Jokapäiväisessä elämässä, monet ihmiset eivät ole tarpeeksi joustavuutta alkeis tuntea täysin ihmisperäinen: kumartuminen sitoa nauhoja tai kiinnitä mekko takana, esim. Naiset tarvitsevat erityisesti muovisuutta, koska tämä on ensimmäinen ulkoinen merkki naisellisuudesta, armosta ja kauneudesta. Venyttely ja joustavuus on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, antaa iloa liikkeen tehdä valtava vaikutus terveyteen ja liikkuvuuteen. Voit oppia tärkeimmistä hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista niistä.
Tehokas venyttelyyn ja joustavuutta aloittelijoille
tehokas ohjelma venyttely - on vaikea hyvä harjoitus, jonka tarkoituksena on vetää jänne, ennen kuin se on hyvä lähestymistapa täytäntöönpanoon jokaisen liikkeen. Jotta voit tehdä tämän, sinun on tiedettävä, onko tämä tai tämä liikunta oikein, älä ylikuormita itseäsi, pysty pysähtymään ajoissa. Sinun on muistettava, että kehoa voidaan venyttää kahdella tavalla: staattinen ja dynaaminen.
Staattinen venytystyyppi luodaan aloittelijan nystyröjen kohtuulliselle venyttämiselle. Tämä joustoharjoitusten ohjelma tarjoaa sujuvat harjoitukset, joiden kiinnittäminen yhteen tai toiseen aiheuttaa jopa useita minuutteja. Tässä tapauksessa henkilö henkisesti virittää ja tuntee kuinka hänen lihakset, nivelsiteet vähitellen ulottuvat. Dynaamista venytystä tarjotaan kehittyneemmille aktiivisille ihmisille, jotka ovat työskennelleet joustavuutensa vuoksi pitkään. Lue lisää erityisistä harjoituksista koko kehon venyttämiseksi, jotka on tarkoitettu niille, jotka ovat juuri alkaneet luokkiaan.
- Noudata seinää, aseta kämmentäsi korkeammaksi kuin olkapäät, taivuta ja tarkka asento. Sileästi taivuta käsiä kyynärpäissä, kunnes seisot seinää vasten. Korjaa se puoli minuuttia.
- Nosta pystysuora ja nosta kädet itsesi yläpuolelle. Työntäkää ulos niin, ettet repäisi kantapäätä lattiasta. Sitten taivuta yli koskettaen käsien sukat. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
- Oikea jalka on taivutettava eteenpäin polvesta, vasen yksi - lepää lattialla polvilla takana. Kädet lepää etureunassa, hitaasti vartalo oikean jalan suuntaan. Tällä hetkellä, kun tuntuu jännitteitä reiden lihaksissa, pidä liikettä jopa 30 sekuntia.
- Muuta lähtöasentoa edellisestä harjoituksesta suoristamalla etulyönti ja asettamalla se kantapään päähän. Molemmilla käsillä, levätä matolla, suorita kaltevuus oikealle jalalle. On tärkeää, että selkäsi katsotaan tasaiseksi. Kun tunnet kehon maksimaalisen kireyden, pidä sitä laskemalla 30: een. Vaihda hitaasti seuraavaan harjoitteluun.
- Valehtele selässä, nostamalla oikea jalka tasaisesti ja käärittämällä se vasikan ympärille. Sileällä uloshengityksellä vedä raaja mahdollisimman pitkälle itsellesi hitaasti. Pidä pose, lasketaan 30: een, toista harjoituksen toisella jalalla.
- Ota sammakko poseeraa, paina jalkasi toisiinsa. Kyynärpää polvilla. Pidä selkäsi suorana koko ajan. Kääntykää eteenpäin, levitä jalkasi kyynärpäät yhteen liikkeeseen. Korjaa se 30 sekuntia. On toistettava jopa useita kertoja.
joukko harjoituksia venyttely selkärangan ja selkälihaksia kuvilla
selkärangan toimii eräänlaisena tukea, joka pitää koko kehon. Tuntea olonsa mukavaksi, ei ole ongelmia selän kanssa, kouluttaa itse herätä joka päivä pieni maksu, joka on harjoitusohjelma, jolla pyritään venyttämällä lihakset takaisin, selkärangan ja jänteitä.Alla lukea hieman lisää yksityiskohtia:
- Ota kissa asento seisoo kontallaan vuorotellen muuttaa asentoa: karju ylöspäin Flex takaisin. On tärkeää, että puristusta puristetaan mahdollisimman pitkälle taakse. Nauhoita jokainen liike 15 sekunnin ajan, suorita vähintään kaksi tai kolme minuuttia.
- Päähän takana, paina olkapääsi matolle ja toinen jalka vasemmalle ja laita se lattialle. Käännä päinvastaiseen suuntaan, pidä puolen minuutin ajan. Tee sama harjoittelu toisen raajan kanssa.
- Istukaa tuolille, vedä kätesi eteenpäin työntämällä kotelon yläosaa takana.Älä taivuta eteenpäin. Korjaa tässä asennossa puolitoista minuuttia.
Harjoitus jalkojen venyttämiseen ristipäähän
Ristikäämien tekeminen ei ole aloittelijalle. Ilman etukäteen pitkällistä valmistelua et niin et voi toteuttaa sen, mutta vaarana on merkittäviä vammoja jalkojen nivelsiteiden ja koskaan pysty tekemään tämän harjoituksen kokonaan. Muista, että tämä harjoitusten monimutkaisuus voidaan suorittaa vasta lämmityksen jälkeen ja monimutkaisen kehon venyttelyn jälkeen.
- Istu lattialle levittämällä jalat kehon korkeuteen. Takana on pidettävä tiukasti paikallaan, kun nostat kädet ylös ja alkaa taipua lattialle. Toista nämä muutokset useita kertoja.
- Ota lähtöasetelma edellisen harjoituksen, pitää kädet edessäsi, vedä molempien haarojen päihin niin, että vartalo vasten lattiaa mahdollisimman paljon.
- pysyvän taita vinosti kädet tilalla kaksi harjaa mutkia selkää kumartua niin paljon kuin mahdollista, ei liian kaukana toisistaan jalat.
- Kehon alkuperäinen asema pysyy edellisellä harjoituksella, mutta tällä kertaa siirrä hitaasti jalkoja eri suuntiin. Kun kätesi päätyvät lattialle - jatka leikkaamista merkkijonoon, hitaasti voittamalla hieman kipua.
- pysyvä paikka jalkaa leveä suorittaa hyökkäyksiä eri suuntiin: toinen jalka vedä vasteeseen asti ja toinen vääntynyt polvi, kiertää joka käänteessä.
- pystyasennosta nostaa yhdellä jalalla ja ahne käsi Shin, suoristaa jalan edetessä.Keho venyttää ylöspäin ja lepää tukijalalla. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.
- jalat kootaan ja laiha eteenpäin selkää kunnes olet levännyt leukaansa toinen polvi ja sitten toiseen.
- Aloituspaikka, kuten edellisessä harjoituksessa, vain kallistaa alas koko kehoon tarttumalla koukut kädet. Se on ihanteellinen, jos kosketat pääsi matolle.
- Istu matolle, levittämällä tasaiset jalat kääntämällä varpaat sukat. Siirrä eteenpäin, siirtäkää kehon massa lattian käsiin. Katso suoraan, yrittäen laittaa vatsasi lattialle.
- Kun olet suorittanut kaikki edelliset harjoitukset, voit suorittaa langan itse, hitaasti ja pudottamalla lattiaa varovasti.
harjoituksia jooga venyttää nivelet
Jooga - ei ole vain viekkaasti sommiteltuja harjoituksia, tällainen itämaista liikuntaa liittyy elämäntapa, joka on pitoisuus, positiivinen asenne ja meikit kosmisen energian. Käyttämällä jooga luokissaan, tunnet, että laitos ei ole vain joustava, helppo - sinun vähitellen palata puiden kunnon paranee, ja menestystä kaikilla - kasvaa päivä päivältä.Harkitse ja käytä joitain mielenkiintoisia harjoituksia joogien venyttämiseksi.
- Aloittaminen on välttämätöntä seisovassa asennossa, jalat leviävät leveästi niin, että lantio on kannoilla. Yksi jalka asetetaan lattialle polvilla taakse ja toinen suoritetaan edessäsi, kääntämällä jalka sisään. Varovasti ja hitaasti sinun on istuttava takajalkaasi.
- Istu matolle, levitä jalat polvillasi eri suuntiin ja sulje ne jalkoineen. Työnnä kätesi polvilleen ja päätä mahdollisimman pitkään niin, että alat laskea jalat lattialle. Pidä selkäsi suoranaisesti. Pidä alimpaan asentoon 10.
- sekuntia istuen, suoristaa jalat eteesi ja taivuta oikealle, niin että hänen jalka oli lattialla takana vasen polvi. Kallista vasenta jalkaa vasemmalle koskettaaksesi lattiaa polvillasi. Pidä jopa 10 sekuntia.
- Jalusta jalkasi toisiinsa siten, että etuosa on oikea jalka. Aloita oikealla kädellä pään taakse, jossa kyynärpää suoraan ylös kamppaillaan aivan elää jopa terät saman käden. Suorita helposti kallistus vasemmalle ja vasemmalla kädellä vedä ylävartalo alas, tarttumalla oikeaan kyynärpäähän.
Video: venytys, tai venyttely kotona
naisille saavuttaa hyvä joustavuus kehon - ei välttämättä mennä kuntosalille, käyttää rahaa. Sinulla on mahdollisuus saavuttaa merkittäviä tuloksia kotona, tekemällä oppituntia lapsesi kanssa. Voit tehdä tämän käyttämällä suositeltuja tekniikoita, joiden salaisuus on oikeassa lähestymistavassa ja koko ohjelman vaiheittain. Tehtävä ei ole helppoa, mutta kehosi avautuu ja tuntuu paljon nuoremmaksi milloin tahansa. Jos olet kiinnostunut, katsele videoa venyttelyharjoituksilla ja joustavuudella, joita käytetään ammattilaisten keskuudessa.