fitball - Swiss keksinnön aluksi sitä käytettiin kouluttajana potilaiden kuntoutumista aivovaurio. Pian sen tehokkuutta kiinnitettiin kuntoilulajeihin, pallo alkoi suosiota kuntosaleissa. Fitbole-harjoitukset edistävät venytystä, nopeaa laihtumista, lihasten rentoutumista ja nivelten vahvistamista. Nyt voimistelupallo on jokaisen kuntosalin välttämätön ominaisuus. On olemassa erilaisia muunnoksia pallon - kahvat ja ilman niitä, sekä puolipallo - fitball, jossa on tasainen pohja.
Kuinka hyödyllistä harjoitusta fitball
Kaikki harjoituksia voimistelupallo - se latautuu omalla painollaan, joten ilmeinen etu - aiheuttaa vahinkoa, lihasten ylikuormitus, käynnistämässä kuori, on käytännössä mahdotonta jopa aloittelijoille. Fitball lataa kaikki lihasryhmät, venyttää nivelsiteitä, vahvistaa nivelet. Osa tehtävistä antavat sydän, niin lisäksi lihasten harjoitus pallo antaa voimakas vaikutus laihtuminen. Fitballin avulla lihaksia koulutetaan, joita pidetään inflaation kannalta ongelmallisina.
Miten valita
fitball valitessaan voimistelupallo tulisi kiinnittää huomiota sellaisiin yksityiskohtiin:
- haju. Sen ei pitäisi olla ollenkaan. Jos myyjä kertoo, että haju haalistuu ajallaan - älä usko häntä.Laadullisella pallolla ei ole kumihajuja. Kiinan halvalla väärennöksillä on selkeästi ilmaistu autojen renkaiden aromi. Tällainen tuote voi aiheuttaa jopa riskin allergikoille, koskaKun käytät fitballia, iho koskettaa pallon pintaa.
- Ompeleet. Hyvään palloon ne ovat tuskin erotettavissa visuaalisesti, ehdottomasti ei tutkittu. Osta fitballia vain sen jälkeen, kun se täyttää ja tarkistaa saumat. Catching mäkeä tai päinvastoin, ura saisi häiritä koulutusta ja toimittaa epämukavuutta.
- nippa. Laadullisessa pallossa se hukkuu sisäänpäin, sitä ei tunne mihinkään kehon osaan. Jos valehtelet selän päällä nännissä - tunteet eivät saisi antaa sen sijaintia.
- Antistaattinen vaikutus. Jos fitballilla ei ole antistaattista vaikutusta, se kerää pölyä ja pieniä roskia koko huoneeseen. Tämän parametrin tarkistamiseksi sinun tulee hieroa täytettyä palloa synteettisellä kankaalla muutaman sekunnin ajan. Laadukas pallo ei "magneetti" kankaan pinnalle.
- Muoto. Fitballin tulee olla pyöreä joka puolelta. Jos näet "ellipsin" tai "munan" - ennen kuin olet vaatimaton tuote.
- Jalkapallon halkaisija. Tämä parametri riippuu kasvusta. Ei ole tarpeen mitata sitä.Halkaisija on merkitty pakkaukseen. Taulukko Jalkapallot koko riippuen kasvu:
| Korkeus( cm) | halkaisija( cm) |
| Ennen 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
yläpuolella 200 Taulukon tavanomaisia ja valinnainen. Voit valita koko tarvitset kiinni pallo niin, että jalat koskettavat lattiaa täysin, polvet tulisi muodostaa vaakaviiva lonkkaan tai hieman alle niiden tason.
harjoituksia laihtuminen valokuvista
Paras harjoitukset pudottamalla painoa ovat ne, jotka ladattu kaikki lihasryhmiä kehossa. Tehokas laihtuminen saavutetaan sydänlihaksen ja lihasten ponnistelujen yhdistelmästä johtuen. Harjoitus fitball saavuttaa kaikki tavoitteet, jonka avulla kuormaan lihaksia, jotka ovat saavuttamattomissa muita simulaattoreita. Jokainen monimutkaisuus on helppo suorittaa aloittelijoilla, ei vaadi perustaitoja. Harjoitusten intensiteetti vaihtelee valmisteluasteen mukaan.
selälle ja selkärangan
Lähtötilanne - selällään pallon päällä, jalat, jalat täysin koskettaa maata, kädet pään taakse( tai pitkin kehoa aloittelijoille).Taivutus, suoristus polvet tehdä liikkeitä edestakaisin, maksimi taipuma takimmaisesta pisteestä, jättäen vain terä pallo edessä.Kuorman lisäämiseksi suorita liikunta kehon pyöreässä liikkeessä.
Lehdistölle
Puristustekniikan harjoittaminen voimistelupallolla tarvitset lisäksi kuntosalustan:
- Selkäsi makaamassa, tartu pallo jalkaisi ja nosta se itsesi yläpuolelle. Laske pallo takaisin hitaasti. Toista 15 kertaa.
- Takana selässäsi jalkojen välisellä jalkalistalla, pyörivien liikkeiden avulla. Harjoitus tehokkaasti harjoittelee lehdistön viistoja. Toisto - 15-20 pyörimisliikkeet.
Reisien
harjoitusharjoituksia varten tulee suorittaa alustava lämmitys, tk. Liiallinen stressi jalkojen lämmittämättömillä nivelsiteillä johtaa vammoihin, vääntymiin. Tehokkaat tehtävät lantion painonpudotukselle:
- Matala kyykky. Jalka jalka on laitettu pallo, ja toinen jalka on suoritettu kyykky syvyyteen, joka mahdollistaa venyttely. Pidä kädet edessäsi tasapainon säilyttämiseksi. Toista 15 kertaa. Kyykkyjä seinän lähellä.Pallo on kiinnitetty selän ja seinän väliin, kyykkyjä tehdään niin syvälle, että reiden pohjalla ne tulevat yhdensuuntaiseksi maan kanssa. Tämä harjoitus poistaa stressin selästä, mikä tekee siitä paremmin hyväksyttävän selkäydinpotilaille. Toista 15 kertaa.
Kädet
Lisäksi tarvitset käsipainot, joiden paino on enintään 1,5 kg. Kuntopallon käsien kädet eroavat staattisista, sillä tuen epävakaa muoto tekee sinusta jatkuvasti selkäsi oikeassa suorassa asennossa:
- Paina käsipainiketta ylös. Kun istut palloa, laita harja käsipainoilla polvillesi. Taita kyynärpäät, suorista varret pystysuoraan ylös, aloitusasento. Toista 15 kertaa.
- Push-up. Painopiste on valehtelee, mutta ei lepää lattialla, vaan fitballissa. Tee 10 punnerrusta
Venyttelyharjoitukset
Fitball auttaa huomattavasti lisäämään kehon joustavuutta säilyttäen samalla turvallisen ammuksen. Harjoitusten suorittamiseen tarvitset kuntosalustan:
- Aloita asento: istu lantiolla, joka on leveämpi kuin olkapäät, ja paina palloa edessäsi. Nousee palloon, rullaa se vasemmalla ja oikealla, palaa aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
- Lähtöpaikka: eteenpäin työntövoima kädet avulla fitball. Roll pallo eteenpäin, lepäämään kätensä, palatessa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
Harjoitukset raskaana oleville naisille
Raskauden aikana naisilla saattaa esiintyä kipua tai epämukavuutta alareunassa: tämä johtuu vatsan lisääntymisestä, painopisteen siirtymisestä.Tilanne monimutkaistaa se, että tavanomainen hieronta, kuten anesteetti, tulee tässä tapauksessa pääsemättömäksi, koska.raskaana olevien naisten vatsa on vaikea ja joissakin tapauksissa jopa vasta-aiheinen. Voimistelupallo sopii raskaana oleville kipuille 1-2 viikon harjoittelun ajan. Kaikki on yksinkertaista:
- Voit istua pallolla, asettaa jalat lattialle, kädet vapaasti makaavat polvilleen. Pidä olkapäät yhteen asentoon ja lantio "vetää" ympyröitä kummallakin puolella 7 kertaa. Toista 3-4 kertaa päivässä.
- Valehtele jalkapalloon, jalat lattialla, käsivarret ristin edessä rinnassa. Suorita valssaaminen teriöistä lantioon kiinnittämällä yläasento 1-2 sekuntia. Toista 10 kertaa.5-6 asettaa päivän.
Mitä harjoituksia palloon voidaan tehdä
syntymän jälkeen Synnytyksen jälkeen tapahtuvat kuormitukset on annettava hyvin tiukasti. Liiallinen innostus kuntokykyyn voi johtaa maidon puutteeseen, venytykseen, traumaan. Ennen lääkärin kanssa käytävän keskustelun aloittamista on pakollinen. Selkälihojen palauttamiseksi suosittelemme harjoituksia, joissa on fitball:
- Jalat pysyvät lattialla, kämmenet tukevat. Rolling pallo kädet niin paljon kuin mahdollista eteenpäin, alkutila. Toista 10 kertaa.
- Valehtelu laittaa svensiä jalkapalloon, nosta kehoa polvilleen, yrittää koskettaa oikeaa polvea oikealla kädelläsi ja päinvastoin. Toista 20 kertaa.
Videoharjoitukset eri ikäisille lapsille
Erilaisia lapsia varten tarkoitetun fitball-urheilun käyttöä kuvaavat videot, näet alla. Oletko kiinnostunut ensimmäisestä elinvuoden lapsista ja esiopetusta tarvitseville voimistelujen lämmittelytoiminnoille? Suositut harjoitukset, niiden toteutusjärjestys, mahdolliset ongelmat, onnistunut lastenhoidon salaisuus - kaikki tämä auttaa luottamusta urheilupallon käyttöönottoon.
Voimisteluvoide vauvoille
Voimistelu esikoululaisille, joissa fitball
Koulutuskokeet
Nadia, 24 vuotias : Mieheni osti minut fitballin raskauden aikana, mutta en koskaan tehnyt sitä, mutta synnytyksen jälkeen hän auttoi minua ja vauvaa paljon. Aluksi venytin takaisin vain itselleni, ja sitten aloin laittaa poikani pallolle ja rullalle. Me molemmat piti tämän oppitunnin, selkäni ei lakannut, ja poikani luottaa pitämään pään hyvin varhain( kuukaudessa ja puoli).
Svetlana, 43 vuotias : Yritin laihtua kotona - mitään ei tapahtunut, ei ollut tarpeeksi motivaatiota. Olen rekisteröitynyt joogakurssille fitballilla. Ryhmässä luokat ovat paljon mielenkiintoisempia, ja kuorma on lähes huomaamaton. Kuuden kuukauden ajan tämän joogan pudotin 16 kg, eikä se lopu. Sain itseäni jalkapalloa ja junaa itsenäisesti. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, on ilo tehdä niistä.
Lena, 34 vuotias : Toimituksen jälkeen hän sai 15 kg ylimääräistä.Erityisesti minun reidet ovat järkyttyneet, eikä mitään sisäisestä pinnasta voi poistaa rasvaa! Simulaattorit, lataus ja käyttö eivät auttaneet. Hämmästyin fitball-harjoituskursseilla, kokeilin sitä, ja kolmen kuukauden kuluttua näin ensimmäisen tuloksen: lihakset muuttuivat huomattavasti voimakkaammiksi, ja iho kiristettiin, eikä selkä enää häiritse kipuja..
Katerina 34 vuotta : Olen opettanut kuntoa yli 10 vuoden ajan. Huomasin omissa osastoissa, että harjoitukset tavallisella soittimella tuovat konkreettisen tuloksen etenkin aloittelijoille. Pallo ei anna liiallista kuormitusta, estää venyttelyä ja muita vammoja. Ammunta soveltuu hyvin sekä aloittelijaan että lämmittelyyn ennen intensiivistä harjoittelua. Suosittelen fitballia kuntoutuksen tapaan trauman tai synnytyksen jälkeen, selkävaivoja.