Miten fyysiset harjoitukset, joilla on peräpukamat, ovat hyödyllisiä ja mitä ei voi tehdä?

peräpukamat - tämä on erittäin epämiellyttävä sairaus, jota esiintyy useammin nykymaailmassa.

itse peräpukamat on sairaus, joka on tunnettu siitä, että turvotus suonet peräsuolessa tai peräaukon.

Jos jätät tämän ongelman huomiotta, seuraukset voivat olla valitettavia.

aktiivisena elämäntavan

Movement - se on elämää.Tämä vakiintunut ilmaus on syntynyt syystä.Kun liikunta normalisoi paitsi ruoansulatuskanavan, aineenvaihduntaa, myös kehon yleistä sävyä.

Verenkierron ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia on säädetty. Lihaksen vahvistaminen edistää kehon ja ulkonäön yleisen tilan paranemista. Kaikista näistä syistä liikuntaa ei voida kyseenalaistaa.

aktiivista elämäntapaa periaatteessa auttaa torjumaan melkein mitä tahansa tautia, ja peräpukamat tässä luettelossa.

Tosiasia on, että yksi peräpukamien pääasiallisista syistä on istumajärjestelmä.

emme voi tietotekniikkaa nykymaailmassa välttää tätä kuitenkin minimoida tällaisen elämäntavan meidän elin pystyy jokainen.

Ei vain voit osallistua kuntosalilla useita kertoja viikossa, mutta myös lämmitellä tehtävien välillä.

Fyysiset harjoitukset ovat erittäin tärkeitä peräpukamien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

keho ei enää pysty selviytymään tästä ongelmasta, sillä seurauksella, että voi esiintyä ja pahentaa kipua, verenvuotoa ja muita oireita.

Siksi liikkuvuus on hyvä tapa auttaa kehoasi selviytymään taudista integroidussa lähestymistavassa.

Tärkeintä ei ole pahentaa!

On tärkeää muistaa, että fyysisellä rasituksella et voi liioitella sitä.Jos et ole tehnyt sitä jonkin aikaa ja anna keholle mahdollisimman suuria kuormia, se voi myös pahentaa tilannetta.

Sinulla on riittävästi aikaa puoli tuntia päivässä säätää kehoa.

Tässä luettelo kuorma- ja liikunta, jota ei voida tehdä peräpukamia ja mitä voi vain pahentaa tilannetta:

• painonnosto;
• toimii paljon painolla;
• -harjoitukset, jotka liittyvät raskaaseen kuormitukseen painon lihaksissa;
• syvä squats;
• terävät ja vahvat jalat heiluttavat.

Yleiset säännöt

käyttää olemassa paljon kompleksit ja harjoituksia, jotka auttavat selviytymään peräpukamat. Niiden tarkoituksena on pääasiassa vahvistaa pakarat, suolen lihakset ja vatsaontelo.

Tarvitset - se puoli tuntia vapaa-aikaa ja hieman kärsivällisyyttä tehdä näitä harjoituksia päivittäin.

Tässä muutamia vinkkejä toteuttamisesta harjoituksia peräpukamat:

1. Älä anna kehosi vakava taakka pitkän tauon jälkeen, kun luokan urheilua. Jos keho on laiminlyöty, niin alkuvaiheessa voi olla melko vähäpätöinen kävely.
2. Hoidata kehosi huolella .Kärsivällisyyttä, joka mainittiin alussa tässä osiossa, vain tarpeen varmistaa säännöllisyyden harjoituksen. Jos kipu voimistuu ja verenvuoto on edelleen, teet jotain väärin.
3. Kuuntele aistisi .Keho antaa meille jatkuvasti signaaleja sen tilasta. Vaikka vaiva on vakava tutkittavaksi ja kuulemisen pätevä ammattilainen.

Parhaat harjoitukset hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Muista, että hemorrhoidien kanssa kaikki harjoitukset on suoritettava tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä.

Seuraavassa on joitain harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon tästä taudista:

1. "Sakset" .Menkää alas matolle takana. Nosta jalat tasaisesti noin 45 asteen kulmaan, vähennä, ristiin ja kasvatat niitä.Tehtävät on tehtävä jatkuvasti sekä horisontaalisesti että vertikaalisesti. Se riittää tekemään 50 kertaa.
2. "Irons" .Tämä harjoitus on staattinen kuormitus, toisin kuin edellinen. Pysy samassa asennossa. Pidä jalat 45 asteen kulmassa yhdessä asennossa 30 sekunnin ajan. Aluksi tämä harjoitus kestää kovasti, mutta ajan myötä voit lisätä aikaa kolmeen minuuttiin.
3. "Jännite" .Yksi parhaista harjoituksista peräpukamille, mutta se on tehtävä hyvin hitaasti sairauden pahenemisen estämiseksi. Valehtele takasi matolle. Nosta lantiota ylös pehmeillä lihaksilla, jaloilla ja olkapäillä, kädet ylittävät rintakehän paremmin tai hallitsevat tasapainonsa niin, ettei pudota. Toista harjoitus 50 kertaa.
4. "Cat" .Hanki kaikki neljä.Toinen harjoitus, jota ei saa suorittaa äkillisesti. Hitaasti taivuta taakse ylös ja alas. Suorita 100 kertaa.
5. "pakaroilla" .Istu lattialle. On parasta, jos laitat pehmeän kankaan, maton tai pehmeisiin urheiluhousuihin pakaroiden alle. Simuloida kävely pakanoilla, liikkua huoneen ympärillä.Suorita harjoituksen sujuvasti vähintään 10 minuuttia.
6. Tämä harjoitus on suoritettava kovalevyllä .Suorista selkäsi ja lean hieman eteenpäin. Suorittakaa itsenäisesti peräaukon lihakset 10 minuutin ajan. Tämä harjoitus on kätevä, koska se voidaan suorittaa missä tahansa.
7. Liikunta verenkierron parantamiseen vatsan alueella .Kävele, nosta polvet korkealle ja ylitä jalkasi.
8. Laita alas matolle matolle. Valehtele polvillesi ja kyynärpäihin .Tee pakarat koskettamalla lattiaa jokaisella kierroksella. Toista harjoitus 10 kertaa.
9. Valehtele selänne, venä kädet : n runkoon. Hitaasti laskea viiteen, rasittamalla peräsuolen lihaksia. Yritä vetää peräsuolen sisäänpäin. Tämän jälkeen vie muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen. Toista harjoitus 15 kertaa.

Kuvassa paras ja turvallinen harjoitukset peräpukamat

Kaikki nämä harjoitukset monimutkainen antaa myönteisen vaikutuksen ja auttaa eroon taudista.

Muista, että tämä harjoitus on parasta sairauden kehityksen alkuvaiheessa.

Miten hemorrhoideille suositellaan harjoituksia, voit tarkastella videota:

Mies vs nainen

Sukupuolen erot tässä asiassa eivät ole käytännössä merkittäviä.Siksi kaikki edellä mainitut hoidot hoidossa peräpukamat ovat saatavilla sekä miehille että naisille. Ero on olemassa vain psykologiassa.

Kun ammattilaisjoukkueen urheilijoilla on tällainen tauti, on välttämätöntä pitää tauko ja olla suorittamaan terävää fyysistä rasitusta kiinnittäen huomiota "sileisiin" komplekseihin.

Sallitut ja haitalliset harjoitukset

Lähes kaikki harjoitukset, jotka eivät liity pyöräilyyn, painonnosteluun, raskaiden kuormitusten käyttämiseen lehdistön lihasten ja muiden terävien kuormien aikana, sallitaan hitaasti.

Sinun tulisi kuitenkin tietää, että kaikki eivät ole käyttökelpoisia peräpukamien hoidossa. Päätehtävä on saada aikaan peräsuolen, vatsan alueen ja peräaukon lihakset.

Harjoitukset, jotka eivät vaikuta näihin lihaksiin, eivät ole hyödyksi, jos ne suoritetaan oikein. Epäilemättä he ovat haitallisia vakavissa kuormissa.

Luettelo harjoituksista, jotka vahingoittavat kehoa peräpukamilla:

• pyöräretkiä;
• käynnissä;
• painokoulutus;
• -harjoitukset, joilla on suuri paino;
• kehonrakennus;
• äkilliset harjoitukset, jotka vaikuttavat vatsaontelon lihaksisiin.

Kegel harjoitukset

Nämä harjoitukset on suunnitellut lääkäri-gynekologi Kegel. Niiden tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne on suunniteltu -harjoituksiksi, jotka palauttavat naisen synnytyksen jälkeen.

Mutta nyt Kegelin harjoitukset on määrätty miehille, joilla on eturauhastulehdus, erektiohäiriöt ja peräpukamat.

Harjoitukset simuloivat peräaukon sulkijalihaksia ja parantavat peräsuolen oireita. Ne voidaan tehdä päivittäin peräpukamilla, lukuun ottamatta pahenemistapauksia.

On tarpeen oppia tekemään näitä harjoituksia oikein, jotta heillä olisi jatkuvasti todellista hyötyä.

Niiden suorittamia tunteita voidaan verrata niihin, kun haluat estää virtsaamista tai suolistokaasuja. Jos et tunne Kegelin harjoituksia, silloin on parasta aloittaa niiden suorittaminen ja makaamaan lattialla.

Valehtele selälle, taivuta polvia. Jännitä lantion lihakset, lisäämällä vähitellen kuormaa maksimiin. Pidä kuormitus huipussa kolme sekuntia, sitten rentoudu.

Voit vähitellen lisätä lihaksen supistumisen aikaa useisiin minuutteihin. Tee tämä harjoitus 4 kertaa päivässä 10 minuutin ajan. Jonkin ajan kuluttua sinun ei tarvitse enää tehdä valehtelevaa asentoa.

Voimistelu synnytyksen jälkeen ja raskauden aikana

Raskauden ja synnytyksen jälkeen suoritettujen harjoitusten spesifisyys on se, että ei ole toivottavaa suorittaa niitä, joilla on kuormitus vatsalihaksissa.

Joten voit satuttaa itseäsi ja herättää lisääntymisjärjestelmän elinten laiminlyöntiä.Paras tapa on Kegelin monimutkaisuus, joka aiemmin oli annettu vasta synnytyksen jälkeen naisten palauttamiseksi.

Muita menetelmiä hemorrhoidien torjumiseksi

Seuraavat menetelmät hemorrhoidien torjumiseksi tunnetaan myös:

1. Jooga harjoittelu .Voit siis stimuloida pienen lantion lihaksia. Jotkut harjoitukset käyttävät samaa periaatetta kuin Kegel-kompleksi.
2. Pilates .Se on hyödyllistä siinä, että se sisältää joukon hengitysharjoituksia, jotka ovat käyttökelpoisia peräpukamissa.
3. Hieronta ( pistos, rektaalinen ja tyhjiö).Hyödyllisiä vain ammattilaisten käytössä.

Taistelu peräpukamilla on monimutkainen prosessi, joka vaatii integroidun lähestymistavan.

Jos suoritat kaikki nämä harjoitukset huumeidenkäsittelyn lisäksi, niin positiivinen tulos ei kestää kauan odottaa!