Viljan kaloripitoisuus kuivassa ja valmiissa muodossa. Kaloreita taulukossa 100 grammaa kohden

Jotta ihmiset maamme ovat perinteiset vilja ruokia. Esi-isämme käyttää niitä, olivat vahvoja ja kestäviä.Tänään olemme siirtyneet perinteistä ruokaa. Kyllä, ja viljat valmistella puuroa käyttävät paljon vähemmän.

Mutta jos haluat mennä roskaruokaa, joka nyt miehittää ruokavaliota enemmän ja enemmän, sitten kiinnittää huomiota vilja. Nämä luonnontuotteet tekevät ruokavaliota maukasta ja hyödyllistä.

kalorien

tattari Vuonna kaupasta voi ostaa tattari kahdella tavalla: jauhamatonta tattari ja liukastui. Krupa jauhamatonta edustaa kiinteän ytimen. Liukastui, se jakaa ydin kyseisen viljan. Hyödyllinen molemmissa tattari. Jauhamaton haudutettua 2 kertaa kauemmin kuin putosi. Myös kaupasta voi ostaa tattarihiutale. He eivät tarvitse kokata. Vain kaada kiehuvaa vettä.

Tattari( 100 g):
330 kcal Proteiini:	12,6 c
Hiilihydraatit:	64 c
Rasvat:	3,3 c
Selluloosa:	1,1 c

tattari - rikas lähde monia hyödyllisiä elementtejäja aminohappoja. Tattari on usein kutsuttu kuningatar viljan. Se sisältää suuren määrän fosforia, rautaa, jodia, B-ryhmän vitamiineja, PP ja E. Lisäksi, tattari on runsaasti kuitua ja välttämättömiä aminohappoja. Siksi lantioon pidetään paras korvike lihaa kasvissyöjä.Kalorien

tattari( 100 g): 132 kaloria kcal

hirssi

Millet toisenlaista vilja, joka on rikas lähde monia käyttökelpoisia yhdisteitä

kasvirasvat, proteiineja ja vitamiineja hirssi tulee kehon arvokasta palvelua. Kuitu, puhdistaa suolet toksiinien ja epäpuhtauksia. Tämä ohra on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät häiriöistä ruoansulatuskanavassa ja maksasairauksia.

100 g raaka-vehnä:
342 kcal
	3,3 g Rasvat Proteiinit
	11,5 g hiilihydraatteja
	66,5 g 14 g Vesi
Ravintokuituja	3,6 g Tyydyttyneet rasvahappo
	0, 3 g
Tyydyttymättömät rasvahapot	2,39 g mono- ja disakkaridit
	1,7 g tärkkelystä
	64,6 g

ravintosisältö hirssi korkea. Se sisältää paljon proteiinia. Tämän indeksi tasoitus hirssiä riisiä ja ohraa. Lisäksi, vehnä proteiini on ainutlaatuinen aminohappokoostumus ja imeytyy elimistöön. Kalorien

hirssi puuroa veteen( 100 g): 90 kcal.

kalorien Riisi Valkoinen riisi, jota myydään myös ruokakaupat, se on riisi viime monivaiheinen puhdistukseen ja käsittelyyn( jauhatus)

Tämä vilja on jaettu pitkäkuituista, srednezerny ja pyöreä.Kiillotettu riisi sisältää vähemmän ravinteita kuin höyrytetty.

100 grammaa riisi:
303 kcal
	2,6 g Rasvat Proteiinit
	7,5 g vettä 14 g
Ravintokuituja	9,7 g Tyydyttyneet rasvahappo
	0,4 g
Tyydyttymättömät rasvahapot	1,9 g
mono- ja di-sakkaridit	0,9 g tärkkelystä
	61,4 g

Toisin enemmän hyötyä lajien villi ja ruskea riisi, valkoinen riisi on vilja, jota käytetään maailman. Sen etuina ovat laaja halo kulttuurin, maku ja erinomainen ulkonäkö.Kalorien

keitettyä riisiä maitoa( 100 g): 97 kcal.

Calorie musta( villi) riisi

Vaikka tämä vilja- ja riisi viittasi valkoinen "veljet", hän ei ole mitään tekemistä

Vaikka se on hyvin kaukainen sukulainen. Musta riisi - yrtti villiriisi vettä.Osana tätä tuote on erittäin paljon tiamiinia - Defender solujen hapettumista.

100 grammaa villi riisi:
101 kcal
Rasvat	0,34 g proteiinit
	3,99 g 9 g vettä
Ravintokuituja
	1,8 g Tyydyttyneet rasvahappo	0049 g
Tyydyttymättömät rasvahapot	021 g mono- ja disakkaridit
	0,73 g tärkkelystä
	58,1 g

Toinen yhdiste, joka on "ylpeä" villi riisi on foolihappo. Kupillinen tämän viljan päivittäinen määrä hyödyllistä ainetta. Kalorien

villi-keitetty riisi( 100 g): 100 kcal.

kalori tummaa riisiä

koostumus ruskeaa riisiä lajikkeita ovat monia hyödyllisiä ihmisen yhteys:

tiamiini, riboflaviini, niasiinia ja B6-vitamiinia. Proteiinikoostumus tämän viljan koostuu kahdeksasta aminohaposta, mukaan lukien kolme olennaista organismin.

100 grammaa villi riisi:
362 kcal
Rasvat	2,68 g proteiinit
	7,5 g Vesi
	12,37 g Ravintokuitu
	3,4 g Tyydyttyneet rasvahappo
	0,22 g Tyydyttymättömät
rasvahappo	0536 g mono- ja disakkaridit
	1,1 g tärkkelystä
	72,4 g

Toisin kuin muut viljat, ruskea riisin gluteeniton. Joissakin ihmisiä, tämä proteiini voi aiheuttaa allergisia reaktioita. Kalorien

keitetty ruskea riisi( 100 g): 89 kcal.

kalorien

ohra Ohraryynit on yksi hyödyllisiä tuotteita

organismin Se koostuu monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ohra on hyödyllinen syödä, koska se on rikas aminohappokoostumus. Tässä viljan sisältää lysiiniä.Aminohappo, joka estää ennenaikaista vanhenemista solujen ja torjuu herpes.

100 grammaa ohraa:
315 kcal
	1,1 g Rasvat Proteiinit
	9,3 g vettä 14 g
Ravintokuituja	7,8 g Tyydyttyneet rasvahappo
	0,3 g
Tyydyttymättömät rasvahapot	0,49 g mono- ja disakkaridit
	0,9 g tärkkelystä
	65,7 g

Kalorikulutus pyöristetyt viljakasvien( 100 g):
Kuiva ohraryynit	315 kcal
Ohrarouhepuuro keitettyä maitoa	156 kcal
ohra keitetty velliävesi	109 kcal
Ohra maitoa, voita	178 kcal
Peketterä veden voissa	131 kcal

Myös ohran paljon seleeniä - voimakas antioksidantti. Jos haluat pysyä nuorena, niin varmasti sisällyttää ohran omaan ruokavalioon. Kalorien

Ohrarouhepuuro kurpitsan( 100 g): 63 kcal.

kalorien ohra ryynit

Like, ohra ryynit ohrasta

Mutta toisin kuin jälkimmäinen, tuotantoon viljan eivät käytä hionta ja kiillotus menetelmällä.Niin, että lantion säilyy käsittelyn jälkeen paljon hyödyllisiä aineita.

100 grammaa ohraa rouheiden:
313 kcal Proteiini 10 g
	1,3
Rasvat Hiilihydraatit	65,4 g Ravintokuitu
	8,1 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	1,1g tärkkelystä
	63,8 g
Ash	1,2 g
tyydyttyneiden rasvahappojen	0,4 g ohraa ohran

arvostaa ravintoasiantuntijat. Se vie suuren toiseksi sisällöstä hyötyä kehon biologisesti aktiivisia aineita. Ja tätä indikaattoria antaa vain tattari. Kalorien

Ohrarouhepuuro veteen( 100 g): 76 kcal. Kalorien

vehnäkuitu, jossa on runsaasti vehnä, on voimakas stimulaattori toimii suolen

Tällaiset yhdisteet vähentävät kehittämistä mätänemisprosessien elimistössä imemällä haitallisia aineita. In

100 grammaa vehnää:
305 kcal Proteiini
	11,8 g rasva
	2,2 g Hiilihydraatit
	59,5 g Ravintokuitu
	10,8 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	25 g tärkkelystä
	55,5 g
Ash	1,3 g koostumus

vehnä paljon kaliumia ja magnesiumia. Elementtejä, jotka ovat mukana ihmiskehon prosessit luun muodostumista ja tuetaan sydämen ja verenkierron toimintaa. Keitto paistettua vehnäjauhot on yksi parhaista keinoista palauttaa imetyksen.

Kcal vehnämuroista( 100 g): 107 kcal.

kalorien kaurapuuro

varmaan kaikki kuulleet perinteisen viisauden, että paras tapa aloittaa päiväsi kaurapuuro

voi käyttää sitä nostaa sävy, tuo kehon myrkyt ja muita haitallisia yhdisteitä.Mukaan arvostettuja ravitsemusterapeutit, kaurapuuro imeytyy elimistöön paremmin kuin muut tuotteet. Tämän vilja on mahdollista normalisoida maksassa, munuaisissa, kilpirauhasen.

100 g kaurahiutaleita:
88 kcal Proteiini
	3 g Rasvat
	1,7 g hiilihydraatteja 15 g
Ravintokuituja	11,3 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	2,1 g
tärkkelys	54,5 g
Ash	1,7 g

Erittäin hyödyllinen puuroa raskauden aikana. Se on foolihapon lähde. Pääelementti asianmukaisen muodostumista sikiön. Kalorien

kaurahiutaleita maito( 100 g): 102 kcal.

kalorien

mannasuurimot mannasuurimot monissa kaliumin

Tämä elintärkeä hivenaine varmistaa normaalin toiminnan sydän. Lisäksi mannasuurimot on erittäin runsaasti rautaa. Sen avulla voi päivittää punasoluja veressä.On tärkeää syödä puuroa myös varmistaa hermosto Ryhmä B.

vitamiineja, jotka ovat sen 100 grammaa mannasuurimot:
333 kcal Proteiinit
	10,3 g
	Rasva 1 g hiilihydraatteja
	70,6 g
Ruokakuitu	3,6 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	1,6 g tärkkelystä
	68,5 g
Ash	0,5 g
tyydyttyneiden rasvahappojen	0,2 g

pieni määrä kuitua mannaapuuro tehnyt tätä tuotetta paras ruokavalio tähtääviä maha. Kalorien

semolina maito( 100 g): 98 kcal.

kalorien

Hercules Hercules hiutaleet kaurasta valmistettuihin

Tämä yrtti on tunnettu sen tasapainoinen koostumus. Se sisältää 11-20% proteiinia, 4-8% kasvirasvaa ja 65% hiilihydraatteja. Lisäksi Hercules hiutaleet - on arvokas monia välttämättömiä ihmisen mineraaliyhdisteet, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä tuote sopii vauvan ruokaa, koska se johtaa täysi kehitys kasvava organismin.

100 grammaa mannaryynien:
352 kcal Proteiini
	12,3 g rasva
	6,2 g Hiilihydraatit
	61,8 g Ravintokuitu
	6 g Vesi
12 g mono- ja disakkaridit	1,2g tärkkelystä
	60,1 g
Ash	1,7 g
tyydyttyneiden rasvahappojen
	1,4 g tyydyttymätöntä rasvahappoa	4,48 g

Hercules sisältää paljon "hidas" hiilihydraatteja. Kiitos heistä kylläisyyden tunne kestää kauemmin. Siksi kaurapuuro sopii erinomaisesti ravitsemuksellisena pohjana. Sisällytä myös ruokavalio, tämä tuote on tarpeen diabetekselle. Hercules pystyy normalisoimaan sokerin määrän veressä.

Herkulainen puuroaineen kaloripitoisuus maidossa( 100 g): 135,8 kcal.

kalorien Kvinoa

Krupa Kvinoa kuuluu ns "Superfood»

päälle vaikutuksesta sitä ei voi verrata mihinkään muuhun vilja. Kinoa on arvokas kasviproteiinilähde. Jotkin tämän viljan lajikkeet sisältävät jopa 20% sulavaa proteiinia.

100 grammaa quinoa:
120 kcal Proteiini
	4,4 g Rasvat
	1,92 g Hiilihydraatit
	21,3 g Ravintokuitu
	2,8 g Vesi
	71,61 g mono- ja disakkaridit	0,87 g
tärkkelystä	17,63 g
Ash	0,76 g tyydyttyneiden rasvahappojen
1 g tyydyttymättömien rasvahappojen	0,231 g

quinoa proteiinilla on ainutlaatuinen aminohappokoostumus. Se sisältää useita yhdisteitä, jotka ovat korvaamattomia ihmiskehoon. Sisältää lysiinin, yhdiste, jonka seurauksena kalsium imeytyy. Siksi kinoa osoitetaan ihmisille, jotka kärsivät niveltulehduksista, niveltulehduksesta ja muista vastaavista sairauksista.

Kalvon kaloripitoisuus kalvosta( 100 g): 120 kcal. Kalorien

linssi

hedelmät kasveja palkokasvien perhe ainutlaatuinen

Kasvun aikana linssit eivät kerry myrkkyjä ja nitraatteja. Mikä tekee siitä erittäin ympäristöystävällisen tuotteen. Lisäksi linssit voivat poistaa kuonaa ja myrkkyjä kehosta. Ja sen isoflavonit voivat vähentää syöpäsolujen määrää kehossa.

100 grammaa linssit:
295 kcal Proteiini 24 g
	1,5 g Rasvat Hiilihydraatit
	46,3 g Ravintokuitu
	11,5 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	2,9 g tärkkelystä
	43,4 g Ash
	2,7 g tyydyttyneitä rasvahappoja
	0,5 g

Linssi pidetään yhtenä johtajien rautapitoisuus ja foolihappoa kaikki kasvituotteita. Lisäksi sillä on runsaasti kuitu- ja B-vitamiineja. Linssi on runsaasti kasviproteiinin lähde.

Lihavalmisteen kaloripitoisuus( 100 g): 111 kcal.

kalorien

herneet herneet, kuten kaikki palkokasveja, sisältävät erittäin suuren määrän helposti sulavaa kasviproteiinia

myös se etu, että tämä kulttuuri on läsnä sen koostumus on aminohappo lysiini. Pyridoksiini, joka on myös runsaasti herneissä, auttaa parantamaan ihon rakennetta ja vähentämään kohtausten riskiä.

100 grammaa herneet:
298 kcal Proteiini
	20,5 g
	2 g Rasvat Hiilihydraatit
	49,5 g
Ravintokuituja
	11,2 g vettä 14 g
	2,8 g Ash tärkkelystä
	44,9 g mono- ja disakkaridit
(sokeri)	4,6 g
tyydyttymättömien rasvahappojen	1,39 g tyydyttyneiden rasvahappojen
	0,2 g

rikas herneet ja seleeni. Tämä mineraali on syövänvastaisen toiminnan ja auttaa erittää radioaktiiviset metallit. Aikaisemmin, käyttäen murskattu herne käsiteltyjä siemeniä närästys, ja käyttäen hernejauho - diabetes. Kalorien

laiha herne viljakasvien( 100 g): 89,4 kcal.

kalorien

Pavut on toinen erittäin hyödyllinen papu tuotteiden ihmiskehon

mukaan sen ravintoarvoa, pavut proteiini vastaa proteiini lihaa. Kovasti tämän tuotteen rautaa, joten pavut käytetään ruokavalion vastaan ​​anemia. Myös paljon sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia.

100 grammaa pavut:
298 kcal Proteiini
	20,5 g
	2 g Rasvat Hiilihydraatit
	49,5 g Ravintokuitu
	11,2 g Vesi
14 g mono- ja disakkaridit	4,6 g tärkkelystä
	44,9 g Ash
	0,9 g tyydyttyneitä rasvahappoja
	0,5 g tyydyttymätöntä rasvahappoa	1,39 g

Diureetti papu ominaisuutta käytetään puhdistukseen munuaisiin. Tämä tuote on tarkoitettu ylitöistä, hermostuneesta sammumisesta ja urheilusta. Paavien antibakteerisia ominaisuuksia käytetään suuontelon sairauksien hoitoon. Kalorien

keitetty punaiset pavut( 100 g): 93 kcal. Kalorien

Maissi Maissi on korkea biologinen aktiivisuus ja elintarvikkeiden

Tämän tuotteen voi aktivoida metabolisia prosesseja elimistössä.Sen ansiosta voit lisätä immuunijärjestelmän elinvoimaa, hyvinvointia ja toimintaa. Maissi on hyödyllinen ja ylimääräinen paino.

100 grammaa maissi:
96 kcal Proteiini
	3,41 g
	1,5 g Rasvat Hiilihydraatit
	20,98 g Ravintokuitu
	2,4 g Vesi
	73,41 g Ash
	0,71 g
tärkkelystä ja dekstriinit	7,17 g mono-
ja disakkaridit( sokeri)	4,54 g
omega-3-rasvahappoja
	0,018 g omega-6-rasvahappojen	0,586 g
tyydyttyneiden rasvahappojen	0,197 g

Osana maissia on runsaasti hyödyllisiä yhdisteitä, joilla voi olla anti-stressi ja rauhoittava vaikutus hermostoon.150 grammaa maissia sisältää B1-vitamiinin päivittäisen normin.

Keitetyn maissin kaloripitoisuus( 100 g): 123 kcal.

kalorien

pavut Pavut, joutumassa elin, kääriä seinän mahassa ja pitkittää tunnetta kylläisyyden

Älä unohda, että pavut sisältävät paljon kasvis proteiinilla on ainutlaatuinen aminohappokoostumus.

100 grammaa pavut:
56,8 kcal Proteiini
	6 g
	0,1 g Rasvat Hiilihydraatit
	8,5 g Ravintokuitu
	0,1 g Vesi
	83 g tärkkelystä
6 g mono- ja disakkaridit( sokeri)	1,6g

Pavut ovat kolereteettisiä ominaisuuksia. Tämä antaa heille mahdollisuuden vetää ylimääräistä kolesterolia ja normalisoida verensokeri. Paahdosta papuista käytetään kosmeettisiin tarkoituksiin, anti-inflammatorisena naamiona.

Vihannesten keitetyt pavut( 100 g) kaloripitoisuus: 36,54 kcal.

kalorien

Soija Soija, kuten papuja käytetään anti-kolesteroli ruokavalio

komitean mukaan valtaa American Heart Association, kuluttaa vain 50 grammaa soijaa päivässä voi alentaa veren kolesterolitasoa 20%.

100 grammaa soija:
364 kcal Proteiini
	34,9 g
	17,3 g Rasvat Hiilihydraatit
	17,3 g
Ravintokuituja
	13,5 g vettä 12 g
	Ash Tärkkelys 5 g
	11,6 g mono- ja disakkaridit
(sokeri)	5,7 g
tyydyttymättömien rasvahappojen	2,5 g tyydyttyneitä rasvahappoja
	14,35 g

koostumus sisältää soijan monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Mutta tämä ei ole soijan, kuten elokuvan, kaikkein hyödyllisin tuote maailmassa. Se koskee soijan ainutlaatuista proteiinikoostumusta. Kiitos hänelle, tämä tuote voi korvata lihan.

Soijaryhmän kaloripitoisuus( 100 g): 296 kcal.

Yhteenveto taulukko

kalori tuote( 100 g):
Tattari	330 kcal
hirssi karkeudet	342 kcal
kuviossa	303 kcal
Musta( villi) Kuva	101 kcal
ruskea riisi	362 kcal
ohraryynit	315 kcal
ohrarouheiden	313 kcal
Vehnä	305 kcal
kaurajauho	88 kcal
Semolina	333 kcal
Hercules	352 kcal
Quinoa	120 kcal
Linssi	295 kcal
herne	298 kcal
Pavut	298 kcal
Corn	96 kcal
Pavut	56.8 kCal
Soijapapu	364 kCal

Vinkit ja palaute

Olga. Tykkään puuroa paljon. Tästä tuotteesta on monia etuja. Ja kaloripitoisuus on pieni. Säilen monivariateissa. Se osoittautuu erittäin maukkaaksi.

Victor. Ja tykkään tattari. Suuri tuote. Ravitseva ja hyödyllinen. Kyllä, ja minun diabetekseni paremmin kuin puuroa ei voi kuvitella.

Video. Top 5 hyödyllistä rouhetta tai Millaista viljaa suositellaan ruokavalioon