Oikea ravitsemus lihasten kasvulle

Nyt monet ihmiset haluavat hoitaa terveyttään, he haaveilee kauniista ruumista. On tärkeää säilyttää hyvä muoto, edistää lihasten kasvua. Kehon tila ja kehon parametrit liittyvät suoraan ravitsemukseen.

Valitettavasti usein urheilijat ja nuoret turvautuvat keinotekoisten lisäaineiden avulla, jotka antavat nopeasti näkyville tuloksia. Ruoka pysyy lähes samana, mutta huomattava lihasten kasvu, painonnousu, siluettien muutos. Tietysti jollekulle se voi tuottaa täysin tyydytystä tuotetusta vaikutuksesta.

Itse asiassa on keskityttävä valikkoon. Vain oikea ravitsemus voi tuottaa luonnollista lihasten kasvua, vahvistaen kehoa. Keinosiemennys ei ainoastaan ​​pysty tuottamaan vakaata vaikutusta, vaan sillä on myös negatiivinen vaikutus terveyteen.

: n asiantuntijat urheiluravinnoista:

Tarkastellaan ravitsemuksen perusperiaatteita, valikon ominaisuuksia, kiinnitämme huomiota useisiin tärkeisiin asioihin. Yksinkertaisten suositusten jälkeen voit nopeasti luoda hyvän ruokavalion ja saavuttaa erinomaisen fyysisen kuntonsa.

Oikea ravitsemusperiaate joukko lihasmassaa

Aluksi on tärkeää määrittää asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet. On tarpeen keskittyä lihasten luonnolliseen kasvuun ja luopua kemiallisista lisäaineista. Sinun on tarkistettava ruokavalio ja luultavasti sinun on parannettava valikkosi tuotteiden koostumusta, muutettava aikataulua. Tässä ovat keskeiset kohdat.

• Ei lisäaineita

Keskity vain valikkoosi, ruokakauppaan ja päivätilaan.Älä käytä keinotekoisia lisäaineita, cocktaileja. Ne antavat tilapäisen vaikutuksen, mikä aiheuttaa merkittäviä terveysvahinkoja.

• Valikon tasapaino

Tee valikko tasapainoiseksi. Tarvitset hyvän valikoiman tuotteita, paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.Älä anna rasvaa tai hiilihydraatteja proteiinin eduksi. Kun ruoka on oikein, siinä on kaikki komponentit riittävässä määrin. Sinun ei pitäisi pelätä, lihasten kasvua voi seurata painonnousua, visuaalisesti kasvaa rasvaa.

• Koulutus auttaa luomaan helpotuksia lihaksia

Tarvitsetko älykäs kuva? Etkö halua vain rasvaa? Tietenkin, oikea ravitsemus ja lihasten kasvua täytyy välttämättä liittää fyysiseen stressiin, harjoitteluun. Ainoastaan ​​tällä tavalla on mahdollista saavuttaa haluttu tulos, jotta lihakset kohokuvioidaan.

On suositeltavaa ottaa yhteyttä erikoislääkäriin, ammattitaitoiseen kouluttajaan, koska on tärkeää kehittää erillisiä lihasryhmiä eri tavoin, seurata vaikutusta riippuen hänestä, vaihtaa harjoituksia ja harjoittelua. Sitten keho on täydellinen.

• Vältä kalorijakaumaa

Elimistö saa tarpeeksi kaloreita. Joka päivä on tärkeää toimittaa keholle kaloreita niin, että niiden määrä on enemmän kuin olet onnistunut kuluttaa. Jos et noudata tämän oikean ravitsemuksen perusperiaatetta, et pysty saavuttamaan lihasten kasvua, koska keho kokee jatkuvasti ravintoaineiden puutteen.

• Laske kaloreita, tarkkaile painoa

Edellinen suositus voidaan tehdä vain, jos tiedät tarkalleen kuinka monta kaloria hukkaan päivässä.Täällä ravitsemusterapeutin apu on korvaamatonta. Joku käyttää erityisiä laskimia saatavilla verkossa. He laskevat ns. "Ihanteellinen paino" riippuen liikunnasta. Video kuinka kalorit lasketaan, katso artikkelin alla.

Hyödyllisiä ja erityisiä taulukoita, joiden avulla voit määrittää noin kalorikulutuksen. Lisäksi voit seurata itsenäisesti lihasten kasvua. Jos näet selvästi, että vaikutusta ei saavuteta, kasvu on hyvin hidasta, paino laskee, kannattaa harkita kulutettujen kaloreiden määrää.Sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi.

• Ihanteellinen kaavio

: lle

Päiväkoneella on valtava rooli. Vaikka ruoka olisi oikein, olet tehnyt erinomaisen valikon, mutta samalla noudatat väärää aikataulua, et saa lihasten kasvua. On välttämätöntä suunnitella päivällistä huolellisesti, ottaa huomioon koulutuksen ja ruokailutottumusten riippuvuus. Et voi evätä aamiaista, on vain kolme kertaa päivässä.On tärkeää, että kehoa toimitetaan jatkuvasti kaloreilla, arvokkailla aineilla eikä pitkällä keskeytyksellä ravinnossa.

• Arvokkaiden aineiden kompleksi

Vitamiinit ja mikroelementit ovat myös tärkeitä "tiiliä" lihasmassan rakentamiseen.

Opi kaikki vitamiineja koulutukseen:

Asiantuntijat ovat jo pitkään todenneet, että urheilijoille ja kehonrakentajille tarvitaan huomattavasti arvokkaampia aineita. Nämä ihmiset johtavat aktiivista elämäntapaa. He eivät vain saa kaloreita, vaan myös nopeasti käyttävät niitä.

Kulutetun ruoan määrän lisääminen, emme saa unohtaa sen etuja, vitamiinikompleksi. Oikea ravitsemus ei voi olla "tyhjä".Lihaksen kasvulle tarvitaan arvokkaita hivenaineita, koska ilman niitä organismin resistenssi putoaa voimakkaasti, aineenvaihdunta voi häiriintyä, mikä johtaa lopulta voimakkaaseen tappioon tai painonnousuun.

• Vesi sopivaan ravitsemukseen

Monet urheilun ystävät, jotka haluavat katsella lähetyksiä stadioneilta, varmasti huomannut: urheilijat ovat lähes aina käsillä pulloa vettä.

Se on nestettä, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja, stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja estämään haitallisten aineiden pysyvän elimistössä.

• Emme nälkää ennen koulutusta

Koulutuksen ja oikean ravitsemuksen välinen yhteys, niiden oikea yhdistelmä hyvin suunnitellussa päivän järjestelmässä on erittäin tärkeä lihasten kasvulle. Täällä voit tehdä ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaisen kouluttajan avustuksella, jos tunnet hyvin kehosi ja olet valmis parametrien tarkkailuun.

Jos olet liikaa ennen kuntosalille menoa, se todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Aliravitsemus johtaa lihasmassan menetykseen. Jotta voisimme tarkkailla lihaksen kasvua, meidän on syödä tiiviisti ennen liikuntaa, mutta vältettävä niin kutsuttua "painovoimaa mahassa".

• Laadukkaita tuotteita, terveellisiä ruokia

Tuotteet lihasten kasvulle tarvitaan valinta. Et voi säästää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, tuoretta lihaa. Ruoanlaitto on myös tärkeä.Ei ole toivottavaa käyttää paistettuja, mausteisia ruokia.

Muista, että lihasten kasvua varten sinun tulee noudattaa monia suosituksia, seurata huolellisesti aikataulua, valikkoa ja tuotteiden koostumusta.

Oikea ravitsemus varmistaa lihasten luonnollisen kasvun ja koulutuksen avulla voit tehdä kuvasta urheilullisen, tiukennetun ja loistavan helpotuksen.

Ravitsemus lihasten kasvulle: aamiaisen rooli

Aamiainen on usein unohdettu. Monet ihmiset haluavat säästää aikaa, älä vietä aamulla ruoanvalmistukseen. Samaan aikaan kukaan ei usko, että aamiaisen ohittaminen on erittäin haitallista. Tämä on erityisen tärkeää, jos tarvitset vakaata lihasten kasvua.

Ravitsemusterapeutit ja kouluttajat huomauttavat, että se on erityisen tärkeää aamiaisen jälkeen, pitkä ruuan ruuasta, hyvä aamiainen. Vaikka et tunne nälkää, sinun täytyy syödä.

Miksi on niin tärkeää syödä aamulla, miten syödä, mitä elintarvikkeita sopii? Huomaamme tärkeimmät kohdat.

1. Ensinnäkin on tärkeää huomata, että lihasten kasvu tapahtuu juuri yöllä.Keho kehittyy yöllä, kun nukumme. Ihmiset ajattelevat, että levossa, kun he eivät tee mitään, kalorit eivät hukkaa. Voit jopa tavata erilaisia ​​lausuntoja, että aamiainen ei ole välttämätöntä, ja nälän tunne aamulla on petollinen. Se ei ole sellaista. Muista: yöllä kalorit kulutetaan, lihasten vakaata kasvua varten tappioita on korvattava jo aamusta!
2. Vastuullisuus, energia, jota saamme asianmukaisella ravitsemuksella. Kun heräät, aloita jonkinlaista työtä, mene töihin, opiskele oppilaitoksessa tai kuntosalilla, tarvitset aamiaisen heti.
   Älä viivyttele aamuoroa! Muuten laitat lihasten kasvun hyökkäykseen.
3. Aikakerroin on erittäin tärkeä.On edullisesti 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen kestää 7-8 tuntia. Voidaan nähdä, että keho on ilman ruokaa noin 10 tuntia. Ei ole tarvetta vain pitää ateria, joka on antanut keholle tarvittavan määrän kaloreita, mutta myös syödä aamulla.
   Huolehdi aika, aamiaiset ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisestä!
   Kun keho ei saa ruokaa, se alkaa itse "syödä".Lihasten kasvu pysähtyy, ja jos kalorit menevät, lihasmassa alkaa laskea.
4. Aamiainen ei saisi olla liian tiheä.On parasta valita hänelle vähärasvainen raejuusto, voit syödä munia, voileipä voita. On hienoa, jos proteiinipitoista ruokaa täydennetään kevyellä kasvisalalla, iso omena.

Muista aina, että aamiaisella on kaksi päätoimintoa: se täydentää kalorihävikkiä yötä kohden ja antaa keholle ravinteita jonkin aikaa ennen lounasta. Lihaksen kasvua varten aamiainen on välttämätön.

Kuinka usein pitäisi syödä lihaksen kasvun aikaansaamiseksi?

Monet ruokavaliot sisältävät murto-aterioita. On erittäin tärkeää muistaa: lihasten kasvun vuoksi on välttämätöntä ottaa ruokaa useammin!

Koko asia on, että vakaalle lihaksen kasvulle olisi tarjottava optimaaliset olosuhteet nopealle aineenvaihdunnalle ja solujen kyllästymiselle kaikkien käyttökelpoisten aineiden kanssa. Elimistön tulisi saada vitamiineja, mikroelementtejä ajoissa, jatkuvasti mukana proteiineja ja hiilihydraatteja, rasvoja.

Kun ruoka on asianmukaisesti järjestetty, ruoka tulee säännöllisesti kehoon, ja aineenvaihduntaprosessit suoritetaan riittävän nopeasti. Kaikki, mitä tarvitaan lihasten kasvulle, tulee soluihin. Henkilöllä ei ole aikaa nälänhätä, ja lihasmassa ei ainoastaan ​​vähene vaan myös kasvaa.

Mikä on niin hyödyllinen jakeittain ravitsemukselle, miten järjestää se oikein, niin että lihasten kasvu on vakaa? Muista yksinkertaiset vinkit, tärkeät kohdat.

• Aterioiden määrä ei saisi olla kiusallista. Se on tämä ruokavalio, jota tarvitaan hyvän lihasten kasvulle.Älä tee pieniä osia, älä jätä vain illallista ja päivällistä, korvaa muun aterian välipaloilla. Anna ravintoa mieluummin! Osat ovat tarpeeksi suuria.
• Ainakin neljä kertaa sinun täytyy syödä kokonaan, antaen keholle kaiken, mitä tarvitset jatkuvaan lihasten kasvuun.
• On mielenkiintoista, että juuri tällainen halkaistu ruoka antaa sinun syödä säännöllisesti, älä tee suuria taukoja, "kurittaa" kehoa. Tämä takaa aineenvaihdunnan stimuloinnin, metabolisen prosessin normalisoinnin ja ruoansulatuskanavan työn. Suurten tauon tekeminen ja sitten gorging on erittäin haitallista. Elimistö kärsii ensin kaloreiden puutteesta, mutta sillä on vaikeuksia assymilvoitumasta odottamattomasti suuressa määrin elintarvikkeita. Tämä on oikea tapa häiritä aineenvaihduntaa, vähentää lihasten kasvua. Syö aikataulussa!
• Muista, että syödä hyvin ennen nukkumaanmenoa. On parasta pitää illallinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen pitää jättää entistä paremmin imeytyvät astiat. Rasvainen liha on luovuttava. Samalla säilytä päivällinen kylläinen, muuten lihasten kasvu hidastuu.

Noudata yksinkertaisia ​​ravitsemuksellisten periaatteiden noudattamista lihasten kasvun varmistamiseksi ja menettämättä miehitettyjä asemia.

Mitä ruokia syöt lihaksen kasvulle?

Muista muistaa, mitkä elintarvikkeet on aina läsnä ruokavaliossa lihasten kasvua varten. Kun alat käyttää niitä säännöllisesti, tällainen ruoka tarjoaa itsessään lihasten kasvua.

Sports Nutritionistin suositukset - ruoka-pyramidi lihasten kasvulle:

Ja koulutus on jo lisäväline lihasmassan helpottamiseksi.

1. Tuotteet korkealaatuisilla proteiineilla antaa keholle monimutkaisia ​​välttämättömiä aminohappoja. On parempi saada ne luontoisilta, eikä käyttää lisäaineita. Jopa parhaat proteiini-cocktailit eivät voi kilpailla luonnollisten maitotuotteiden, kalan, lihan ja munien kanssa. Se sisältää niitä suuren määrän korkealaatuisia proteiineja lihasten kasvulle.
2. Slow hiilihydraatit , jotka kykenevät antamaan energiaa pitkään, imeytyvät vähitellen, on parempi käyttää ennen urheilua. Vihannekset, perunat ja viljat ovat tavallisimpia hitaiden hiilihydraattien lähteitä.Ravitsemusterapeutit ja kouluttajat suosittelevat, etteivät syödä yksinomaan jalostettuja vihanneksia, perunoita, porkkanoita. Ne on välttämättä yhdistettävä tuoreisiin vihanneksiin, kevyitä salaatteja niistä.
3. Anna nopeasti energia nopeasti hiilihydraatteja .Ne löytyvät sokerista, hunajista ja makeista hedelmistä.
   Nopeiden hiilihydraattien lähteiden yhdistäminen tuoreisiin hedelmiin on suositeltavaa. Joten kannustat normaalia aineenvaihduntaa.
4. Rasvat ovat myös välttämättömiä lihasten kasvulle. Valitettavasti maininta asianmukaisesta ravitsemuksesta aiheuttaa usein järjestöjä, joilla on väittämiä rasvan vaaroista. Muista, että rasvat ovat erittäin tärkeitä solujen "rakentamiselle", niiden kasvulle.Älä syö liikaa rasvaisia ​​elintarvikkeita, anna etusija elintarvikkeille, joiden rasvat ovat huonosti pilkottuja. Voi, auringonkukka ja kerma, juusto, liha, maitotuotteet ja munat on aina oltava valikossa. Niiden kanssa saat rasvoja vakaalle lihaksen kasvulle. Mielenkiintoista on, että rasvat antavat keholle paitsi kaloria, energiaa, mutta myös testosteronia. Tämä on erityisen tärkeää miehille.

On tärkeää yhdistää tuotteet oikein, yritä tehdä valikko tasapainoiseksi. Sen ei pitäisi olla liikaa hiilihydraatteja, rasvan etusijalla on myös paras välttää.

Miten proteiinien ja lihasten kasvuun liittyy?

Proteiini liittyy suoraan lihasmassaa. Nämä tuotteet sisältävät proteiineja, jotka ovat tärkeitä sisällyttää valikossa lihaksen kasvua.

Maitotuotteissa, lihassa on monia proteiineja. Voit myös saada proteiineja munista, kaloista, viljasta ja leivästä, palkokasveista.

Muista, että pitkittyneellä käsittelyllä osa proteiineista menetetään. Siksi on toivottavaa pehmeästi keitettyjen munien valmistaminen ja jyvät ja pavut ennen liotusta.

Liha ja kala pitävät terveellisiä aineita ja proteiineja hyvin, jos pureskele tai keitä niitä, höyryttämällä.

Veden rooli lihasten kasvussa

Vettä tulisi syödä säännöllisesti. Se on katalysaattori, joka poistaa toksiinit kehosta, se tuottaa aineenvaihdunnan prosesseja.

Suuri, jos sinulla on aina vettä käden ulottuvilla. On suositeltavaa käyttää puhdistettua vettä, juomaan kivennäisvettä useammin.

Nyt tiedät, mikä oikea ravitsemus pitäisi olla lihaksen tasaisen kasvun varmistamiseksi. On tarpeen valita tuotteet oikein, on hyvä suunnitella päivän järjestelmä ja olla poiketa siitä, on tarpeen antaa aikaa koulutukseen. Tasapainoinen valikko, joka sisältää runsaasti arvokkaita aineita, tuottaa lihasten luonnollista kasvua, ylläpitää huomattavaa fyysistä muotoa.

Asiantuntijavihjeitä - kuinka laskea kaloreita( menot, tarve) lihasten rakentamiseen:

Aiheeseen liittyvät videot: