Ihmiset rajan 40 vuoden jälkeen, lisää huomattavasti riskiä sairastua diabetekseen ja sairauksien sydän-järjestelmään. Verenpaineen ja kolesterolin taso nousee. Nämä ovat epäterveellisen elämäntavan seuraukset.
brittitutkijat ovat julkaisseet listan hyödyllisin elintarvikkeita, jotka auttavat selviytymään näistä ongelmista.
Kaura
johtuen sisällön sen koostumus liukoisen kuidun - beeta-glukaani, vähentää taso "paha" kolesteroli. Ja avantantramidit - pelastus ateroskleroosista, tk.ne ovat ainutlaatuisia antioksidantteja. Käyttö
3 grammaa kauraa vuorokaudessa muodossa viljan tai lisäaineiden jogurtti alentaa kolesterolia 5-10%.
Cherry Tämä marja - vain varasto lähteistä antioksidantteja anthocyanins. Ne auttavat taistelussa kerralla monta keski-ikäisten sairaus, koska niveltulehdus ja kihti, joka vaikuttaa eniten miehiä.Kirsikkavalmisteiden käyttö vähentää samanaikaisesti virtsahapon sisältöä kehossa.
tarpeeksi syötävää kolme-neljä kertaa viikossa 12 marjoja tai juo lasin kirsikkamehu. Voit myös lisätä jogurteihin.
Almond
Kuten lääkärit sanovat, mantelit suojautua sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen, kutenlaskee kolesterolin ja verensokeripitoisuuden 9%: lla. Mutta pähkinöiden käyttämiseksi tarvitset vain niitä, jotka eivät ole joutuneet teolliseen jalostukseen. Suolatut pähkinät eivät myöskään ole sopivia.
Omega-3-rasvahapot( kalaöljy)
siis meille vihainen lapsuudessani kalaöljy on erittäin tarpeellista keski-ikäinen. Se vähentää rytmihäiriöitä ja verenpainetta. Kalaöljyn laadullisin toimittaja on makrilli, tonnikala, sardiini, lohi ja silakka.
Saadakseen riittävästi omega-3-rasvahappoja, kala tarvitsee syödä vähintään 3-4 kertaa viikossa ja keitä sitä pari.
Soy
Nämä pavut ovat paitsi alentaa kolesterolia, mutta myös lisätä luiden postmenopausaalisilla naisten ja miesten hedelmällisyyden parantamiseksi.
Riittää syödä 2-3 kertaa viikossa, sekä tuoreita että purkitettuja. Kuitenkin naisten on neuvoteltava endokrinologin kanssa, koska soija vaikuttaa suuresti hormonaaliseen tasoon.
Tomaatit
estää syntymistä ja leviämistä syöpäsolujen ja suojautua ateroskleroosi, koska ne sisältävät antioksidantti lykopeenia. Käyttö luonnon lisäksi voi olla mehu tai tuore ja makeuttamaton kastike.
Maito
Rasittaa lihasmassaa. Kalsium suuria määriä maidon sisältämät on välttämätöntä luuston, varsinkin kun 40. ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet suositellaan maitoa saanti: miehille - 1000mg naisille - 1200. Pääsymaksu maito voi täydentää vihreät vihannekset, pähkinät ja siemenet. Tiedot - 100 g maitoa sisältää 118 mg kalsiumia. Katso myös itsesi.
Ravitsemusasiantuntijoihin muistutetaan, että ylimäärä kalsiumia miehillä lisää eturauhassyövän riskiä ja tarve löytää yksittäisen kalsiumpitoisuus on läpäissyt tarvittavat testit. Lisäksi jotkut ihmiset iän myötä on siedä täysmaitoa, mutta se voi turvallisesti korvata maitojuomat( jogurtti, Bifidok, maustamatonta jogurttia).
Kananliha
Ihmiskeho tarvitsee 60 g proteiinia päivässä.Heille annetaan 200 grammaa kananrintaa ilman ihoa. Kananrinta vahvistaa lihaksia, se ei painoi, se sisältää vain 1 g tyydyttynyttä rasvaa. Niinpä se ei nosta veren kolesterolipitoisuutta.
Kana - loistava vaihtoehto punaiselle lihalle. Jos me kananrinnan sinulle ei ole ruokahalua, voit korvata sen kanan jalka, vaikka nahat. Vain 6% rasvaa, joka ei ole niin paljon.