Valikko viikon ajan laihtumiseen: kokoelma, oikea ravitsemus, ruokavalion reseptejä

click fraud protection

Monille naisille ja miehille aihe on ravitsemus ja läheinen painonpudotus. Tämä riippuu hyvästä terveydestä, mielialasta ja houkuttelevasta ulkoasusta, mikä tuo mukanaan luottamuksen. Oikean ravintoaineen, ruokavalion, valikoitavien tuotteiden valinta on uskomaton määrä kirjoja, jotka paljastavat painon menettämisen salaisuudet. Mutta mistä aloittaa? Paras vaihtoehto on valita viikon valikko laihduttamiseen. Tulevaisuudessa voit käyttää sitä sähköjärjestelmän perustana.

Painonpudotuksen perusperiaatteet

Yleinen resepti, miten ja mitä syödä laihtua, ei ole olemassa. Jotta voit määrittää viikon nopean laihtumisen sopivan valikon, sinun on otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Vuosien alan tutkimuksen, tutkijat pystyivät kehittämään puitteet joka heijastaa periaatteita oikea ravinto, ottaen huomioon tärkeitä tekijöitä:

  • valikko laihtuminen olisi monipuolistettava tasapainoinen sisältö proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja.
  • Oikea ruokavalio takaa niiden käytön, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja, viljaa.
  • instagram viewer
  • Vitamiinien tasapainoa kehossa pitää lisätä vihannesten ja hedelmien päivittäiseen ruokavalioon.
  • Kun menettää painoa, ei voi sulkea pois maitotuotteet valikosta, mutta iän myötä ne kuluvat paremmin.
  • Viikkohallissa on oltava kala, joka on hyödyllisten omega-3-happojen lähde.
  • Rasvat on täysin mahdotonta sulkea pois ruokavaliosta, mutta laihtuminen on parempi korvata eläimillä vihannesten kanssa.

Väärää ravitsemusta ja estävät huonoja tapoja menettää painoa, mutta liikunta on tervetullutta. Ilman osallistumista kuntosalilla on vaikeaa laihtua: ruokavalion aterian ja ruokavalion valikko ovat vain osa tarvittavasta laihdutusohjelmasta. Jos laihtuminen ei ole pitkään aikaan, on otettava huomioon kaksi tärkeää tekijää.Nopeaan laihtuminen suunnitelma menu ainakin viikon, ja syödä tuoreita elintarvikkeita, kuten ruokavalio vähärasvaista lihaa, kalaa, vihanneksia, juustoa, hedelmiä.

Kuinka tehdä valikko oikein? Viikon alun suunnitteleminen on, mistä aloittaa. Se riippuu tästä, kuinka tehokasta se on laihtua, eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Toinen myönteinen puoli ruokalistasuunnitteluun laihtuminen tarkoittaa säästää aikaa ja rahaa, koska liha, tietty määrä vihanneksia, hedelmiä, kalaa, maitotuotteita, juomia pitää ostaa etukäteen.

Tee tai esikatsele valikkoa ennen ruokakauppaan menemistä.Kun valitset ruokaa ja ruokia, luottaa päivittäiseen normaaliin proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja tuotteiden yhteensopivuus. Toinen suositeltava laihtumiseen välipala välisiä aamiainen, lounas, päivällinen, tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä, joka myös on otettava huomioon laadittaessa valikosta.

Esimerkkimenu viikon miehille ja naisille

Jos päätät laihtua, alkaa toteuttaa tehtäviä käyttämällä karkea menu viikossa tehokas laihtuminen. Ylimääräiset punat eivät mene heti. Kiinnitä oikea ruokavalio, tee valikko niin, että jokapäiväisessä elämässäsi ei tule epämukavaa. Ihannetapauksessa tätä järjestelmää on noudatettava koko ajan, mukaan lukien ruokavalion erilaiset elintarvikkeet. Arvioitu viikoittain valikko laihduttajille näyttää:

Päivä 1( maanantai)

  • päivittäinen kalorien määrä: jopa 1200 kcal.
  • Aamiainen: kaurajauho( 100 g), vihreää teetä.Voit lisätä rusinoita ruskeaan.
  • Snack: 1 kuppi vähärasvaista kefiriä, viljan leipiä( 2 kpl).
  • Lounaalle: 100 g keitettyä riisiä, kananrintaa, tomaattia, lasia mineraalivettä ilman kaasua.
  • Snack: kiivi tai vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: taskurapu, kasvissalaatti, kivennäisvesi.

2. päivä( tiistaina)

  • Päivittäinen kalorimäärä: enintään 1200 kcal.
  • Aamiainen: 2 leipää, 1 keitetty muna, tee tai kahvi ilman sokeria. Se voi korvata juomat teetä painonpudotuksella.
  • Snack: pähkinät, päärynät.
  • Lounaalle: naudanlihapihvi, kurkku tai muut kasvikset.
  • Snack: viljan leipä, porkkanamehu.
  • Illallinen: haudutettua kalaa( vähärasvaista lajiketta), vihreää salaattia, kivennäisvettä ilman kaasua.

3. päivä( keskiviikkona)

  • päivittäinen kalorien määrä: enintään 1185 kcal. Aamupalaksi
  • : tattari( 100 g), vihreää teetä tai kahvia.
  • Välipala: vähärasvainen tuorejuustoa, kivennäisvettä.
  • Lounaaksi: salaatti mustekala, tuorejuustoa( 60 grammaa), teetä.Välipala
  • : maustamatonta jogurttia( 125 g), kasvis salaatti sitruuna.
  • Illallinen: munakokkelia, tomaattia, kivennäisvettä.

4. päivä( torstai)

  • päivittäinen kalorien määrä: enintään 1185 kcal.
  • Aamupalaksi: kaurapuuroa( 100 g), greippi, vihreä tee tai kahvi.
  • Välipala: 1 keitetty kananmuna, vihannesten mehua.
  • Lounasaikaan: risotto sieniä, kivennäisvettä.
  • välipala: omena, tuorejuustoa( 125 g), ja teetä.
  • Päivällinen: vihannessalaattia juusto, kivennäisvettä.

5. päivä( perjantai)

  • päivittäinen kalorien määrä: enintään 1150 kcal. Aamiainen
  • juusto( 30 g), maissin leipä, aprikoosit( 60 g), vihreä tee.
  • välipala: tuorejuustoa( 125 g), kivennäisvettä.Vuonna
  • lounas: keitetty naudanliha( 150 g) vihreitä herneitä, vihannesten mehua.
  • Iltapäivän välipala: paistettua tomaattia ja sipulia sienet, kivennäisvettä.
  • Illallinen: katkarapu( 200 g), yrtit, kivennäisvettä.

Päivä 6( lauantai)

  • päivittäinen kalorien määrä: enintään 1120 kcal. Aamiainen
  • : tattari( 100 g), täytetty kasviöljy( 1 tl.), Tee.
  • välipala: tuoreita tomaatteja ja basilika, mozzarella juusto( 100 g).Vuonna
  • lounas: kala( 100 g) grillattu peruna( keitetty), kasvis salaatti sitruunamehulla
  • Välipala: vähärasvainen jogurtti( 125 g), kivennäisvettä.
  • Illallinen: vihannespeitto, tee.

7. päivä( sunnuntai)

  • päivittäinen kalorien normi: 1140 kcal.
  • Aamiainen: vähärasvainen tuorejuustoa( 150 g), kuivatut hedelmät( 100 g), kahvia tai teetä ilman sokeria.
  • Välipala: jogurtti( 1 kuppi), jyvä leipää( 2 kpl.)
  • Illallisella: papuja yrttejä ja sitruunan, vihreää teetä.
  • Välipala: keitetty muna( 1 kpl.), Omenat, tomaatit, kivennäisvettä.
  • Illallinen: keitettyä naudanlihaa( 150 g), coleslawsalaattia( 100 g), kivennäisvettä.

Reseptit ravinnon ruokia vähentää painoa

Laihtuminen on tärkeää syödä tuoreita kasviksia, hedelmiä, lihaa, maitotuotteita, on myös tarpeen suunnitella valikot ja ruokavaliosta. Periaate hyvän ravitsemuksen liittyy luopumisen haitallisia ruoka, uudelleenrakentaminen tilassa, syöminen pieninä annoksina. Yhdessä reseptit ruokavalio aterioiden laihduttaa, paino lähempänä optimaalista parametrit, saada nopeammin ja palkkio tulee ohut kuva ja iloisuus.

Ravintolisä, laihtuminen perustuvat kahteen periaatteeseen: vähäkalorisia ja helppo kypsennyksen. Säästäminen enimmäismäärä ravinteiden lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä luomassa valikon ruokia - tämä on toinen tärkeä seikka, joka erottaa ruokavalio reseptejä.Tässä muodossa ne ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat laihtua.

naudanlihaa riisiä ja yrttejä

Perustuu 800 g naudan sisäfileetä ottaa:

  • pyöreä riisi( 2 kuppia),
  • lattia varsi purjo,
  • Kurkut( 2 pientä kappaletta.),
  • tilli, persilja,
  • timjami( varten2 oksat),
  • soijakastike,
  • laakerinlehti,
  • mustia pisteitä.

Valmistelu:

Kuva
  1. ilta kaada runsaasti vettä, jätä yön yli jääkaapissa.
  2. pannulla kylmää vettä asettaa lihaa, keitto korkeassa lämmössä rasvanpoistoon se, 2 minuutin kuluttua poista kaatamalla liemi altaaseen.
  3. jälleen laittaa pala naudanlihaa kylmässä vedessä, ennen leikattu neljään osaan lihaa kiehua uudelleen.
  4. oksaa vihreä sidelanka jonka varren purjo ja upotettiin kiehuvaan veteen 10 minuutiksi lisäämällä kypsennettyä mustapippuria, laakerinlehti.
  5. Ravintolevyn valmistus kestää enintään 60 minuuttia.
  6. Rinnakkain naudanlihan valmistettu koristele. Tätä tarkoitusta varten, supernatantti yön yli vesi on valunut riisi, viljat pestiin, kaadettiin veteen pannulla( 4 cup), ja laittaa tuleen, kiehuva.
  7. 15 minuutin kuluttua, poistaa lämpöä, lisää hienonnettu kurkku, purjosipuli, soijakastike.
  8. sitruunamehu on sopiva täyttö ruokavalioon. Ruokavalion

salaattia( munakoiso, omena, vihreät herneet)

valmistamiseksi ravinnon salaattia, 300 g munakoisoa otettava:

  • omena( 1 kpl.),
  • herneet( 100 g),
  • kananmunaa;
  • sipuli.

Valmistus:

  1. munakoiso kuori ja kevyesti haudutetaan hieman öljyä pannulla.
  2. Lisää kuutioidut sipulit, sekoita ja välittömästi poistaa lämpöä.
  3. Kun vihannekset ovat viileä, sekoita ne omenalohkoja, herneitä ja munia. Lisää ruokavalion salaatti maun mukaan. Tätä tarkoitusta varten, sopivassa kasviöljyssä( 1 rkl. Lusikka) tai sitruunamehua ja suolaa.

Munakas juusto ja pinaatti

suuri resepti ruokavalio valikon ilma munakas, joka on valmistettu:

  • vähärasvainen tuorejuusto( 50 g),
  • munat( 2 kpl.),
  • oliiviöljy( . 1 tl),
  • pinaatti( 70 g).

Valmistus:

  1. munankeltuaiset Beat pienellä määrällä vettä, sekoita paistettua pinaatti, sitten lisätä proteiinia.
  2. Laita munakas pannulla juusto keskellä ja paista kakkua. Ennen tarjoilua, taita puoli.
  3. Käytä juustoraastetta ripottele ruokavalion omenat.
  • Apr 08, 2018
  • 15
  • 158