Ei löydä maailmassa yksittäistä henkilöä, joka ei aika ajoin toistu epämukavuutta ruoansulatuskanavassa. Jokainen meistä on joskus huolissaan turvotuksesta, vatsavaivoista tai ummetuksesta. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että ruoansulatuskanavan terveys vaikuttaa merkittävästi ruokailutottumuksiin. Yritetään selvittää, mitä päivittäistä ruokavaliota on muutettava terveydentilan ylläpitämiseksi.
Ensinnäkin kannattaa aloittaa päivittäisen valikon perusteellinen analyysi. Saatat huomata, että kuluttavat paljon makeita, rasvaisia tai puhdistetut tai jalostettuja elintarvikkeita ja täysin unohti hedelmät, tuoreet vihannekset, viljat ja viljatuotteet.
erikoinen ruokavalio epäterveellinen suolen
Jos usein piinaavat ruuansulatushäiriöt tai turvotus, niin kiinnitä huomiota paitsi elintarvikkeet, että syöt, mutta myös tapa syödä.Ihmiset, jotka syövät ajelua, syövät pikaruokaa tai puolivalmisteita, usein niellä paljon ruokaa ja ilmaa. Ruoan saanti ei saisi olla mukana kiireessä, ahkera pureskella jokaista kappaletta ja oppia nauttimaan siitä.
Suojaakseen itseään liialliselta, murskatuotteet auttavat. Monet ihmiset syövät 2-3 kertaa päivässä ja kuluttavat suuria annoksia yhdestä istunnosta. Ei voi syödä, henkilö tuntuu usein nälkäiseksi ja sammuttaa hänet "improvisoituilla" tuotteilla. On ulospääsy: jakaa vastaanottoja 5-6 osaan. Välipaloina tuoreet vihannekset, pähkinät, hedelmät ja hapan maitotuotteet ovat täydellisiä.Niillä on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, mutta eivät salli ylikuormitusta vatsaan.
Lisää kuidun määrää.Ruokavalmiste on erittäin hyödyllinen suolistossa. Karu tilastot sanoo, että päivittäistä ruokavaliota keskimääräinen henkilö keskimäärin on vain 10 grammaa kuitua, kun taas asiantuntijat neuvovat kuluttaa jopa 50 Suuressa määrä kuitua löytyy hedelmiä, vihanneksia ja viljatuotteita. On myös syytä mainita, että tällaiset tuotteet lisäävät kylläisyyden tunnetta ja suojaavat meitä ylensyöstä.Keittäminen, ne parantavat pohjukaissuolen työtä ja estävät ummetuksen.
Raja-arvon saanti. Ensimmäinen, rasvaisia ruokia syntymässä toivottujen kiloa, ja toiseksi lisätä riskiä sairauksien verenkiertoelimistön. Kehossa olevat ylimääräiset rasvat häiritsevät ruoansulatuskanavaa ja lisäävät vatsavaivoja ja maksasairauksia. Valvoa rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta on melko yksinkertainen: ensin luovuta kaikki paistetut elintarvikkeet, vaihda ne höyrytettyinä tai paistettuja.
säilyttää terveen mikroflooran suolistossa vievää hyödyllisiä bakteereja: prebiootit ja probiootit. Ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle tarvitaan yli 400 bakteerilajia.
Puolivalmisteet, välipalat, säilykkeitä on tullut osa elämäämme, ja usein ilman niitä me kaikki voi kuvitella meidän ruokavalioon. He saivat valtavan aukeaman säästää aikaamme, mutta se sisältää valtavan määrän suolaa tai sokeria, ne ovat rasvaisia ja runsaasti kaloreita, paitsi ne ole tarpeeksi kivennäisaineiden kehomme ja komponenttien samanaikaisesti niihin. Esimerkiksi, puhdistetut jyvät, joka on usein käytetään valkoisen leivän, ei sisällä monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua, mutta sen sisältö yksinkertaisia hiilihydraatteja sen korkea. Elimistö saa sokerin tällaisen tuotteen kulutukselta: sokeritaso hyppää ja koko ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy.
kukin puolivalmista tuotetta, löydät arvoinen korvaavan: pari 15-20 minuuttia kokki kalaa tai vihanneksia, ja koko jyvä leipää ja tuoreita hedelmiä on aina mahdollista löytää myymälässä.
Yhteenvetona, pitääkseen meidän ruoansulatuskanavan terveenä sinun täytyy valita tuoreita elintarvikkeita runsaasti kuitua. Jaa päivittäinen annos useiksi aterioiksi ja luovuta paistettuja ruokia ja puolivalmisteita.