Useimmissa naisilla vaihdevuodet hoidetaan 45-50-vuotiaana, ja hormonijärjestelmä uudistetaan jopa kymmeneen vuoteen. Terveellinen ruokavalio naisille vaihdevuosien aikana on tärkeää hyvinvoinnin, mielialan ja iloisuuden hengessä.
Vaihdevuodet ja vaihdevuosien perus ravitsemussäännöt
Tänä aikana naisen organismi pysäyttää naisten sukupuolihormonien synteesin. Siksi sinun tulee olla varovainen, kun valitset tuotteita, jotka sisältävät rasvaa suuria määriä.
Syömme "oikeita" rasvoja
Kala, kasviöljy, pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä, monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat normalisoimaan veren rasvakoostumuksella. Ja eläinperäiset rasvat voivat lisätä veren kolesterolipitoisuutta.
Voit käyttää vähemmän haitallisia rasvoja, kokata höyryä tai uunissa lisäämättä rasvaa ja öljyä, leikkaamalla ylimääräiset rasvat lihasta ja poistamalla siipikarja linnusta. Tällainen ruoka on käyttökelpoisempi ja ehkäisee sairauksien ilmenemistä ja ei-toivottua painonnousua. Makkarat, pekonia, makkaroita ja sivutuotteita jätetään pois tai kulutetaan hyvin pieninä määrinä.
: n hyödyllisimmät ja haitalliset tuotteet On suositeltavaa vähentää kahvin ja suolan kulutusta siten, että ikääntymiseen liittyvien sydän- ja verisuonitautien riski vähenee. Veden kulutus päinvastoin kasvaa. Jos otat lasin puhdasta vettä puoli tuntia ennen ruokailua, parannat aineenvaihduntaa ja nälän tunne vähenee. Vesi ravitsee ihoa ja poistaa myrkkyjä.
Maitoa ja juustoa on oltava ruokavaliossa, mutta niissä on käytettävä vähärasvaisia tuotteita, ne tarvitsevat paljon kalsiumia eikä ylimääräistä rasvaa ole.
Kalat ja äyriäiset ovat erittäin hyödyllisiä, mereneläviä ei ole lainkaan rajoitettu. Voit vapaasti päästä näihin elintarvikkeisiin ruokavaliosi mukaan.
Vähennä sokerin kulutusta, koska diabeteksen riski kasvaa tänä aikana. On parempi syödä pari hedelmää, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, se löytyy mansikoista, sitrushedelmistä, kiiveistä.Hyödyllisiä vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Tämän vitamiinin lähteet: saksanpähkinät, hasselpähkinät, palkokasvit, pinaatti, kaali, mansikat, tomaatit, avokadot.
Bran on erittäin arvokas tuote, joka sisältää vitamiineja ja hivenaineita. Ne voidaan lisätä viljoihin, keittoihin, patties ja jopa salaatteihin, ruoan maku pieni määrä leseet eivät muutu, mutta se tulee hyödyllisemmäksi.
Ruokavalio - vain lääkäri!
Vältä eri ruokavaliota vain, jos lääkäri ei suosittele sitä.Perestroikan aikana keho ei siedä erilaisia kokeita, ja ruokavalion vaikutus voi tulla täysin odottamattomaksi.
Pitäkää oikea, terveellinen ruokavalio ja ole iloinen elämäsi kultaisesta syksystä!