Liepajan ruokavalio

Liepajan ruokavalio on järjestelmä, joka auttaa sinua laihtua muuttamalla ruokavaliota, mutta vain säätää sen tilavuus. Ainutlaatuisuus tämä ruokavalio on, että laihdutus voi syödä mitä haluat, mutta pieninä annoksina, ja vain neljä kertaa päivässä.Tuotteiden ei myöskään tarkasti säädeltyä, mutta se pienenee pysyvästi vasta laihdutus alkaa laihtua välillä 2-4 kg viikossa.

Sisältö:

  1. Tärkeitä sääntöjä
  2. periaate Liepaja
  3. ruokavalio näyte valikko päivän

Tärkeitä sääntöjä

Koska kalorien rajoittaminen toteutetaan vähentämällä tuotteiden, eivätkä vaihda niiden laadusta, voi olla ettei vitamiineja. Siksi ruokavalion aikana kannattaa ehdottomasti käyttää vihannesten ja hedelmien luonnollisia mehuja.

Käytännössä kaikki voivat pysyä Liepajan ruokavalion ruokavaliossa. Ainoa poikkeus on ihmisillä, joilla on korkea veren kolesterolitaso ja diabetes mellitusta kärsivät henkilöt. Se ei ole suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota ja urheilijat, koska heidän elämäntapansa kalorien alijäämän luoma ruokavalio valikko on liian syvä.Se, että urheilijat tuottaa paljon energiaa, sekä aktiivista että passiivista, tässä yhteydessä kaloritasapainoa alkaa ottaa katastrofaalisen matalia arvoja. Liian kova kaloripuutos voi johtaa siihen, että keho putoaa anaboliksi. Mies lakkaa laihtua, laskee entisestään kalori ja kehon, päinvastoin, pannaan rasvaa entisestään, lopulta, joten voit jopa saada sairas.

Tekniikka Liepaja

ruokavalio Tämä ruokavalio sopii ihmisille, jotka eivät ole kovin aktiivisia, ja tämä on otettava huomioon! Siksi, jos olet urheilija, tarvitsevat paljon proteiinia, vitamiineja ja muita ravintoaineita, voit lähestymistapa urheilu ruokavaliota, joka on suunniteltu erityisesti optimoimaan ruokavaliossa urheilijoille.

On myös tärkeää huomata, että Liepajan ruokavalion aikana jotkut tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä.Näihin kuuluvat hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten sokeri, suklaa ja muut makeiset. Nämä tuotteet on hävitettävä, koska ne nostavat voimakkaasti sokerin määrää veressä ja stimuloivat insuliinin vapautumista.

Tällaisten voimakkaiden vaihteluiden vuoksi aineenvaihdunta hidastuu. Ja vaihtelut eivät ainoastaan ​​veren sokerin tasoa vaan yleensä mitään. Itse asiassa ruokavalion aikana on suositeltavaa syödä pieninä annoksina, koska tämä mahdollistaa tällaisten äkillisten hyppien välttämisen. Tässä tapauksessa, jos syöt usein, kalorien tasapaino on aina suurin piirtein samalla tasolla, ja tämä on myönteinen vaikutus määrä aineenvaihduntaa.

Ravintoaineiden saannin yhdenmukaisuutta tulisi myös ohjata henkilön energiankulutuksella. Koska tärkein aktiivinen energiankulutus, jota henkilö tuottaa päivällä, kalorien tärkein osuus on myös vastaanotettava päivällä.

valikko Liepaja ruokavalio, yhteydessä edellä mainitut oletetaan, että käytössä pääosan hiilihydraatteja aamulla ja 4 perustekniikat ruokaa, joka tason säilyttämiseksi kaloreita alhaisella mutta tasaisena. Aterioiden välillä pitäisi juoda mehuja ja vettä.Mehujen täytyy juoda noin litraa päivässä ja vesi 2,5 litraa.Älä sekoita nestettä ruokaan, sekä vettä ja mehuja toistensa kanssa, yritä syödä erikseen. Lisäksi mehut ja vesi, juoda enemmän vihreää teetä, mutta muita juomia, erityisesti alkoholipitoisten, tulisi luopua.

Näytevalikko Liepaja-ruokavalio

  • Ennen aamiaista - lasillista lämpimää vettä.
  • Aamiainen - muesli ja kaksi voileipiä juustolla.
  • Toinen aamiainen on porkkanamehua.
  • Lounas - punainen lean borsch ja lihasalaatti, jossa on ruokavalion majoneesia ja musta leipä.
  • Snack - maustettu mehu.
  • Toinen välipala - uunissa paistettua merikalaa ja paistettuja perunoita.
  • Illallinen - kotitekoista juustoa jogurtilla.
Laihtuminen ruokavaliot
  • Apr 24, 2018
  • 9
  • 679