Viskeraalinen rasva - se on rasvakudos sisäpuolella vakavien kalvo, joka ympäröi sisäelimiin, toisin sanoen, se on energiavarastot organismin, sen varavirtalähteen. Toisin ihonalaisen rasvan, joka pilaa ulkonäköä, mutta se ei ole vaarallista, sisäelinten on suurin uhka terveydelle ruumiin. Siksi on tarpeen nyt miettiä ja seisomaan suojelemiseksi kehon torjunnassa salakavala vihollinen, joka ei ole niin vaikeaa, mutta ei ole helppo päästä eroon.
- syyt
- Kuinka vaarallista
- Miten määritellä läsnäolon ja runsaus
- menetelmät
- hävittämistä Nutrition
- asennoituminen
- unen Norma
- tasapainoista ruokavaliota
- Harjoitukset
- Running paikan päällä
- HYPPYNARUN
- rinteillä
- Paina klassinen
- Press päinvastoin
- Suoravino kiertämällä kiertämällä
- kahdelle paina
- kääntyy jalat makuuasennossa
- ehkäisyyn
aiheuttaa Most
genetikov tänään väittävät, että on olemassa geneettinen alttius kertymistä sisäelinten rasvakudos. Esimerkiksi naiset, joilla muodostama hahmo omena enemmän rasvaa kuin omistajat päärynämäinen, koska perusmäärän pripadaet eli vatsa alueella.
aikana vaihdevuodet naisen ruumiin vähentää tuotannon tiettyjen hormonien seurauksena rasvojen kulutetaan ruoan, alkaa liueta hitaammin ja yleensä talletetaan erittäin toivottuja paikoissa.
Miesten kaljamaha näyttöä liiallinen kertyminen haitallisia viskeraalisen rasvan. Tosiasia on, että alkoholi vaikuttaa testosteronin tuotannon joka vastaa oikein ja oikea-aikaista rasvaa.
ensisijainen syy sisäelinten rasvakudos on epäterveellinen ruokavalio.
makea, rasvainen, suolaista ruokaa edistää merkittävästi täyttämällä ihonalainen rasvakerros, sitten valmistettavan ja sen käytön saavuttaessa sisäelimissä.
sisältöön ^Kuinka vaarallista
talletusten muodossa sisäelinten rasvakudos on paljon vaarallisempaa kuin ihonalainen rasva sillä, kirjekuoreen elimet, se asettaa paineita niitä, mikä elin on häiriintynyt tila normaalin imusolmukkeiden ja verenkiertoa.
muodostuu liikaa viskeraalisen rasvan johtaa tällaisiin seurauksiin:
- hormonitasapainoon on häiriintynyt;
- voi kehittää suonikohjuja;
- -sydäninfarkti;
- aivohalvaus;
- -hypertension ilmentyminen;
- -syöpä;
- on rikki aineenvaihdunta.
Miten määritellä läsnäolon ja runsautta
Siellämuutamia yksinkertaisia tapoja, joiden avulla voidaan määrittää tarkasti, onko elimistössä liikaa viskeraalisen rasvan.
ensimmäinen menetelmä suoritetaan käyttämällä tavanomaista mittanauha( m), tarvitsee vain mitata indeksi niiden vyötärön ympärys. Normi naisille pidetään 80 cm urokset - 94 cm.
ylittäminen normi on todennäköisesti nähdä visuaalisesti pullottava vatsa, se tarkoittaa, että on aika ajatella ruokavalionsa ja kuntoilu.
sisältöön ^ käytettävissä Menetelmät Koska liittyvien sairauksien umpieritysjärjestelmän, sisäelinten poltetaan samanaikaisesti muodostumisen ihonalaisen rasvan.
henkilölle päästä eroon haitallisista keskittymistä tulisi kiinnittää huomiota elämäntapojen ja uudelleen tehonsyöttöpiiri.
sisältöön ^Ei ole liian myöhäistä säätää ruokavaliota, perussääntö on "ei" pikaruokaa ja makeisia, sinun on luovuttava transrasvoista ja eläinrasvoista. On toivottavaa, että päivittäinen ruokavalio sisälsi noin 80-90% tuotteista, jotka kypsytetään oikein, eli höyryssä, sammuttaessa omassa mehussaan.
Mitä tulee miehiin, kannattaa yrittää minimoida alkoholijuomien kulutus, jolloin erittyminen rasvakudoksesta tulee paljon helpompaa.
sisältöön ^asennoituminen Stressi
estää suuresti laihtuminen, ja jäykkä ruokavaliota, varsinkin kun se on ollut mitään ei kiellä, voidaan pitää suurta stressiä, koska se koetaan velka tiettyyn aikaan.
että naiset eroon kertymistä sisäelimiin, vähentää kaloreita tarvitse vähitellen, ja sitten laihtuminen ei tule niin raskaita epämukavia ja jopa erilaisia sairauksia.
unen Norma
Ihmiset, jotka viettävät unelma päivä 6-7 tuntia sisäelimiin on vähemmän kuin ne, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän, tai päinvastoin, yli 8 tuntia.
Nukutuksella ei luonnollisesti ole suurta merkitystä laihdutuksessa, mutta silti yhteys on osoitettu lukuisilla tutkimuksilla.
sisältöön ^tasapainoista ruokavaliota
Ruokavalion jotka täyttivät internetissä, ei mahdu, joten jos sinulla on viikko, istuu yksi kefiristä ole pudonnut yhtään kilogrammaa älä masennu. On toivottavaa sopivan ruokavalion muodostamisessa kuulla asiantuntijaa, joka pystyy ottamaan huomioon parametrit ja sairaudet optimaalisen valikon avulla.
Muista, että painonpudotuksen yhteydessä juotava runsaasti vettä, etenkin 30 minuuttia ennen ruokailua ja 30 minuutin kuluttua. Vesi luo tunteen kylläisyyttä ja ei salli sinun syödä.
On parempi syödä vähän, mutta 3-4 tunnin välein, jotta kehon aineenvaihduntaprosesseja ei hidasteta, muuten se alkaa olla syrjään.
sisältöön ^Harjoitukset
Yksi ainoa tasapainoista ravintoa viskeraalisen rasvan ei voita, koska suurin osa tällaista rasvaa pelkää liikuntaa.
sisällysluetteloon ^Juoksu sivustolla
Yksinkertainen juoksu paikan päällä - taso, joka repeytyy jalat pois pinnalta.
Kuormitus on vähäistä, joten harjoitus on suoritettava 30 minuutin kuluessa. Näin voit tarttua, nopeuttaa tai hidastaa liikkeitä.
Korkea polvenostin edessä.Kardiovaskulaarinen kuorma kasvaa, joten harjoitusaika lyhenee.
Käynnistää säärin murskaamalla. Keho leikkaa eteenpäin, jalat on nostettava korkealle ja yrittää koskettaa pakaran kantapäätä.
Hyppää köydellä
Hyppää vapaasti ja varovasti alas varaan. Jalkojen kunto on aina puoliksi taivutettu, polvinivelissä.Niitä ei voida oikaista loppuun. On toivottavaa hypätä pysähtymättä muuttamatta korkeutta. Sinun tulisi aloittaa 10 minuutin liikuntaa, jos sitä on vaikea tehdä 3 minuutin ajan, ja se on yksi minuutti.
sisältöön ^rinteillä
Tämä harjoitus pitäisi tehdä käsipainoilla, jos se ei ole, voit vain ottaa mukavan polutoralitrovye vesipullo. Käsipaino kädessä on sijoitettava lonkan lähelle. Suora takaa on kallistettava koko keho kohti kättä, jossa käsipaino sijaitsee. Sitten kuorma siirretään toiselle kädelle, ja harjoitus suoritetaan samalla tavalla.
sisältöön ^Paina klassinen
tarpeen pysyä lattialla, käsivarret koukussa kyynärpäät ja pään takana sulkea ne linnaan. Jalat tulisi seistä aivan pinnalla ja jalat on taivutettava. Kun olet tässä asennossa, sinun on korottava keho niin, että se koskettaa polvoja.
sisältöön ^Paina päinvastoin
Varhainen seuraavasti täsmälleen makaamaan lattialle ja sitten, suorat lahkeet tarpeen nostaa ne ylös pisteeseen, kunnes se muodostaa 90 asteen välillä ja kotelon. Ihannetapauksessa jalkojen varren pitäisi koskettaa lattiaa pään takana.
sisällysluetteloon ^Suora kiertämällä
Asetu lattialle, taivutus polvissa ja jalat painautuvat lattiaan ja jalka. Kyynärpäät taivutettu varsi on poistettava pää ja pitää ne siten, että jokainen oli etsimässä tiukasti vierelläsi. Käyttävät valtaa lehdistön, sinun täytyy hitaasti irrottaa terät lattialta pitämättä leuka rintaan.
sisältöön ^Vino kiertämällä
asettui lattialle vaakatasoon, irrota kädet pään taakse ja taivuta jalat, sinun täytyy painaa ja venyttää nostaa kehon, kääntämällä sitä sivuun, ensin yhteen suuntaan, seuraavan kerran toiseen, ja niin edelleen.
sisältöön ^Double paina
ottaa vaakasuoraan asentoon, on tarpeen ottaa kätensä päänsä taakse ja jalat koukussa. Jalkojen ja rungon samanaikaisen nostamisen tulisi kyynärpäät koskettaa polvia. Voit nostaa jalat oikeaan kulmaan, jos fyysinen valmistelu sallii. Harjoittelun tuki on täysin alhaalla, joten se on tehokkaampaa.
sisältöön ^Turns jalkaa vatsalleen
Makaa vaaka-asennossa sinun täytyy korottaa jalat suorassa kulmassa suhteessa koteloon. Sitten kallistetaan raajat oikealla ja vasemmalla puolella vuorotellen, kun taas on toivottavaa, että jalat koskettavat lattiaa.
sisältöön ^ehkäisy
Koska on olemassa tietty alttius kertymistä sisäelimiin kiinnittää huomiota perheeseen, jos taipuvainen lihavuus, sinun tulisi käydä ehkäisyssä haitallisten rasvojen, ennemmin kuin myöhemmin ajaa heidät. Opeta itseäsi mennä urheiluun, kävellä raitisessa ilmassa, uinti ovat hyödyllisiä.Ole varovainen ruokaa, jotta rasva, sokerinen ja jauhoinen elintarvikkeita, mutta jyviä, hedelmiä, pähkinöitä, sieniä ja vihanneksia - parhaita ystäviä.