Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset syömään naista ja miestä laihtua? Kaloreiden kulutus ja polttaminen päivässä miehille, naisille, nuorille, raskaana oleville, imettäville äideille, urheilijoille

Kaloreiden laskeminen: tarkka laskenta painon ja laihdutuksen ylläpitämiseksi.

Sisällön kulutus ja polttaa kaloreita päivässä miehille, naisille, teini
kalorimäärää päivässä raskaana oleville ja imettäville äideille
kalorimäärää päivässä urheilijoille ja tekeville ihmisille raskasta ruumiillista työtä?
Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset syömään naista laihtua?
Kuinka monta kaloria päivässä pitää syödä ihmistä laihtua?
Laskentakaava kaloreihin päivässä laihtuminen
Kuinka monta kaloria ihminen polttaa päivässä?
Kuinka paljon kaloreita hukataan istumapaikalla ilman fyysistä rasitusta?
Kuinka oikein jakaa kaloreita päivän aikana?
Taulukko kaloria päivässä laihtuminen ja palauttaa energiatase ihmiskehon

haluavat olla kaunis ympäri vuoden, mutta erityisesti kysymys pahenee keväällä ja kesällä.Harjoittelun poistaminen on hyvä, mutta ei kaikki. Mono ruokavalio on nopea, mutta erittäin haitallinen keholle. Eikö ole olemassa ulospääsyä?Tietenkin on olemassa! Säännöllisesti tarkkailla oikeaa määrää kaloreita, syödä hiilihydraatteja aamulla, proteiineja illalla, lounaalla, yhdistellä ja päivällä imevät enintään 40-60 g.rasvoja. Kukaan peruuttaa aktiivista elämää, mutta oikealla vallanjaosta, alkaa laihtua yhden tunnin kävelymatka, eikä uuvuttavaa koulutus, jonka jälkeen on vaikea saada kotiin.

instagram viewer

Mutta on myyttejä kaloreita, jotka ovat varsin usein johtaa ihmisiä harhaan ja siten vahinkoa terveys:

Tärkeintä ei ole mitä syöt, ja kuinka paljon on kaloreita. Itse asiassa voit laskea kaloreita suklaateissa ja hampurilaisissa ja saada niitä tarvittavaan määrään ja kyllä - alkaa laihtua. Mutta tämä saa huonoa kasvot, mahahaava ja ehkä haavauma.
Ihanteellinen yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Valitettavasti tällaista yhdistelmää ei ole, mutta jos lisäät kaloreita ja vain hyödyllisiä tuotteita, sinun ei tarvitse laskea milligrammoihin. Ja muistan - proteiini-ruokavalio - valtava haitta keholle ilman mahdollisuutta elpymiseen;
Syömme kaloreita viikossa, mutta mitään vaikutusta. Itse asiassa tämä ei ole välitön päätös ja näet ensimmäiset tulokset vasta 20-30 päivän kuluttua. Mutta jos lisäät liikuntaa ensimmäisiltä päiviltä, tunnet ensimmäiset tulokset vasta 5 päivän kuluttua - energian purkautumisen!
Jos syön kaloreita, voin heittää urheilua. Jälleen, se ei ole totta. Jos vähentät aktiivisuutta, metabolia hidastuu ja vastaavasti laihtuminen;
Ota pois 50% tarvittavista kaloreista ja laihdut heti. Ja jälleen liukas, et vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan myös tekevät kehon nälästä, ja siksi kertyy rasvoja;
Aterioiden taajuus on tärkeämpää kuin kalorit. On todella suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pienempiä annoksia kuin 3 kertaa päivässä, tarkkailemalla kalorien yleistä suhteellisuutta;
Säätää hormoneja ja et voi huolehtia kaloreista. Jos kaikki riippui hormonit, se oli helpompaa, mutta kuten käytäntö osoittaa, se on liiallinen saanti kaloria ja passiivinen elämäntavat ovat usein häiritsee kehon ja sitä seurataan ja hormoni epätasapaino. Luoda elämäntapa ja melko usein hormonit tulevat paikoilleen.

kulutus ja polttaa kaloreita päivässä miehille, naisille, teini

Jos lapset ovat melko yksinkertaisia, ne kaikki suorittaa päivittäiset noin tilassa päivä, ja niillä on usein sama elämäntapa aikuisten tilanne muuttuu radikaalisti. Riippuen siitä, miten ihminen työskentelee ja pysyy päivittäisenä kalorimääränä, on erilainen.

Ryhmä	kuorman määrän kaloreita naiselle	määrän kaloreita miehille
Teens 11-13 vuosi	2500-2700
Teens 14-17 vuosi	2700	3150
aikuiset 18-40 vuotta vanha ja liikunnan puute	2400-2850	28003300
Aikuiset 18-40 vuotta ja keskimääräinen käyttöikä toimintaa	2550-3000	3000-3500
Aikuiset 18-40 vuotta vanha aktiiviseen elämäntapaan	3150-3600	3400-3800
Aikuiset 40-60 vuotta, joilla liikunnan puute	2200-2550	2600-3000
Aikuiset 40-60 vuotta ja keskimääräinennnen aktiivista elämää	2500-2850	2900-3300
Aikuiset 40-60 vuotta kanssa aktiiviseen elämäntapaan	2900-3250	2900-3250
työskentelevät ihmiset mukana raskas fyysinen työ ja ammattiurheilijoiden	3500-4000	4500-5000
Ihmiset 60-70 vuotta	2100-2300	2350-2650
Ihmiset yli 70 vuoden	2000	2200

tämän tiedon avulla voidaan säätää mahdollisimman tarkasti valikko kaloreita ja saavuttaa optimaalinen tasapaino.

kalorimäärää päivässä raskaana oleville ja imettäville äideille

With uuden elämän nainen tarvitsee tarkistaa oman ruokavalion radikaalisti tulevaisuuteen äidin kohdussa. Pois kaikki tarvittavat säilöntäaineita, väriaineita ja roskaruokaa, koska laitos toimii hyvin hätätilassa. Suhteellisen kaloria, ne myös kasvaa.

keskimääräinen raskaana olevan naisen pitäisi kuluttaa 3200 kaloria päivässä, mutta tarkempi laskelma on tarpeen tietää tarkan painon raskaana olevan naisen sekä aktiivisuuden elämänsä.

Kun nainen synnyttää raskaana olevaa naista, hän siirtyy heti imettävä osassa. Ja hänen ruokavalio ei pitäisi vähentää, vaan päinvastoin, nousee 300 kaloria ja saavuttaa tason 3500. kelloa johtoon hahmo järjestyksessä?Voit tehdä tämän, kun valtio on välttämätöntä lisätä liikuntaa, enemmän kävelee( ottaa vauva vain vaatii suorittamaan kadulle 3-6 tuntia päivässä).

kalorimäärää päivässä urheilijoille ja tekeville ihmisille raskasta ruumiillista työtä?

Raskas ruumiillinen työ ilman virtalähdettä oikealla tiellä heikkeni nopeasti kehon ja vakava sairaus. Siksi iästä riippuen( taulukossa eriteltyjä yli) ei tarvitse kuluttaa 2500-5000 kaloria! Viimeinen merkki varmasti hoitoon miehillä kovaa fyysistä työtä( kaivaja, rakennusalan työntekijät, kantajiksi jne), samoin kuin urheilijoiden valmistautuminen kilpailuihin.

Kuinka monta kaloria päivässä sinun täytyy syödä naisen laihtua?

Jotta tarkasti laskea kalorien määrää Jotta laihtua, tarjoamme käytä valmiita taulukoita ja lasketaan kaavalla, alla oma yksilöllinen numero.

GS on pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai toisin sanoen, määrä kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä.

Joten, kaava tytöille, naisille ja isoäidit: OO = 10 * Paino( kg) + 6,25 *( cm) - 5 * ikään 161

Mutta tämä määrä ei riitä elämäntapa, koska sen mukaan mitä( aktiivinen tai passiivinen) vaatii enemmän tai vähemmän kaloreita.

Saatu summa kerrotaan:

Passiivinen( sedentary) elämäntapa - 1.2;
Passiivinen elämäntapa 1-2 harjoittelua viikossa 1 tunti - 1.375;
Matala aktiivisuus - 1,55;
Aktiivinen elämäntapa - 1.725;
Aktiivinen elämäntapa, jolla on jatkuvaa liikuntaa( kova fyysinen työ tai ammattilaisurheilu) - 1.9.

Katsotaanpa esimerkki: .

nainen työskentelee kirjanpitäjänä iässä 35 vuotias, jonka paino on 90 kg ja pituus 162 cm

harkita: OO = 10 * 90kg + 6.25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Yhteensä, naiset täytyy kuluttaa 1891,8 kcal jottei lihoa, ja jos hän päättää laihtua, sen ruokavalio on vähennettävä 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kaloria

Muista alentava ruokavalio alle 1200 kcal, välttämättä tarvitse nähdä lääkäri päivittäin!

Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset syödäksesi ihmistä laihtua?

Jotta voidaan laskea tarvittava määrä kcal ihmiselle, on toinen kaava.

kaava pojille ja miehille: arviointikohteista = 10 * Paino( kg) + 6,25 * korkeus( cm) -5 * ikä + 5

kertoimet ovat samat kuin naisilla.

Harkitse esimerkkiä:

Mies on 36-vuotias, korkeus 162 ja paino 70 kg. Hän johtaa aktiivista elämäntapaa.

Siten eteenpäin: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Nyt sovelletaan kerrointa: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

Jotta ihminen voisi vähentää tarvetta laihduttaa annos 20%.Yhteensä: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Muista: ruokavaliota alennetaan alle 1800 kcal, on tarpeen noudattaa joka päivä lääkäri!

laskentakaava kaloria päivässä laihtuminen

kaava on varsin yksinkertainen: GS( ottaen huomioon elämäntapa) -20%.

Jotta terävää laihtumista voi seurata lääkärin valvonnassa, voit vähentää kcal -40%.

Kuinka monta kaloria ihminen polttaa päivässä?

Uskotaan, että ihminen päivässä vaatii 2800 - 5000 kcal. Mutta koska näet, että monimuotoisuus on riittävän suuri, sen vuoksi tarkempia tietoja suositellaan laskemaan niiden yksittäisten tietojen mukaan.

Tarjoamme taulukon, joka osoittaa, kuinka paljon mies polttaa energiaa kuntosalilla, joten voit valita kuorman optimaalisen määrän ja laadun.

koulutusta ja niille, jotka haluavat tietää, kuinka monta kaloria se kuluttaa jokapäiväisessä elämässä, esittelemme toinen, iloisempi pöytä.

Kuinka paljon kaloreita hukataan istumattomalla elämäntavalla ilman fyysistä rasitusta?

Sieppaisen elämäntavan ansiosta miehet viettävät keskimäärin 2 800 ja naisia 2400 kcal. Mutta monien tekijöiden, mukaan lukien kulutetun ravinnon laadun vuoksi, tällaisen valikon avulla voi ilmetä liiallista painoa.

Mutta aktiivisen elämäntyön aloittamiseksi sinun ei tarvitse maksaa rahaa ja kirjautua välittömästi kuntosalille. Annamme alkeellisia laskelmia näennäisesti arjesta.

Jos olet liikalihavuuden torjunnan tiellä - ensimmäinen asia, jonka sinun on aloitettava, on kävelemässä 60 minuutin ajan tai enemmän pysähtymättä.Ja edelleen kasvussa.

Kuinka oikein jakaa kaloreita päivän aikana?

Laskimme tarvittavat kaloreita, ja istui aamiaisen. .. loppuun aamiainen voi vapaasti vain 50 kcal, tai päinvastoin, aamiaiseksi syö keksejä ja odota laihtumiseen vaikutus. Mutta ei, kaloreita ei pitäisi laskea vaan jakaa oikein.

Joten me antaa esimerkin laskeminen kaloreita laihdutus nainen saa aktiivista elämäntapaa ruokavalion 1500 kaloria ja 5 ateriaa päivässä.

Aamiainen - 400 kaloria
Lounas - 300 kaloria
Lounas - 300 kaloria
Poludnik - 300 kcal
Illallinen - 200 kcal

On kiinnittänyt huomiota, että kalorit jakautuvat suhteellisesti, mutta siirtymällä 100 kcal aamiaisella, joka on puhdistanut ne ehtoollisesta? Muista, että aterioiden välillä on sama määräaikaa, ja myös illallinen on pidettävä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Taulukko kaloria päivässä laihtuminen ja palauttaa energiatase ihmiskehon

Alla tarjoamme massiivinen pöytä kalorien kulutusta erilaisissa ammateissa. Sen ansiosta voit laskea tarkasti kalorien määrän, jota käytät päivässä, ja anna näin mahdollisuuden rentoutua kehossa tai päinvastoin - lisätä kuormaa.