Vatsan alue on yleisin alue rasvan kertymiselle.Äkkiä lonkat ovat äärimmäisen kriittisiä, vaikka tämä on myös ongelma. Mutta täällä iso vatsa antaa paljon enemmän ongelmia. Tämä ongelma on yleinen sekä naisten että miesten keskuudessa. Ja tietenkin jokainen meistä haluaa päästä eroon siitä.On vaikea sanoa, onko ruokavalio, joka keskittyy painon menettämiseen mahassa. Ehkäpä tämä on koko menettelytapa, joka on suunnattu erityisesti tälle alueelle.
Litteä mahalaukku on unta jokaisen, jolla on ylimääräisiä määriä.Naiset, jotka ovat alttiimpia vatsan rasvakertymien muodostumiselle, ovat lyhytaikaisia naisia tai niitä, jotka haluavat syödä herkullisesti ja syödä paljon tai jotka eivät ole onnistuneet selviytymään jäljellä olevasta vatsaan syntymän jälkeen. Joten miten pääset eroon ylimääräisistä kiloista? Onko mahdollista saada aikaan tuloksia aloittamalla syöminen kunnolla ja tekemällä erityisiä harjoituksia?
Laihtua vatsaan pitäisi yrittää hyvin
Ei ole helppoa ja nopeaa tapaa. Mutta jos olet vakava ja olet päättänyt olla varmuuskopio, tuloksena on. Ei ole mitään maagisia keinoja, jotka, kuten taikasauvan aalto, luovat unelmasi kuvion silmissäsi. Mutta jos kaikki sama alkoi laihtua, ensinnäkin tilavuudet alkavat jättää sinut vatsaan. Tässä tapauksessa kuvasi rakenne ei ole väliä.
Sisärasva on paljon aktiivisempi kuin ihon alle ja siksi sen helpottaminen on helpompaa. Kun aloitat kaikki tarvittavat toimenpiteet, huomaat, kuinka vatsa alkaa heti laskea. Sillä ei ole väliä, mitkä määrät on poistettava. Rasva menee joka tapauksessa pois.
Joten vatsa katoaa mahdollisimman nopeasti, se ei riitä pitämään ruokavaliota. Sinun on myös suoritettava liikuntaharjoituksia, jotka on tarkoitettu vatsan alueelle lihaksia vahvistaen. Sekä ruokavalio, tämä ei ole yhden päivän harrastus. Tee se säännöllisesti, vähitellen lisäämällä kuormaa. Muun muassa on oikein täysin hylätä huonoja tapoja. Tupakointi ja alkoholi häiritsevät tavanomaisen aineenvaihdunnan vakauttamista.
Miten päästä eroon ryppyistä?
Ruoansulatuskanavan painonpudotus ei ole paljon erilainen kuin muut ruokavaliot. Esimerkiksi laihtumisesta lonkat tai pakarat. Aloittaminen laihtua yhdessä paikassa, välttämättä tyhjennät ja missä et voi laihtua.
Kasviperäinen ruokavalio vatsalle
Kasvien ruokavalion noudattaminen voi menettää noin viisi kiloa ylipainosta noin viikossa. Sykli on parempi jatkaa noin kaksi viikkoa, riippuen kehosi tilasta. Kasvisruokavalio sisältää tiettyjen ruokien hylkäämisen. Makeat, vaihtelevat leivonnaiset, rasvaiset elintarvikkeet on nyt kielletty. Suola on parempi olla syömässä lainkaan, ainakin ruokavaliota varten. Se olisi korvattava, mitä he kieltäytyivät, hedelmiä ja vihanneksia, vilja- ja proteiinivalmisteita.
Joten aloittaa kasvisruokavalio, keskittyä kulutettujen kaloreiden määrään. Valitse vain vähän kaloreita. Sinä päivänä, joudut vastaanottamaan enintään tuhat kuusisataa kilokaloriaa.Älä myöskään tee kahvia tai teetä, jos mahdollista. Ainoa nestettä, joka nyt hyödyttää sinua, on vesi. Juo noin kaksi litraa vettä päivittäin. Tämä ei ainoastaan säästä sinua volyymista vaan myös auttaa ihoa saavuttamaan entisen elastisuutensa mahdollisimman nopeasti.
Yksi valikkovaihtoehdoista:
- Ensimmäinen aamiaisen vaihtoehto on yksi oranssi, yksi lasi ruokavalio jogurtti;toinen vaihtoehto - ruisleipä( 1-2 kpl), yksi keitetty muna.
- Lounaaksi kokeile keitettyä kanaa tai höyrytettyä kalaa. Riittää noin kaksisataa grammaa. Lisäksi ota salaatti tuoreita vihanneksia ja vihanneksia, pukeutunut öljy( oliivi).
- Supper anna sen koostua sadan gramman keitettyä papua, noin kaksisataaviisikymmentä grammaa naudanlihaa, ja voit syödä omenaa jälkiruoka.
Tavanomaisten kolmen aterian lisäksi voit tehdä yhden tai kaksi välipalaa, mutta ei enempää.Halutessasi lounaan ja päivällisen ruoanvalmistukseen käytettävät ainesosat voidaan vaihtaa. Jos todella todella halusit kaveri, syötä vähän suklaata, se piristää sinua. Yritä valita katkera laatta.
Vatsan kuormitukset
Harjoittelu on tärkeintä ruokavalion aikana. Loppujen lopuksi laihtua, mikä merkitsee sitä, että iho on tottunut vanhoihin pyöreisiin muotoihin. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa välittömästi sen vahvistaminen. Ensimmäinen sääntö on tehdä se järjestelmällisesti, ei ole vapaapäiviä eikä lomaa täällä.Yritetään vahvistaa vatsalihaksia, älä unohda selkä- ja vyötärölihaksia, niillä on myös tärkeä rooli.
Onko se todella tehokas vatsan harjoituksiin? Jos sinulla on paljon sisäistä rasvaa, voit vaikka koko päivän painaa lehdistöäsi, ja vatsasi ei tule tasaiseksi, jos se on vain taipuisampi. Jotta saavutettaisiin todella litteä vatsa, sinun on ensin päästävä eroon rasvasta.
Jos uskot, että olet jo tarpeeksi ohut ja haluat korjata tuloksen, älä rentoudu kokonaan. Se, että ruokavalioon pitää tarttua, on myös välttämätöntä, sekä harjoittaa liikuntaa. Kolmekymmentä minuuttia päivässä riittää tuloksen säilyttämiseen.
Tässä on yksi yksinkertaisimmista, mutta melko tehokkaista harjoituksista:
- Istu tuolille, samalla kun puristat polvetasi tiukasti. Paina jalat lattialle ja varmista, että selkäsi pysyy litteänä.
- Vedä kätesi edessäsi, muuttamatta asentoa.
- Kannata vatsalihaksia. Huuhtele kaikki ilma ja yritä hitaasti käydä lattiaan.
- Ota sitten lähtöasento, hengitä.
Tämä ja muut vastaavat harjoitukset tulisi suorittaa vähintään viisi kertaa päivässä.Kuormaa tulee lisätä, joka kerta lisää kaksi lähestymistapaa. Näiden harjoitusten lisäksi, jotka voit helposti tehdä kotona, käy altaalla tai kuntosalilla. Uinti on erinomainen tapa vahvistaa vatsalihaksia. Käynti kuntosalilla on lisätä vierailuja kauneushoitoloihin. Siellä on laaja valikoima menetelmiä lihasten vahvistamiseksi paitsi mahalaukun, myös koko kehon osalta.
Mikä on monityydyttymättömiä rasvoja ja mikä on niiden käyttö?
Asiantuntijat neuvovat aloittavan ruokavaliota litteälle vatsaan syömään elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Useimmat monityydyttymättömät rasvat löytyvät pähkinöistä, oliiveista, suklaasta, soijasta, avokadosta, rapsiöljystä jne. Ne tuovat valtavaa hyötyä keholle, koska ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.Kuitenkin myös avokadojen ja pähkinöiden liikaa painoarvoa ei myöskään kannata, vaikka niissä on vähän rasvaprosentteja. Syöminen näihin elintarvikkeisiin suuria määriä, sinä päinvastoin riski saada paino.
Erittäin poikkeuksellinen ruokavalio
Ei ole sellaista ruokavaliota, joka olisi täydellinen kaikille. Jotkut eivät voi vakavasti rajoittaa itsensä syömiseen terveysongelmien vuoksi. Joku taistelee lisääntyneestä liikunnasta. Tällaisissa yksittäisissä tapauksissa on myös luettelo suosituksista. Seuraavassa on joitain niistä:
- Yritä vähentää tavallisia annoksia, syödä tavallista vähemmän. Mutta lisää aterioiden määrää.
- Ennen juomista juo yksi lasi vettä.Vesi osittain täyttää maasi, ja siellä sinä haluat vähemmän.
- Vatsan lihasten vahvistaminen harjoituksilla lehdistössä.Tee niin monta lähestymistapaa kuin voit. Ja tauot voivat olla erilaisia. Esimerkiksi tee kaksi lähestymistapaa aamulla ja kaksi illalla.
- Älä pahoilla itsellesi jokaista ylimääräistä kappaletta, jota syöt. Vain kiinnität huomiota syömään ylenevää ja yritä ymmärtää sitä.
Haitata vatsan rasvasta
Sisäinen rasva, joka kertyy vatsaan, on paljon vaarallisempi kuin ihon alle. Sitä pidetään haitallisimpana, joten on erittäin tärkeää päästä eroon siitä.
Liiallinen sisäinen rasva( sitä kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi) voi aiheuttaa diabetesta ja erilaisia sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia.
Onko niin tarpeellista laihduttaa?
Voit selvittää, onko sinulla ylimääräinen rasva, voit tehdä yksinkertaisen testin.
Tarvitset tavallisen senttimetrin nauhan.Älä pidä hengitystäsi ja vedä vatsasi vetämällä vyötärönympärystäsi. Vyötärön ympärysmitta normaaleilla miehillä on 94 cm, naisilla tuskin 80 senttimetriä.Jos indikaattorit ovat paljon normaalia korkeammat, sinun on käsiteltävä tätä ongelmaa ja mahdollisimman pian laihtua. Muutoin on suuri riski saada terveysongelmia.