Miksi ihmiset rasittavat? Aiheuttaa. Miten välttää painonnousu?

Virallisten tilastojen mukaan maapallon joka kolmas asukas kärsii liiallisesta painosta. Joissakin maissa tämä suhde on vieläkin katastrofaisempi. Samanaikaisesti liikalihavuuden eivät jää ainoastaan ​​korkean elintason maille, vaan myös muille maille. Syyt, joiden vuoksi ihmiset ovat ylipainoisia, ovat moninaisia ​​ja usein heillä on systeemisiä vaikutuksia ihmiskehoon.

Miksi ihmiset rasittavat iän myötä?

Vanhentumisprosessi alkaa näkyä ihmisen kehossa noin kolmenkymmenen vuoden kuluttua. Tämä johtuu kaikkien elintärkeiden järjestelmien luonnollisesta huononemisesta, jotka määräävät kehon toiminnan. Se on tässä iässä, kaikki seuraukset, vaikutukset kehoon, jotka olivat aikaisemmin sitoutuneet, alkavat näkyä.Huonoja tapoja, väärä elämäntapa, ilmeiset geneettiset altistukset ja niin edelleen.

Yksi ikääntymisen merkkejä on rasvakertymien määrän kasvu, joka johtaa ylipainoon. Yksi syy, joka johtaa liikalihavuuden ilmentymiseen, voidaan tunnistaa:
Lihasmassan lasku. Keskimääräinen henkilö( sukupuolesta ja geneettisestä halusta riippuen) menettää 1,5-2% lihaskudoksesta vuodessa. Ja koska kulutettujen kaloreiden määrä pysyy muuttumattomana, se korvaa aktiivisesti rasvan. Se kestää 2,5 kertaa enemmän kuin lihakset, joten visuaalisesti, jopa vakiopainoisena, henkilö alkaa näyttää paljon pulleiselta.
Hormonaalisen taustan muuttaminen. Tämä prosessi on erityisen havaittavissa miehillä.Testosteronin( miespuolinen sukupuolihormoni) määrä vähenee vuosittain, mikä puolestaan ​​lisää rasvan prosenttiosuutta kehossa. Kun naaraspuolinen elin on toinen prosessi, ylimääräinen naispuolinen sukupuolihormoni( estrogeeni), joka vastaa lisääntymistoiminnasta. Yksi tämän hormonin ominaisuuksista on rasvakudoksen kertyminen, jotta varmistetaan sikiön kehitys( erityisesti vauvan aivojen oikea kehitys).

TÄRKEÄÄ: Kuten ikä, naisvartaloissa häiriö hormonijärjestelmien tasapainoa, minkä seurauksena estrogeenin määrä ylittää, mikä johtaa ylipainon kertymiseen.

Metabolinen hidastuminen. Useimmissa tapauksissa metabolianopeus hidastuu, mikä johtaa rasvakudoksen kertymiseen ylimää- räisten kaloreiden vuoksi.

Miksi ihmiset rasittavat: psykologia

Yksi pääongelmista liikalihavuudesta, nykyaikaiset tutkijat pitävät stressiä, joka on yhä alttiimpi nykyaikaiselle miehelle.
On osoitettu, että ihmisen hormonaalisen aineenvaihdunnan taso ja ihmisen hormonaalisen järjestelmän normaali toiminta vaikuttavat suuresti pitkään, täysimittaiseen uneen. Yön uni on, että keho pystyy testaamaan ja säätämään kaikki elimen käynnistämät palautusprosessit. Ja kuten tiedätte, suurimmat unta vastustajat ovat psykologinen stressi ja turhautuminen.
Lisäksi stressin vaikutuksen alaisena monet ihmiset kehittävät stereotypioita käyttäytymisestä, joka liittyy syömiseen. Ja yleensä tämä käyttäytyminen johtuu alitajuisesta tarpeesta paitsi kyllästää keho, mutta myös ärsyttää huvipuistoja, jotka voivat osittain neutralisoida psykologisen negatiivisuuden. Tämän seurauksena keho saa liikaa kaloreita, jotka talletetaan rasvasoluihin.
Toinen psykologinen tekijä ylipainon syntymisessä voidaan kutsua ravitsemus- ja elämäntapojen tavaksi. Monet ihmiset, erilaisten olosuhteiden vuoksi, muodostavat tietyn käyttäytymisen stereotyypin arjessa. On monia tekijöitä, jotka ovat yleensä monimutkaisia. Nämä ovat tiheän illallisen tottumukset ennen nukkumaan menoa, aamiaisen puutetta, suuria syömisen rikkeitä, riittämätöntä vedenottoa, pikaruokaa, säännöllistä alkoholin saantia ja paljon muuta.

TÄRKEÄÄ: Kaikki nämä monimutkaiset huonot tottumukset luovat ihanteellisen ympäristön, jotta henkilö ei voi irtautua noidankehästä: psykologinen stressi - väärä elämäntapa - fysiologinen stressi - liikalihavuus.
Siksi on usein omien tapojen vastaista taistelua, joka on alkupiste ylipainon ehkäisyyn ja terveen ja sopivan kehon saamiseen.

Miten välttää painonnousu?

Jotta vältetään ylipainonnousu, on syytä ottaa järjestelmällinen lähestymistapa, jota voidaan luonnehtia rationaalisen ravinnon ja tasapainoisen fyysisen toiminnan monimutkaiseksi.
Monet ihmiset, kun he kuulevat järkevästä ravitsemuksesta, edustavat välittömästi tiukkaa rajoittavaa ruokavaliota. Tämä ei ole aivan totta. Siinä tapauksessa, että lomake on palautettava ja laihtua, tietenkin et voi tehdä ilman ruokavaliota, joka vähentää kalorijakauman syntymistä.Mutta jos kysymys on liikalihavuuden ehkäisemisestä, niin kysymys on valikon käyttämisessä sen tasapainoisista osista: proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista.

TÄRKEÄÄ: Useimmissa tapauksissa ihmiskehossa ei ole proteiinia.

Koska se on proteiini( englanniksi - proteiini) on materiaali uusien solujen keholle. Lisäksi elimistö käyttää sitä hiilihydraattien puutteessa energian täydentämiseen. Proteiini on paljon nopeampi kuin rasvasolujen hajoaminen, joten tarvittaessa "nopean" energian saamiseksi hajoaminen on proteiini( lihaksikudos).Tätä ilmiötä kutsutaan katabolismiksi. Toisin kuin anabolia( luominen), samanaikaisesti proteiiniyhdisteet tuhoutuvat ja muodostuu energiaa.
Suositellut ruoka-annokset muodostavat 40-50% proteiinia, 30% hiilihydraatteja ja 30-20% rasvaa.
Monet ihmiset, jotka alkavat käyttää ruokavaliota, yrittävät rajoittaa hiilihydraattien ja rasvojen saantia. Sitten on suuri virhe. Keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja että rasvoja tavalliseen ja tehokkaaseen toimintaan. Koska se on hiilihydraatteja, jotka tarjoavat keholle energiaa ja niiden puute voi johtaa proteiinikudoksen hajoamisen prosessiin ja rasvakertymien lisääntymiseen. Toinen asia on se, että

on TÄRKEÄÄ: hiilihydraatteja tulee syödä tasaisesti, koska niiden nopea antaminen johtaa myös rasva-aineiden muodostumiseen, koska keholla ei ole aikaa käyttää koko energiansa ja alkaa kertyä niitä.

Siksi, kun syötetään hiilihydraatteja, ruokavaliossa tulee olla pääasiassa ns. "Hidas hiilihydraatteja", esimerkiksi erilaisia ​​porkkanoita. Tämän pitäisi sulkea pois nopeasti hiilihydraatit, kuten sokeri, leivonta ja niin edelleen.
Älä unohda rasvan kulutusta. Niiden sulkeminen pois ruokavaliosta puolestaan ​​voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen, koska on paradoksaalista, että ne aiheuttavat proteiinien imeytymisen mekanismin ja osallistuvat anabolian prosessiin. Toinen asia on, että kaikki rasvat eivät ole hyödyllisiä.On syytä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvoja, joiden lähde on esimerkiksi merikala, eräät öljytyypit( esim. Pellavansiemenet ja oliivi), pähkinät ja niin edelleen.

TÄRKEÄÄ: Kun vaihdat rationaaliseen ruokavalioon, muista, että ruoan määrä on parempi kasvaa 4-5: een, mikä on erittäin hyödyllinen kehon aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi( assimilaatio).Tällainen ruokavalio sallii sinun jatkuvasti ylläpitää energiaa kehossa ja estää sen puutteen, mikä johtaa nälän tunteeseen.

Kuinka palauttaa harmonia?

On paljon vaikeampaa palauttaa fiksu ulkoasu kuin tukea sitä.Tätä varten on välttämätöntä mennä paljon. Ja ennen kaikkea sinun täytyy muuttaa huonoja tottumuksia ravitsemukseen. Tällöin on välttämätöntä toteuttaa lukuisia toimenpiteitä, joihin olisi kuuluttava seuraavaa:

• , joka laatii ruokavalion, jonka tarkoituksena on luoda kalorijakauma;
• rationaalisen ravitsemuksen käyttö sekä tuotteiden valinnassa että sen tilassa;
• suorittaa voiman ja kardio-kuormien yhdistelmää lihasmassan säilyttämiseksi ja rasva-talletusten polttamiseksi.

Yleensä menestys hoikka elin on 70% riippuvainen ravitsemuksesta ja 30% liikuntaa, ja tämä on vahvistanut käytäntö.Se on kalorijakauman syntyminen, jonka avulla voit päästä eroon liiallisesta painosta, mutta yleensä tämä ihmiskeho menettää pohjimmiltaan lihasmassan. Siksi tarvitaan myös fyysisiä kuormia, jotka mahdollistavat sen säilymisen. Siksi on tarpeen laatia oikein koulutussuunnitelma.

On muistettava, että ihmiskehossa on kolme erilaista rasvakertymää:

• ihon alle;
• sisäelimet( sisäelimissä);
• seksuaalinen( vatsa ja lantio naisilla, vatsa ja rintakehä miehillä).

TÄRKEÄÄ: Ensimmäinen ja toinen rasvakertymät sopivat hyvin poltettaviksi käytettäessä sydänkuormia. Sukupuolen tapauksessa miehille voiman kuormitukset, jotka aiheuttavat mekanismit, joilla tuotetaan mieshormoni - testosteroni. Naisille kaikki on paljon monimutkaisempaa, hormonaalisen lihavuuden tapauksessa on tarpeen tehdä hormonaalisia taustaanalyysejä ja lääkkeitä, jotta se saadaan järjestykseen. Päinvastaisessa tapauksessa rasva-aineiden määrän huomattavia muutoksia on vaikea saavuttaa ja joskus mahdotonta.

Miksi ihmiset lihoa:

neuvoja mitä välttää joukko ylipaino tai laihtua, voit käyttää näitä vinkkejä:

• juomaa aamulla vesilasillisen huoneenlämmössä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• käyttää 1,5-2 litraa vettä päivässä, vesi on tarpeen rasvan hajoamiseen;
• lisäksi juo vettä harjoituksen aikana, jotta vältettäisiin sen haittana;
• syödä 4-5 kertaa päivässä pienissä osissa;
• ei yhdistä proteiineja ja rasvoja, rasvoja ja hiilihydraatteja elintarvikkeisiin;
• tasapainottaa kulutettujen kalorien määrää vaaditulla kulutuksellaan;
• käyttää sydänliiketoimintoja, vähintään kolme kertaa viikossa( jotka voivat olla kävelyä tai hitaasti käynnissä);
• ei yritä menettää yli 1% painosta viikossa, se on liikaa rasitusta keholle, muista "yo-yo" -vaikutus;
• liikunta;
• nukkua hyvin( 6-8 tuntia päivässä);
• älä juo alkoholia( etenkin olutta);
• eivät syö "nopeita" hiilihydraatteja, suosivat viljaa;
• yrittää välttää stressiä.

TÄRKEÄÄ: Katso elämästä positiivisesti!

Miksi ihmiset raskauttavat: video