Merkkejä vitamiinien puutteesta. Missä elintarvikkeissa on eniten vitamiineja?

huomiota tutkijoiden pitkään käytössä tutkimuksen vitamiinien ja niiden vaikutus ihmiskehoon. Uudet tutkimukset synnyttää uutta keskustelua, mutta perusasiat ovat aina samat. Tosiasia, jotka sisältävät vitamiineja, käsitellään artikkelissa.

Yhteinen merkkejä puute vitamiineja ja mineraaleja kehoon

epätasapainoinen ruokavalio on ensisijainen syy ettei vitamiineja kehossa. Seuraavat erilaisia ​​ruokavalioita tai syö roskaruokaa, mies itse tuomitsee itsensä moniin sairauksiin. Syynä tähän on se, ettei mitään vitamiinia.

Kuinka tunnistaa siitä, ettei vitamiineja? Mitkä ovat tärkeimmät oireet puute vitamiineja ja kivennäisaineita siellä?

• heikkous
• Pahoinvointi Huimaus Ruoansulatusvaivat
• Anemia
• usein paine laskee
• Anoreksia
• Päänsärky
• muistin heikkeneminen, koordinointi
• kylmyys
• apatia, masennus

Tietenkin kaikki nämä oireet voivat johtua muista sairauksista, vakavampi. Neuvot sinun täytyy aina yhteyttä lääkäriin. Oireita raudanpuute

Rauta - välttämätön hivenaine kehomme. Sitä tarvitaan toimintaa koko kehon koko järjestelmän. Raudanpuute näkyy heti ihmisen tilasta, joten se hidas ja väsynyt. Vahvat raudanpuute voi aiheuttaa erittäin vakavia vammoja.

Mitä oireita raudan puute kehossa:

• heikkous
• Huimaus
• Väsymys
• ihon raajat Cooling
• Pale
• immuniteetin Alennettu
• menetys kyky keskittyä
• Vahva häiriöitä ruuansulatuskanavan
• pistely käsissä ja jaloissa
• verenkierron häiriöt
• menetyksen ja kuivat hiukset
• hauraat kynnet

havaita raudan puute voi olla itse. Vain analysoida ruokavalioon.

Mitä ruoka sisältää paljon rautaa:

• Green Bean
• Pähkinät
• Tattari
• Kaurapuuro
• Ohra ja ohrarouheiden Corn
• Punainen liha
• Citrus
• Parsakaali

Säännöllinen kulutus näiden tuotteiden auttaa säilyttämään hemoglobiini normi.

Jos seuraat eri alhainen carb ruokavalion ja ensisijainen ruokavalio koostuu valkoista kananlihan, kananmunien ja juuston - heti lisätä salaatteihin sen valikon, tuoreita yrttejä.Vihreät paljon proteiinia, vähän hiilihydraatteja. Se on vähäkalorinen ja arvokkaampaa kuin vitamiineja ja kivennäisaineita.

Merkkejä puute B-vitamiinien kehossa

B-vitamiineja - suuri joukko vitamiineja, jotka ovat vastuussa kaikki prosessit kehossa. Tavalla tai toisella, mutta kaikki B-vitamiini on tärkeää, mutta sen puute tavalla tai toisella vaikuttaa terveyteen.

Ensinnäkin puutteeseen B-vitamiineja, jotka kärsivät maha-suolikanavan, muistin ja ihmismielen.

Mikä aiheuttaa puute B-vitamiinien:

• Muistin heikkeneminen
• Unettomuus
• tappio
• pitoisuus lamakausi
• Anemia
• Päänsärky
• Hiustenlähtö
• näön menetykseen, kuulon
• laihtuminen( ja erittäin terävä)
• Ummetus
• Kipu vatsassa ja suolistossa

B-vitamiineja ovat B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Kaikki ne ovat vaihdettavissa, paitsi B12.

Tietoja B12 aktiivisesti keskustelua keskuudessa vegaaneille, kasvissyöjille, lihansyöjät, ja raaka foodists. Viimeaikaiset ettei B12 voidaan hankkia vain eläintuotteita. Joten onko se hyytelö?

Osittain se on totta. Kuitenkin B12 pystyy synteettistä suolistossa terveiden ihmisten. Siksi, jos olet löytänyt puute B12-vitamiinin, olet jäänyt 2 lähtöä:

1. On eläinperäisiä tuotteita, vaan tietoisesti, eikä mennä lihaa.
2. Jos tämä ei toimi - puhdistaa ja parantua suolistossa. Todennäköisesti jos olet kiinni perinteistä ruokaa ja yhtäkkiä ilmestyi B12 - olet ruoansulatushäiriöt vitamiinit takia sairas suolistossa.

Useimmat vitamiinit sisältyviä:

• Peaches
• Tomaatit
• Punainen kala
• bulgarian paprika
• Laminarian
• Soe
• Punainen liha
• Bean

Merkkejä vitamiinin puutos elimistössä

vitamiini tai karoteenia, retinolia - tärkeä vitamiini sight,immuniteetti kehon proteiinisynteesiä.Tämä rasvaliukoinen vitamiini, imeytyy vain muiden rasvojen.

puute A-vitamiinin elimistössä tapahtuu muodossa:

• näkövammaisten
• kuiva iho
• uneliaisuus unettomuus
• vakavasti immuunipuutteisilla
• hauraus, kuiviin ja hiustenlähtö hilse

Henkilö, jolla on vitamiinin puute ei yleensä syntetisoida proteiinia. Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka tarkkailevat kasvua lihasmassaa. Jos laitos ei riitä vitamiinia, proteiinisynteesiä, sen otto, on virheellinen. Siksi lihas kasvu ei ole.

Foods runsaasti A-vitamiinia:

• värillinen vihanneksia. Kirkkaampi vihannes - mitä enemmän siinä vitamiinin vitamiini on hyvin paljon oranssin ja punaisen vihannekset( kurpitsa, porkkanat)
• vihreät( varsinkin pinaatti)
• hedelmät( aprikoosit)
• Kalaöljy
• Voi Cream
• munankeltuaiset

merkkejä puute D-vitamiinia elimistössä

eniten "solar" vitamiini - D-vitamiinin ja se on aurinkoinen, koska se kykenee tuotetaan meidän ihon auringonvalossa. Useimmiten puute D-vitamiinin lapsilla. Kuten on esitetty

puute D-vitamiinin:

• luuston ja lihasten heikkous
• matala
• hormonaalista koskemattomuuden vajaatoiminta, metabolinen
• matala kalsiumin imeytymistä
• Vahva viive kasvulle ja kehitykselle( koskee lapset)

synteesi D-vitamiinin tapahtuu suuri määrä kasveissa. Kaikki muistavat mitä klorofylli ja miten se on tuotettu. Kasvit - puhdas lähde D-vitamiinin Lisäksi

kasviperäisiä tuotteita, D-vitamiini esiintyy suuria määriä rasva eläinperäisiä tuotteita. Vähärasvainen hapatettu maito ja maitotuotteet D-vitamiinin käytännössä yksikään.

Mitä ruoka sisältää D-vitamiinia:

• Nokkonen( hänen kokki keittoa, lisätään salaatit)
• Persilja
• Pinaatti Voi( vain 82,5% rasvaa)
• Munat Kalaöljy
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita Juusto

ottaa tai olla ottamatta D-vitamiinia lisäksi?

Jos asut kylmässä paikassa.riistää säännöllisesti auringonvalolle( jossain kaukana pohjoisessa), niin se on suositeltavaa ottaa D-vitamiinia kapseleina tai tabletteina. Jos asut keskellä bändi, tai etelässä, lisäksi D-vitamiinin saanti et tarvitse.

Merkkejä puute E-vitamiinin kehon

E-vitamiini, tai tokoferolia - vitamiini, että eläimen elimistö ei pysty syntetisoimaan. Samalla hän on mukana aineenvaihduntaan, hematopoieesia. E-vitamiini puute on täynnä seuraavia ongelmia:

• vähentynyt seksuaalinen toiminta, kyky menestyksekkäästi ajatella
• Kuiva iho
• hauraille hiuksille
• Sydänverisuonitauti
• Aineenvaihduntahäiriöt
• munuaistulehdus
• Diabetes

Lapsilla E-vitamiinin kanssa gipovitaminoze jäljessä kehityksessä vakavien sairauksien.

tieteellisesti todistettu, että E-vitamiinin suuri pitoisuus laskee ainoastaan ​​koko kasvituotteet kuten

• wheatgerm
• Ohra( ohraryynit, ohrarouheiden)
• Ruis
• Kaura ja tuotteet niistä
• vihreät
• Porkkana
• herne
• Pähkinät

vitamiiniE on joissakin eläinperäiset elintarvikkeet, mutta pienempiä määriä:

• voi juustot munankeltuainen
• tali

oireita C-vitamiinin

Yksi tärkeimmistä vitamiineja meidän op-organisms - C-vitamiinia Vastoin käsitystä siitä, tämä vitamiini on vastuussa paitsi valtion immuunijärjestelmää.Kyllä, se on hyödyllistä käyttää vilustuminen, mutta se ei tarkoita, että se on sen tärkein tehtävä.Sillä

täyttävä C-vitamiini:

• rinnastaminen mineraaleja kalsiumia, rautaa
• Kestävyys
• Estää suoliston syöpä
• antioksidantti. Nuorisoasioista vastaavien

Puute C-vitamiini voi aiheuttaa monia sairauksia ja vaivoja:

• keripukki
• Syöpä
• Masennus
• vilustuminen tahansa sairaus, joka liittyy heikentynyt immuunipuolustus
• tappio
• hampaat Selittämätön mustelmia

eniten C-vitamiinia seuraavia tuotteita:

• bulgaria pippuria(punainen, vihreä)
• Ruusunmarjajäätelöä
• Nokkos
• Suolaheinä
• Currants
• psyllium
• tyrnimarja
• Mikä tahansa kaali( parsakaali, kyssäkaali, kukkakaali, kaali, punainen)
• retiisi, daikon, retiisi, nauris
• Kolubnika, mansikat
• Kirsikka
• Omenat
• Herneet
• Lemon

Kuten näemme, sitruuna pitkälle tässä luettelossa ei ole ensimmäinen paikka. Jos sinulla on merkkejä puute C-vitamiinia, älä kiirehdi ostaa askorbiinihappoa tai sitruunat. Kesällä keitä vihreä kaalikeitto nokkineen, sorrel. Syö salaatteja pippurilla. Talvella yrittää syödä enemmän kaalia, kuten peitattu. Se säilyttää 90% kaikista vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tuoreita.

Merkkejä vitamiinien puutteesta imeväisillä.Mikä uhkaa imeväisten vitamiinien puutetta?

perusteet tulevaisuuden lasten terveyttä on säädetty kohdussa. Mutta jos nainen raskauden aikana, syödä oikein, ja synnytyksen jälkeen on lakannut tee, maito, jonka hän ruokkii lapsensa, ei ole kovin erilainen vitamiinipitoisuuden tarpeen vauva. Tässä tapauksessa vauva voi kehittyä hypovitaminosiin.

Miten vitamiininpuutokset pikkulapsilla:

• ihottumat
• Epäterveellinen nukkua
• Vatsakouristukset
• usein itkeä
• ripuli / ummetus
• jälkeenjäänyttä
• kehittämiseen hidas luun kasvua /
• hampaita yleinen heikkous
• muodon muuttaminen raajan vaikeissa tapauksissa
• rikkominen
• loukkaaminenkoordinointi

Kaikki tämä johtaa väistämättä ongelmia tulevaisuudessa. Cure vitamiininpuutokset lapsilla voi ja sen pitäisi olla. Tämä on helppo tehdä äidinmaidossa. Jos lapsi on täydentävä ravinto - antaa hänelle lisää hedelmien ja vihannesten soseet, runsaasti vitamiineja. Keinotekoinen maito kaava tässä tapauksessa voi laukaista jopa suurempi puute vitamiineja, koska ne eivät voi täysin sulattamaan.

Ensimmäisessä varoitusmerkkejä olisi pyrittävä hätätilanteissa lääkärin hoitoon!

Mitä vitamiineja tarvitaan raskaana oleville naisille?

Raskaus - ratkaiseva vaihe elämässä nainen. Takana on tarpeen seurata tarkasti, että lapsi ei ollut mitään ongelmia tulevaisuudessa.

• Helpoin tapa tehdä tämä voimin normalisoituminen
• Mitä vitamiineja tulisi sisällyttää ruokavaliossa raskaana? Vastaus on - kaikki
• ehdottomasti kaikki vitamiinit muodostumiseen vaikuttavat sikiöön, sen
• kehitystä huono ravitsemus raskaana oleville naisille saattaa kehittyä vitamiininpuutokset.
• Erityistä huomiota tulisi kiinnittää raskaana kirkas hedelmiä, vihanneksia, yrttejä ja marjoja. Et saa pyöreitä rakeita. On parasta syödä vain sesonkituotteita - ne eivät todennäköisesti
• nitraatteja suurempi hyvä, lääkärit suosittelevat erityinen vitamiini komplekseja raskaana oleville naisille. He huomattavasti lisääntynyt annos vitamiinit

Mitä vitamiineja tarvitaan parantaa muistia, immuunijärjestelmän terveyttä?

Joten, kuten edellä mainittiin. Lähes kaikki vitamiinit vaikuttavat muistiin, koskemattomuuden ja yleistä terveyttä.

Mutta tärkein on:

• vitamiini
• B-vitamiineja, koska tämä ryhmä vitamiinien on hyvin laaja, sen vaikutus terveyteemme on valtava
• D-vitamiini
• Vitamin C

Hanki nämä vitamiinit mahdollista ruokaa, D-vitamiinia - auringonvalolta.

hyvän työn koko organismin välttämättä tarvitse liikuntaa. Endless syöminen terveellistä ruokaa ja vitamiineja apteekki - vain puoli taistelu. Niin, että laitos on toiminut hyvin, se tarvitsee työtä.Tämä voi olla käynnissä, kävely, voimistelu, urheilupelit. Asetuksena. Tärkein edellytys - sen pitäisi olla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten vitamiineja?

empiirisesti, huomasimme, että eniten vitamiineja sisältämien valoisassa kauden hedelmiä ja vihanneksia, yrttejä.Mitä enemmän pöydässä näitä tuotteita, sitä vahvempi terveydelle, houkutteleva ulkonäkö.

Joten, luettelo on erinomaisia ​​terveydenhuollon tuotteet:

• vihreät. Kaikki poikkeuksetta pitäisi myös korostaa
• suolaheinä, nokkosta, goutweed, piharatamo, vadelma lehtiä, herukoita, kirsikoita.
• iti jyvät, palkokasveja
• Tyrni
• Ruusunmarjajäätelöä
• Kirkas vihanneksia
• kauden hedelmiä ja marjoja
• Sienet
• Vilja
• Bean
• Juusto, maitotuotteet
• Pähkinät
• Öljyt
• Liha, kala

Älä fanaattisesti ripustaa syövät vain hedelmiä ja vihanneksia, josei vegaani, kasvissyöjä tai rawfoodist. Jos et pidä mitään tuotetta, se voidaan aina korvata toisella, joka löytyy enemmän maukas.

Miten täyttää tarjonta vitamiineja: vinkkejä ja arvostelut

Marina, 34 vuotta, Mariupol

En koskaan halunnut hedelmiä ja vihanneksia. Enimmillään 18 vuotta vanhempani ruokkivat minua yksinomaan lihaa ja maitotuotteita. He vakuuttivat, että niissä kalsiumia, paljon vitamiineja, ei että tässä "ruoho".Minulle kaikki kasvikset olivat yhtä maistuneita - tuoretta ja hedelmää hapan. Sitten söin vain sokerileipiä.20-vuotiaana alkoivat ongelmia: nielu, hilse, hiukset alkoivat putoaa, naulat hajoavat, iho heikkeni. Menivät lääkäreille, he sanoivat, että vitamiinien puute. Ostin joukon kalliita vitamiineja apteekissa, juonut 3 kuukautta.se muuttui paremmaksi, mutta kurssin jälkeen vain kuukausi myöhemmin hiukset alkoivat jälleen pudota rikki, ihon kaikki tulevat tulehtuneiksi, joskus se muuttui hyvin kuivaksi ja ohut. Lisäksi luut alkoivat särkyä, oli voimakas apatia. Sitten aloin lukea hedelmien ja vihannesten eduista. Varovaisesti ostin itselleni kilon persikoita, sitten se oli kesä.Yllättäen se oli erittäin maukasta. Kuukauden ajan söin melkein kaikki hedelmät ja vihannekset, unohdin lihasta ja kaloista, olin sairas juustolla ja juustolla. Sain kokata herkullisen vihannekset: paistinpannu, kokki, paista, paista. Perehdyin oikean ravitsemuksen perusteisiin. En itse huomasin, miten, mutta ongelmat alkoivat laskea yksi kerrallaan. Hiukset alkoivat kasvaa kiihkeästi.silmiin tuli loistaa. Yli 10 vuotta olen ollut kasvissyöjä, vain harvoin käytän maitotuotteita. Kaikki vitamiinit ovat normaaleja. Kiitos vanhemmillenne tällaisesta karvas kokemuksesta. Ilman heidän "apua, en olisi sellainen.

Alla, 23, Ussuriysk

Olen nähnyt niin kauan sitten ihon kuivuuden ongelman. Voiteet, balsamit, tonikot ja muut keinot eivät tuottaneet tulosta. Hän on osoittanut lääkärille, että minulle on neuvottu käsitellä ongelmaa sisältä.Diagnoosi vitamiinien A ja C puute. Mutta en käynyt apteekissa ja menin hedelmää ja viheriöitä varten. Ostin ruusupenkkiä isoäidin markkinoilta ja aloin ruoanlaittoa säännöllisesti. Hedelmästä ei vain eri ruokia, vaan myös naamioita: banaani, persikka, vadelma. Ihon 2 kuukauden kuluttua alkoi loistaa. En käytä voiteita, voiteita ja tonikoita. En näe tätä asiaa, kun parhaita keinoja voidaan kasvattaa itse esikaupunkialueella!

Video: Kuinka tunnistaa B-vitamiinipuutos ja miten se tehdään?