Kuvittele, että riitelitte yhden parhaista ystävistäsi. Tietenkin tämä on tilapäistä, ja sinä olet varma, mutta nyt olet järkyttynyt. Tulet taloon ja aviomies kysyy, mitä tapahtui. Mikä on vastaus?
- rehellisesti kertoa kaikille miehelleen, ja jopa ehkä keskustella hänen kanssaan olosuhteet ja syyt riidellä.
- Sanotte, että "kaikki on kunnossa" ja avaa jääkaappi etsimään jäätelöä.
Mutta onko suklaa jäätelön pakkaus todella ratkaisemaan ongelman? Tai seurauksena sinusta tuntuu vain pahoinvointi?
Sisältö:
- Mitä emotionaalinen syöminen
- "mukavuus" elintarvikkeet
- fyysistä ja henkistä nälän
- Terveellinen syöminen: henkilökohtaiset ohjelma
Mikä on emotionaalinen syöminen
emotionaalinen syöminen - se on, kun ihmiset käyttävät ruokaa keinona käsitellä tunteita, ei sammuttaanälkä.Olemme kaikki vähintään kerran elämänsä syödään evästeen paketti tylsyydestä tai suklaarasia valmistelussa tenttiin. Mutta kun se tapahtuu liian usein, varsinkin tiedostamatta, emotionaalinen syöminen voi vaikuttaa painon, terveyden ja yleisen hyvinvoinnin.
Monet meistä eivät näe ruoan ja aistien välistä yhteyttä.Mutta ymmärrys, mikä ohjaa ruokailun emotionaalista käyttöä, auttaa ihmisiä ryhtymään toimiin päästäkseen eroon tästä tavasta.
Yksi yleisimmistä myyttejä emotionaalinen teho on sitä mieltä, että se laukaisee negatiivisia tunteita. Kyllä, ihmiset kääntyvät usein ruokaa stressiä, yksinäisyys, suru, ahdistus ja tylsyydestä.Mutta se voi myös olla yhteydessä positiivisia tunteita, kuten romantiikka( yhteinen syöminen jälkiruoka Ystävänpäivä) tai ystävyys( yhteensä ateria lomien aikana).
Joskus emotionaalinen ravitsemus liittyy tärkeisiin elämäntapahtumiin, kuten kuolemaan tai avioeroon. Useimmiten sen syy on kuitenkin lukemattomia pieniä päivittäisiä rasituksia, jotka aiheuttavat henkilön etsimään mukavuutta elintarvikkeissa.
taipumus emotionaalisia syömiskäyttäytymisessä voi oppia kuin lapsi: lapsi on saanut karkkia jälkeen suuri saavutus, ehkäpä aikuinen, käyttää karkkia palkintona hyvin tehdystä työstä.Lapsi, jolle annetaan eväste lopettamaan itku, voi tulevaisuudessa syödä sitä saadakseen mukavuuden.
On erittäin vaikeata "unlearn" emotionaalisesti syödä ruokaa. Mutta se on silti mahdollista. Tämä vaikea tapa alkaa siitä, mitä tapahtuu.
"Mukavat" elintarvikkeet
Meillä kaikilla on omat "mukavuus" tuotteemme. On mielenkiintoista, että niiden lajit voivat vaihdella mielialan ja sukupuolen mukaan. Yksi tutkimus osoitti, että onnelliset ihmiset usein syövät pizzaa, kun taas surulliset ihmiset suosivat jäätelöä ja keksejä.Ihmattomat ihmiset kaipaavat suolaisia ja rapeita ruokia, kuten siruja. Tutkijat havaitsivat myös, että pojilla pääasiassa päällekkäin kuumassa kotiruokaa, kuten pihvit ja vuoka. Tytöt etsivät lohdutusta suklaasta ja jäätelöstä.
On utelias kysymys: miksi emme ole tyytyväisiä porkkanoihin ja selleriin? Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvainen ja makea ruoka( esim jäätelö) aktivoi tiettyjen kemikaalien kehon, antaa tunteen tyydytystä ja täyttymystä.Kun olet kohdannut tämän vaikutuksen, olet todennäköisesti otettu yhteyttä näihin tuotteisiin uudelleen, kun olet turhautunut.
fyysistä ja henkistä nälän
Olemme kaikki jossain määrin ovat emotionaalinen syövillä( tai miksi useimmat meistä osti herkullinen jälkiruoka jälkeen jo melko tukevan päivällisen?).Mutta joillekin ihmisille emotionaalinen ruoka voi tulla todellinen ongelma, joka aiheuttaa vakavaa painonnousua ja jopa aiheuttaa bulimiaa.
paitsi heikentää terveyttä, ongelmana on se, että kun ilo syömästä katoaa, negatiiviset tunteet tulla takaisin. Ja usein he pahentaa epämukavuutta määrästä ja tyyppistä ruokaa syödään. Siksi se on niin tärkeää oppia erottamaan fyysisestä nälästä emotionaalisia.
Seuraavan kerran haluat välipalaa, yrittää ymmärtää minkälainen nälkä on syynä sinun toiveesi. Tätä varten voit kysyä seuraavia kysymyksiä:
- tehnyt ruoka-annokseni suuremmat kuin ennen?
- Syönkö epätavalliseen aikaan?
- Tunne hallinnan menetyksen syömättä?
- tilanne huolestuttaa minua työssä tai perheessä?
- : n ei pitäisi tapahtua pian, jolloin kykyjäni tarkistetaan?
- oliko minulla ollut mitään ongelmaa viimeaikaisessa menneisyydessäni, joka vielä huolestuttaa minua?
- Onko sinulla ylipainoa?
- Ovatko muut perheeni syövät ruokaa rauhoittaakseen tunteitaan?
Jos vastasitte kyllä moniin näihin kysymyksiin, on mahdollista, että ruoka on suojaava mekanismi eikä tapa ravita kehoa.
Terveet Paino: Henkilökohtainen ohjelma
sinun täytyy löytää toinen tapa käsitellä tilanteita ja tunteita, nykyään tekee sinusta kääntyä ruokaa. Esimerkiksi tuletko kotoa työstä joka päivä ja siirtyy automaattisesti keittiöön? Pysähdy ja kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkä?"Onko vatsasi mummo? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä?Tunsitko ärtyneitä?Jos kaikki tilasi merkit viittaavat nälän esiintymiseen, valitse jotain kevyttä ja terveellistä, joka kykenee täyttämään sen ennen illallista.
Jos valittamalla ruokaa heti töiden jälkeen ei provosoi nälkää, vaan yksinkertaisesti tulee osa elämääsi, mieti miksi. Seuraavat vinkit auttavat sinua vastaamaan tähän kysymykseen.
- Selvitä, miksi syöt ja löytää korvaavan tämän toimenpiteen.
Esimerkiksi:- jos olet kyllästynyt tai yksinäinen, soita tai lähetä sähköpostia kaverille tai perheenjäsenelle;
- jos olet hermostunut, tehdä joitakin jooga, kuunnella positiivista musiikkia, peuhata matolla, hypätä ja tanssi lähtien, ennen kuin halu syödä;
- jos olet väsynyt, kiinnitä huomiota unihäiriöihin. Väsymys voi aiheuttaa tunteita, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin nälkä.Jos unettomat yöt aiheuttavat päiväsaikaan, syöminen ei edelleenkään auta.
- Kirjoita tunteita, jotka aiheuttavat ruokaa. Yksi parhaista tavoista on ruokapäiväkirja. Kirjoittaa mitä söit ja kuinka paljon, miten tuntea samanaikaisesti( esimerkiksi olit kyllästynyt tai iloa, tunnet ahdistusta tai surua), oliko todella nälkäinen tai vain syöminen mukavuutta.
Kirjautumalla alkaa nähdä yhteytesi tunteiden ja syömisen välillä ja miten. Voit käyttää tätä tietoa tekemään oikean valinnan - joko ohjata toimissaan poistamaan syy paha tunne tai tapa kurkottaa pussi pelimerkkejä. - Ennen kuin pääset ruokaan, pysähdy ja laske viiteen. Liian usein aloitamme jotain tiedostamattomasti tai ajattelemattomasti. Muista, mitä tapahtui sinä päivänä.Ymmärrä, miten tämä vaikutti mielentilaan. Tunnetko sinut onnelliseksi? Kiitos? Jännitystä?Viha? Jännitystä?Envy?
edes tiedä mitä tapahtui, monet meistä tarvitsevat edelleen apua, pysty noidankehän itsensä.Tämä ei ole helppoa, varsinkin kun emotionaalinen ruoka on jo johtanut paljon terveyshaittoihin ja itsetuntohäviöihin.Älä yritä selviytyä ongelmasta yksin, jos epäilet menestystä.
Käytä pätevää apua. Konsultit ja terapeutit opettavat sinut tuntemaan tunteesi. Ravitsemusterapeutit auttavat tunnistamaan ruokaa ja antamaan neuvoja siitä, miten niitä voidaan muuttaa. Fitness-kouluttajat poimivat monenlaisia harjoituksia, jotka parantavat hyvinvointia yhtä hyvin kuin syöminen.
Jos olet huolissasi terveydestasi, ota yhteys lääkäriisi. Hän ei ainoastaan kehitä turvallista painonpudotusohjelmaa, vaan vähentää sinut ammattilaisille, jotka auttavat terveellisempää suhdetta ruoan kanssa.