikokoinen hedelmä
• lounas( keskipäivällä): proteiinipitoiset elintarvikkeet. Tämä on vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, munanvalkuaista. Käytössä koristeeksi - suuri osa tuoreita vihanneksia ja yrttejä
• Iltapäivä( noin 16,00): 2-3 keskikokoinen hedelmä
• illallisen( noin 19,00): kasvis salaatti, lasi vähärasvainen jogurtti, munat
• 2 tuntia ennen nukkumaan: lasi kefiiri, jogurtti taitarjoilu rasvaton jogurtti

ruokavalio Malysheva: valikko 10 vuorokautta

Vaikka Malyshev - vastustaja nopeasti ruokavalion, se on kehittänyt 10 päivän laihtuminen, joka sisältää kaikki kehon vaatimusten ravintoaineita. Tällainen laihtuminen on nopeaa, mutta vaaratonta terveydelle. Ruokavalion tulos on 3-5 kiloa.

Ohjelman perustana oli erillinen ruoka.10 päivän kurssi on vuorottelu proteiinien ja hiilihydraattien päivinä.

-proteiinipäivänä , syötte runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Parasta, jos keitettyä kanaa ilman ihoa. Aamiaiseksi saa syödä pehmeää keitettyä munaa ja kurkkusalaattia vihannesten kanssa. Loput päivän, ottaa vain alle kana, joka on suositeltavaa suolaa hyvin vähän.

Hiilihydraatti päivä on läpäistävä merkin vihannesten. Tuotteiden kokonaistilavuus on 1-1,5 kg. Tämä määrä jaetaan annoksiin 200-250 g. Kasvista voit valmistaa salaatteja, makkaraa, viipaloita. Keitä, paista, paista vihannekset, mutta ilman öljyä ja vähintään suolaa.

TÄRKEÄÄ: Erottaessa yhden proteiinin ja hiilihydraatin aterian tulisi olla yhtä suuri kuin lasinen.

Elena Malyshevan ruokavalio: reseptejä laihtumiseen. Paastopäivänä

Riisi ja tattari paasto päivää Elena neuvoo monipuolistuvat päivä siivous salaatti «Brush» .Sen valmistamiseksi tarvitaan:

• raaka kaali
• Juurikasraakasokerin
• raaka porkkana

punajuuret ja porkkanat raastaa, pilko kaali ohuiksi viipaleiksi. Salaatti oliiviöljyllä tai sitruunamehulla.

Käytä tätä puhdistusastia koko päivän 200 g kerrallaan. Tällaiset purkauspäivät voidaan suorittaa useammin kuin kerran viikossa.

Elena Malysheva ruokavalio laihtuminen kotona

olosuhteet niille, jotka eivät ole aikaa tai halua käydä kalorinlaskenta, valinta ruoka ja ruoanlaitto, tarjoaa Malyshev päättynyt ruokavaliota. Tämä on astiasto kuukaudessa, joka on 2 annokseen jaettuna toimitetaan talon pahvilaatikoissa alussa ja kuukauden puolivälissä.

• Astiat nelinkertainen päivittäistä ateriaa pakataan tiiviisti suljetuissa astioissa
• Useimmat kapselit vaadi jäähdytystä, toiset voit vain makasi kaapissa
• Jokainen ravinnosta vastaa niiden väri. Tämä on helppo löytää tarvittavat valmiudet
• Laatikot kätevä ottaa mukaan töihin ja lämmitä mikrossa tai kaada kuuma
• veden lisäksi aamiaisen, lounaan ja päivällisen Malyshev tarjoaa hyödyllisiä välipala, joka on usein jälkiruoka
• malyshevoy sarjat eivät ole vain terveitä keventämällä,mutta myös ihmisiä, joilla on erilaisia ​​sairauksia
• olemassa mies- ja naispuolinen versio ruokavaliota, sekä erityisiä paketteja ylläpitämiseksi fyysisen kunnon ja laihtuminen vuosina voimakkaan stressin
• Kaikki ateriat BalanceAna ravitsemuksellisesti ja on optimaalinen kalori

Video: virallinen Ruokavalio Elena Malysheva

TÄRKEÄÄ: Kaikki yksityiskohdat ruokavaliota sekä kontakteja tilauksen, laihtuminen tarinoita kuvia löytyy virallisilla verkkosivuilla Elena Malysheva.

Ruokavalio Elena Malysheva: laihdutustuotteet

Kuten sisältää joukon malyshevoy jopa kuukaudessa?

• Aamiaismajoitus merkitty vihreällä - se on kaurahiutaleita marjoja, riisiä, hedelmiä, mysliä ja pähkinöitä, munakokkelia vihanneksia, hedelmiä baareja
• «oranssi» lounas - lintu erilaisia ​​kastikkeita ja vihanneksia, kalaa, sieniä, perunaa, tattaripuuroa lihapullat
• jälkiruoaksi, joka kuuluu sinisen, tarjoaa hedelmiä baareja eri makuja, pähkinät sekoitetaan kuivatut hedelmät, Kozinaki
• «Punainen» illallisia - toinen kerma keitot, kanaa, sieniä, kurpitsaa, sieni ja lihaa zhyuleny,täytetyt paprikat, vihanneksetnnen pilaf, laiska kaalikääryleet ja paljon enemmän erilaisia ​​ruokia
• Paasto päivää on merkitty vaaleanpunainen. Se on 4 päivää kuukaudessa, vietät syövät vain tattari tai riisipuuro valita

Elena Malysheva Ruokavalio laihtumiseen neuvoja ja arvostelut

• On erilaisia ​​näkemyksiä siitä valmiin ruokavaliosta Malysheva. Sen kustannukset pelottavat monia niistä, jotka laihtivat. Jos oletamme, että vain tuotteiden hintoja, valmiit ruokavalio juontaja ja totuus on paljon enemmän kuin hinta sen
• komponenttien Mutta mukaan muut ostajat ovat jo tehty ateriasuunnitelma, vapautus ruoanlaitto koko kuukauden, menu valmistelu lääkärin hintansa arvoinen
• myönteisiä arvioita ansaitut ja vapaanlaihtumisjärjestelmä Malysheva.10 päivän ruokavalio perustuu erottamiseen ruokavalio auttaa laihtumaan peräti 5 kg ilman mitään haittaa terveydelle

Video: Miten laihtua. Elää terveellistä Elena Malysheva

: n kanssa