Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille

Oikea ravitsemus raskaana olevien naisten - takaaja terveyden lapsensa, koska se on monessa mielessä määritellään joitakin parametrejä sikiön kehityksen kussakinsen kasvu- vaiheen. Ensisijaisen tärkeää on proteiinin määrää kehoon lapsen kanssa äidin ruokavalio sillä proteiini on tärkein rakennusaine sen nopeasti kasvava organismi.

Jotkut tuotteet, jotka voivat tuoda selvää haittaa terveydelle( sekä äiti ja hänen vauva), joka pitäisi jättää pois ruokavaliosta raskaana olevan naisen.

tietää, mitkä tuotteet ovat haitallisia raskauden aikana:

suunnittelu oikea ravinto raskauden aikana, ravitsemusterapeutit asiantuntijat ottavat huomioon yksi tärkeä fysiologinen ominaisuus: riippuen raskausdiabeteksen äidin keho tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita ja hivenaineita.

Jokaisen kolmanneksen aikana joitakin muutoksia tehdään valikosta.

1. Virta odottava äiti, joka sijaitsee varhaisessa raskauden vaiheessa, pitäisi olla tasapainoinen ja sisältää tavanomaiset hivenaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja .
   ensimmäinen vaihe ravitsemus raskaana olevien ei eroa keskimääräisestä ruokavaliossa terve nainen, eikä odottaa lasta.
   Syynä on, että vaikka kirjanmerkki kaikki tärkeimpien elinten ja järjestelmien sikiön koko on edelleen hyvin pieni ja melko tavalliset ruoka voi tarjota sekä äidin ja lapsen tarvittavan määrän energiaa ja ravintoaineita. tietenkin sinun täytyy syödä ruokaa tarpeeksi kalsiumia.
2. toisen raskauskolmanneksen on ominaista aktiivisen kasvun sikiö, joka vaatii valtavan määrän rakennusmateriaali - proteiinia.
   Oikea ravitsemus raskaana olevien naisten toisen kolmanneksen aikana tulisi sisältää suuria määriä proteiinia.
3. Vuoden viimeisellä raskauskolmanneksella kehossa lapsen muodostumista hermostoon, luuston kasvua ja kehitystä sisäelinten, joten oikea ravinto odottava äiti on sisällytettävä merkittävä määrä hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita.
   Kolmannessa raskauskolmanneksen on erityisen tärkeää, kalsium on välttämätön normaalille luun kasvua.

Siten ravitsemus raskaana olevien naisten tulisi ottaa huomioon raskauden kesto, sillä erot ruokavalioon sen eri vaiheissa, koska fysiologiset tarpeet sikiölle.

Diet

raskaana kolmen ensimmäisen neljän kuukauden raskaus nainen voi pysyä Neljä ruokavaliota. Tasapaino kaloreita on seuraava:

• ravitsemukselliset ensimmäinen aamiainen olisi 30% ravinnon energiasta,
• kalori lounaalla - 15%,
• tihein oltava illallinen: sen osuus on 35%,
• ravitseva ateria tulisi piirissä 20%.

Tämä on tarpeen, jotta tungosta vatsa ei painostaa sikiöön. Niin tule ulos pöydän takana on paras tunne helppo nälkä, ilman tunnetta raskaus vatsassa.

tuotteita, joita käyttää päivällä olisi jaettava oikein. Aamiainen ja lounas pitäisi syödä proteiinia elintarvikkeita: lihaa, kalaa ja kananmunia, sillä ne sulavat ja pitkäaikainen kiihottavien reseptorit vaikuttavat hermostoon. Päivällisellä parempi kokki vihanneksia ja maitotuotteita ruokia.

Jos näyttää sietämätön nälkä, voit syödä omena, päärynä tai hemmottele itseäsi lasillisella kefir tai maitoa.

koska säännöllinen suoliston liikkeitä on tärkeää terveyden odottavan äidin ja vauvan ruokavaliossa raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää elintarvikkeet, jotka stimuloivat sen toiminta:

• erityyppisiä leipää vehnäjauhoista tai sisällön leseet,
• tuoreita porkkanoita,
• puuro valmistettu tattari, kaurahiutaleet, hirssi ja ohra,
• kuivatut hedelmät, omenat.

On hyödyllistä juoda hedelmämehuja, joissa on massaa. Joka sisältää suuren määrän karkeita kuituja, ne vapauttavat vanhemman organismin osittaisen hapetuksen tuotteita.

Mikä olisi ravitsemus raskaana, ei toipua?

Oikea ravitsemus raskaana olevien naisten tulisi perustua seuraaviin periaatteisiin:

• ravitsemus raskaana olevien naisten tulisi olla murto: syö hänen seuraavan osan, mutta pikkuhiljaa, jossa pitäisi istua ruokapöydässä vasta kun hän todella tuntee nälkää, ei "hilloa" huonolla tuulella jaei lepotilasta.

• raskaana olevan naisen tulisi suosia ruokaa, höyrytetty, sekä Uunitoiminnot, lakkaa olemasta tai leivontaan.
• saada paremmin, raskaana olevan naisen pitäisi oppia laskea kaloreita. Sen kaloripitoisuudesta ruokavalion ensimmäisen raskauskolmanneksen pitäisi olla vähintään 2000 kaloria. Kunkin seuraavan kolmanneksen tämän indikaattorin olisi lisättävä enemmän 500 kaloria, mikä lisää sen arvoa 3000 kaloria. Erilaisten tuotteiden kaloripöydät sijoitetaan Internetiin.

Makkaroiden rajoitettu käyttö on sallittua.

• estämiseksi, turvotuksen, raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa suolan saantia, jolla on kyky viivyttää nesteen kehossa.
• suuri merkitys olisi annettava perusteellisempi pureskelun ruoan hintaan kymmenen kertaa perezhovyvaya jokainen pala, raskaana oleva nainen samalla parantaa siten ruoansulatusta, ja saada enemmän ravinteita.

• voidaan poiketa vain, kun ei ole mahdollisuutta saada muuta ateriaa. Kun se tulee päättää välillä nälän ja roskaruuan, se on parempi, tietenkin valita pikaruokaa koska tulevaisuudessa äiti saisi nähdä nälkää.Estämään tällaisen ongelman ennen kotoa lähtöä raskaana pitäisi aina tartu hedelmiä tai pari voileipiä.
• Oikea ravinto on mahdotonta ilman asianmukaista juomista hallinnon .
  raskaana pitäisi kieltäytyä käyttämästä värillisiä poreileva juomia, mieluummin juomavettä, teetä, luonnon vihannes- ja hedelmämehut.
  pitäisi juoda päivällä, hitaasti siemaillen pienestä pullosta, joka on aina suositeltavaa olla käsillä.Optimaalinen nestemäinen määrä humalassa päivän aikana - vähintään 2000 ml.

Nutrition raskaana 1 raskauskolmanneksen

Oikea ravitsemus raskaana olevien naisten neljän ensimmäisen viikon sikiön kehitykseen tulisi tarjota elin lapsi riittävästi kalsiumia, joten tulevaisuus äidin ruokavalion tulisi sisältää viljatuotteet:

1. maito ja maitotuotteet,
2. vihreitä vihanneksia( erityisen hyödyllinenparsakaali),
3. hedelmämehuja.

Menestyksekkäästi kehitys istukan ja sikiön kalvot tarvitsevat mangaania sisältämien:

1. sianliha,
2. kalkkuna,
3. munia,
4. puuroa,
5. pinaatti, porkkana ja banaanit.

Viidennen viikon jälkeen raskaana olevat naiset alkavat toisinaan kokea toksisuutta. Sen ilmenemismuotoja voidaan merkittävästi vähentää, jos vain hereillä, tulevaisuuden äiti syö makeuttamattomia keksi tai krakkausyksikkö, pesemällä ne alas kulauksen vettä.Tee se aivan sängyssä.

Päivävalikossa tulisi olla kaikkein kevyimmät tuotteet: vihannekset ja hedelmät. Sen sijaan, että raskaan proteiinipitoisia ruokia( munia ja lihaa), odottavan äidin voi tilapäisesti mennä pähkinät, soija, palkokasvit, ja maidon korvata juuston ja jogurtin.

Tässä vaiheessa käyttöön pienen määrän Mochenov omenoita, hapankaalia ja suolakurkkua pystyy alkupaloiksi niin kokonaan luopua niiden käytöstä toxicosis sopimatonta.

parantamiseksi työtä suoliston ja tarpeisiin kuitua ravitsemus raskaana olevien naisten tulisi kuulua:

1. juurikkaita,
2. jogurtti,
3. luumuja ja rusinoita.
4. täysjyväviljasta ja karkeasta jauhoista valmistettua leipää.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen, odottavan äidin pitäisi kuunnella tarkasti tarpeisiin omasta ruumiistaan. Ns "päähänpisto" - ei ole hetken mielijohteesta, mutta todisteiden puuttuessa kehossa tiettyjä aineita, joten ne pitäisi olla kohtuullisen langeta.

jättää talon, raskaana oleva nainen voi tuoda yhdessä omena, sitruuna ja pieni pullo juomavettä( ilman kaasua): ne auttavat selviytymään bout pahoinvointia.

Nutrition raskaana 2. raskauskolmanneksen

Teho tällä kaudella on ominaista lisääntyminen päivittäin kaloreita nopeasti kehittyvän lapsen kehon alkaa vaatia useita proteiineja. Jos

Ajoissa kamppailevat ylipaino on tärkeä, koska se on diabeteksen ehkäisyssä raskaana olevilla naisilla.

Virta odottavat äidit olisi pyrittävä palauttamaan varannot rautaa hänen elin, joka tällä kertaa huomattavasti tyhjentynyt. Siksi ruokavaliossa tämän ajan on oltava:

• naudan maksa,
• lihaa,
• tomaattimehu
• tattari.

suuri rooli menestyksen raskauden soittaa B9-vitamiini ( foolihappo), joka sisältyy:

• vihreää salaattia, pinaatti, persilja,
• vihreät pavut ja parsa,
• herneitä,
• sitrushedelmien( ja mehut niistä) ja avokado.

Tämän kasvinruoan on siis oltava raskaana olevan naisen valikossa.

Lopussa toisen raskauskolmanneksen, lapsi kehittää aktiivisesti elinten kuulo ja näkö, tarvitsevat suuria määriä beetakaroteenia ja vitamiini .Nämä aineet ovat rikkaita:

• porkkanat,
• keltainen paprika
• kaali.

Raskaana olevan naisen syöminen on mahdotonta ilman näitä vihanneksia. On vain tarpeen muistaa, että rinnastaminen vitamiinia esiintyy vain rasvan kuitenkin raastettua porkkanaa, esimerkiksi raskaana olevan naisen tulisi käyttää smetanaa tai kasviöljyä.

Nutrition 3 raskauskolmanneksen raskaana

Oikea ruokavalio raskaana oleville naisille loppuvaiheessa tiineyden pystyy kehittymisen estämiseksi myöhään toxicosis - Vaikeinta kunto ominaista kohonnut verenpaine, munuaistoiminnan heikkeneminen, joka johtuu tämä turvotus ja läsnäolo proteiinin virtsaan.

Virta raskaana tässä vaiheessa tulisi sisältää vain terveellisiä elintarvikkeita :

• kala,
• lihaa,
• Täysjyvävilja.

pullat ja pastaa kerrallaan pitäisi unohtaa. Ateriat naisten tiineysajan loppuvaihetta, pitäisi myös kokonaan poistaa purkitettu, suolainen, mausteinen, savustettu, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia.

välttämiseksi kaikkea muuta kuin toivottu ummetusta äidin ravitsemus tulisi sisältää viikunoita, maitotuotteet, höyrytetty kuivatut hedelmät.

Sillä lievittää närästys usein liittyy tähän raskauden ajan, ravitsemus raskaana tulee sisältää seuraavat ruokia:

1. keitetyt lintu,
2. kalaa ja lihaa,
3. omelets pari,
4. keitetyt munakokkelia,
5. hedelmät ja vihannekset ovat lämpökäsitellään.
6. kuivattu viipaletta vaaleaa leipää,
7. vähärasvainen tuorejuustoa.

Kahdeksannessa raskauskuukauden lapsi on aktiivisesti kasvua luita ja hampaita, aivot kehittyy, joten äidin ruokavalio on tuotteita ominaista korkea kalsiumpitoisuus ja rasvahappoja.

Viime raskausviikon äidin ravitsemus tulisi vahvistaa hänen ruumiinsa ennen syntymää, joten siellä on paljon hiilihydraatteja sisältämän vihanneksia ja kaikenlaisia ​​velliä: niiden pitäisi olla perustana ruokavalion tässä vaiheessa raskauden lapsen.

Nutrition raskaana pyelonefriitti Pyelonefriitti

melko yleinen raskaana oleville naisille. Tämä - sairaus munuaisten aiheuttamia soluttautuminen patogeenisten mikroflooraan. Kohtelu Pyelonefriitin liittyy noudattamista erikoisravinnon.

• Nutrition raskaana olevien naisten, joilla on diagnosoitu pyelonefriitti olisi kuuluttava kaikenlaisten viljojen, pasta, leivonnaiset ja ruokavalion nesdobnoe leipiä( ilman suolaa).Sallittu käyttö makkara ja kinkku suolatonta meatless lajikkeita.

1. vähärasvaista kalaa, lihaa ja siipikarjan( kalasta ja siipikarjan nylkeminen),
2. Maito ja maitotuotteet - täysmaitoa, jogurtti ja jogurtti, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen jogurtti ja smetana alhainen happamuus,
3. tuore, keitetty taipaistetaan vihannekset. Etusijalle olisi tuoreita tomaatteja, kurkkua ja porkkanaa. Erittäin hyödyllinen munakoiso ja kesäkurpitsa.

• hyödyllisin hedelmää ravitsemus raskaana olevien naisten kärsivät pyelonefriitti, katsotaan päärynät, omenat, luumut ja viinirypäleet, marjat ja puhaltimet olisi suosittava karviaisia.
• edullinen menetelmä ruuanvalmistuksen raskaana oleville naisille, joilla pyelonefriitti on höyryssä ja keittäminen. Koska turvotuksen
• juominen tila on sama kuin terveillä naisilla kuin pyelonephritis ei estä tekemästä päätelmää, että neste kehosta tulevan äidin. Kuten juomia, hyödyllisin karpalomehua. Opi

että hyödyllistä olla raskaana:

Related Videos:

07:16

Miten syödä raskauden aikana

06:00

Oikea ravinto raskauden - Video-Med.ru

04:02

Miten syödä aikanaraskaus?