100-vuotiaiden ruokavalio

eli pitkän, täyden elämän tapahtumia, ja tallenna terveys vanhuuteen - tällainen saavutus nojalla harvoista. Yleensä sairaus ylittyy, kun henkilö on ylittänyt 50 vuoden rajan.

ruokavalion tarkistaminen kannattaa terveellisiä elintarvikkeita auttaa säilyttämään kaikki kehon toimintoja terveyden ja tapaavat uudenvuoden optimismia.

Antioksidantit

siellä kehossa muodossa kutsuttujen vapaiden radikaalien - niillä on taipumus tuhota soluja ja aiheuttaa kehitystä sairauksia. Niiden toimintaa tuetaan huonosta ekologiasta, haitallisesta elintarvikkeesta, tiettyjen lääkkeiden sisältämistä aineista.

luoda vapaita radikaaleja kehossa ketjureaktion vaikuttavat ympäröivään kudokseen, vahingoittamatta solukalvon ja DNA: ta.

Antioksidantit kykenevät estämään tämän prosessin. Ruokavalion on oltava läsnä jatkuvasti. Löydät ne monissa elintarvikkeissa, kuten: vadelmia, karpaloita, mansikoita, mustikoita, pinaatti, lehtikaali, nauris, inkivääri, kaneli, oregano, basilika, kumina, saksanpähkinät, hasselpähkinät, vihreää teetä.

instagram viewer

Kuitu kuitu- elintarvikkeet on myönteinen vaikutus aikana monet prosessit elimistössä:
• ylläpitää verensokeria;
• parantaa ruoansulatusta, vähentää divertikuliitti ja peräpukamat;
• edistää laihtumista;
• eivät anna kiviä muodostua munuaisissa ja sappirakon;
• vähentää aivohalvauksen, sydänkohtauksen riskiä.Etsi

kuitu voi olla suosituin kasvikset( maissi, kurpitsa, selleri, kaali, porkkanat, retiisi, persilja, pippuri, tilli), hedelmät( vadelmia, banaani, karviainen, oranssi, mustaherukka), palkokasvit, leseet, viljat, pähkinät.

proteiini

lisäksi kudoksen tarvitsee kuluttaa energiaa ravintoa. Lisäksi proteiini suojaa immuunijärjestelmää ja auttaa vastustamaan vapaita radikaaleja. Proteiini tuotteita rakentamiseen osallistuvat kudosten, luiden ja tukevat optimaalista happamuuden.

proteiinia ruokavalio vähentää riskiä monien sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman, on ennaltaehkäisy ensinnäkin, kuten vaivoja kuten diabetes, osteoporoosi, joidenkin syöpien ja sydänsairauksien.

Tärkeintä - älä väärin proteiinipitoista ruokaa, hänen rintakuva voisi olla päinvastainen vaikutus, pahentaa terveyteen.on 100-120 Kuka antaa urheilua enemmän aikaa ja vaivaa, voi säätää annostusta ylöspäin ihmisille, liikunta on maltillisempaa, keskimääräinen päivittäinen normi.

myös tärkeää valita käyttökelpoista proteiinia: valkoisen lihan sijaan punaista, kala, äyriäiset, pavut, kananmunat, linssit, pähkinät, sienet, juusto, maitotuotteet.

Vihannekset

Kasvisruoka sisältää kaikki edellä mainitut elementit. On välttämätöntä, että normaali ruoansulatusta, veri, verisuonten suojaus, tuki sokeri on normaali.

lisäksi kasvikset tulee aina täydentää ruokavaliota, on hyödyllistä ainakin yhtenä päivänä viikossa viettää yksinomaan kasvipohjaisia ​​ruokavaliota. Ensinnäkin se on hyvä täydennystä kehon vitamiineja, ja toiseksi - kaikki energia tallennetaan ruuansulatuksen raskaan aterian tullaan käyttämään prosessin puhdistuksen.

6 tuotteita viikoittain ruokavalio

1. palkokasvit

Nämä elintarvikkeet sulavat hitaasti ja siksi on kyllästetty pitkään, toimittaa kehon proteiini, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Korkein antioksidanttiaktiivisuus on mustapavuissa, papuissa ja linseissa.

säilyttämiseksi pitkäaikainen positiivinen vaikutus on tarpeeksi syötävää 2 ruokalusikallista tämäntyyppisiä papuja päivässä.

2. Mutterit

lisäksi kuitua ja proteiinia, sisältävät antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Suurin hyöty voidaan johtaa saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät. Päivittää yhden kourallisen terveyden päivässä noin 30 grammaa.

Pähkinät tehokkaasti estää tällaista vaivoja kuten diabetes, sydänsairaudet, hengityselinsairaudet, syöpä, hermostoa rappeuttavia sairauksia.

3. Vihreä tee

Monet ihmiset haluavat juoda kiinteistöille, jotka edistävät laihtuminen - Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa pääsemään eroon rasvaa nopeammin.

Mutta sen käyttökelpoisuus ei ole rajoitettu tähän - polyfenolaisten ansiosta teelukaudella on myönteinen vaikutus elinajanodoteihin. Nämä yhdisteet tukevat verenkierron toimintaa, normalisoivat hormonituotantoa, estävät solujen tuhoutumisen vapaiden radikaalien avulla ja ennenaikaisen ikääntymisen.

4. Kaura

Kuten vihreää teetä, myös kaurahiutaleiden pitäisi olla valikossa niille, jotka haluavat laihtua. Vaikka korkea kaloripitoisuus, tämä tuote on helposti sulavaa, satiating kuitua, proteiinia, hiilihydraatteja hitaasti, jolloin pitkään pitää verensokeri vakaana, ja siksi helpompi hallita ruokahalua.

Suojaa kaura ja kuolettavat sairaudet, pääasiassa sydän- ja verisuonitaudit. Ja koska se on erityisen hyödyllinen vanhuksille.

5. Asparagus

Kasvi sisältää glutationia - voimakas antioksidantti. Hän voi vähentää sellaisten tekijöiden vaikutusta, kuten huono ravitsemus, stressi, epäterveellinen ekologia. Se taistelee myös toksiinien kanssa, jotka tulevat kehoon lääkkeiden, infektioiden, ennenaikaisen vanhenemisen ja jopa säteilyn kautta.

Parsa sisältää myös kromia - mikrosolun lisää kehon kykyä ottaa insuliinia, auttaa hoidossa monirakkulatauti munasarjat. Kasveissa on vitamiineja A, C, E ja K.

6. Avokado

Se sisältää myös merkittävän määrän glutationia, joka tuhoaa syöpää aiheuttavia aineita. Voidaan sanoa, että avokadon parsa on tämän antioksidantin sisällön mestari. Rikas avokado ja kuitu, kalium, hyödyllisiä rasvoja, rauta, proteiini, foolihappoa, vitamiinit C, K ja E.

Silti se on polyfenolit, jotka suojaavat ihoa UV-säteilyn, jotka tukevat aivojen toiminta, valvonta sokerin tasoja ja indikaattorit paine.

avaintekijät ruokavalion pitkän ja terveen elämän pitäisi olla tuotteita, ei ainoastaan ​​auttaa säilyttämään energiaa, antaa kylläisyyden, mutta myös kestettävä haitallisia vaikutuksia erilaisten ulkoisten tekijöiden.

Rakenna ruokavalio suositusten mukaisesti ja elää pitkään!

Ravitsemus ja terveys
  • Apr 15, 2018
  • 82
  • 533