Murtoluku ruokavalio laihtuminen: hyödyt ja arviot. Säännöt ja valikoima ruokaa päivittäin ja viikolla: taulukko

Tässä artikkelissa saat selville, mitä järjestelmän murto vallan. Lukekaa myös jakeittain ruuan ja ruoan reseptejä lapsille ja aikuisille.

split aterioita ongelman ratkaisemiseksi ylipainoa käytetään usein jaettu aterioita. Tämä syöminen hoito tunnetusti ei ainoastaan ​​avulla voit poistaa ylimääräinen paino, mutta myös suuri vaikutus yleistä terveydentilaa. Kun henkilö syö päivän aikana säännöllisin väliajoin - ei ylensyöntiä at viisi tai kuusi kertaa päivässä.

vuoksi jakaa ateriat et tuntuu epämukavalta raskaus vatsassa. Myös nälän tunne ei estä sinua tekemästä päivittäisiä asioita. Tässä tilassa, virta ei tarvitse järjestää nopean aterian helppo hiilihydraatteja, nopea fudami, toinen katu ruokaa, josta saa rasvaa ja tehdä gastriitti.

Mikä on murto-osainen sähköjärjestelmä?

Fractional teho - erityinen järjestelmä järkevän syömisen, jossa on jaossa päivittäistä ruokavaliota on pieninä annoksina. Jos tarkempi, niin sinun täytyy syödä kolmesta neljään tuntiin. Tietenkään nukkua ei pidä keskeyttää.

Mitä se tarkoittaa - murto-osa?

Tällaisen järjestelmän voi parantaa aineenvaihduntaa( nopeuttaa metabolizing organismi hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita, happoja).Tärkeä ehto murto-oloa varten on annosten pienentäminen.Älä koskaan lisää ruokaa lautaselle, kuten ennenkin, ja eivät syö heti ensimmäisen, toisen, kolmannen.

Jaa nämä osat useisiin vastaanottoihin. Tämän vuoksi mahan seinään pienenevät vähitellen, ja sinun laihtua lisäksi nälkä et ole tuttuja. Yritä tehdä valikon etukäteen päivänä, että ruoka oli terve, ruokavalio ei ollut rasva, suolainen, paistettuja, makeat elintarvikkeet.

Murtoluku. Käyttö murto vallan

Säännöt murto teho

jos meni ruokavalio, tulee huomioida seuraavat suositukset :

• syödä vain hyödyllisiä tuotteita , vähentää kulutusta eläinten rasvaa , käytä kasviöljyt
• ruokaa juomaa riittävästi nestettä( vähintään 1,8 litraa vuorokaudessa)
• syödä usein , mutta harvat

periaatteita aterian murto teho

Tyypit murto teho :

1. PohuVoit mennä eri tavoin järkevään ravitsemukseen. Erittäin tehokas tapa - on syödä hitaasti, kun nälkä, älä katso kelloa. Luota vatsaasi tuntemuksiin ja älä anna itsellesi mitään ylimääräistä.Syömisen aikana syövät lähes koko päivän. No tämä tila sopii vain niille laihdutus, jotka istuvat kotona, koska kaikki välipalat olisi hyödyllistä( ei pullaa tai paistettuna kakkuja ostaa kioskeista ja hedelmiä, raejuustoa, paistettu kala, liha, vihannekset)
2. pitemmällä työuralla on tänä effektförsörjningssystem. Sen perusteella - ei välipaloja, ja täysiä aterioita viisi tai kuusi kertaa päivässä.Tarkemmin sanottuna, sinun täytyy syödä kolme kertaa suorittaa osan joidenkin ruokia, ja toisinaan syödä pieniä määriä ruokaa
3. Kolmas tapa on ennenaikaista valmistella kuusi annosta päivässä, ja sitten vähitellen käyttää niitä.Tässä tapauksessa mitään muuta ei voi syödä

Säännöt murto teho

edut murto vallan

järjestelmällistä murto teho on ilmeinen:

• ruumis ei ole kokee stressiä, sekä tavanomaisen ruokavalion vastaavasti ei tapahdu varastoinnin rasvaa tulevaa käyttöä puutteen vuoksi määrä
• ruoansulatusta ravintoaineita paremmin
• varmoja kulutus terveellisten elintarvikkeiden ei nosta verensokeria
• helpompi noudattaa järkevän virransyöttöjärjestelmä,kuin ruokavalion
• ei uneliaisuus, tuhlaa tunteita uneliaisuutta, koska
• ruokavalio parantaa toimintaa kaikkien kehon järjestelmien normaalisti nukkumaan

edut murto vallan

mitenave oikeaksi split ateriat laihtuminen?

laihtuminen sinun tulee vähitellen vähentää osien, on vain hyödyllisiä tuotteita. Siirrä oikealle jaetun ateriat tulisi vaiheittain. Usein laihdutus on vaikea noudattaa tällaista järjestelmää ja leikata osia.

Mutta tullakseen kaunis, tarpeen tahdonvoimaa. Perustuvat henkilöiden kokemusta laihtunut näin virtalähde järjestelmä, se on helpompi mennä sitä, jos noudatat suosituksia:

• aluksi kolme tai neljä päivää, tottua aivan tilassa syöminen, syödä hitaasti, mutta kuusi kertaa päivässä( tavanomaisetruokavalio vain eivät muutu)
• kun olet tottunut kuuden syövät pieninä annoksina, korvike ruokavalio( se riittää kolme tai neljä päivää)
• sitten alkaa leikata osia( mieluiten kerrallaan syödä 200 grammaa ruokaa)
• unohda juoda vettä, älävähemmän kuin 1,5-2 litraa vuorokaudessa

Fractional teho laihtumiseen

murto Diet :

• aamiainen 07:00
• toisessa aamiainen pitäisi tapahtua 10-00
• päivällinen - kello yksi
• välipala - in 16-17 tuntia
• päivällinen - in 19-20 tuntia

ruokajuomat voivat vaihdella vuorokaudessa.

Murto valtaa niille, jotka haluavat laihtua

murto teho, päivän menu aikuisille ja lapsille:

pöytä oli hyötyä tasapainoista ruokavaliota, totuttaa elimistö tiettyyn järjestelmään. Heti, kun heräät, älä istu pöydässä pitäisi olla vähintään puoli tuntia ja enintään kaksi tuntia ennen ateriaa.

Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Illallinen pidetään viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Seuraavaksi tarkastellaan ruokavalion viikon.

maanantai

• aamulla : keitettyä riisiä tavalliselle vettä pieni pala voita, vihreä omena, kahvi
• lounas : yksi keitetty kananmuna, kurkku
• lounas : vähärasvainen paistettu kala, salaattia kiinankaali kurkut
• Snack : vähärasvainen tuorejuustoateetä mintulla
• Illallinen : nahatonta kanaa haudutettua muhennos

vihanneksia kanaruokien

tiistai :

• aamulla : vähärasvainen tuorejuustoa vihreät, siivu ruisleipää ja teetä juustolla
• brunssi :tuorejuustoa hunajalla
• Lounas : vähärasvainen liemi kanan, vihannesten salaattia( tomaatit, kurkut, vihreät)
• Snack : kiivi tai oranssi, vihreä tee
• Päivällinen : kanaa, kaksi tomaattia

Fractional power - vähärasvainen tuorejuustoa vadelmia

keskiviikko :

• Käytössä aamiainen syödä kaurapuuroa hunajalla, banaani, juoma ei ole makea vihreä tee
• brunssi : kuoritut saksanpähkinät, omena, kahvi
• lounas : ruskea riisi
• vihanneksia kolme tuntia : vuoka juusto, banaani ja mAnka
• Illallinen : Seafood kurkut, tomaatit, vihreät herneet

Seafood vihanneksilla

torstai :

• Aamu : kaurahiutaleita maito ja hedelmiä
• lounas : vähärasvainen jogurtti, leipää, kahvia
• lounas : hapankaalia Heck, laadittu multivarka
• Snack : salaatti vihanneksia, pukeutuneet vähärasvainen smetanaa
• Illallinen : kanaa, paistettuauuni juusto parmesaania, kurkkua

Kaurapuuro aamiaiseksi

perjantai :

• aamiainen : perunamuusia, keitettyä kananmunaa ja kurkkua
• kautta kolme : kaksi kiivi, kahvi
• lounas : keitto sieniä ja riisiäohmia, mustaa leipää, juustoa
• Snack : vuoka tuorejuustoa rusinoita
• Illallinen : Pollock, paistetaan folio, ja merilevää

Sienikeitto sieniä

lauantai :

• aamulla : munakas alkaen kaksi munaa, tomaattia, vihreää teetä
• Lounas : kiivi banaani
• Lounas : uuniperuna keittää multivarka sieniä kanaa, kupin jogurttia
• for kolme tuntia ennen illallista omena
• illallinen : tuorejuustoa uuniomena

munakas aamiaiseksi

RisenLe :

• Aamiainen : puuroa ohra rouhe kanssa pieni pala voita, heikko teetä
• Sillä kolme tuntia ennen illallista: banaani
• Lounas : liha keitettyä kanaa, kasviksia
• Välipala : äyriäiset, kuppi tomaatti Morse
• Illallinen : ruskea riisi kala kakkuja ja kuppi tomaattimehua

tuoreita vihanneksia

Alla on toinen esimerkki murto teho pöydän jokaisena viikonpäivänä.

Taulukko. Split ateriat viikon

Reseptejä murto aterioita lapsille

vuoka juusto

Ainekset :

• vähärasvaiset raejuusto - 250 grammaa
• vähärasvainen smetana - kaksi ruokalusikallista
• Munk - yksi lusikka
• Muna - 1 kpl
• hunajaa 2 tl
• Rusinat -tl
• Sol - vähän nipistää
• vanilliinia, voiteluöljyn levyn

valmistuksen :

• pesu
• rusinat ja kaada keitettyä vettä erilliseen astiaan ja lisää kaada mannasuurimot kerma( 1 lusikka) cmshayte heitä, anna vaikuttaa 30 minuuttia
• sekoita massaan mannasuurimot, hiottu juustoa, loput ainekset, hunajaa ei ole vielä lisää
• lisätä liottaa rusinoita, muodostavat öljyä
• paikka muodossa taikinan päälle rasvaa kerma
• paista neljäkymmentä minuuttia uunissa

Kunvypechetsya taikina ja hieman viileä, levitä hunaja, hedelmä garnish.

Rahka vuoka

Potato "sose»

Ainekset :

• perunaa - 150 grammaa
• Rahka - 1 suurella lusikalla
• maitoa - 1 iso lusikka
• Salt

Valmistelu :

• puhdas, pese ja keitä
• perunoita laittaa se sitten tehosekoittimeen tuorejuustoja maito, pilko, vispilä
• kun se on miellyttävän lämmin, palvelevat illallinen

perunamuusia raejuusto lasten murto teho

Reseptit murto vallan miesten ja naisten

vihannessalaattia

Ingredienty :

• Vihreä salaatti - yksi nippu, basilika
• oliivit - 4 kpl
• tomaattia "Cherry" - 200 grammaa
• kasviöljyä oliiveista
• Salt
• Etikka

Valmistelu :

• Ota kulho pohjaan, aseta basilikanlehdet, katot,
• kaada öljyä, hieman etikkaa, sekoita hyvin ja lisää sitten salaattia
• ( repiä kätensä), silputut tomaatit,
• oliiveja jälleen, sekoita ainekset, tarjoile kanaa tai kalaa

Ravinnon salaattia murto teho

rahka keittotomaatti

Ainekset :

• tomaattimehu - kaksi kuppia
• vähärasvaiset raejuusto - 160 grammaa
• Oil vähärasvaista
• sitruunamehua - 1 tl
• persilja, tilli
• Suolaa, pippuria
• sokeria puoli teelusikallista

Valmistelu :

• sekoita mehu astioissatomaattia, tuorejuustoa
• sitten murskata Blender sose kävi
• lisää muut ainekset, sekoita, koske

taulukon tomaattikeitto

murto teho: laihtuminen tuloksia, ennen ja jälkeen kuvia

Alta mozhet nähdä laihtuminen tuloksia täyttämisen jälkeen murto ruokavalio:

Fractional teho - tulosta

laihtuminen tuloksia Mikä olisi oikea split ateriat: arviot

seurauksena arvion pieniä syöttöjä voidaan päätellä, että ihmiset, jotka ehdottomasti noudatettava suosituksia, piti minun paino monta vuottaHuuhtele tai laihtunut. Ja kuka harrastanut all kind perääntyä ruokavaliosta ja määrää ruoasta, ei ole saavuttanut toivottua vaikutusta.

Väärä ruokavalio murto teho

Video: split aterioita