Linssi ruokavalio tai miten laihtua voitolla

Linssi on harvinainen kävijä ruokavaliomme. Mutta turhaan. Loppujen lopuksi yksi annos tätä viljaa sisältää saman määrän proteiinia kuin samanlainen osa lihasta. Se sisältää runsaasti arvokkaita kuituja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja mineraalisuoloja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon tavanomaiselle toiminnalle. Ja sen koostumuksen ja korkean ravintoarvon ansiosta laihtuminen linssistä on hyväksyttävin tuote.

: n eduksi. Sen avulla on helppo menettää ärsyttäviä kilogrammoja ilman, että voitat itseäsi kivuliaalla ruokavaliolla. Linsseistä voit valmistaa paljon herkullisia ruokia, jotka merkittävästi monipuolistavat ruokavaliota ja nauttivat viljasta päivittäin.

Miten linssit auttavat laihduttamisessa?

Katsotaan, mikä on hyödyllistä laihtuminen linssit:

• hieman kalori - 100 g kypsennetty ruoka osuus on vain 119 kaloria, joten linssit on täydellinen valinta ruokavalio;
instagram viewer
• korkea kuitupitoisuus mahdollistaa sen, että astiaan kyllästytään nopeasti eikä syö liikaa;
• , sekä linssien korkea ravintoarvo, on myös erittäin hyödyllinen, koska se kyllästää kehon B6-vitamiinilla, foolihapolla ja monilla makro- ja mikroelementeillä;
• tämä luusto on runsaasti proteiineja, joka myös osaltaan vähentää painoa - keho viettää paljon energiaa imemään sitä, eikä lihasmassaa tapahdu;
• -linssi normalisoi veren glukoositasoja ja sitä voidaan suositella diabetespotilaille;
• tämä luusto eroaa pienestä glykeemisestä indeksistä, joka takaa nälän tai mielialan heilahtelujen mahdollisen esiintymisen mahdottomuuden;
• -linssi voi laajentaa ruokavaliota merkittävästi, kun taas sen ruokalat ovat yhtä maukkaita sekä lämpimänä että kylmänä, joten et voi rikkoa ruokavaliota, vaikka oletkin työpaikalla;
• sama tuote valikossa voi synnyttää tylsistystä, mutta kiitos lajikkeiden lajikkeiden linssien ei anna sinun luopua siitä.Jokainen uusi ruokalaji ei vain tyydytä uusissa väreissä, vaan sillä on myös erilainen maku.

Kuten näette, laihtuneisuus laihtumiseen on ilmeinen.

Tärkeää!Vain yksi annos valmiista viljasta voi kattaa kehon päivittäisen vaatimuksen foolihaposta, raudasta ja muista välttämättömistä aineista.

Liukoinen kuitu auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään suoliston mikroflooraan, ja liukenematon puolestaan ​​stimuloi suolen motiliteettia ja stimuloi poistaminen toksiinien, toksiinit, ja osoittaa myös lievä laksatiivinen vaikutus.

: n immuniteettia Tärkeää!Lihilenkki, keitot ja salaatit, jotka ovat päivittäisessä ruokavaliossa, ovat onkologisten ja genito-virtsatautien ehkäisy.

Ja vielä yksi tärkeä ihmiskehon piirre tämän vilja on, että se ei kerry itsessään haitallisia myrkkyjä -. Nitraatteja, radionuklidit jne Siksi voidaankin linssit pidetään ympäristöystävällinen tuote, riippumatta lajikkeen ja kasvava alue.

Linssi ruokavalio

Nyt on syytä puhua siitä, miten laihdut valmistetaan laihtumiseen. Tämän palkokasvun perusteella on olemassa kahdenlaisia ​​ruokavalioita.

1. Klassinen linssi ruokavalio - linssien astia korvaa yhden tai kaksi ateriaa( paitsi aamiaista).Loput valikosta voi koostua kaikista tuotteista.
   

   Vinkki! Huolimatta erilaisten ruokien rajoittamattomasta käytöstä tässä versiossa pyritään edelleen rajoittamaan rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta. Tämän tekniikan avulla voit vähitellen laihtua ja tasapainottaa ruokavaliota. Kurssin pituudella ei ole rajoja, kaikki riippuu siitä, mitä tulosta haluat saavuttaa. Keskimäärin se voi kestää 1-3 kuukautta.

2. Tiukka ruokavalio - linssit vallitsevat ruokavalion ja sen ruokia korvaavat kaikki muut. Aterioiden on oltava vähintään 4, mutta kesto ei saa ylittää seitsemää päivää.Tulos on välitön, ja viikon kuluttua voit taata menettää vähintään 3 kiloa.
   

   Tärkeää!Muista, että jokainen ihmiskeho on ainutlaatuinen, joten menetyksen määrä voi vaihdella, tämä riippuu aineenvaihdunnan tasosta ja alkupainosta.

Lihaksista on paljon reseptejä laihtumiseen, niitä on helppo valmistaa ja ne eivät vie paljon aikaa.

Taikinakerros

1. Keitä linssit, kaadetaan silppaan ja jätetään 20 minuuttia.
2. 200 g valmiita viljoja ja pureskella tehosekoittimessa.
3. Kuori sipuli, hieno leikataan ja lähetetään linssiin.
4. Lisää rkl jauhoja ja raakamaitoa.
5. Ainekset varovasti vaivaavat ja muodostavat pieniä kakkuja.
6. Uuni, joka lämmittää 200 °: een, laita kakut leivinpeltiin ja lähetä se paistamiseen 20 minuuttia.

1. Yksi porkkana arina, pilko sipuli puoli.
2. Taita kasvikset paistinpannuun ja paista kasvisöljyyn.
3. 500 ml kasvislientä kiehuu, panna siihen 3 mukulat perunoita, kuutioiksi ja kiehuvat.
4. Lisää 200 g keitettyjä linssejä, paistettuja vihanneksia, piparjuumia.
5. Suolaa ja jauhettua pippuria keittämään haluamasi maku.
6. Peitä ja jätä 25 minuuttia.

Lihapullia sienikastiketta ja keitetyt linssit

1. pyurirovat tehosekoittimessa.
2. 200 g linssiä lisätään raakamuna, rkl jauhoja, sekoita.
3. Polttimo leikkaa ja lisätään linssi jauhelihaa, pippuria, suolaa, sekoita perusteellisesti.
4. Muodosta useita lihapullia ja paista uunissa 200 °.
5. 300 g kasvisöljyjuustoa, lisää 30 g smetanaa ja puolilas valkoviiniä.
6. Stew kastiketta 15 minuuttia.

lämmin salaatti

1. sipuli puhdas, hienoksi leikattu ja paistettu kasviöljyssä.
2. 2 viipaletta valkosipulin leikkaa veitsellä ja lisää sipuli.
3. Laita kulhoon 200 g keitettyjä linssejä, lisää paistetut vihannekset.
4. Bulgarialaista pippuria leikataan kaistaleiksi, raastaa porkkanoita ja panna salaattiin.
5. Kaada tuoreita yrttejä, lisää suolaa, sekoita.

Linssit tomaattikastikkeessa

1. 4 valkosipulinkynttä, kuorittuja, pilkkoa veitsellä ja paista pannulla kuumassa öljyssä.
2. 6 suurta tomaattia, jotka on kuoritettu, leikattu kuutioiksi ja lähetetty valkosipulille.
3. Stew 10 minuuttia kannen alla.
4. Tämän jälkeen lisää kastike keitetyn riisin 100 g ja 200 g keitettyä linssejä, sekoita.
5. Stew noin 15 minuuttia.

linssipuuro

1. 250 g vihreitä linsejä liotetaan veteen ja jätetään muutaman tunnin, sitten huuhdotaan ja hävitetään sementtipulloissa.
2. Kaadetaan litra vettä pannuun ja kiehuu.
3. Laita linssejä kiehuvaan veteen ja kypsennä 25-30 minuuttia.
4. Samaan aikaan kuori porkkanat ja sipuli.
5. Vihannekset leikataan ja paistetaan kasviöljyllä.
6. Kaada puuroa vihannesten kanssa ja tarjoile.

Haudutettua linssia

1. 250 g linssit liotetaan veteen ja jätetään 7 tuntia.
2. Puhdista sipuli, yksi porkkana ja keskikokoinen paprika.
3. Vihannekset leikattu ja paista auringonkukkaöljyssä.
4. Huuhtele lantio, tyhjennä vettä, syönnä kattilaan ja lisää vettä.
5. Stew 15 minuuttia, lisää maustettuja vihanneksia.
6. Peitä ja keitä valmiiksi.

Tomaattikeitto sose

1. 350 g linssiä kaada vettä ja jätä 5-6 tuntia.
2. Määritetty aika huuhtele rumpu, kaada 1,5 litraa vettä ja keitä.
3. 4 kypsää tomaattia kuorta, leikattu kuutioiksi.
4. Kaada hieman kasviöljyä paistinpannuun, lämmitä, laita tomaatit ja kiehua, kunnes sileä.
5. Valmis kastike pukeutumaan hienoksi silputtuun valkosipuliin, mausta maku suolalla ja pippurilla ja kiehua noin 5 minuuttia.
6. Linssi, joka yhdistetään kastikkeella ja hankaa sekoittimella( voit lisätä vähän vettä, jossa croupia keitettiin).

Linssit kanan

1. 2 kuppia linssit pese ja valuta.
2. 500 g kanafileetä pestään ja leikataan pieniksi kuutioiksi.
3. Poista keskipitkän porkkanat ja leikkaa pieniksi kuutioiksi.
4. 2 sipulia ja 3 viipaletta valkosipulia hienonnettuna veitsellä.
5. Ruokaa 5 lasillista vettä, kiehuu, laita suola ja kaksi laakerinlehteä, keitä valmiiksi.
6. Paistinpannulla lämmitä kasviöljy, laita valkosipuli, paista.
7. Aseta kananliha valkosipulilla ja paista kummallakin puolella.
8. Lisää sipulit, porkkanoita ja paista ainesosat noin 10 minuutin ajan.
9. Paloa paistinpannun alla, lisää keitetyt linssit, sekoita, peitä ja jätä 2-3 minuuttia.

Sisältää linssit ruokavaliostasi, ja se auttaa varmasti eroon ylimääräisistä kiloista. Kuten näet, valikko ei ole tylsää.Luo omat kulinaariset mestariteokset ja laihtua ilolla.