Miten päästä eroon unihäiriöistä lyhyessä ajassa? Miksi ihminen nukkuu tarpeeksi?

Mitä minun pitäisi tehdä parantaakseni nukkua?

sanoo täyden arvon uni on yhtä tärkeä kuin terveydellinen kuin oikea ravitsemus. Kun otetaan huomioon moderni elämän voimakas rytmi, nukkua on hyvin vähän aikaa. Tämän seurauksena monet ihmiset kärsivät unen ja unettomuuden puutteesta. Selostamme, mitä pitäisi tehdä, jotta nukahtaminen nopeasti ja iloinen ja lepäisi aamulla.

Miksi henkilö ei voi nukahtaa?

1. -syyt -hermoston tila. Vaikuttavat ja liian emotionaaliset ihmiset ovat alttiimpia unettomuus kuin
2. Stressi. Ongelmia työssä tai perheessä on hyvin vaikea päästä pois päältäni. Tämän seurauksena ajattelet tätä ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan
3. Terveysongelmia. Jos ihmisen epäonnistuminen sydän-tai sisäeritysjärjestelmään urogenitaalimuutoksia pallo, mitään vahinkoa tai tulehdus, kaiken voi aiheuttaa unihäiriöt
4. Muuta tilassa. Pitkäaikainen liikkuminen, yöllä tai vuorolla tapahtuva työskentely, aikavyöhykkeen muuttaminen vaikuttaa haitallisesti ihmisen kykyyn nukahtaa.
5. Väärä ruoka ennen sänkyä .Jos syöt voimakasta kahvia tai teetä myöhään illalla, mausteinen ateria ja alkoholi, sitten unettomuus annetaan sinulle.
6. Ulkoiset tekijät .Näihin kuuluu uusi paikka nukkua, melu kadulla tai naapureita, liikaa huoneen lämpötila, kirkas valo ikkunan ulkopuolelle, ja niin edelleen

lääkkeet uni: hyviä ja huonoja puolia

Näyttäisi siltä, ​​miksi tehdä mitään vaivaa itseäsi? Et voi nukkua - ottaa unilääkkeitä.Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Lääkkeiden tarkoituksena on poistaa unettomuus itse, ne eivät vaikuta sen aiheuttamiin syihin. Lisäksi on olemassa useita lääkkeitä, jotka ovat riippuvuutta, ja pian voit tehdä ilman niitä, unettomuus.

Tehokkain paranna unettomuus, jotka eivät ole riippuvuutta:

1. Melatoniini - kemiallinen analogi nukkua hormoni. Säätää uni-valverytmiä, on rauhoittava vaikutus
2. Donormil - rauhoittava ja hypnoottinen, uni tekee pidempään ja laatua. Henkilö herää täysin lepäämään.
3. Melaxen - usein määritetty aikavyöhykkeiden vaihtamiseksi. Hän normalisoida biorytmiä auttaa nopeasti nukahtaa ja herätä koko yön
4. imovan - käytetään kroonisen unettomuuden. Normalisoi psyykkinen, se rentouttaa lihaksia ja hermostoa, auttaa nopeasti nukahtaa

Lääketieteen asiantuntijat varoittavat, että unilääkkeitä voidaan lääkärin määräämiä.Vain lääkäri ymmärtää unen puutteen syyt ja nimittää sopivan lääkkeen.

turvallisin katsotaan rauhoittavien lääkkeiden kasviperäisiä.Nämä ovat infuusiot valerian, hawthorn, motherwort, hop-kartiot.

turvallisin tapa nukkua

päästä eroon unettomuus ilman kemikaaleja on täysin todellinen, meidän täytyy vain kääntyä perinteisen lääketieteen. Mutta tässä se on tärkeää ymmärtää, että perinteiset menetelmät ovat tehokkaita lyhyitä unihäiriöt.

• Päivittäisen rutiinin mukainen. Jos jokainen päivä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, säädetty biologinen kello auttaa itse nukahtamaan.
• Aromaattiset öljyt .Sleep auttaa laventeli, kamomilla ja voita hop. Tästä syystä aromaattiseen lamppuin
• on 1-2 pisaraa öljyä. Voit tehdä ne itse. Ota humalahattu, mäntypuikot, sanakuori, minttu, geranium, oregano. Voit käyttää yhtä laitostyyppiä, voit yhdistää useita. Kuivaa vihreät ja pistä se tyynyillä.Ne voidaan sijoittaa akku, ja voi olla pieniä pusseja täynnä aromaattisia yrttejä korjaamaan tyynyn alle
• tinktuura ja keittäminen Valerian tai orapihlaja. Tinktuuraa voi ostaa mistä tahansa apteekista. Sekoita liemi, ota 1-2 rkl.juuret valerian, kaada 200 ml kiehuvaa vettä ja anna sen paista 30 minuuttia. Ota 1 rkl.useita kertoja päivässä aterioiden jälkeen. Tämän kiveksen avulla voit myös ottaa kylpyamme, mutta sitten ruoho kaadetaan 2 litraa kiehuvaa vettä.Samoin voit valmistaa ja suolata hedelmät
• maito Hunaja .Lämmin ja makea juoma heti rentouttaa hermostoa, ja asettaa sinut

halutulla tavalla Valmistautuminen huoneeseen nukkumaan oikein? Mikä määrittää unen laadun?

Jotta saisit nukkumaan tarpeeksi, on tärkeätä paitsi tuntea nukkua, mutta myös nukkua. Mikä olisi makuuhuone, niin että unelma oli niin terve ja täynnä kuin mahdollista?

• No, jos makuuhuone sijaitsee kaukana vilkkaasti liikennöityjen teiden ja liian aktiivinen naapurit
• Makuuhuoneessa ole sijaa kukkia ja maljakoita terävällä hajua häiritsevä.
• väritys huoneen pitäisi olla rauhallinen, pastelli, kirkas ja ilman suuria
• koristeena ikkuna on toivottavaa ripustaa kaihtimet tai paksut verhot, joten et häiritse katuvalaistus tai aamuaurinko tai täysikuu
• Suositeltavin lämpötila unen 18-21 °S.Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma edistää koko unen, ja kehosi voi toipua lyhyemmässä ajassa. Lämpiminä kuukausina ikkuna voi eikä jättää auki koko yön, mutta vain varmistaa, ettei luonnos

Mikä olisi täydellinen nukkumaan?

• Makuutilan jälkeen se oli sängyn kääntyminen. Olkoon laatu, valmistettu luonnollisesta puusta. Tällä huonekalu on parempi olla säästää
• sängyn leveys viisasta valita perustuen koko huoneen, mutta se on otettava huomioon joitakin standardeja oman mukavuuden. Jos valitset vuode yhdelle, sinun on tarpeeksi leveys 1 m. Jos nukut kanssa puoli, valitse sängyn leveys on vähintään 180 cm
• Patjan valitsemista henkilökohtaiset tunteet, mutta se ei saisi olla liian kova tai liian pehmeä.Tällaiset äärit voivat aiheuttaa selkäkipuja. Samaa tyynyjä, valitse ne, jotka sopivat sinulle. Ihannetapauksessa läsnäolo ortopedinen patja ja tyynyt
• liinavaatteet ostaa luonnon, miellyttävän tuntuista, kauniita kuvia, mutta ei kirkkaita väri. Aggressiiviset värit sängyssä vain ärsyttää

Miten valmistautua nukkumaan itse? Mitä ei voi tehdä ennen nukkumaanmenoa?

jotta nukahtaa joka ilta esteettä, yritä seurata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. aina kiinni järjestelmään. Ja arkisin ja viikonloppuisin mennä nukkumaan samaan aikaan
2. tunti ennen nukkumaanmenoa viettää ilman tietokonetta, televisiota tai tabletti. Tämä antaa aikaa hermojärjestelmän rauhoittamiseksi.
3. Älä kaivaa ennen nukkumaan menoa. Ottaa ruokailutilaa ateria, pääset siihen, että keho on kiireinen sulatus, sen sijaan, että se palautuu.
4. tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit ottaa lämmin, ei kuuma kylpy
5. iltadrinkin virkistäviä juomia. Tämä ei ole vain kahvi vaan myös musta ja vihreä tee. On parempi tehdä oma kasviperäisten liemi tai maitoa hunajaa ennen nukkumaanmenoa
6. kielletty ajatella ongelmia ja muistaa huonoja. Aivot pilkkoavat koko yön ja ajattelevat näitä tilanteita, mikä voi olla syynä

: n

Jooga hyvä nukkua: mahdollisimman rentoutumista ja unen

vakiokäytäntö jooga auttaa henkilö hallita tunteitaan, lisätä sressoustoychivost ja oppia eroon kertyneen negatiivisuus.
Joogassa on useita asaneja, jotka auttavat normalisoimaan nukkua ja rentoutumaan hermostoon. Istu lattialle suoristaen jalat.

Pashchimotanasana

1. .Sukkia vetää yli ja alaosa polven painaa lattiaan
2. Tartu kädet taakse säären, pidä selkä suorana
3. Vedä eteenpäin ja ylöspäin. Tarvittaessa auttakaa kädet
4. Nyt rentoutua selkään ja laske se jalkoihin. Kruunu etupainotteisessa
5. hengittää vapaasti
6. 30-60 sekunnin päästä ulos asanas vetää alaselän takaisin, Arch rintaan ja takaisin, nosta päätäsi. Hyvin hitaasti nostaa takaisin pystyasentoon

1. joogatunnille Makaa lattialla, selällään hieman raskinte
2. Kädet teidän puolin, kämmenten
3. Tässä asennossa viettää 10-20
4. minuutin aikana keskittyä hengitystä.Ensin hengitä syvään, ja sitten - helposti ja rauhallisesti

Lukeminen ja nukkuminen. Miksi on tärkeää lukea ennen nukkumaanmenoa?

• Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa, joka edistää nopeasti nukahtamista. Mutta kaikki kirjat eivät sovi hyvään uneen. Esimerkiksi jännityksiä, kauhuja, kirjoja, joissa on jännittynyt juoni, on parempi lähteä päivänvalolle. Ennen nukkumaanmenoa ei kannata ylikuormittaa itseäsi
• negatiivisia tunteita lukiessaan rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa pehmeä valo lampun. Yövalo pitäisi olla pään taakse, joten se ei häikäistä silmään, mutta sivut ovat hyvin valaistuja
• lukea paremmin istuvat, nojaa tyyny, joten silmät ja selkä ei ylikuormitettu
• erityisesti mainita tarvetta lukea satuja lapsille nukkumaan mennessä.Tämä ei ainoastaan ​​opettaa lapsia kirjoja, mutta auttaa myös luoda tiivis tunneside vanhempien ja lasten välillä

Kun täytyy mennä nukkumaan? Milloin on helpompi nukahtaa?

• Ihmiset, jotka elävät auringossa. Menimme nukkumaan hämärässä ja nousimme aamunkoittoon. Tutkijat ovat osoittaneet, että tällainen unen rytmi on optimaalinen ihmiskeholle. Mutta koska ominaisuudet nykyaikaisen elämän, tällainen järjestelmä voidaan sovittaa henkilökohtaisiin tarpeisiin
• monia biologisia prosesseja elimistössä toistetaan syklisesti. Paljon tieteellistä tutkimusta on todettu, että elimistömme on aktiivisin klo 8-18.Sitten alkaa lasku toimintaa, alin taso, joka saavutetaan 21-22 tunnin
• Joten se on parasta, jos voit mennä 22 tuntia. Tällä hetkellä olet eniten rento, nopeasti nukahtaa ja aamulla tunnet täyden yöunen

Kuinka nopeasti unen: vinkkejä ja arviot

Ivan : «Kun olin opiskelija, ei järjestelmä ei ollut. Minä nukuin ja nousin ylös, kun se osoittautui. Joskus voisin saada sairaana keskiyöllä unettomuutta, mutta en voinut nukkua kunnolla. Se kaikki perustettiin, kun menin töihin. Vakava järjestelmä auttoi selviytymään unettomuudesta. Nyt menen nukkumaan kello 22, nousen kello 6 kelloon täynnä voimaa ja energiaa. "

Maria : "Minulla oli tapana kuljettaa ongelmia työstä kotiin. Koko illan he pohdiskelivat ja etsivät ratkaisuja. Usein ja aseta ympärilleen ilman unta pitkään aikaan. Tämän seurauksena hän oli aina ärtynyt ja väsynyt. Jopa miehensä kanssa skandaali. Mutta lomalla kaikki oli kunnossa, mitään ongelmia ei häirinnyt, nukkuni säädettiin ja mieheni sovittiin yhteen. Joten nyt jätän työstä töissä, ja iltaisin nautin seurustelusta perheeni kanssa. "

Natalia : «Olen hyvin tunteellinen ihminen, ja olen aina ollut nukahtamisvaikeuksia. Auta minua eri tavoin: aviomies tekee kevyt rentouttava hieronta, joskus ottaen Valerian tai motherwort, ja jopa auttaa lämmintä maitoa hunajan kanssa. "

Video: Kuinka nopeasti nukahtaa? Sanoo asiantuntija