Harjoitusherne, osteokondroosi ja selkärangan kouristukset kotona

Mitkä ovat harjoituksia ehkäisyyn ja hoitoon selkärangan?

selkärangan sairaudet Jos sinulla on sairaus, selkärangan tai alttius niille paras ehkäisy ja hoito ovat venyttely ja vahvistamaan lihaksia.

Tässä artikkelissa kerromme mielellämme kaikki tunnetut tekniikat ehkäistä selkävaivoja sekä tehokkain harjoituksia päästä eroon niistä.

harjoituksia hoitoon rappeuttavat levy tauti selkärangan

harjoituksia hoitoon rappeuttavat levy tauti

selkärangan Kun käytetään terapiaa selkärangan osteokondroosi erilaisten voimistelu ja harjoitukset tiettyjä sääntöjä täytyy noudattaa ja noudattamaan useita ehtoja:

1. Fysioterapia voi alkaa vasta viime vaiheessa tämän sairauden hoitoon, tai ehkäisyynjotta sen esiintymisen
2. lähiopetukseen harjoitukset potilas ei tunne kipua tai tuskaa. Jos suorituksen aikana harjoituksen, jolla kipu, voit kokeilla tätä harjoitus palata myöhemmin. Ehkä jonkin ajan kuluttua, kun vahvistaminen ja kovettuminen lihaksia, ne ovat enemmän kuin valmiita kuorman
3. Harjoitus on sovittava lääkärin kanssa - ei tarvitse lääkitä itseään, sillä tilanne voi vain pahenee
4. liikkeitä voimistelu monitahoinen käsiteltäväksiosteochondrosis on kevyt ja pehmeä, mutta samalla täyttää tarpeen selkeästi ja säännöllisesti
5. päätavoitteena harjoitukset on vahvistaa selkärangan lihakset takaisin, samoin kuin paluun hänen rentoutumista ja liikkuvuutta
6. tarpeen antaa kuormitus eri lihasryhmiä tasaisesti - ei kannata peretruzhdaetsya vain tiettyjä alueita
7. selkälihaksia, sijainnista riippuen taudin kärsivien alueiden tarvitse soveltaa erilaisia ​​harjoituksia - ja kaularangan olisi joitakin kuormitus, rintojen - toinen ja lannerangan - kolmas
8. Tee harjoituksia hoitoon rappeuttavat levy tauti on välttämätöntä luonnon aiheuttaa, jossa on tasainen selkä ja oikea asento

harjoitukset tyrä Rintaranka

harjoitukset kisoissaeli rintarangan

Tässä lista kaikkein yksinkertainen, mutta varsin tehokas harjoituksia käytetään Rintaranka tyrä:

1. Pane kätesi pään taakse ja istu tuolilla, jolla on korkea selkä.Alamme taivuttaa selkämme sen hetkiseen kosketukseen tuolin selkänojan reunaan. Kun kosketat taaksepäin, palaamme lähtöasentoon ja laskutamme eteenpäin. Ensimmäistä kertaa tehdä neljä toistoa, niin toisto voidaan suurentaa vähitellen kymmenen vaille kaksitoista kertaa
2. pinottu lattialle sen takaisin. Rintaruohon alla sijoitamme pieni tyyny, jonka halkaisija on kymmenen senttimetriä.Laitoimme kätemme päiden takana ja hitaasti alkavat nostaa kehoa hieman matkaa lattialta. Sitten taas laskeimme aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus on sama kuin ensimmäinen
3. Nosta seisomaan tai istumaan. Oikealla kädelläsi tartu vasemman käden ranteeseen ja aloita kallon kaltevuus vasemmalle. Oikealla kädellä, kuten se oli, vedämme vasemman käden oikealle. Toista tätä harjoitusta jokaisen käsien kymmenen kertaa kun vaihdat suuntaa rinteessä vastakkaisella
4. Istu mukava tuoli niin, että polvet on taivutettu kulmassa yhdeksänkymmenen asteen, mutta kädet ovat alhaalla. Kun hengitämme, vedämme vatsaan, ja kun uloshengitys - päästetään irti. Toista samanlaista harjoitus on noin neljä kertaa
5. Sitä hengittää alkaa nostamaan kätensä pitkin kehoa, kyynärpäät ojennettuina. Tällöin kämmenten tulisi liukua pitkin koko kehoa pitkin sivuja saavuttaen akselit. Uloshengityksessä alamme kädet alaspäin. Toista harjoitus kolme kertaa
6. Aloita hitaasti laimennetaan ja vähennä lapaluu. Toista tämä harjoitus kuusi kertaa, kun hengitys rauhallisesti
7. Hengitys nostaa kätensä ylös, kun hengität ulos - jättää ne alas kolme kertaa
8. kiivetä sileä oikealla ja vasemmalle tasainen sulkeutuminen. Sijainnin muuttaminen kädet keskimääräinen viidestä kuuteen kertaan
9. alkaa pyöriä ympyrää solisluu viisi kertaa vasemmalle, oikealle, eteenpäin ja taaksepäin. Hengenvetoon kun sen pitäisi olla sileä
10. Toista edellisen tehtävän tällä kertaa kädet olkapäillä ja kyynärpäissä, kumarsi ja sitten nosti

Kaikista näistä toiminnoista tulisi suorittaa hitaasti, varovasti ja hiljaa hengittää.Jos yhtäkkiä tuntuu epämiellyttävältä tai tuskalta, kun teet tämän voimistelun, se on lopetettava välittömästi.

harjoituksia lannerangan herniated selkärangan

Harjoitukset selkärangan lannerangan tyrä

monimutkaisia ​​harjoituksia ristiselän tyrä on joitakin eroja muista järjestelmistä selkärangan.

Ensinnäkin se sisältää väistämättä harjoituksia.

Toiseksi ei pitäisi sisällyttää harjoituksia laajennus ja taivutus vyötäröltä pystyasennossa. Viimeinen kuorma saattaa aiheuttaa levyn pudotuksen.

Se on tehokkain joukko harjoituksia lannerangassa tyrä:

1. Asettamme lattialle takana, kädet venytetty pitkin lattiaa pään yläpuolella. Jalat jalat taivuta itsellesi. Aloita hitaasti tiettyyn suuntaan ja hitaasti rentoudu. Puolestaan ​​nostaa olkapäät ensin, sitten
2. lantio pinottu lattialla selällään ja alkavat vuorotellen vetää rintojen polvissa. Sitten samanaikaisesti tuodaan molemmat polvet rinnalle. Tämän harjoituksen avulla voit yrittää samaan aikaan vetää rintakehän ja polvilleen ja pään. Tämä komplikaatio ei kuitenkaan ole kaikille sopiva. Se, että tällainen elin koko joukon järjestely keskittyy ristiselän, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sen asemaa
3. Makaa lattialla, kädet avioeroa kädessä parempaa pysähtyy. Taivutetaan polvet polvissa toisessa tai toisessa suunnassa. Kun polvet ovat rungon toisella puolella, pää käännetään vastakkaiseen suuntaan. Takana on rentouttava samaan aikaan.
4. Jäämme selällemme. Tässä asennossa yhdistämme jalat toistensa kesken. Nosta lonkat vähitellen. Painopiste sujuvasti siirtyä takaisin rinta ja rintojen - terät. Palataan lähtöasemaan saman järjestelmän mukaisesti. Me lepäämme noin viiden sekunnin ajan ja toistamme harjoituksen uudelleen. Kohottaa vaikutuksen kannalta suurin hissi lantion edelleen kovia lihakset pakarat
5. Kun "saamaton" revitä rintaansa ja jalat kumartaa kädet alla polvet. Aloita swing edestakaisin
6. Harjoitus on nimeltään "leikkisä kissa".Polvistimme ja asetimme kätemme lattiaan. Uloshengityksessä alkaa luhistua, kallistamalla päämme alas. Poistumme kaaren loppupisteeseen, maksimaalisesti taivuttamalla. Pään päätepisteen pitäisi jo etsiä.Palaamme alkuasentoon samoilla liikeradan
7. sijaitsevat lattialla asentoon "kontallaan".Samanaikaisesti piirrämme ja kiinnitämme yhden tason vasemman käden ja oikean jalan 20 sekuntia. Sitten vaihdamme käsi oikealle ja jalka vasemmalle. Tee sama vastakkaisella kädellä ja jalalla. Voi tehdä sellaisia ​​harjoituksia sammumiseen
8. lihakset pysyvät paikallaan "kontallaan".Me nivelöity koteloon ja siten siirrä kädet puolelta ensimmäisen jalan pysyi alkuasennossa. Toista sama harjoitus toiselle puolelle

Harjoituksia skolioosi selkärangan skolioosi harjoituksia

selkäranka on syytä huomata, että ennen suorittamista harjoituksia voi päästä eroon skolioosi, täytyy ehdottomasti lämmetä.

Tämä lämmittely on välttämätöntä, jotta vältetään nykimiset ja lihasvammat. Lämmittelyn pitäisi olla helppoa, mutta samaan aikaan kaikki kehon lihakset olisi otettava mukaan.

Seuraavia harjoituksia voidaan soveltaa tehokkaisiin harjoituksiin selkärangan skolioosin torjumiseksi:

1. Asettamme lattialle takana, pään hieman ylöspäin. Aloitamme tuottaa jalkoja, joiden tiedetään olevan kaikkien "saksien" liikkeitä.Tällaisten liikkeiden on oltava sekä pysty- että vaakasuorat. Kaiken kaikkiaan sinun pitää tehdä viidentoista toistoa kaikkiin suuntiin.
2. Meillä on kaikki neljä.Alamme taivuttaa varmuuskopiota - pää pysyy alhaisena. Sitten ryömme toisessa suunnassa - pään pitäisi olla nostettu ylöspäin. Tämä harjoitus on toistettava seitsemän kertaa
3. Istumme lattialla - jalat työntää alla lantion ja pakarat sijoitetaan niiden kannoilla. Keho kallistuu eteenpäin ja venyttää kädet siellä.Aloitamme sormilla sormilla lattialla, mikä siirtää tapausta vain yhdellä tavalla ja toinen. Harjoitus on toistettava viisi kertaa molempiin suuntiin
4. pinottu lattialle, mahan alla on tyynyn tai tyyny. Hands clasp takana takana linna. Aloita kotelon nostaminen mahdollisimman korkealle korkeudelle ja laskemalla se takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus voidaan suorittaa jopa kymmenen kertaa
5. Hyväksymme pysyvän aseman, kädet venytetty kehoon. Hitaasti alkaa liikkua lapaluun keskenään selkä- ja rintalihaksen lihaksia. Palauta terät aloitusasentoon. Koko tämän ajan kädet ovat kehon varrella. Toista harjoitukset kymmenen kertaa
6. Sovitetaan lattialle selkärangan kaarevuuden puolelle. Alaosan alapuolella meillä on rulla. Jalka pohjasta tasoitetaan, ja yläosa on taivutettu polvilla. Alempi varsi on sijoitettu kaulan alle ja yläosa on taivutettu kyynärpäähän ja sitä pidetään lattian suuntaisesti. Korjaa syntynyt asento muutaman sekunnin ajan. Sitten lepäämme ja uudestaan ​​kohdistamme kaikki mukana olevat lihakset. Tämä harjoitus tulee toistaa noin viisi kertaa

on syytä huomata, että jooga on myös joitakin Asanov, auttaa pääsemään eroon skolioosi. Näitä ovat Tadasana, Asana Cobra ja Trikonasana.

harjoituksia keppi selkärangan

harjoituksia keppi selkärangan

harjoituksia kepillä pidetään varsin tehokas, jos ongelmia selkärangan. Suorita ne hitaasti ja huolellisesti.

Tässä tapauksessa sinun on jatkuvasti seurattava hengitystäsi. Sen pitäisi olla rauhallinen. Jos olet kokenut epämiellyttäviä tuntemuksia, on parempi lopettaa voimistelu.

suosituin harjoituksia kiinni selkärankaan ovat seuraavat tehtävät:

1. Hyväksy seisoma-asennossa( jalat hartioiden leveydellä toisistaan), kädessä kiinni lasketaan. Aloitamme hitaasti nostaaksemme kädet kiinni ylöspäin ja nostamalla ne takaisin mahdollisimman suuressa mahdollisessa asennossa. Sitten palauta kätesi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä harjoitus on suositeltavaa kymmenen kertaa.
2. Pysy seisomaan, vain tikku pysyy takana. Aloitamme hitaasti kallistaa kehoa eteenpäin, kun taas kädet kiinni selän takana ja vetämällä mahdollisimman paljon. Sitten palaamme lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus kymmeneen kertaa
3. Pysy seisomaan. Kädet, joilla on keppi, nostavat hänen edessään olkapäiden tasolle. Alamme kiertää tikkua, nostaa yksi käsi välittömästi ja toinen laskeutua alaspäin ja sitten päinvastoin. Käännä tikkua vasta sitten, kun käsivarret ovat ristissä.Toista tämä toimenpide mieluiten kymmenen kertaa
4. Kehon sijainti on sama. Arms taipuu ja ottaa takaisin niin, että selän ja käsien välillä oli mahdollista siirtää tikku. Aloitamme kymmenen kertaa kääntää kehon yhteen suuntaan ja sitten toiseen
5. Retaining edellinen viritys, jatkamme kori kallistuu yhteen suuntaan, sitten vielä kymmenen kertaa
6. Seiso, vedä kädet eteenpäin ja nojaa niiden keppiä.Aloitetaan kevyesti eteenpäin asteittain tasaisella taaksepäin. Tikku on hieman siirtynyt eteenpäin. Pidä kätesi suorana, ja pääsi - upbeat. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa

Harjoitteleminen allas

selkärangan harjoitukset altaassa uskotaan, että vesivoimistelu - tämä on yksi eniten hyötyä ja tehokasta käyttämistä.Sen avulla voit nopeasti vahvistaa kaikkia kehon lihaksia ja parantaa kehoa. Uima- ja vesi aerobicilla on useita etuja muihin toimintoihin ja liikuntaan:

1. Ensinnäkin tämän tai harjoituksen suorittaminen vedessä henkilöstä ja hänen lihaksistaan ​​vaatii enemmän työtä kuin tehdä samoja harjoituksia maalla. Kaikki tämä selittyy helposti veden vastustuskyvyn avulla. Hänen ansiostaan ​​tekee voimistelu vedessä on paljon vaikeampaa
2. Toiseksi henkilön painon veteen tuntuu paljon helpompaa, koska myös vähentää kuormitusta selkärankaan
3. Kolmanneksi uskotaan, että vesi vie pois joitakin kipua itse. Koska veden kipu on lähes kokonaan suljettu

Vesistöalueella periaatteessa voit suorittaa kaikki edellä mainitussa artikkelissa kuvatut harjoitukset. Jotkut niistä tulevat jonkin verran helpommiksi veden vaikutuksesta johtuen, ja jotkut niistä ovat entistä monimutkaisempia vedenkestävyyden kanssa.

Venyttele harjoituksia selkärangan

selkärangan venytys Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia venyttely selkärangan, joka voidaan tehdä myös kotona:

1. Istumme tuolille, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Aloita kevyesti kääntää pääsi yhteen suuntaan mahdollisimman suuren pisteen kohdalle. Sitten käännä se vastakkaiseen suuntaan. Tee kymmenen tällaista toistoa
2. Ompelemme oven yläreunaan kädet ja ripusta keho muutaman minuutin ajan. Jalat ovat taivutettuja samaan aikaan. Tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa useita kertoja päivässä.
3. Löytäämme lattialle, taivuta polvia ja venyttää käsiämme runko-osaan. Aloitamme painamaan lehdistön lihaksia. Pidämme jännitettä muutaman sekunnin ajan, ja sitten rentoudut lihaksia. Teemme kymmenen tällaista stressiä
4. Istumme lattialle - yksi jalka venytetään eteenpäin ja toinen - taivutetaan polvessa. Me laskemme kymmenen kertaa kohti pitkänomainen jalka. Sitten vaihtaa jalat ja toista menettely toisella jalalla

Virta harjoituksia selkärangan

Virta harjoituksia selkärangan

• Virta harjoituksia selkärangan voi tuskin kutsua terapeuttista. Tämä on todennäköisesti nousee tiettyyn tautien ehkäisemiseen selkärangan
• Tällaiset analyysit ovat yleensä toimimaan olosuhteissa kuntosaleja ohjauksessa valmentaja tai ohjaaja. Tosiasia on, että jooga harjoitukset ovat varsin tehokkaita, mutta samalla ja melko monimutkainen
• tulokas ensimmäinen koulutus tulee olemaan vaikea hallita kaikkea kerralla tietty määrä toistoja ja lähestymistapoja. Kuitenkin ajan mittaan, kun selkälihaksia tottua tällaiseen stressi, et voi murehtia selkäänsä

Tässä muutamia voimaharjoittelua vahvistaa takapidikkeellä:

1. vahvistetut vatsaan. Oikea käsi tuulistaa päänsä ja vasen puoli on venytetty sivulle. Nosta ylävartalon yläosaa nostamalla nappia ylös. Varmistamme, etteivät jalat tule lattiaan. Meillä on 20 toistoa. Sitten vaihdamme käsiä paikoissa
2. Jäämme edelliseen asentoon, vain molemmat kädet päätyvät pään takana. Nostaaksemme kehoa niin korkealle kuin mahdollista, pitämällä jalat lattialle. Aluksi voit tehdä vain kymmenen toistoa. Kuitenkin vähitellen niiden määrä on lisättävä kaksikymmentä kertaa
3. Meillä on kaikki neljä.Oikea kyynärpää pyrkii lähentämään vasenta polvea ja pyöristää selkää.Sitten tasoittaa käsi ja jalka vetämällä ne eteenpäin ja taivuttaen selkänsä.Kun lähestymme ääripäitä, teemme syvän uloshengityksen ja niiden eron - hengityksen. Sitten muutetaan varsi ja jalka vastakkain. Toista tämä harjoitus voi olla jopa kymmenen kertaa

Kiinan harjoituksia selkärangan

Kiinan harjoituksia selkärangan

Kiinan Qigong harjoitukset pidetään erittäin hyödyllinen ja tehokas. Tämä kiinalainen voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden venyttää ja vahvistaa selkärankaa kaikissa sen yksiköissä.

Tässä ovat tunnetuimmat kiinalaiset harjoitukset, jotka on osoitettu selkärangan vahvistamiseksi:

1. Hyväksy seisten. Jalat pitää yhdessä, ja hänen kätensä ylös ja pin ne siellä lukkoon. Lempeästi nousta varpaillaan, kädet ja vedä pää pystyssä
2. pysyy aikaisemmassa kannassaan, vain kädet linnassa mutkan kyynärpäät. Pikkuhiljaa vauhdissa eri suuntiin.Äärimmäisen kiinnostavia svengaava joskus tarpeen lopettaa muutaman sekunnin ja sitten taas jatkaa liikettään toisen harjoituksen
3. toista vain taipunut jalat
4. Vaikka pystyasennossa, leuka kaulaan. Tässä tilassa, alamme hitaasti alentamalla kotelon alas ja nosta sitten alkuasentoon
5. oleskelevat lepoasennossa, nosta pää ja kädet sivuille rotu. Alkaa kääntyä kun yksi lapa yhteen ja toiselle puolelle, ja sen jälkeen toinen. Tässä tapauksessa pitää selkärangan kiinteässä tilassa
6. pysyy pystyasennossa, varsi vetämällä ylöspäin. Alamme kallistaa rungon kulmaa yhdeksänkymmentä astetta.Ääripäässä on paikantanut seitsemän sekunnin. Palaamme alkuasentoon
7. Alkuasennossa rodun käsi kädessä.Alamme nostaa vaihtoehtoisen jalat, tavoittamiseen jalat kädet

Mitä harjoitukset hyödyllistä tehdä selän kunto: vinkkejä ja arvostelut

Mitä harjoitukset hyödyllistä tehdä selkärangan?

• Riippumatta siitä, millaista voimistelu joillekin selkärangan valitset, sinun täytyy noudattaa kaikkia sääntöjä henkilökohtaisen turvallisuuden ja ettei liikaa
• paras vaihtoehto olisi, jos harjoitukset määrätä kapea osa
• asiantuntija vain ammattilaiset tietävät kaikkia vivahteita toimivallan
• sairauksien hoitoon selkärangan Forjuuri päinvastaiseen hoito on useimmiten syynä huononemisen, etenemisen tai uusiutumisen tauti selkärangan

Video: in sairauksien Harjoituksetvonochnika