Zucchiniä käytetään laajalti ruokavaliossa laihtuminen. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kalori kesäkurpitsa - vain noin 25 kaloria per 100 grammaa, ja samalla se on todellinen varasto vitamiineja, hivenaineita ja muita ravintoaineita.
Myös erityinen kesäkurpitsa ruokavalio, josta keskustellaan. Sen kesto voi olla 6-20 päivää, se riippuu tavoitteita olet asettanut itsellesi ja oman hyvinvoinnin aikana ruokavalioon. Joka päivä ruokavaliossa kesäkurpitsa lehdet noin puoli kiloa.
annos squash ruokavalio
Jokainen ateria on 2 vaihtoehtoa kullekin päivälle voi olla mikä tahansa niistä.On suositeltavaa, että vain samaa vaihtoehtoa ei käytetä yli 2 päivässä peräkkäin.
Aamiainen
1 vaihtoehto. Squash vuoka. Kilosta kesäkurpitsaa arinan, lisätään 3 rkl ruisjauhoja, 1 muna, persilja, sekoita hyvin ja paikka kevyesti voideltuun muodossa. Paista uunissa.
2 vaihtoehto. Kesäkurpitsoiden pannukakut. Raasta kesäkurpitsa raastin, purista hieman mehua, lisää 3 rkl jauhoja, 1 muna, hieman suolaa, 1 rkl fruktoosi jauhe, 1 tl ruokasoodaa. Sekoita ja paista fritters pieni määrä kasviöljyä.
Toinen aamiainen
1 vaihtoehto. Kasvis salaatti. Pieni kesäkurpitsa( kesäkurpitsa parempi), porkkanat, kurkku leikata suikaleiksi, mausta luonnon makeuttamaton jogurtti.
2 vaihtoehto. Kasvis salaatti. Kesäkurpitsa leikataan pitkän suikaleiksi, mausta kasviöljy, lisätä tuoreita yrttejä ja sitruunamehua.
Lounas
1 vaihtoehto. Ensimmäinen: kasviskeitto.1 porkkana, paprika ja 2 selleri kuutioiksi, täyttää puoli litraa kiehuvaa vettä.Kypsennä 20 minuuttia. Suolaa, pippuria, ripottele yrtteihin. Toisessa: keitetty kalkkuna( 100-150 grammaa), vihreät.
2 vaihtoehto. Kala vihannesten kanssa.200 grammaa fileetä kalan( edullisesti vähärasvainen) paista folio sipulia, kesäkurpitsa ja porkkanat. Suolan sijasta käytä sitruunamehua.
Snack
1 vaihtoehto. Juustoraastetta ja kasvisalaattia. Kesäkurpitsa( 500 g) ja pieni pala inkivääriä arina, yksi kuutioiksi paprika, paremmin vihreä, hienonnettu yrttejä( sipuli, persilja, tilli. .. - maun mukaan).Sekoita kaikki tuorejuustoa( 200 grammaa), mausta maustamatonta jogurttia( 2-3 ruokalusikallista).
2 vaihtoehto. Squash kaviaari ja raejuusto. Hienonnettu kesäkurpitsa( 300 g), porkkana, yksi lamppu 2 ja paprikat. Pane kasviöljyyn. Saatu kasvi- seos jäähdytettiin ja murskattiin sekoitinta vispilällä.Lisää sitten pieni tuorejuusto( maku).Sekoita kaikki.
Supper
1 vaihtoehto. Kurpitsat täynnä vihanneksia. Nuori kesäkurpitsat( kesäkurpitsa parempi), halkaistuna, leikattu ydin veneen. Puhdista hienot vihannekset ja täytä veneet. Kääri folioon ja paista 30-40 minuuttia.
2 vaihtoehto. Kurpitsat ja sienet.100 grammaa sienet( paitsi sienet) leikataan ja paista öljyssä, johon on lisätty suolaa. Nuori squash leikataan viipaleiksi ja paista molemmin puolin, yhdistä sienet, ripottele yrttejä.
Suositukset
- aikana ruokavalio on joka päivä juoda vähintään 1,5 litraa vettä ja / tai vihreää teetä.
- Kesäkurpitsa on parasta käyttää nuoria, ohut pehmeä ihoinen tummanvihreää siemenet ja ei-jäykkä( erinomaisesti näiden vaatimusten kesäkurpitsa).
- ei puhdista kesäkurpitsa iholta - että se sisältää leijonanosan vitamiineja ja muita ravintoaineita.
- Toista Kurpitsa ruokavalio suositellaan korkeintaan kerran vuodessa, paras aika hänen - puolivälistä kesän alkusyksystä, kun hyllyt runsaasti on nuoria, tuoretta ja halpaa squash.