Purkauspäivä - laihdutetaan säännöt

Ask hänen ystävänsä ja tuttavat kysymys, mikä on paasto päivä, ja kuulet paljon vastauksia, useimmiten kaukana totuudesta. Ja kuvitella, että tämä ei ole vain Teoreettisesti ajatellen, ja laajalle levinnyt käytäntö käyttää meidän naisia. Harjoittamisesta kapea kuva, olemme valmiita mitään rajoituksia elintarvikkeiden, ajattelematta, ja onko odotetut hyödyt suhteessa aiheuttamat vahingot terveydelle. Ja vasta sitten se on tarpeen - purkaa tasapainossa ymmärrystä prosesseja, jotka tapahtuvat tänä päivänä kehossamme.

Mitä järkeä on asettaa tämän käsitteen ravitsemusterapeutit?

Yli 80 vuotta sitten, yksi perustajista kansallisen ravitsemusterapeutti Pevzner kehitti ruokavalio ylipainoisten. Sen ainesosaa olivat paasto päivää, nimeltään "ravistella" kehon ja antaa vauhtia dynaaminen painonlasku. Sittemmin käsitteen ydin on muuttunut vähäiseksi.

Ensinnäkin ravitsemusterapeutit korostaa, että tehokas hoitaminen - tämä ei ole nälkään, ja vähäkalorista ruokaa perustuu proteiinipitoisia ruokia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Taboo - rasvaisia ​​ruokia ja ruokia, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - sokeria, makeisia, suklaata, hunajaa, jauhoja. Hellävarainen tila ei sisällä minkään ruoan nauttimista säilöntäaineilla. Ruokailu tänä päivänä voi olla monotoninen, joka koostuu yhden tuotteen, sekä tasapainoinen, mutta helposti.

Paasto päivää yhteen tuotteeseen on selvempi vaikutus laihtuminen. Tämä johtuu siitä, että saa tarpeeksi kaloreita, elimistö alkaa polttaa rasvaa varaa. Mutta toisin kuin luullaan, se on mahdollista menettää päivä enintään 200-300 g, kaikki muut, "kiloa" - vesi, kuona, "roskaruokaa".

Huomio! Keskimääräinen päivittäinen ruokavalio keskimäärin naiselle on 2000-2200 kaloria. Normaali, mukava terveydentila ajankohtana vastuuvapautta, meidän pitäisi kuluttaa 800-900 kaloria. Se on mahdollista vähemmän, mutta se on jo vakava stressi keholle.

indikaatiot

purkamista ennen kuin päätät järjestää paastopäivänä, päättää tarkoituksenmukaisuuden ja motiivit. Mitä positiivisempi olet, sitä merkityksellisempi tulos on. Ruokavalion siksaksaamista on useita syitä.

1. Jatkuva ylensyöntiä kun todella tuntuu valtion mässäily. Se voi olla tukevan päivällisen jälkeen "nälkä" Päivän, usein välipaloja, hilloja kokemuksia makea, tärkkelyspitoisia ruokia, nopea fudami. Usein tällaisia ​​tilanteita ilmenee loman jälkeen juhlat, viikonloppu grilli ja alkoholi, muut gastronomisia maratoneja. Tällaisissa tapauksissa vastuuvapauden päivä on tarpeen, jotta kapinallinen ruoansulatusta korko ja puhdistus kehon myrkkyjä.
2. Pienikaloriset päivät voivat olla osa ruokavaliota. Tehostaakseen dynamiikka laihtuminen aikana ruokavalio, on suositeltavaa 1-2 kertaa viikossa, vuorotellen päivää suorittaa hiilihydraatin, proteiinin, on nestemäinen, viljat, kuivatut hedelmät. Yhdistelmä ruokavalion vastuuvapauden tai oikea ravitsemus on tehokkain ja sopivin, kuten tapahtuu taustalla terve, jonka tarkoituksena on todellinen rasvanpolttoa.
3. Purkaminen itsekontrolloimiseksi ja painon korjaamiseksi. Tytöt jatkuvasti Painonvartijat, järjestää paasto päivää, odottamatta, kun se on välttämätöntä laihtuminen. Ensimmäiset merkit epämukavuus vatsassa ja suolistossa, tunne, että edellisenä päivänä oli syönyt liikaa - syy auttaa kehon selviytymään liiallinen saanti kaloreita ja älä käännä niitä strategisten rasvaa.

Mikä antaa paasto ruokavalio?

Jos asianmukaisesti järjestetty, käyttö paasto päivää ei ole epäilystä.Että lisäksi laihdutus, jolloin niin sanottu "siksak" ruokaa?

• Parantaa ruoansulatuskanavaa - normalisoi insuliinin tuotannon, maksan toiminnan, paksun verenkierron, aineenvaihduntaprosessit suolistossa. Tämä johtuu siitä, että valikossa ei ole rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ja että sen "ohut" jää.
• Kiihottaa painon normalisointia. Vaikka välittömästi tämän päivän jälkeen, sen tappio on suhteellista( lähinnä veden vuoksi), mutta aineenvaihdunta paranee. Siksi elintarvikkeiden edelleen jakaminen ja käsittely tapahtuu tehokkaammin.
• vastuuvapauden päivä syömisen jälkeen neutraloimiseksi rasvoja ja hiilihydraatteja kulutetaan edeltävänä päivänä, peruuttaa jäänteitä "ruokajätteen", suorittaa vieroitus alkoholista.
• Puhdistaa suolaa, kuonaa, syöpää aiheuttavia aineita, runsaasti paistettuja ja savustettuja ruokia.

yhteisen virheiden

Monet kokevat hyväksi paasto päivää selviö, seurauksena niiden järjestäminen varsin lukutaidottomia. Harkitse viiden parhaan virheen ja väärinkäsityksiä, tasoittaen tämän alun perin tehokkaan toiminnan vaikutusta.

1. Ymmärtää kehon tyhjennys täydelliseksi nälkään. Miksi se on haitallista? Jos energia ei tule ruoasta, elin alkaa käyttää tarvikkeita. Samalla se palaa paitsi vihamiesten lisäksi myös arvokkaita proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja. Etkä tiedä, mitä hän tarvitsee tällä hetkellä, ja ongelma ilmenee, kun alijäämä on jo olemassa.
2. Purkamispäivien väärinkäyttö.Mikä on haittaa? Jos vähäkalorista ruokavaliota istua yli 1-2 päivää viikossa, keho alkaa sopeutua tällaisen ruokavalion - hidastaa aineenvaihduntaa, joten varastot "pahan päivän varalle."Loppujen lopuksi laihduttamisen sijaan meillä on nopea jäljelle jäänyt kilo-kilo.
3. Säännöllinen vuorottelu ylenemis- ja purkamispäivistä.Mikä on haittaa? Jos jonain päivänä ylikuormittaa itseäsi runsaasti haitallisia korkea-kalori elintarvikkeet, ja sitten, hyvittämään lähes nälkää, kuvitella, mitä stressi saa ruoansulatuskanavan. Ruoansulatuksen, imeytymisen ja ruoan jäämien poistoon liittyy koko mekanismin epätasapaino. Tämän seurauksena on( pahentunut) gastriitti, kolekystiitti, dysbakterioosi.
   
4. Painonpudotuspäivän yhdistelmä intensiivisellä fyysisellä rasituksella. Mikä on haittaa? Kehon poistaminen, vaikka sitä ei syötetä energiaa( ruokaa), aiheuttaa stressiä.Tässä tilanteessa, kuten nälkään, on ravinteiden polttaminen. Lisäksi on mahtava mahdollisuus "murtautua", jos ei iltaisin, sitten toisena päivänä purkamisen jälkeen.
5. Epäonnistuminen ajoissa. Mitä tarkoitat? Jos päivällä on epämiellyttäviä tuntemuksia - päänsärky, epämiellyttävä tunne vatsassa, suolistossa, väsymys, uneliaisuus, kiduttaa kehon tarvetta lopettaa ja siirtyä täyteen ruokavaliota.

Vinkki! Opi paitsi tehokasta vastuuvapautta, mutta myös oikea poistuminen tästä tilasta. Aamupäivän tulisi olla helppoa ja hyödyllistä.Esimerkiksi kaurapuuro tuoreilla hedelmillä, tattari, jossa on paistettuja vihanneksia.

tyypit paasto päivää esimerkkejä

valikosta kirjallisuudessa, internetin resurssit kuvattu kymmeniä vuorokausia purkamisen. Mitä sääntöjä tulee noudattaa tietyn tuotteen( valikon) valitsemisen yhteydessä?

1. Harkitse kehon henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä tai tuotteiden sietokykyä.Jos tiedät, että omenat stimuloivat ruokahalua, älä istu alas ruokavalioon.Älä pakota itseäsi raejuustoa, jos et pidä maidosta.
2. Ole varovainen, kun valitset ruokavaliota, jos on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus. Esimerkiksi kun raakoja vihanneksia on parempi edistää laihtuminen ja puhdistus ruoansulatuskanavan, gastriitti on parempi kokki niitä höyrytettyjä tai paistetaan.
3. Jos paasto päivää järjestetään säännöllisesti vuorottelevat hiilihydraatti( hedelmät, vihannekset, vilja) elintarvikkeet proteiinia( liha, kala, maito).
4. Jos normaalia päivittäistä ruokavaliota olet tarpeeksi energiaa kuluttavien, älä istu suoraan jäykän purkamiseen - vain nestemäistä, vähäkalorinen vihanneksia. Rajoita itsesi vähitellen, aloittaen helposti tasapainotetulla valikolla.

Koska päätarkoituksena paasto päivää - laihdutus, harkitse tehokkain vaihtoehtoja.

ryhmästä tuotteet( tasapainoinen)

kaikkein tungetteleva vaihtoehto purkaminen - valikossa oikean ruoat päivittäinen energia-arvo on enintään 900 kaloria. Pakollinen osa on proteiiniruokaa ja hiilihydraatteja. Tämän purkauspäivän valikko on seuraava.

Aamiainen:

• vähärasvainen raejuusto( 100 g);
• paistetut omenat( 100-150 g);
• teetä ilman sokeria.

Lounas:

• valkoinen kananliha( 100 g);
• haudutettuja vihanneksia( 200 g);
• yrttitee.

Illallinen:

• paistettu omena( 300 g);
• tee ilman sokeria

tähän ruokavalion sinun täytyy lisätä 2 välipaloja, jonka aikana voi syödä raaka omena ja juoda 100-150 g kefir.

Proteiini

Yksi tehokkaimmista ravitsemusterapeutteista pitää proteiiniton päivän. Proteiinilla on monimutkainen rakenne. Ruoansulatusta varten keho käyttää paljon energiaa jakamalla käytettävissä olevat rasvahapot. Ruokavalioista suljetaan suola, mikä stimuloi ylimääräisen nesteen ja jätetuotteiden poistamista. Mitä tuotteita voin käyttää?

• keitetty valkoinen liha siipikarjan ilman suolaa( kana, kalkkuna) - 400 gr Se on jaettu 4 yhtä suureen osaan, joista kukin voidaan pestään lasi makeuttamatonta teetä - vihreä, musta, kasviperäisiä.
• Keitetty kevyt kala( 400 g).Tuote on jaettu 5-6 vastaanottoon. Juominen on hyvä käyttää teetä maidolla( 2 kuppia), dogroseen infuusiota( 2 kuppia).
• Vähärasvainen kotitekoinen tuorejuusto( 400 g).Käytä myös 5-6 vastaanotossa, puhdistamalla makeuttamatonta teetä.

Vinkki! Purkamisen aikana ravitsemusasiantuntijat sallivat ja suosittelevatkin suosittelemaan vähintään 2 litran nestettä.Se voi olla kivennäisvettä ilman kaasua, makeuttamatonta vihreää, kamomillaa, yrttiteetä.

Vihannesten, hedelmien

Paasto päivää, joka on usein suositellaan laihtuminen ja puhdistus - hedelmien ja vihannesten valikkoon. Näiden tuotteiden pääasiallinen etu on karkeat ravintokuidut( kuidut), jotka turvota suolistossa, absorboivat toksiineja, kuonaa, ylimääräistä vettä ja poistavat turvotusta. Raaka-vihanneksia voi syödä jopa 1,5 kg, poppareita - 700-800 g. Tässä on muutamia vaihtoehtoja.

• Omenat, voit yhdistää raa'at ja leivonnaiset( 1,5 kg).Numero jaetaan yhtä suureen osaan, jotka syövät 5-6 kertaa. Vihannekset munanvalkuaisella. Jokainen tuote otetaan 5 kpl ja syödään vuorotellen 10 vastaanottoa varten. Makeuttamatonta teetä voidaan juoda rajoituksetta.
• Vihannekset( 1,5 kg).Se voi olla joko yksit- täinen tuote tai ryhmä - kaali, kurkut, tomaatit, kurpitsa, kesäkurpitsa. Ennen vastuuvapauden aloittamista ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tyhjää vatsa-lusikallista oliiviöljyä.

Vilja

etuja osoittautunut paasto päivää viljojen, erityisesti tattari ja riisi. Viljatuotteilla on etunsa.

• Ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden ansiosta ne hajoavat hitaasti. Tällaiset ruokavaliot ovat helpoin sietää, koska kylläisyyden tunne jatkuu pitkään.
• Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi vilja sisältää runsaasti hivenaineita, vitamiineja, arvokkaita aminohappoja.
• Viljassa paljon kuitua, joka tehokkaasti puhdistaa ruoansulatuskanavan.
• Keitetty tuote ei ärsytä mahalaukun limakalvoja.

Tarjoamme 2 erilaista viljan purkamispäivää.

1. Tattari puuroa. Illalla 200 g( lasi) viljaa-yadritsa kaada 2 osaa kiehuvaa vettä, kääri. Tässä muodossa aamuun asti, tattari hajoaa, pehmenee säilyttäen kaikki hyödylliset komponentit. Porkkana on jaettu 5-6 osaan, maku voit lisätä vihreät. Juo makeuttamatonta teetä, on kefir-variantti( enintään 1 litra päivässä).
2. Riisipäivillä on etunsa. Tuote sisältää kaliumia 5 kertaa enemmän natriumia, joten se ylittää tarpeettoman veden. Sinun täytyy kiehua 1 kuppi viljaa ilman suolaa, varmista, että riisi ei kiehu. Kaikki puuroa pitäisi syödä 7-8 kertaa, pestään kivennäisvedellä ilman kaasua.

kefiristä

Jos

mieluummin puhdistaa runkoon nesteiden käytetään ilmoittamaan, jogurtti 2,5% rasvaa( 1,5-1,8 litraa).Voit juoda päivän aikana. Energia-arvo on noin 750-900 kaloria, joten et nälissään ja antaa levätä ruuansulatuselimille.

Vasta

Joissakin tapauksissa vahinko ylittää eduksi paasto päivää, ja se voi olla kontraindikaatio vähäkalorista ruokavaliota?

• Lääkärit kieltäytyvät asettamasta nälänviljelyä raskauden aikana imetykseen.
• Ravitsemusasiantuntijoihin eivät suosittele päästä elimistöön tilassa stressiä kuukautisia edeltävän ajan.
• Purkamisen vasta-aiheista - diabetes, haavaumat, munuaissairaus.
• Näyttää kroonisen gastriitin lievän tasapainoisen ruokavalion. Sen sijaan

tiivistää vaikkapa mutta tehokas paastonnut päivä, ei väliä kuinka paljon ylimääräisiä kiloja, että hän ei ole lunastettu, todellinen hyöty tällainen tapahtuma ainoastaan ​​yhdessä oikeassa, terveellistä ruokavaliota. Siksi laihduttaa säännöt!

Vinkkejä, sääntöjä, suosituksia siitä, kuinka viettää vapaapäivät: