Naisten kolesterolitonta ruokavaliota tarvitaan estämään ateroskleroosin, aivohalvauksen, sydänkohtauksen, sydän- ja verenkiertoelinten sairauksien kehittyminen. Tasapainoinen ruokavalio voi vähentää kolesterolin määrää ihmiskehossa, mikä vähentää vakavien sairauksien riskiä.
Mitä pitäisi olla ruokavaliota naisten lisääntyneessä kolesterolissa
Naisten korkean kolesterolin ruokavalio on yksinkertainen: noudatat sitä, et käytä monissa elintarvikkeissa olevia tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Lääkäreiden suositus on vähentää eläinlajityyppien kokonaismäärää ruokavaliossa. Normaali on päivittäisessä valikossa enintään 100 grammaa lihaa, ja linnun on poistettava iho ja kulutettava vain vähärasvaista tuotetta.
Kolesteroli ruokavalio
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat naisille ja miehille, joilla on kohonnut kolesteroli, noudattamaan ruokavaliota, joka sisältää suuren määrän terveitä kuituja. Vihannesten ja viljojen ansiosta kolesteroliruokavalion avulla voit kyllästyä vähentämällä lihan kulutusta( valikossa ei ole enempää kuin 20-30%).Kuitu vaikuttaa sorbentin rooliin ja poistaa liikaa rasvaa kehosta. Siksi tärkein sääntö luomalla valikoita, joilla on lisääntynyt kolesteroli on syödä niin paljon tuoreita hedelmiä ja viljaa kuin mahdollista.
Viikon verenkierros veren kolesterolin alentamiseksi
Rationaalisen tasapainoisen ravitsemuksen pääperiaatteet kolesterolin alentamiseksi tulee noudattaa. Henkilö pitää huomioida kalorien saannin ja menojen tasapaino. Kolesterolivalikon tulisi olla monipuolista ja sisältää poikkeuksellisen hyödyllisiä tuotteita. Naisten arvioitu viikon pituus on seuraava:
- Ensimmäinen päivä.Aamiaisen pari syrjällä, juo puolet lasillista luonnollista appelsiinimehua. Pyyhi ennen illallista kasvisruokalaadalla ja iltapäivällä syö täytettyä pippuria riisillä ja kana. Voit leipää lean borschilla, pukeutua 1 rkl.l.vähärasvainen smetanahna.
- Toinen päivä.Ole salaatti tuoreita vihanneksia, kun välipala sitrushedelmien kanssa valita. Voit syödä keitettyä ruskeaa riisiä viipaleella rihkamaa, höyrytettyä.Ruoanlaittoon ruoanlaittoastia valmistetaan raejuustosta.
- Kolmas päivä.Aamiaiseksi syödä omenalaatikkoa, jossa on 2 munaa. Voit nauttia välipaloja, jossa on pari viipaletta täysjyväleipää, jäädytetty hillolla tai vihannesten valasalaatilla. Lounaaksi syödä vähärasvaista keittoa vihannesten kanssa ja salaattia juustolla ja tomaateilla. Onko illallinen paistettua merikalaa.
- Neljäs päivä.Aamiaiseksi syödä osa kurpitsan vehnäpuuroista, kun olet syönyt välipalaa lasillisella jogurtilla. Lounaat Pilaf kanssa vihanneksia ja kanaa. Ruokailuun sopii höyrytettyjä vihanneksia.
- Viides päivä.Aamiaiseksi syödä vähän vähärasvaista raejuustoa lusikallista hapankermaa, juoda appelsiinimehua. Välipaloina voit ottaa kaki tai omena. Lounaat vihanneskeittoa, keitettyä naudanlihaa. Ruokailemaan keitä makaronia kanaa ja juustoraastetta.
- Kuudes ja seitsemäs päivä ovat samat kuin ensimmäisellä ja toisella.
-reseptit Jos noudatat ruokavaliota, etusijalle tulisi antaa pääasiassa keitetyt, höyrytetyt tai haudutetut elintarvikkeet. Keiton aikana et voi käyttää rasvaa tai voita, ja kasvin määrä on minimoitu. Niiden puute voidaan täyttää tavallisella vedellä.Elintarvikkeiden vaihtamisen lisäksi veren kolesterolipitoisuuden alentaminen tuottaa säännöllisesti liikuntaa, alkoholin ja tupakoinnin lopettamista.
Casserole kanssa kukkakaalia:
Ainesosat:
- keskipitkä kukkakaali;
- munat - 3 kpl;
- kova juusto - 100 g
Keittimen valmistelu kolesterolia alentavaksi:
- Katkaise kaalin pää, pura se kukintoihin.
- Sammuta munat, kunnes vaahto muodostuu, hankaa kovaa juustoa.
- Laita ensin leipomursi ensin kukintoihin, suolaa ne, kun maistele juustoa ja kaada lyöty munat.
- Paistetaan astia puoli tuntia 180-190 asteen lämpötilassa.
Thai-keitto:
Ainekset:
- purjot - 1 kpl;
- kananrinta - 400 g;
- Pekingin kaali - 5 lehdet;
- soijakastike - 1-2 rkl.l;
- porkkana;
- kasviöljy;
- korianteri - 2-3 nappuloita.
Miten kokki Thaikeitto ilman kolesterolia:
- Leikkaa broilerin pieniksi paloiksi, kaada soijakastike.
- Aseta potin vedellä( 2,5 I), jolloin palo.
- Sipulit leikata rengasta, porkkana hankaa raastin, hienoksi pilko kaali, korianteri pilkkoa.
- Keittämisen jälkeen vesi, aseta kana. Kypsennyksen aikana, vaahdon poistamiseksi. Kun liemi tulee kiehuvaksi uudelleen, anna hänelle toinen 8-10 minuuttia, sitten lisää kasvikset.
- Salt keitto, anna hautua vielä 5 minuuttia, sitten poistaa lämpöä.
Riisi vihanneksia:
Ainekset:
- polttimo;
- kesäkurpitsa;
- pippuria - kpl.;
- porkkana;
- Corn, säilyke - b.;
- kaikki sienet - 100 g;
- punaiset pavut, purkitettu - 1 b.;
- mausteita maun mukaan.
Miten kokki lautasen ruokavalio nosti kolesterolin
- Leikkaa kasvikset kuutioiksi.
- porkkanat ja sipulit paista kasviöljy 2-4 minuuttia. Lisää loput kasvikset, kuten purkitettu, sammuttaa ne pari minuuttia kääntämällä keskilämmöllä.
- Sekoita pannulle pesty riisi, sekoita hyvin lautasen. Kaada 2 rkl.vesi, suola, peitä kannella.
- 20 minuutin kuluttua keittämisen jälkeen lautasen, sopivia korkeissa kolesteroli, on valmis.
Mitä et voi syödä korkeissa kolesteroli
Hyvä kolesteroli on olennainen osa solujen, joten se on tarpeen niiden muodostumista. Ja tässä on huono sellainen rasva laukaisee kehittämisen vakavia ongelmia verenkiertoelimistön. Siksi on olennaista ennaltaehkäisevästi vähentää aikaa kulutetaan rasvaisia ruokia. Alla on lueteltu elintarvikkeita, jotka lisäävät kolesterolia.
| eläintuotteiden | kastikkeet, kastikkeet | Puolivalmisteet, pikaruokaa | Makeiset | Juomia |
| Salo | Ketsuppi, tomaattikastiketta | Snacks | Candy | Makea teetä, kahvia |
| Pekoni | Majoneesi | Canned kalaa, lihaa | Kakut | makeiden juomien |
| Margariini | Etusivu kerma | hampurilaiset, pizzaa | Kakut | Alkoholi |
| makkarat | öljyjalosteiden | Kala, crab sauvat | evästeet | |
| Iho kana | myymälöissäkyljykset, pyöryköitä. | Pullat |
Mitkä tuotteet voivat olla alle korkeat kolesteroliarvot
ruokavalio alentaa kolesterolia tulisi sisältää enimmäkseen vähärasvaista ruokaa. Oikea ravinto vähentää tyydyttyneitä rasvoja elimistössä noin 30%, ja antaa mahdollisuuden kieltäytyä hoitoa. Joka mahdollistaa ruokavalion korkea kolesteroli naisilla:
| kasvisruokaa | Ravintolisät eläimille | Juomia |
| Vilja | Vaalea liha( kana, kalkkuna) | Makeuttamaton teetä |
| Siemenet | Merikalat | Yrttiteet |
| Pähkinät | pieni määrä naudanlihaa | Hilloke |
| kasvikset, hedelmät, | marjat Freshes vihanneksia / hedelmiä | |
| Kasviperäiset öljyt |