Jotkut ravintoaineet ihmisen elimistö voi koota omia, kuten aurinko ihmiskehossa alkaa tuottaa D-vitamiinia, mutta valitettavasti monet ravinteet tulevat meille vain ruoan kanssa. Näitä ovat, erityisesti monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3 ja -6, viitataan edelleen vitamiineja F.
Hyödyllinen monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten
Yhteensä monityydyttymättömät hapot 5: arakidonihapon eykozazapentaenovaya, linoli-, linoleeni-, dokosaheksaeenihappo. Nämä hapot ovat suuri vaikutus aineenvaihduntaan, suojaamaan soluja ikääntymisen säädellä rasva-aineenvaihdunta, ylläpitää normaalia mikrofloora suolistossa.
Omega-3- ja omega-6-rasvahapot alentamaan kolesterolia, suojata elimistöä ateroskleroosin, ovat mukana synteesiin hormonien kaltaisia aineita, jotka vähentävät tulehdusta ja alentaa korkeaa verenpainetta, suojaavat sydäntä, estää veritulpan muodostumisen, parantaa toimintaa hermoston, sekä visio jamuistia. On myös syytä huomata, että nämä hapot lisäävät toimintaa B-vitamiineja ja rasvaliukoisia vitamiineja.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja
eniten monityydyttymättömiä rasvahappoja löytyy kasviöljyt. Champions niiden sisällöstä - pellava, maapähkinä, soijaöljyä.Auringonkukan, maapähkinävoita, manteleita, avokadot sisältävät myös näitä ravintoaineita. Arakidonihappo on läsnä pieniä määriä rasvaa.
pitäisi tietää, että kasviperäisiä tuotteita, monityydyttymättömiä rasvahappoja, missään tapauksessa ei voida lämpökäsiteltävä.
eläinten tuotteet sisältävät huomattavan määrän näitä ihme-happo rasva kala, äyriäiset, kala maksa.
päivittäinen ihmiskehon on saatava aterian noin 2,5 g monityydyttymättömiä rasvahappoja, sitä suurempi niiden määrä pitäisi tulla kasvikunnan tuotteissa.
päivittäinen vaatimus hapot voivat tavata yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljy tai kourallinen siemeniä, sekä osan rasvaista kalaa tai äyriäisiä.