niin kutsuttu kuukautisia edeltävä oireyhtymä, tai lyhyt - PMS, antaa paljon vaivaa naisille, koska se liittyy luonnollinen biologinen rytmit. Samalla sen kielteisiä vaikutuksia voidaan vähentää tai vähentää minimiin. Saavuttaminen voi olla erityinen lähestymistapa ravitsemukseen.
On parasta rikkoa kuukausittainen ruokavalio neljän viikon ajan ja syödä tämän aikataulun mukaisesti. Jos sykli on pysyvästi pidempi kuin "standardi" 28 päivää, niin sinun on vastaavasti lisättävä tai pienennettävä suhteellisesti kunkin ruokavaliosarjan kestoa.
Syklin ensimmäinen viikko
Nykyään on parempi vähentää ruokavalion kalorisisällöä mahdollisimman paljon. Yritä vähentää rasvaisten, makeavien, suolojen, makeiden ja raskaiden paistettujen elintarvikkeiden kulutusta. Perunat, riisi, runsas valkoinen leipä olisi suljettava pois. Tällä viikolla, alkaen ensimmäisenä päivänä kuukautiset naisen verestä varikon useita vähenee varantojen niin laiha elintarvikkeita runsaasti rautaa: tattari, punainen liha, maksa, vihreää omenaa.
2nd Cycle
viikon tänä aikana edelleen kiinni ruokavalio sääntöjen mukaisesti ensimmäisen viikon, mutta voit muuttaa valikon vihanneksia ja hedelmiä.Parsakaali, kyssäkaali, kiinalainen salaattia, kaalia, punakaali ja Bryssel tänä aikana säästää utaretulehdusriskiä ja tarpeetonta toimintaa "huono" soluja. Viljat ja ruoansulatuskanavan siemenet rikastuttavat veresi foolihapolla, mikä on välttämätöntä normaalin hematopoieesin ja naisten hormonien oikean tuotannon kannalta.
kolmannen viikon sykleissä
kolmas osa kierto alkaa toisen vaiheen ruokavaliota, joka perustuu pitäisi olla elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Se on ruskeaa riisiä, parempaa kiillottamatonta, karkeasta jalostuksesta saatavaa viljaa, karkeita kuitupitoisia vihanneksia. Tänä aikana on erittäin hyvä aloittaa juominen E-vitamiinia kapseleissa tai kalaöljyssä tai yksinkertaisesti tl-pellavansiemen, auringonkukka ja oliiviöljy. Tämä vitamiini on rasvaliukoinen eikä anna progesteronin tuhoutua. Kasvisruoat ovat aina etusijalla, varsinkin kun C-vitamiini parantaa endometriumin mukautumista progesteroniin.
4. viikon
-syklin aikana Tänä aikana ylikuuluminen ja huono tunnelma ovat hyvin havaittavissa. Näkyy röyhtäilyä ja kipua kehon eri osissa. Nyt paradoksaalisesti on tarpeen tehdä ruokavaliossa tärkkelyspitoisia ruokia( täysjyvätuotteita, riisiä, pastaa, perunaa, maissia, munakoiso, omenat), mutta käyttö proteiinipitoisia ruokia vähenee. Tämä liha, kala, kana, munat, makkarat. Tänä aikana on oikein lisätä ruokavalioon ravintolisä ginkgo biloban kanssa, joka sopii hyvin antioksidanttisuojaukseen. Magnesiumia ja sinkkiä tarvitaan tällä hetkellä vähemmän kuin muut vitamiinit ja hivenaineet. Siksi kasvattaa ruokavalion kaloripitoisuutta siementen, seesamin, pähkinöiden ja merilevien saamiseksi kehoon.
Tämän tekniikan perusperiaatteiden mukaisesti muista, että liha on parempaa paistettua, ei paistettua;teetä ja kahvia juomaan ilman sokeria. Suola, sokeri, korvikkeet, rasva on parempi sulkea pois valikostasi, PMS: n oireet kulkevat sinut.