Kaunis miehen hahmo - pumppaa rintalihaksia. Kehittää sitä niin paljon kuin mahdollista kotona ilman erikoislaitteita on yksinkertaisesti mahdotonta. Kuitenkin, jos yrität, niin rinnan muoto voi olla hioa ja oikein, ja myös tehdä lihakset vahva ja houkutteleva. Tätä varten sinun on suoritettava erityinen harjoitusryhmä.
Kuinka pumpata miehen rintalihakset kotona
Kaikki voimakkaan ihmiskunnan puolen edustajat eivät pysty jakamaan aikaa kuntosaleille. Tämä voi tapahtua seuraavista syistä: kiireinen aikataulu, toisen ammatin läsnäolo, lastenhoito lapsille tai iäkkäille sukulaisille. Siksi monet miehet yrittävät houkutella hahmoa kotonaan. On vaikea pumpata rintalastan lihaksistoa, mutta jos tiedät tekniikan tehdä useita harjoituksia, sitten muutaman kuukauden näet ensimmäiset tulokset.
Miehille tarkoitettujen rintalihasten monimutkainen kompleksi
Rintalastan kehityskoulutus koostuu sarjasta harjoituksia, jotka on tehtävä peräkkäin tiettyinä määrinä.Pumpattu voi käyttää sekä oman kehon painoa( push-up) että erityisiä ammuksia - käsipainoa. Tehokkaimmat tulokset auttavat saavuttamaan palkin, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta käyttää sitä kotimaassa. Kaikki harjoitukset löytyvät artikkeleista sivustoista omistettu kehonrakennus.
Etupäässä ei ole helppoa pumpata rintalihaksia ihmiselle, mutta jos näytät innokasta, pian kuva saa haluamasi ilmeen. On tarpeen työskennellä tiukassa järjestelmässä( vähintään 3 kertaa viikossa) ja syödä kunnolla( lähinnä proteiiniruokaa).Ennen rintalasten lihasten pumppaamista ihmiselle on tärkeää tietää muutamia perussääntöjä:
- Push-up-painikkeilla ja käsipainotuslaitteilla on laaja pito. Mitä suurempi se on, sitä parempi on rintalastan lihaksiston ulkorajat. Kapea kahva käytetään vahvistamaan tricepsejä.
- Pidä silmällä hengitystä - tämä on tärkeä osa koulutusta. Järjestelmä on seuraava: hengitä maksimiteholla, hengitä rentoutumiseen.
- Varmista levätä päivän tai kahden välillä harjoituskertojen välillä.Päivittäiset luokat johtavat mikro-traumojen muodostumiseen rinnan lihaksissa, joilla ei ole aikaa parantua päivässä.
- Noudata turvallisuusohjeita: älä ylikuormita, älä liiota lihaksia, käsittele varovasti ammuksia.
Perinteiset harjoitukset miesten rintalasten lihaksille
Vahvemman sukupuolen edustajat edustavat kysymystä: "kuinka pumppaamaan rintalihakset ihmiselle kotona?"Itse asiassa kaikki on odotettua yksinkertaisempaa. Peruskoulutukseen kuuluvat push-upit, mutta eivät yksinkertaiset, mutta erityiset. Ne on jaettu useisiin tyyppeihin( suorita 3-4 kertaa 10-15 toistetta kussakin).Perusharjoitukset miesten pectoral lihaksen pumppaamiseksi:
- Ilman lisäainetta. Pidä painopisteenä oikealla kädelläsi.Älä laske päänsi liian alhaiseksi ja älä kiusaa häntä korkealle. Harjaa kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Hitaasti uppoa pohjaan, ja sitten pudota ylös ylävartalo ylös. Kyynärpäät pysähtyvät eivät suorina.
- Päätä penkillä.Harjoitus on kuin normaali työntö, sinun on vain sijoitettava jalat pään tason yläpuolelle. Laske hitaasti, nosta voimakas ääliö.
- Räjähtävät push-ups. Ota vaakatasku kädestäsi. Hitaasti laske kehosi lattialle ja käännä jyrkästi niin, että voit koskettaa toistensa käsiä( puuvillaa), kun olet yläosassa. Tämä monimutkainen harjoitus suoritetaan kahdessa 8-10 toistossa.
Liikuntaharjoitukset miehille, joilla on käsipainot
Nämä ammukset ovat välttämättömiä elementtejä kotiurheilulle. Ne eivät anna suurinta tehoa, toisin kuin ammatilliset simulaattorit, mutta ruumiin näkyvä muoto hankitaan. Edullisilla urheilulaitteilla on useita merkittäviä etuja: käsipainot ovat halpoja, joten voit suorittaa painotettuja harjoittelua kotona, ja toisin kuin palkissa, kuoreissa on kaksi itsenäistä painoa. Viimeinen seikka viittaa siihen, että luokassa on joukko pieniä lihasten stabilointiaineita, jotka auttavat pitämään painoja. Joten, miten pumpata lihakset rintalastan miehen kanssa käsipainot:
- Paina pinnalla vaakatasossa. Aseta penkkiin nostamalla kädet pään päälle käsipainoilla. Käsien ja olkapäiden on oltava suorassa kulmassa. Inspiraatiolla hitaasti laske kuoret tasolle rintalastan tasolle. Pidä muutama sekunti ja työnnä painovoimaa alkuasentoon ulospäin. Tee tarvittava toistomäärä.
- Paina rinteessä.Aseta penkkiin siten, että pää sijaitsee lantion tason alapuolella. Käsipainot kädessäsi rintakehässäsi asettaen kyynärpäsi 90 asteen kulmassa. Käytä samaa tekniikkaa kuin harjoitusnumerossa.
- Laimennus käsipainojen sivuilla. Yksinkertainen liikunta, jota naiset käyttävät aktiivisesti. Sinun tarvitsee vain makaamaan vaakasuoralla penkillä, nostaa käsipainot itsesi yläpuolelle ja hieman taivuta käsiäsi kyynärpäissä.Hengitellään hitaasti leviävät kuoret sivulle. Katso työtä olkapäästä.Noudata reittiä, palauta ammukset alkuasentoon.
Paras simulaattori miesten miesten pectoral lihaksia varten
Paras simulaattori rintalastalle on palkki. Tämän ammuksen penkkipuristin näyttää hyviä tuloksia pääntämällä ylävartalon yläosaa. Toinen simulaattori, jota käytetään kuntosalilla, on perhonen. Se auttaa työskentelemään rintakehän lihasten sisäreunassa. Viimeinen laite, jota voidaan käyttää hallissa, on crossover. Tämä on yksi tehokkaista simulaattoreista lihasten määrän lisäämiseksi ja rintalastan voimakkuuden lisäämiseksi.