Yksityiskohtainen kuvaus, tuotos ja reseptit Kim Protasovin ruokavaliolle. Diet Kim Protasov, ruokavalio 1, 2, 3, 4, 5 viikkoa

Ruokavalio Kim Protasov - moderni ja vallankumouksellinen ruoka, jotta ylipaino voidaan voittaa. Kuten käytäntö osoittaa, ruokavalio on samanlainen perusperiaatteet hyvän ravitsemuksen ja ehdottaa syövät vain terveellisiä kasviperäisiä elintarvikkeita ja maitotuotteet. Jos noudata tarkoin kaikkia ruokavalio suosituksia, viisi viikko voit menettää jopa 20 kg painoa!

Ruokavalio Kim Protasov ruokavalio yksityiskohtainen kuvaus

Kim Protasov - tiedossa Israelin ravitsemusterapeutin, joka pystyi avaamaan sen innovatiivisia tapoja torjua liikalihavuutta. Erikoisuus hänen ruokavalio ravintoterapeutin huolellisesti hylkää kaikki aikaisemmin keksitty laihtumiseen kaava ja esittelee hänen vallankumouksellinen panos. Kim Protasov melko sukkela mies, ja koska hän usein kommentoi kaikkia sen suositusten sanoen kirjaimellisesti "laiha lehmä - ei gasellin."

tärkeintä aikomus ravitsemusterapeutin ymmärtää kaikille mitä tehdä ruokaa kultti ei voi missään tapauksessa. Tämä lahjoi suurimman osan yleisön "haluaa laihtua".Kimin mukaan voit menettää painosi paitsi tehokkaasti myös mukavasti.

Kim Protasov - tiedossa lääkäri ja ravitsemusterapeutti, kotoisin Israelin

Diet Kim Protasov on monia etuja, jotka soveltuvat paitsi laihtumiseen ihmisiä, mutta useimmat lääkärit.

perusperiaatteet ruokavalio:

• pääsääntö tämän ruokavalion - helppoa ja pysyä melko yksinkertainen ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksia,
• maito ja maitotuotteet tunnusmerkki tämä ruokavalio on, että ravintoterapeutin ei suosittele loukata itsensä vallassa. Sallitut tuotteet voidaan kuluttaa eri päivinä, jopa illalla ja yöllä ja rajattomasti. Voidaan sanoa, että tällainen ruokavalio sanotaan selväkielisenä: "Syö laihtua»
• ruokavalio haittapuoli on, että loppujen lopuksi se koskee syövät vain sallittu lista
• Plus dieettituotteissani on, että se on melko 'nopeasti' ja ehdottaavain viisi viikkoa ruokavaliota järjestelmän mukaan ja sääntöjen mukaisesti. Nämä viisi viikkoa koostuvat neljästä aikoja, jossa sinun täytyy tehdä omaan ruokavalioon
• Jollei kaikkia sääntöjä valtaa ruokavalion Kim Protasov, päivittäinen saanti kaloria on 1200 kcal 1500 kcal
• Ruokavalio Kim Protasov hyvin samankaltainen tunnettujen periaatteiden terveellisen ravitsemuksen, jotka on tehty kiinnittymäänjotka seuraavat heidän terveyttään kauneudellaan

riittävän ravinnon ja ruokavalion Kim Protasov, perusperiaatteet laihtuminen

sallittujen listalle elintarvikkeita ruokavalio Kim Protasov ruokavaliota Kim Protasov

• puhdistaa suolistoa kertynyt myrkkyjä, mikä parantaa työn suolistossa, parantaa aineenvaihduntaa ja suosimalla normaali omaksumisen
• ruokaa normalisoida henkilön veren
• sokeri vaimennuksennälkä ja kylläisyyden pitkään antaa
• vähentää ihmisen himo makeiden ruokien ja haitallista

rasvaa sisältäviä tuotteita, tyydyttyneitä ihmisille monia hyödyllisiä aineita, erityisesti - aminohappoja, joiden läsnäolo on tärkeää laatu laihtumiseen prosessi. Aminohapot auttavat myös hajottaa rasvaa, parantaa lihasten sekä muissa kudoksissa ja elimissä.

Kuitu - perusteella terveellisen ruokavalion dieetillä Kim Protasov

Yksi tärkeimmistä suosituksista Kim Protasov - on täydellinen vastakohta suolaa. Hänen mukaansa tällainen vika voi parantaa yleistä terveyttä, vähentää kehon turvotusta, antaa uskomaton tunne keveyttä.

ruokavalion valikon Kima Protasov ehdottaa syövät näitä tuotteita:

• Tuoreet kasvikset - ehdottomasti mitään, että voit valita ruokavalio vuodelle ja asuinmaa: tomaatit, kurkut, kesäkurpitsat, paprikat, vihreät, punajuuret, porkkanat ja niin edelleen. Poikkeuksena on peruna, perunat - tärkkelystä jarrutus
• laihtumiseen prosessi Tuore vihannesmehuissa - lisäämättä suolaa ja sokeria, säilykkeitä mehua ei pitäisi käyttää ruokavaliota Kim Protasov
• Kasvisruoka ja ravinnon liha - voit turvallisesti syödä kanaa ja kalkkunaailman nahkaa, naudanliha
• kalaa ja kaikenlaisia ​​mereneläviä - voi syödä kalaa yhdessä äyriäiset, koska ne vaikuttavat positiivisesti ruoansulatuskanavasta ja kannustaa PohuDenia
• Maito ja maitotuotteet - voi syödä kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ylitä rasvapitoisuus on 3%: maito, jogurtti, raejuusto, jogurtti, jogurtti, hera
• Munat
• Omenat - ei makea lajikkeita, erityisesti vihreä omena
• Liquid - tahansa juomat: tee, kahvi, yrttiteet, yrttiteet, vesi on kuohuviini - jopa kaksi litraa päivässä

Mitä voit syödä dieetillä Kim Protasov?

Yhdessä sallittu ruoka on luettelo, joka kieltää syöminen tuotteita, kuten:

• Juusto - erityisen pehmeä tai jälkiruoka, haitallisimmat juustotyypit - se on fetajuusto ja mascarpone
• maitoa ja maitotuotteita, jotka ylittävät rasvaprosentin4% jogurtti, smetana, rahka, juusto,
• voita leivän - leipä, leipää, patonkia, leipä, keksit, leivonnaiset
• Perunat - millään tavalla: paistettu, keitetty, paistettu
• vilja - tahansa jyviäLiuom
• Kaikki makkarat ja savustetut tuotteet: makkaraa, makkaraa, pekonia, kinkkua, basturma
• Fat liha: sianlihaa, ankka, karitsan
• Pikaruoka - ehdottomasti mitään modernia pikaruoan hot dog, pitaleipää, shawarma, hampurilainen
• Makeiset- mitään leivonnaisia, kakkuja, suklaata ja muita makeisia
• Sokeri Suola
• Alkoholi

ruokavalio Kim Protasov, 1 viikko tarjonta Protasov

ruokavalio ateriat ruokavalio Kim Protasov olettaa valtaa luettelo sallituista tuotteita ilman rajoituksiamäärän ja kellonaika. Joka viikko väitetyn viiden voit ottaa ruokaa ilman rasvaa jogurtti ilman sokeria ja ilman lisäaineita: hedelmät, hunaja, pähkinät. Myös rajoitetusti voi syödä kovat juustot.

ensimmäisellä viikolla ruokavalio kutsutaan "alkuun" ja merkitsee tätä ruokaa:

• milloin tahansa itse valmistaa helposti soseen mitään vihanneksia. Tämä sose ei ripottele paksu kerros juustoa lastuja korostaa miellyttävä maku
• Voit valmistaa vihannespata ilman öljyä, tämä kasvi laitetaan ALV tai multivarku: tomaatit, kesäkurpitsa, munakoiso, porkkanat, sipulit ja muhennos kunnes tarjouksen. Valmiin muhennos maustettu juusto voidaan sirotella
• Valmista ole monimutkaista vuoka vihanneksia: Laita muodossa kerrosten kesäkurpitsa, munakoiso, porkkana, paprika, tomaatit ja muut vihannekset, ripottele juusto ja paista niitä, kunnes valmis
• Make "terve" vihannes voileipä ilman leipää.Voidaan käyttää pohjana raaka kesäkurpitsaa, jotka asettavat muita kasviksia ja viipale juustoa
• Cook ei ole monimutkaista kasvis keittoa porkkanat, sipulit, valkosipuli, parsakaali, kukkakaali ja selleri
• ensimmäisen viikon ruokavalion avulla voit myös syödä kerran päivässä yksi keitetty muna
• Voit myös kokki munakokkelia vihanneksia
• aamiainen omenat voi syödä vain vihreitä, koska ne eivät ole makeita, mutta nämäkin omenat tarvitse olla rajoitettu määrä - enintään kolme yksikköä päivässä
• Kahvi ja tee voit juoda ilman mitään rajoituksia,lisää sokeri ja kaikki makeutusaineiden sitä voida

Mitä voin syödä ensimmäisen viikon ruokavalion Kim Protasov?

Ruokavalio Kim Protasov, 2 viikkoa tarjonta ruokavalion Protasov

• Jos ensimmäisellä viikolla on nimeltään "Start", toinen on nimeltään "Jatka»
• Tällä viikolla ruokavalio on niin nimeksi, koska se oletetaan implisiittisesti jatkoa edellisen ruokavalio
• välttämätön johtuu runkoonensimmäisellä viikolla tottua tällaiseen ruokavalioon
• tarjonta Mahdollisesti tehostamisen voidaan luopua kananmunaa päivässä ja vähentää juustoa syödään päivässä
• Jos tällä hetkellä tarjoa mitään fyysistä nKäynnistäminen: urheiluun, kuntoiluun, jooga tai säännöllistä ja pitkäaikaista matkoja, on mahdollista suorittaa nopeasti ja tehokkaasti hoidon kehon painoa
• tunne keveys elimistössä on voimia ja energiaa, henkilö tulee yhä liikkuvampia ja aktiivisempia

Kuten voidaan syöttää toisella viikolla ruokavalion Kim Protasov?

Ruokavalio Kim Protasov, 3 viikkoa tarjonta ruokavalion Protasov

• kolmannella viikolla ruokavaliota - kolmanteen vaiheeseen yhdessä
• Se on melko yksinkertainen ja selkeä otsikko ja sitä kutsutaan "liha valikosta»
• Tällä viikolla edellyttää johdantona perusruokavaliosta ei rasva ja vähärasvaista lihaa
• ruokavalio sallii syödä joka päivä 300 grammaa lihaa, siipikarjaa, naudanlihaa tai kalaa sekä
• äyriäiset liha voidaan keitetty, paistettu, lisätään kasvisruoat, kokki keitto - palvelusta ruokavalio paistaa lihaasanotun öljyn lisäämistä
• liha - tämä on puhdasta proteiinia ja koska nyt se on riittävä määrä elimistössä, voi rajoittaa merkittävästi muun proteiinin tuotteet:, raejuusto, jogurtti,

maito Miten syötettäväksi kolmannella viikolla ruokavaliota Kim Protasov?

Ruokavalio Kim Protasov, 4 viikon tarjonta ruokavalion Protasov

• neljännellä ruokavalion viikolla Kim Protasov kutsutaan "Binding", se ottaa jatkamista ruokavaliossa kolmannella viikolla
• tarvitse niin ruokavalion neljännellä viikolla, koska elimistö on vihdoinkin tottua yksinkertainen ja vaikea ruoka
• tällä viikolla, voit valmistaa erilaisia ​​ruokia yhdistämällä hyväksyttyjä tuotteita, mikä tekee niistä kaikkein herkullinen käyttämällä mausteita, sitruunamehua ja yrtit
• neljännen viikon väitetynjuominen tunnin vakiintunut neste - kaksi litraa vettä
• Variety menu - edellytys, sinun täytyy valmistautua neste ateriat säännöllisesti: vihannes, ja Meatless keitot
• Tällä sallitaan milloin tahansa missä tahansa määrässä
• Suola ja sokeri ovat kiellettyjä

Mitä voin syödä viidentenäviikko ruokavalio Kim Protasov?

Ruokavalio Kim Protasov, 4 viikkoa tarjonta ruokavalio Protasov

Sarjan viides viikko neljännen kanssa on sama nimi - "Kiinnitys".Se edustaa laihtumisen viimeistä neljästa vaihetta, ja se on välttämätön pitkän tuloksen saavuttamiseksi. Valikko tällä viikolla täsmälleen sama, joka oli läsnä neljännellä viikolla ja vaatii noudattavat samoja sääntöjä:

• Älä syö enemmän kuin 300 grammaa lihaa, kalaa tai äyriäisiä päivän
• syödä kasviksia ja maitotuotteita vähän rasvaa
• Älä käytä suolaa ja sokeria
• juominen tavallista vettäpäivä
• aktiivinen toimintamuodot: urheiluun, kuntoiluun, jooga, vaellus

Kuinka syöt viidennen viikon aikana ruokavaliota Kim Protasov? Ruokavalio viides viikko

ruokavalio Kim Protasov, vasta-kiinni

ruokavalio Kuten kaikki ruokavalio, tämä on sen pieni puutteita, ja saattaa myös olla vasta. On syytä tarkastella sen puutteita:

• suurin haitta ruokavalio - huono ravinto kahden ensimmäisen viikon aikana, joka on rakennettu pääasiassa vihanneksista, juustoa ja jogurttia. Tästä olisi pääteltävä, että se on parasta pitäytyä ruokavalion kesällä, talvella se on vaikeampaa johtuen siitä, että vihannekset hieman, ne eivät ole yhtä ravitsevaa ja ovat kalliita
• Toinen kielteinen - juusto on yli 5% rasvaa. Tällainen tuote ei ole ollenkaan helppo löytää ja joskus jopa mahdotonta. Korvata se voidaan painaa tai raejuustoa suolattu tai ei suolaa
• Jogurtti voidaan käyttää puhtaassa, ei niin makea lisäämättä marjojen ja hedelmien
• Suurin haitta -odnoobrazie ruokia minkä vuoksi ne eivät ole kiinnostavia ja tylsä ​​

ruokavalio Kim Protasov on useitatärkeät aiheet ja niin se voi pysyä niille, jotka:

• ovat laktoosi-intoleranssi ja voi ottaa ruoan maitotuotteet
• kärsivät herkkyys erilaisille ärsykkeille ja onllergikom suhteessa kasvikunnan tuotteissa
• on gastriitti ja muita haavaumasairaudet ruoansulatuskanavan
• naisten
• asema imettäville äideille
• kärsii korkeasta verenpaineesta
• kärsii
• munuaissairaus kärsii sairauksien sydän-
• järjestelmä kärsii aineenvaihduntahäiriöiden

VastaKim Protasovin ruokavalio, joka ei saisi seurata ruokavaliota?

Kim Protasovin ruokavalion lopettaminen, miten ruokavaliota täydennetään ja ei parane? Kyllä

viiden viikon oikeita ja tarkkoja tarttumisesta ruokavalio Protasov ei ota pieni laihtuminen. Erityisesti ruokavalio lupaa menettää 15-20 kiloa painosta. Mutta riippumatta siitä, kuinka tiukasti et noudata tätä ruokavaliota, myös ruokavaliosta tulisi olla oikein. Tämä on välttämätöntä painon säilyttämiseksi, älä kirjoita sitä uudestaan ​​ja korjaa tulos pysyvästi.

Jotta ruokavaliosta pääsee, pitäisi joka tapauksessa olla sileä.Mikä parasta, jos voit korvata yhdenlaista tuotteesta toiseen samalla tasolla kaloreita eivätkä ylitä sallittua vika 1500 kcal päivässä.Omenat voidaan nyt korvata muilla happamilla ja ei-makeilla hedelmillä.Osa maitotuotteita voidaan poistaa täydellisesti ja että kompensoimaan puutetta rasvaa sisältävät pienen määrän kasviöljyä.

Aamu ruoka-annos voidaan helposti korvata millä tahansa puuroa tai viljaa, jota voidaan myös täydentää joko vihanneksia tai hedelmiä ei ole makea.

Kuinka päästä Kim Protasovin ruokavaliosta, jotta et pääse paremmaksi?

Kim Protasovin ruokavaliot, mitä voi keittää herkullisena ruokavaliossa?

luettelo sallituista tuotteista melko laiha ja helppo tätä ruokavaliota, mutta silti se mahdollistaa kokki eri herkullisia ruokia:

• erilaisia ​​kasvis salaatteja yksinkertainen kastike sitruunamehua tai makea jogurtti. Näitä salaatteja voi ripotella lusikka pellavansiemenet ja tuoreita yrttejä
• No, jos et joka päivä kokata yksinkertainen keittoa lounaaksi. Kahden ensimmäisen viikon lentää huomaamatta, jos et ole liian laiska kokki kasviskeitto parsakaalia ja kukkakaalia, sieniä ja selleri. Kolmannessa, neljännessä ja viidennessä viikolla, voit perustua liemet, ettei rasva lihaa. Maukasta ja ravitsevaa liemi on kananlihan lisäämällä hienonnettu kevätsipuli ja kananmunaa puolikkaat
• syödä paitsi salaatteja raakoja vihanneksia, mutta myös keittää.Tulee maukkaita välipaloja, kuten squashia tai juurikkaiden kaviaaria
• Cook eri pataruoat ja patoihin, joita on helppo tehdä ja ilman lisättyä öljyä.Kulhoon, kaada tomaattimehu, mikä pata ja vihanneksia
• Janoon ja nälkä ajoittaiset vettä, ei rasvaa jogurtti tai omena, sekä kuppi teetä

Mitä kokki dieetillä Kim Protasov?

Ruokavalio Kim Protasov, valokuva ennen ja jälkeen kiinni

ruokavalio Koska sen kurinalaisuuden ja samaan aikaan sallivuuden ruokavalioon suositusten Kim Protasov ruokavaliota antaa erinomaisia ​​tuloksia. Plus ruokavalio on, että se ei ole pitkän aikavälin jos alkaa sen kuumina kesäkuukausina, niin muutaman päivän pystyy saavuttamaan merkittäviä tuloksia. Kesällä vihannekset ovat herkullisia, hyödyllisiä ja niitä on runsaasti.

ruokavalio Kim Protasov, tulos.kuva ennen ja jälkeen

ruokavalio Kim Protasov, tulos.kuva ennen ja jälkeen

Kim Protasovin ruokavalio, tulos.kuvia ennen ja jälkeen

ruokavalion Kim Protasov tulokseen.kuvia ennen ja jälkeen

Video: "Ruokavalio Kim Protasov»