Atomi ruokavalio koostuu proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelusta. Tämän ruokavalion arviot ovat positiivisia.
Proteiini
päivää päivinä proteiini voidaan käyttää seuraavia tuotteita: kanaa, naudanlihaa, kani, kalaa, vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita( juusto, kefiiri, jogurtti, raejuusto).Voit kuluttaa elintarvikkeita rajattomasti, mutta ilman lisäyksiä.Alkoholia ei näinä päivinä voida käyttää kategorisesti.
Esimerkkimenu proteiinia päivinä:
- Aamiaiseksi, syö 1-2 keitettyjä kananmunia, pestään kuppi kahvia maidon, ja voi olla pala vähärasvaista juustoa tai vähärasvaista raejuustoa osaan.
- Lounaaksi keitettyä lihaa( kanaa, vasikanlihaa, naudanlihaa) tai keitettyä liemiä lihapaloilla. Voit myös laittaa tai paistata kananrinta- tai varret tai kanan jalat.
- Illallinen voi kokata ja syödä kaikki proteiinituotteet, paitsi liha. Voit syödä osaa raejuustoa, haudutettua tai paistettua kalaa ja juoda kefiriä.
Hiilihydraattien
päivää hiilihydraatti päivinä voi vain syödä kasviksia eri muodoissa: kasvis keitot, höyrytettyjä kasviksia, patoihin, keittoihin, salaatteihin. Kaikki on valmistettava ilman kastikkeita ja lihaa. Voit pukea salaatteja oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.Vihanneksia voidaan käyttää, paitsi perunat. Myös näinä päivinä voit syödä erilaisia hedelmiä, paitsi banaaneja ja valkoisia rypäleitä.
On suositeltavaa keittää tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, äläkä käytä puolivalmisteita, koska niissä ei ole arvokkaita vitamiineja.
Esimerkkivalikko tällaisista päivistä:
- Aamiaiseksi tee kurpitsan ja tomaattien salaatti, lisäämällä oliiviöljyä.
- Lounaaksi voit valmistaa paistinpannun tai kaalikeittoa pavut. Voit myös tehdä kurpitsan, paprikan ja tomaattien salaattia. Rajoitetussa määrässä voit syödä kotitekoisia suolakurkkua - kurkkua, tomaattia, lechoa sekä ketchupia.
- Illallinen voi valmistaa vinaigrette tai vihanneskasveja.
- Päivän aikana aterioiden välissä voit syödä hedelmiä.
Atomi ruokavalion yleiset säännöt
Koko ruokavalion on luovuttava alkoholista. Tämä ruokavalio on käytännöllisesti kaikkien ulottuvilla, vastaavuus ei ole vasta-aiheinen. Ainoastaan, jos on olemassa kroonisia sairauksia, ennen sen aloittamista on tarpeen kuulla lääkärin kanssa.
Koko ruokavaliota varten sinun on kulutettava vähintään puolitoista litraa vettä päivässä.Se on välttämätöntä normaalin ruoansulatuksen ja metaboliatuotteiden poistamisen vuoksi.
Tällaisella ruokavaliolla voit istua niin paljon kuin haluat, aluksi, yritä istua viikon ajan ja näet tuloksen.
jyrkästi tällaisesta ruokavaliosta ei haluta mennä, sinun täytyy vähitellen myös muihin tuotteisiin, kuten tattari, pasta, puuroa jne