Kuinka nopeasti tulla muodolle syntymän jälkeen? Kehon palauttaminen synnytyksen jälkeen

Tärkeimmät tapoja saada itsesi muotoon syntymän jälkeen. Pidetään ruokavaliota imettäville äideille.

luku synnytyksen jälkeen - pääteemana monet äidit leikkikentällä.Valitettavasti kaikki eivät voi pitää itsensä kunnossa ja silti käyttää tiukka leningit ja lyhyet hameet.

Miksi naiset raskauttavat synnytyksen jälkeen?

Tärkeimmät syyt painonnousun jälkeen:

• Naisten hormonit. Naisen voi raskauden aikana elvyttää 13 kg: lla, tämä on melko normaalia, jos et ennen raskautta eronnut upeilla muodoilla. Kehon naiset voivat saada 6-7 kg, koska liiallinen paino johtaa työvoiman heikkenemiseen ja verenpaineeseen. Lapsen säilymistä edistävät progesteronin hormoni, joka raskauden aikana on hyvin varattu. Se edistää kerääntyy rasvakudokseen vatsan ja kylkien, ns "takki", joka suojaa vauvaa kolhuilta ja lämmittää hänen
• ylensyöntiä raskauden aikana. Välittömästi synnytyksen jälkeen kestää noin 10 kg, tämä istukka, lapsi, vesi. Toinen pari viikkoa jättää ylimääräisen nesteen, joka oli kehossasi. Yleensä se turvotus. Eli, ihanteellisesti 2 viikon kuluttua vauvan syntymän, sinun pitäisi tulla lomakkeeseen, mutta miksi se ei ole niin yksinkertaista? Tämä merkitsee sitä, että raskauden kasvu oli yli 12-13 kg, tämä on rasvakerros, joka on tuhonnut sinun hahmosi ja sinä syytät siitä.Sinun ei tarvitse syödä kahdelle hengelle, ja tarjolla on voileipiä ympäri vuorokauden. Raskauden aikana kannattaa noudattaa lääkärin suosituksia ja hillitä ruokahalua, kun paino kasvaa nopeasti
• Heredityn. Tämän mitään ei voida tehdä, mutta se ei dangle aseiden ja olla tekemättä mitään
• Masennus synnytyksen jälkeen. Naiset vauvan syntymän jälkeen joutuvat valtavaan kuormaan, heillä ei ole aikaa mistään, ja heikentävät sen vuoksi mielialaa. Siksi äidit tarttuvat onnettomuuteensa
• Päivän toimintahäiriö ja unen puute. Outoa kyllä, jatkuva unen puute aiheuttaa painonnousua. Nainen ei voi saada tarpeeksi nukkua, koska vauva on vaivaa ja sairauksia. Yöllä nuori äiti voi kärsiä nälästä ja hän syö
• Imetys. Itse asiassa tämä syy voi johtua stereotypioita, koska isoäitini kertoa, että maitorasvan ja paljon se, sinun täytyy syödä maitotiiviste, leipää ja voita, hunajaa, pähkinöitä ja kaikki tyydyttävä.Itse asiassa maidon rasvapitoisuus ei ole lainkaan riippuvainen ruoan rasvasta, jota nuori äiti syö.Tämä on geneettinen arvo, etkä voi vaikuttaa siihen

Kuinka nopeasti pääset muotoon syntymän jälkeen?

Älä kiirehdi äärimmäisyyksiin ja lopeta kokonaan syöminen. Ensin sinun on selvitettävä, imetätkö ja kuinka kauan aiot tehdä sen. Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden olennaiset rajoitukset vähentävät maitoa, joten voit vahingoittaa lasta.

• terävä rajoittamalla rasvojen ja hiilihydraattien johtaa päinvastainen vaikutus. Kun peruutat ruokavaliota, palaat vielä enemmän. Yritä laihtua asteittain 2 kg kuukaudessa. Tämä laihtuminen mahdollistaa kehon tottua, ja se ei kerry ylimääräistä rasvaa "varalla»
• lisätä liikuntaa. Tietenkin, vauvan vaikea harrastaa urheilua, yrittää kävellä enemmän, ja sinun täytyy kävellä nopeasti. Kauemmas, jolla kävellä
• Yritä muodostaa lapsen tilassa sen avulla voit nukkua yöllä.Älä ylikuormita muruja ja älä juo juuri ennen sänkyä.Monet lapset kylpyhuone piristävä vaikutus ja 2 tuntia sen jälkeen he eivät voi nukkua. Kylpeä murunen 17-18 tuntia, sen avulla voit laittaa sen 21,00

äiti synnytyksen jälkeen Virtalähde

imetyksen Huom! Rasvaisten elintarvikkeiden syöminen ei vaikuta maidon rasvapitoisuuteen. Ei tarvitse syödä rasvaa raejuustoa, leipää ja voita, maitotiiviste.

• Tämä on tärkein syy painonnousuun nuorille äideille. Hunaja pidetään yleisesti allergeeni, ja on toivottavaa olla käyttämättä nuori äiti, se edistää syntyminen taipuvaisille lapsen
• Syö tasapainoinen, vaihda rasvainen liha laiha. Kanan ennen syömistä sen, irrota ihon
• Missään tapauksessa ei paista ruokaa, kokki sitä höyryssä tai leipoa. Et siis lataa omaa ja vauvan maksaa. Lastenlääkärit sanoa, että paistettuja ruokia voi aiheuttaa ihottumaa lapsilla ja ruoansulatuskanavan häiriöt
• heti syntymän jälkeen, rajoittaa saanti tuoreita hedelmiä, ne aiheuttavat usein taipuvaisille ja koliikkia. Esitä uusia tuotteita vähitellen, korkeintaan yksi tuote viikossa. Pidä ruokapäiväkirjaa ja nähdä reaktio vauvan
• vaikein on, että 3 kk kuluttua synnytyksestä on noudatettava erittäin tiukkaa ruokavaliota, joka on säädetty äitiys kotiin. Valikossa on puuroa, vähärasvaista lihaa ja keitettyjä vihanneksia. Sallitut kuivat keksejä ja keksejä.Se on leipää ja jauhoja, jotka edistävät painonnousua. Yrittää syödä jälkiruoka paistetaan omenat tuorejuustoa tai jogurttia. Pienennä hienojen tuotteiden kulutusta. Kuva yrittää syödä hyvin harvoin, se on tyhjä hiilihydraatteja

ruokavalio laihtumiseen synnytyksen imettäville äideille

imetys vaatii noin 800 kaloria, ja kolmannes kaloreista tulee rasvaa varaa, suurin kasvu vastaavasti on 500 kaloria päivässä.Jos haluat laihtua ja samaan aikaan syöttää vauvasi rintojen, rajoittaa kalorimäärää.

• aamulla ennen aamiaista juoda lasillinen vettä tai teetä
• Eat 2 tunnin välein.ruoka tilavuus ei saa ylittää 200 ml
• saa suihkuttaa ruoan, juoman neste tunnin kuluttua aterian
• vähimmäismäärän Nesteen on oltava 2 litraa olutta tarvitaan
• nokkosia ja juominen sen sijaan teetä.Tämä yrtti parantaa imetyksen ja vähentää
• ruokahalua Jos huomaat, että ruokavalio vähensi rintamaidon, lisätä määrää kiinnitys, ja joka tapauksessa ei syödä kolmen tunnin välein. Tämä on kaiku Neuvostoliiton aikana, moderni Lastenlääkärit suosittelevat lastasi kysyntään. Jotkut lapset voivat syödä 1,5 tunnin välein. Terävällä vähentäminen maitoa, lisätä kalorien sisällön ruokaa

Esimerkkimenu ruokavalio laihtua imetysaikana:

• aamiainen. Se koostuu 180 g vähärasvaista raejuustoa ja jogurtti kupit hedelmättömiä täytteet
• jälkeen 2 Chasa välipala banaani ja omena. Voit valmistaa hedelmäsalaattia lounaaksi
• kokki kalakeittoa. Joka tapauksessa ei kokata zazharku äläkä lisää rasvojen
• Täydellinen astiasto vihannessalaattia ja kananmunaa
• 2 tunnin välipala uuniomena
• Illallista syödä raejuustoa kuorrutettu ja vihreä salaatti kurkut

Miten poistaa laajentunut vatsa synnytyksen jälkeen kotona?

mielenkiintoisin on, että heikkeneminen lihakset, se on ei-ensisijainen syy notko ihoa ja lisäävät vatsan.

suosituksia vähentää vatsa:

• Käännä ala- ja yläpainiketta. Ja tämä tehdään paremmin poikkipalkissa. Vapauta vain palkki ja nosta polvet taivutettuna polvilla. Kun vatsa tulee vahvempi, voit tehdä harjoituksen voimakkaampi
• tarvitaan päivittäin hieronta vatsa jäykällä harjalla. Tämä hieronta stimuloi verenkiertoa ja parantaa ihon elastisuutta. Tee kääreitä hunajaa ja kanelia. Ne ovat halpoja ja tehokkaita, eikä ole tarpeen käydä salonissa. Kuumenna vain 100 g hunajaa ja laita 10 grammaa kanelijauhetta siihen. Kääri kriisipesäkkeistä kelmulla ja pitämään 40-60 minuutin
• Jos säännöllinen liikunta ja kääreet epäonnistuvat, allekirjoittamaan plastiikkakirurgi varten

vatsan harjoitukset jälkeen synnytyksen fitball kotona

Fitball - tämä on iso pallo, joka on suurin osa raskaana. Monet nuoret äidit hallitsevat hierontaa ja harjoituksia vauvan vaaleanpunaiselle. Tällainen toiminta auttaa kehittämään vauhtia harmonisesti ja parantamaan lihasääntä.Mutta äiti fitball on myös hyödyllinen, se voi olla suuri kouluttaja vatsalihasten harjoitukset.

VIDEO: harjoituksia lehdistölle fitball

seurauksena rinnassa kunnossa synnytyksen jälkeen?

syytä huomata, että edistetään notko rinnat ei syöty oikein järjestetty ja imetyksen aikana. Rinnassa valuu johtuu liiallisesta täyttö, seurauksena, joka iho on venytetty, ja venytetyssä lihaksessa kuituja. Imetyksen päätyttyä maito katoaa ja lihakset ja iho säilyvät.

Suositukset rintojen siivousvälineet synnytyksen jälkeen:

• Älä venytä rinnassa. Lastasi kääntyy usein laittamalla yksi tai toinen rintojen
• Älä tee suuria taukoja välillä ruokkimista
• Aina hiero rintoihin ihon öljyjä tai voiteet
• Juna rintalihasten.Älä erityisiä harjoituksia

VIDEO: harjoitukset vahvistaa

rintojen Miten poistaa selluliittia synnytyksen jälkeen kotona?

Huomaa, vain käytön voiteet ja kietoo selluliittia epäonnistuu. Sinun on lähestyttävä ongelmaa kattavasti.

muutamia vinkkejä poistaa selluliittia:

• Nutrition. Se on kaikkein banaali ja epämiellyttävä paikka, koska kaikki makeiset, majoneesi ja rasva hylkäyksestä roskakoriin. Nämä tuotteet edistävät rasvakudoksen kerääntymistä ja selluliitin muodostumista. Tämä ei ole kosmeettinen ongelma, mutta aineenvaihduntasairaus, jossa ylimääräinen rasva "säilynyt" pallot ja kuoppia
• Wraps. voi käyttää merilevää, hunajaa, paprika ja paljon erilaisia ​​tuotteita. Internetin paino lääkemääräykset selluliittia vartalohauteet valita paras sinulle
• Harjoitus. Pysyvä harjoittelu auttaa parantamaan lihasten rakennetta ja parantamaan verenkiertoa. Siksi selluliitti katoaa. Aloita harjoitus tavallista istumaannousuja, voit myöhemmin lisätä intensiteetti liikuntaa
• Saatuaan sielun jatkuvasti hankaa ongelma-alueita. Osto harjaa tai kumi hierontalaite

Harjoitukset nopea painonpudotus kotona synnytyksen jälkeen,

video Huolimatta halu laihtua kerralla, älä kiirehdi dramaattisesti rajoittaa itse ruokaa. Yritä saada laihtuminen 2 kg kuukaudessa. Joten voit pitää painon laihduttamisen jälkeen.Älä harjoitukset vahvistaa lihaksia, vatsa, reidet ja pakarat

VIDEO: Laihdutus Harjoitukset

Miten saada kuntoon synnytyksen jälkeen: Vinkkejä ja arviot

Jos todella haluat laihtua, älä ole laiska. Ei suklaa tärisee, nestemäiset kastanjoita ja goji marjat ei auta sinua vähentämään painoa. Vain ravitsemuksen banalikorjaus ja monimutkaisten harjoitusten suorituskyky auttavat leikkaamaan.

Nuorten äitien neuvonta:

• Palaa käyttää aikaisintaan 2 kuukautta syntymän jälkeen
• Jos oli keisarinleikkauksella, kysy lääkäriltäsi, miten voit tehdä
• kunto pian syö oikein ja eivät läpäise
• Yritä saada tarpeeksi unta
• jos kokki terveellistä ruokaa sinulla ei ole aikaa taiÄlä syö sämpylöitä, makkaraa ja makeisia. Korvata ne viljojen ja salaattia
• pisin kävellä lapsen kanssa kadulla.Älä istu äitien kanssa penkillä, siirrä enemmän. Kun vauva saa vanhempi, kiinnitä turvaistuin pyörä ja mennä hänen kanssaan kävelyllä
• Tasaisesti askareita kaikki perheenjäsenet. Esimerkiksi Voit varattu aikaa itsellesi

Älä yritä "sulkea suun linnan", se johtaa usein erittelyt ja huimausta. Yritä asteittain säätää ruokavaliota ja ehdottomasti mennä urheiluun.

VIDEO: laihtua synnytyksen jälkeen