Kaikki Kremlin ruokavaliosta. Kremlin ruokavalion tuotteet ja valmiit ateriat.valokuva

Haluatko laihduttaa herkullisia ja terveydellisiä haittoja? Valitse Kremlin ruokavalio! Artikkelissa sen periaatteista sekä taulukoista, suunnilleen ruokavalion ruokia ja reseptejä.

Ruokavalion laihtuminen on edelleen muodissa. Mutta nykyajan naiset eivät enää halua laihtua millään lailla, esimerkiksi nälkään viikon ajan. On tärkeää, että he eivät ole vain ohuita, mutta myös terveitä ja kykeneviä.

Siksi naiset ovat yhä oikeiden ruokaa tai kaikkein hyvin tasapainoinen ruokavalio, jossa on monipuolinen ja riittävän ruokavalion hyväksymiä ravitsemusterapeutit ja lääkärit. Yksi näistä on Kremlin ruokavalio. Vuosikymmeniä sen olemassaolosta se auttoi laihtua, luultavasti satoja tuhansia ihmisiä.

Kremlin ruokavalion ja koko totuus hänen

Yksi nimi ruokavalion järjestelmä on kiehtova. Monet uskovat yhä, että se on muodostettu korkeamman vallan edustajille ja jotenkin vuotanut ihmisille hämmästyttävällä tavalla. Mutta Kremlin ruokavalio ei ole koskaan tullut salaisuus. Se on eräänlainen Atkinsin ruokavalio, joka sovitettiin ja julkaistiin Yevgeny Chernykhin sanomalehdessä Neuvostoliiton aikoina.

Tuhannet ihmiset otti ideansa ja päättivät heti kokeilla Kremlin ruokavaliota itsestään. Se on tullut erittäin suosittu! Seuraaja kirjan E. Musta, jossa kirjoittaja selittää kaikki vivahteet hänen laihtuminen, joka tarjoaa yksityiskohtaisen valikon ja paljon herkullisia reseptejä, ja mikä tärkeintä, laihtumiseen ruokia.

TÄRKEÄÄ: Huolimatta suosio Kremlin ruokavalion ja sen mukauttaminen mentaliteetti Itä-Euroopan, sen katsotaan olevan vähemmän tasapainoisen ja tehokkaan kuin hänen esi, Atkinsin dieetti.

Kremlin ruokavalio laihtuminen: ominaisuuksia ja etuja

Kremlin ruokavalio - se ei ole edes oikeastaan ​​ruokavaliota, vaan sullying järjestelmään. Sen kesto voi olla erilainen, riippuu siitä, mikä on laihduttavan henkilön alkupaino ja kuinka monta kiloa hän haluaa menettää.Yleensä erikoisjärjestelmän mukaan ne syötetään 7 päivästä 2 kuukauteen. Mutta on ihmisiä, jotka haluavat noudattaa Kremlin ruokavalion periaatteita koko elämänsä ajan.

Kremlin ruokavaliota pidetään usein hiilihydraattina, mutta todellisuudessa se ei ole aivan niin. Kyllä, painonpudotusjärjestelmä mahdollistaa tämän makrotutriumin rajoitetun käytön, mutta ei täysin sulje pois sitä.Siten henkilö jatkaa tasapainoisesti syömistä, saa kaikki ruumiinsa tarvitsemat aineet.

Hiilihydraatit ovat tärkein "polttoaine" ihmiskehossa.

• energia-aineenvaihdunnalle, ne osallistuvat pääasiassa
• Jos hiilihydraatteja kehoon määränä riitä kattamaan päivittäisen energiankulutuksen sisältyy kompensoivana
• metabolia sisältävät sisäisiä resursseja talletettu elin, niin sanotusti, reservinä - inenergia konvertoidaan omaan rasvaansa. Alkaa laihtumiseen
• kehittäjien otettiin huomioon erityispiirteet Kremlin ruokavalion aineenvaihduntaa ihmisillä ja tarvittava aika säätö organismin uuteen tyyppistä ruokaa.
• Siksi laihtuminen järjestelmä on jaettu kahteen vaiheeseen, joista kussakin on pituus viikon tai kaksi

• määrä hiilihydraatteja kulutetaan ensimmäisen vaiheen ruokavaliosta ei saisi ylittää 20 g
• Toisessa vaiheessa, kun aineenvaihdunta on jo korjattu ja kiihtyi määrä näitä ravintoaineita voidaan lisätä
• päivittäinen määrä on 40 g
• Ravitsemusasiantuntijoihin ja kaikille niille, jotka yrittivät laihtua "on-kremlevski ", toteavat, että ruokavalio on useita selviä etuja
• ruokavalion riittävästi ja monipuolinen
• on mahdollista keittää paljon herkullisia ruokia
• ei nopeasti illalla, kieltäytyy SEBillallisen
• pallot järjestelmä poistaa monimutkaisen laskemalla kaloreita ja yksinkertaistaa valmistelua
• Valikko ruokavalio voi olla edullisia ja edullisia tuotteita, se ei osu liian kallista

TÄRKEÄÄ: Kuluttaa tarpeeksi kaloreita päivässä, ihminen Kremlissä ruokavalio on paitsi valtaa toimia japäivittäiseen toimintaan, vaan se voi myös tehdä kunto, käy kuntosalilla, joten laihdutus vieläkin merkittävämpi tulos.

Vaikka kaikki selviä etuja, Kremlin ruokavalio ei voi kutsua universaali. Se soveltuu vain täysin terveitä ihmisiä.Sit se, sinun ei pitäisi:

• niille, joilla on kroonisia ongelmia munuaisten, maksan, vatsassa ja suolistossa
  raskaana oleville naisille ja imettäville äideille
• joutuneiden ihmisten toipuminen leikkauksesta tai vakava sairaus

TÄRKEÄÄ: Ennen kuin istua tahansa ruokavaliota,kuten Kremlin, tulisi tilan arvioimiseksi terveyttään ja saada lääkäriin.

Vaikka Kreml ruokavalio ei ole välitöntä periaatteessa keskittyä proteiineja ruokavalioon, se on peräisin sen valikosta. Liiallinen kulutus proteiinia, ovatko ne kasveja ja eläimiä, johtaa kertyminen myrkkyjä kehossa, luo paineita maksaan, haimaan ja munuaisiin. Se, että proteiini on talletettu elimistössä "pahan päivän varalle", ja poltti ne täällä kerralla. Jako elinten täytyy työskennellä kovemmin, jotta sen ylijäämää.

Kremlin ruokavalio tuloksia

joitakin puutteellisuuksia ja vasta-Kremlin ruokavaliosta ei vähennä sen tuloksesta. Jos tiukasti noudattamaan sen sääntöjä, laihtuminen tapahtuu, ja se tulee olemaan merkittävä.

Tämä laihdutus tapahtuu yksinomaan kustannuksella rasvanpolttoa. Kuivuminen tapahtuu, lihasmassaa, jos henkilö harjoittaa rinnan toimintaa, se on vain kasvussa.
Niinpä tällaiset tulokset ovat mahdollisia:

• miinus 5 kg, jos istut kahdeksi viikoksi
• ruokavalio miinus 10 kg, jos jatkamme ruokavalio ruokaa kuukauden tai kaksi

Mitkä tuotteet soveltuvat Kremlin ruokavalio?

ruokavalio Basis Kremlin ruokavalio - se on eläin- ja kasviperäiset proteiinit, niitä voi syödä rajoittamattomasti ja jokaisen aterian. Rasvat myös oltava läsnä joka päivä, mutta älä liioittele niitä.Hiilihydraatit - 20 g tai 40 g päivässä, riippuen vaiheessa ruokavaliota.

TÄRKEÄÄ: Kreml ruokavalio merkitsee jako hiilihydraatteja yksinkertaisiin tai nopea( sokeri, leivonnaisia, jne), ja monimutkaiset tai hitaasti( jyvät ja viljat, täysjyväleipää, jne).Etusijalle olisi viimeiseen

siksi sopivia tuotteita ruokavalio on:

• vähärasvaista lihaa ja siipikarjatuotteiden valmistus
• meri ja joki kaloja, äyriäisiä
• kananmunia ja viiriäisiä
• kova ja sulatejuusto
• maitoa, raejuustoa, kefiiri, muut hapanmaitotuotteet
• vihanneksia ja yrttejä
• hedelmät ja marjat
• sienien
• pähkinöitä
• makkarat ja kinkku
• voita ja kasviöljyn
• viljan täysjyväleipää tai leivän ruokavalio
• kahvi, musta tee, vihreä lieteKasviperäisten( vain makeuttamaton)
• kuiva viini, alkoholijuomat( konjakki, viski, votka)

alla kielto on sokeri, valkoinen leipä, leivonnaiset, makeiset, kakku ja muita leivonnaisia.

Kremlin ruokavalio kaavio pistettä

tuotteet

kunkin tuotteen( 100 g), resoluutio Kremlin ruokavalio on liitetty tietty määrä pisteitä( pistettä, mielivaltaisilla yksiköillä).Tämä määrä riippuu siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja se sisältää.

valikon ensimmäisen vaiheen Kremlin ruokavaliota.

tarpeen mainita, että Kremlin ruokavalio sisältää pitää ruokapäiväkirjaa. Käyttämällä edellä taulukossa, se on helppo tehdä Kremlin ruokavalio valikko jokaiselle päivän, viikon tai kuukauden. On välttämätöntä valita ruokia ja tuotteita siten, että yhdessä ne antavat luvan tietyn vaiheen pisteiden määrä - 20 ensimmäistä ja 40 toista.

Jos tutkit pöydän, on selvää, että myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät riittävästi hiilihydraatteja ja ovat varustettuja konkreettinen useita kohtia, sinun täytyy käyttää rajoittuu ensimmäisen vaiheen ruokavaliota.

päiväannoksen ensimmäisen vaiheen voisi näyttää tältä:

• Aamiainen : tuorejuustoa 100 g( 3 pistettä), kaksi keitettyä munaa( 1 piste)
• Lounas : kasvissalaatti( 7 pistettä), kana pilkkoa pari( 0 pistettä)
• välipala : saksanpähkinät 30 g( 4 pistettä)
• Illallinen : pata kukkakaali 100 g ja muna juustoa( 5 pistettä), keitettyä kanaa( 0 pistettä)

Yhteensä: 20 pistettä

tai:

• Aamiainen : väri100 g kaali keitettyä( 5 pistettä), makkara 2( 1,5 pistettä)
• lounas : mustekala keitetty majoneesi 150 g( 1 piste), tomaatti salaatti( 4,5 pistettä)
• välipala : 10 oliivit( 2 pistettä)
• Illallinen : kananrinta juusto 150 g( 0 pistettä), rahka tilli 100 g( 3 pistettä)

Yhteensä: 17 pistettä

Kremlin ruokavalio: valikko viikon

Esimerkkimenu viikolla toisen vaiheen, jossa kaikki ruoat yhdistyvät luopua 40 pistettä, Eugene Musta teoksessaan. Voit seurata näitä esimerkkejä, tai keskittyy heitä kehittämään omaa ruokavaliota ja tallentaa sen ruokapäiväkirjaa.
Ihmiset, jotka ovat pitkään tai pysyvästi istua Kremlin ruokavaliota, sanovat ne lopulta muistaa määrä pisteitä annetaan tietyn tuotteen, oppii henkisesti laskea "arvo" valikosta päivittäin, se on paljon helpompaa.

maanantai tiistai keskiviikko

Torstai Perjantai Lauantai

sunnuntai

Kremlin ruokavalio: valikko 10 vuorokautta

On ihmisiä, jotka haluavat käyttää Kremlin ruokavalion lyhyen aikavälin ja istua se 10 päivää.Sitten ensimmäisen viiden päivän valikon tehdään odotuksia 20 pistettä, että seuraavan viiden päivän - 40 pistettä.

TÄRKEÄÄ: Älä odota tätä laihtuminen järjestelmä hyviä tuloksia, jos istut sen viikon tai 10 päivää.Elimistö ei ehdi koota, vähentää merkittävästi painoa ei voida

Kremlin ruokavalio: valikko kuukauden

Jos haluat menettää 10 kiloa ylipainoa, sinun täytyy pysyä ruokavalio vähintään kuukausi. Joka päivä kahden ensimmäisen viikon aikana, sinun täytyy kuluttaa elintarvikkeita ja ruokia 20 pistettä, toinen kahden viikon ajalta - 40 pistettä.Viimeisen viikon tulee vapauttamaan ruokavaliota, johon kuuluu asteittainen nousu hiilihydraatteja ruokavaliossa.
Harva tietää pistemäärän määritetty yksittäisen tuotteen. On myös tarpeen laskea kuinka monta "arvostettu" monikomponenttiset valmisruoat. Siksi kirjoittaja ruokavalion ja sen seuraajat ovat kehittäneet pöydän valmis aterioita auttamaan navigoida laihdutus.

Video: Kremlin ruokavalio.

Kremlin ruokavalio valikosta: astiat reseptejä

reseptejä maukkaita ruokia seuraajia Kremlin ruokavalion jaetaan foorumit Internetissä.Lisäksi ne julkaisevat aikakaus- ja sanomalehdissä.Useimmat myös päästettiin ensimmäisen kerran kirjassa E. musta. Pari esimerkit antavat käsityksen siitä, miten maukas voi menettää painoa Tämän järjestelmän mukaan:

№ RESEPTI 1 : Julienne( 4 annosta)
Tarvittavat: kananrinta - 0,5 kg, sienet - 200 g, sipulia - 1 keskikokoinen pala, juustoakiinteä aine - 100 g, majoneesia, suola ja mausteet.

• C rinta liha poistetaan, leikataan paloiksi 1,5-1 cm
• Sienet puhdistetaan ja leikataan viipaleiksi, sipuli ja leikkaa puhdas
• semicircles levinnyt vuoassa kerrokset, mausteet sirotellaan, raastettua juustoa, joka on maustettu majoneesi
• uunissa 220 asteeseenpidä 30 minuuttia. Yksi osa valmiin julienne on 1-2 pistettä

№ RESEPTI 2: Liha salaatti vihannekset( 4 annosta)
Tarvittavat: luuton siankyljys - 300 g, 1 kesäkurpitsa, 3 tomaattia, lehtisalaatteja ja vesikrassia - 150g, oliiviöljy, balsamiviinietikkaa - 2 ruokalusikallista sinappia 1 tl.

• Lihan hienoksi leikattu ja paista keitetyt
• kasvikset ohuiksi kuutioiksi, salaatin repiä
• kädet sekoittaa ainekset ja täytä
• Toinen osa valmiin salaatti putoaa 4 pistettä

reseptinumerolla 3 : lihapullia kalaa( 4 annosta)
tarvitaan: kummeliturska fileinä taiPollock - 700 g muna - 1 kpl, juusto - 100 g, tomaatti - 2 ruokalusikallista sitruunamehua - 1 tl mauste ja suolaa - maun.

• kala leikataan paloiksi 0,5 cm, laitettiin kattilaan vettä, saatetaan kiehuvaksi ja keitetään 1 minuutti
• poistettiin ja jäähdytettiin, se poistetaan
• kalanruotojen sekoitetaan raastettua juustoa raastin matalassa ja kevyesti vatkattu muna
• Luo pihvit, paistettune vähimmäismäärä öljyä teflon paistinpannu
• yksi annos kyljykset laskee 1 piste

keitot Kremlin ruokavalio

• ystäville keittoja ilahtuvat - Kremlin ruokavalio voi keittoja. Mutta ne ovat siellä paremmin toisessa vaiheessa, koska osa niistä jokaisen vetää merkittävän määrän pisteitä.RECIPE 1 № : kaali keitto sekoitetaan( 4 annosta)
  Tarvitaan: sipuli, porkkana, laakerinlehti - 1 kpl, parsakaali, kukkakaali - 0,5 kg muna - 2 vitsejä, juusto - 50 grammaa,suolaa ja pippuria - maun.
• parsakaali kukkakaali jaetaan pieniin kukinnot, porkkana ja sipuli puhdistetaan, leikataan kuutioiksi ja siirtyneiden
• 1 litra vettä saatetaan kiehuvaksi, suola
• Lay siinä laakerinlehdet, kaali ja passirovku, keitetään noin 10 minuuttia, pippuri, keitettiin vielä 3 minuuttia
• ennen tarjoilua, lisää keitto munat, keitetyt kovaksi keitetty, ja juustoraastetta.
• on yksi osa keittoa 17 pistettä

RESEPTI №2 : keitto kala ja äyriäiset( 4 annosta)
tarpeen turska - 200 g, lohi - 100 g simpukoita - 200 g katkaravut - 200 g tomaattimehu - 1lasi, suola, mausteet, tilli ja persilja maun.

• kala puhdistetaan ja leikataan paloiksi, kaada vettä, kuumennetaan kiehuvaksi, suola, pippuri, kokki keskipitkän
• palo tällä hetkellä puhdistaa katkaravut ja simpukat, yhdessä tomaattimehu ja yrttejä lisätään kolmen minuutin kunnes keitetyt
• keitto keitto osa7,5 pistettä

Kremlin ruokavalio laihtunut

Arvioinnit ihmisiä, jotka ovat päättäneet laihtua Kremlin ruokavalio, he sanovat, että se on todella tehokas. Ruokavalion annos on helppo tottua. Ainoa ongelma - se on sisäinen taistelu halu syödä jotain haitallista. Mutta hän on läsnä, kun seuraava mitään ruokavaliota.
Monet ovat myös sitä, että sen jälkeen, kun Kreml ruokavalio on helppo mennä oikea ruokavalio ja jatkamaan laihdutus.

Video: Kremlin ruokavalio