Nestemäisen ruokavalion olemus on täysin ymmärrettävä sen nimestä.Se koostuu siitä, että ruokavaliosta kokonaan kaikki kiinteät tuotteet jätetään pois, ja siinä on vain juomia. Tässä ruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa.
Nestemäisen ruokavalion ensimmäinen variantti
Tämä ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta, jotka kestävät viikon. Ensimmäinen viikko on todella nestemäinen ruokavalio, ja toinen on hyvin sileä ja tarkka tie ulos.
nestefaasissa ruokavalio valikko
9,00 - kuppi kaurahiutaleita liemi( 2 ruokalusikallista kaurahiutaleita kaada kaksi kuppia kiehuvaa vettä, jätä 10 minuuttia, sitten sekoitetaan ja kanta), kuppi mustaa kahvia tai teetä ilman sokeria.
10.00 - lasillinen kasvislientä.
11.00 - lasillinen kuumaa keitettyä vettä.
12.00 - lasi laimennettua hedelmämehua( kolme neljäsosaa kuppi omena, appelsiini, viinirypäle tai päärynämehu, tuore on parempi, liuottaa neljäsosa kupillinen lämmintä keitettyä vettä).
13.00 - lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%.
14.00 - lasillinen kuumaa keitettyä vettä.
15.00 - lasillinen heikkoa marja- tai hedelmäsosetta, joka on keitetty ilman sokeria.
16.00 - lasillinen heikkoa lihalientä.
17.00 - lasillinen kuumaa keitettyä vettä.
18.00 - lasillinen kuumaa keitettyä vettä.
19.00 tuntia - lasi puoliksi laimennettua keitettyä vettä vihannesten mehua( tomaatti, kurpitsa tai porkkana ja kaali).
20.00 - lasi kasvislientä.
21.00 - lasillinen kuumaa keitettyä vettä.
22.00 - lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%.
Viikoittainen poistuminen
-ruokavaliosta Valikko lisää vähitellen kiinteitä tuotteita. Tämän viikon ruokavaliossa pitäisi olla seuraava.
1-3 päivää
9.00 - lasillinen teetä, keskikokoisia keitettyjä perunoita.
12,00 - 200 grammaa keitettyä kukkakaalia, lasi tomaattimehua.
15,00 - 50 grammaa kaakaota ja porkkanoita, lohta hedelmämehua.
18.00 - keitettyä sokerijuurikasta valmistettua salaattia valkosipulilla, lasi vihannesmehua tai vettä.
21.00 - lasillinen jogurtti.
4.-7. Päivä
9.00 - Hercules-puuroa( 150 grammaa), lasillinen teetä tai puolet kupillista kahvia ilman sokeria.
12.00 - pinaatti yrtteillä, lasi tomaattimehua.
15.00 - osa vinaigretteä, joka on maustettu ruokalusikolla kasviöljyä.
18.00 - keitetty kaali porkkanoilla( 150 grammaa).
21.00 - lasillinen jogurtti.
7 päivän ruokavaliosta voit helposti menettää 3-4 kilogrammaa painoa ja kokonaispainon lasku 2 viikon ajan on 8-12 kilogrammaa.
Nestemäisen ruokavalion toinen variantti
Tämä variantti poikkeaa ensimmäisestä, koska se antaa hieman vapaamman päivittäisen ruokavalion suunnittelussa. Ensimmäinen viikko on myös puhtaasti juominen, mutta aikataulu on tiukasti tunti ei ole maalattu.
- -ruokavaliovalmisteen juomavaiheen säännöt jokainen juoma, joka on sallittu ruokavaliossa, annetaan tietty määrä lasia( ks. Alla oleva tarra);
- päivittäin juomien "lasien" kokonaismäärä ei saisi ylittää 130: tä( vähemmän - on mahdollista, mutta ei paljon, kehon pitäisi saada tarvittavat ravintoaineiden vähimmäisarvot);
- on toivottavaa saada lasillinen näistä juomista päiväsaikaan, mutta joskus joku niistä saa kulkea;
- muita laseja voi "noutaa" minkä tahansa juoman luettelosta, mutta ei sama;
- aamulla, on suositeltavaa juoda kauran liemi ja lopettaa päivä lasillisella kefirilla juuri ennen nukkumaanmenoa;
- muita juomia voit juoda missä tahansa järjestyksessä kuin haluat, mutta ne jaettaisiin enemmän tai vähemmän tasaisesti koko päivän, noin viittaus tähän saattaa hyvinkin tulla ruokavaliossa edellisen version ruokavaliosta;
- paitsi näitä juomia, voit juoda kuinka paljon haluat tavallista vettä, mustaa kahvia ja teetä ilman sokeria.
Juomien lasit
Kunkin juoman osalta "kustannukset" ilmoitetaan yhden lasin lasissa( 200 ml).
Kaura- liemi( valmistettu, kuten on kuvattu ensimmäisessä suoritusmuodossa ruokavalio) - 5 pistettä.
- Vihannesta laimennettua vihannesmehua 1: 1 - 10 pistettä.
- Hedelmämehu, laimennettuna vedellä kolmasosa - 20 pistettä.
- Maidon rasvapitoisuus on enintään 2,5% - 20 pistettä.
- Kefir( rasvapitoisuus on enintään 2,5%) - 10 pistettä.Lihalevy - 20 pistettä.
- Heikko kompotti, hedelmä tai marja, sokeriton - 5 pistettä.
- Kasvisliemi - 5 pistettä.
Kaikki liemet sekä bouillons on oltava riittävän heikko, ei suolaa, mausteita ja mitä muuta mausteita.
kesto ruokavalio
nestemäistä ravintoa vaihe kestää 7 päivää.Jos pidit ruokavalio, on mahdollista pidentää sitä vielä 1-2 viikkoa, mutta se olisi ehdottomasti:
vähentää juomien kulutus jopa 80 pistettä;
lisätä "kiinteä" Päivällinen: 100-200 grammaa salaattia hienonnettu kaali, porkkanaraaste, hienonnettuna saksanpähkinät, kuivattuja aprikooseja ja keitettyä riisiä.
Out ruokavalio
Out nestemäistä ravintoa tässä sovelluksessa kestää 3 päivää, jonka aikana on tarpeen noudattaa seuraavia annoksesta:
- 1 päivä - keitetyt vihannekset;
- 2 päivää - keitetyt vihannekset, sekä levy velliä, leivälle, salaattia raaka kaali ja porkkanat päivälliselle;
- 3 päivää - voit syödä tavalliseen tapaan, poistaen rasvaisia ruokia ja astiat;Voit syödä leipää enintään 2 kappaletta. Menettää paino viikossa
nestefaasin ja kolmen päivän ruokavalioon voi olla lähtönä 6-8 kg.