Miten laihtua rasvojen avulla? Hyödyllisiä rasvoja terveydelle ja kauneudelle

Rasvojen merkitys ihmiskehossa on tärkeä.Oikea laihtuminen on mahdotonta ilman hyödyllistä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.

Rasvat ovat välttämättömiä kehollemme samoin kuin proteiineja ja hiilihydraatteja. Kuitenkin monet laihduttamat, jostain syystä uskovat, että kaikki ylimääräisen painonsa ongelmat ovat vain rasvattomien rasvojen kanssa. Ja he yrittävät sulkea kokonaan pois ruokavalionsa. Mutta tämä ei kannata tehdä.Loppujen lopuksi rasvan puuttuminen ruokavaliossa vaikuttaa paitsi sinun terveyteesi myös ruokavalion tehokkuuteen.

TÄRKEÄÄ: On mahdotonta täysin hylätä rasvaa. Jos keho alkaa menettää vähemmän rasvaa elintarvikkeista, se kierrättää ne hiilihydraateista. Tämä ei vaikuta ainoastaan ​​jälkimmäisen laatuun, vaan se voi myös häiritä aineenvaihduntaa. Mikä myös johtaa joukkoon ylimäärää.

Kehon parhaimmat rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, esimerkiksi Omega-3 .Ne vaikuttavat aktiivisesti aineenvaihduntaan. Yllättäen hidastaa aineenvaihduntaa , jotka estävät rasvahappo omega-3 , vaikuttaa nousu rasvavarastoja elimistössä.

Elimistöön tulevat proteiinit ja hiilihydraatit aiheuttavat -insuliinin vapautumisen. Tämä hormoni on erittäin tarpeellinen henkilö.Mutta sillä on yksi haitta - se auttaa painosta.
Kehoon saapuvat rasvat hidastavat -insuliinin toimintaa.
Tämä johtuu siitä, että rasvat häiritsevät hiilihydraattien nopeaa imeytymistä elimistöön.
Hiilihydraattien "puute" tunne, keho kuluttaa vatsaonteloon ja sisäelimiin kerääntyneitä rasvoja.

Terveyden kannalta tarpeelliset rasvat

Terveiden rasvojen rooli laihdutuksessa on osoittautunut kauan sitten. Tästä riippumatta toiminto, kuten rasvoja, kuten omega-3 ovat puolestapuhujia lähes kaikki sisäelimet. Ne ovat osa eikosanoidien hormoneja sisältäviä aineita, jotka ohjaavat käytännössä kaikentyyppisiä soluja ihmiskehosta.

TÄRKEÄÄ: Omega-3-rasvat ovat välttämättömiä aivotoiminnalle. Kuten kaikki tiedämme, tämä elin koostuu 60 prosentista rasvasoluista. Ja rasvat, jotka tulevat ruumiiseen ruoan kanssa, että aivot tarvitsevat suurimman osan tehtävistään.

Raskauden aikana naiset tarvitsevat terveitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita Omega-3 .Loppujen lopuksi ne ovat välttämättömiä sikiön aivojen kehittymisen kannalta.

Myös sydän tarvitsee myös rasvoja, kuten Omega-3 .Se käyttää työstään energiaa, joka saadaan polttamalla rasvaa. Lisäksi, omega-3-rasva tarpeen rakennuselementin solukalvojen.

vaikuttaa myönteisesti tuotteiden sisältävät rasvoja Omega-3 ja hermostoa. Rasvat tuottavat materiaalia, joka nopeuttaa sähköisten impulssien siirtymistä.

keho käyttää rasvoja omega-3 rakentaminen pinta-aktiivisia aineita keuhkoihin. Tämä aine on välttämätön kehon suojaamiseksi ja toimimiseksi.

Ilman rasvoja oikea ruoansulatus on mahdotonta. He hidastavat tätä prosessia alas. Tämän "vaikutuksen" ansiosta keholla on enemmän aikaa imeä ravinteita elintarvikkeesta. Lisäksi ilman rasvan ei voi imeytyä A-, D-, E- ja K-

tuotteiden runsaasti Omega-3 ja omega-6

hyödyllisin ihmisten rasvojen sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, yleensä kasviperäinen. Mutta välttämättömiä rasvahappoja omega-3 löytyy kalaa. Nämä aineet voivat vähentää veren kolesterolitasoja. Koska ne tarvitsevat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.

elintarvikkeita runsaasti Omega-3 ja omega-6 lähteitä ovat kauneutta. Puute näitä rasvahappoja johtaa kuiva iho, ryppyjen ja punoitusta. Puute aineiden käyttö runsaasti näitä tuotteita voivat johtaa hauraat kynnet ja hiukset.

Useimmat omega-3-happoja:

• Sardiinia
• pallas
• kampasimpukat
• katkarapu
• pellavansiemenöljy
• saksanpähkinät
• soija
• tofu

TÄRKEÄÄ: Norja ravitsemusterapeutit teki tutkimuksen, joka on parhaiten imeytyy happo omega-3, jotka saatiin ruoka,mutta ruokailutottumukset eivät salli kuluttaa riittävän määrän omega-3, joten sinun täytyy täydentää päivittäin vaatimuksiin avulla lääkkeitä ja ravintolisiä.

laatu lääkkeet ja ravintolisät ovat erilaisia, joissakin konsentroitiin ruoka sisältää Omega-3, ja joissakin - lääkeaineen triglyseridien muodossa ja etyylialkoholia. Ymmärtää laadun ostat lääkkeen tai ei, sinun täytyy tietää, mitä materiaalia se on tehty, ja tuotantomenetelmä.

Useimmat omega-6 löytyy kasviöljyt: soija, auringonkukka-, maissi-, pellava ja muut. Myös tällaisia ​​rasvahappoja löytyy siemenistä ja pähkinöistä.

uskotaan, että keskimäärin henkilön ruokavalio sisältää riittävä tuote, joka sisältää omega-6-rasvahappoja. Mutta omega-3 paljon pahempi. Siksi "lean" se on tarpeen tuotteiden Omega-3 .

Omega-6 ja omega-3 ristiriidassa keskenään. Siksi paljon käyttöä kasviöljyjä ja kasvirasvoja, joilla on suuri pitoisuus omega-6 haitallista, koskasyrjäyttää omega-3 kehosta. Tarvittavan tasapainon omega-3 ja omega-6 runko 1: 4, vastaavasti.

Kuinka hyödyllistä on kalaöljy terveydelle?

Kalaöljy on monipuolinen terveydellisistä tukea. Se sisältää suuren määrän välttämätöntä kehon polenenasyschennye arvokkaita rasvahappoja omega-3.Kalaöljy on voimakas luonnollinen immunostimulantti. Perustuvat valmisteet sen kardiologeja määrätty sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä.Rakenne Tämän tuotteen sisältävät yhdisteitä, jotka inhiboivat syöpäsolujen kasvua elimistössä.

TÄRKEÄÄ: perustuvat valmisteet kalaöljy ei kannata ostaa apteekista ja urheilu ravitsemus myymälöissä.Vaikka henkilö ei käytä, se vaatii EPA ja DHA, ovat osa omega-3.Sopivassa määrin näitä yhdisteitä apteekissa on kalaöljyä.

Kalaöljy hiusten

Kalaöljy on luonnollinen monimutkainen tarvittavien aineiden hiusten kauneutta. Se sisältää välttämättömiä rasvahappoja ja muita yhdisteitä, jotka ravitsevat ja kyllästää hiukset. Huono ympäristö, ilman saastuminen, huonolaatuinen kosmetiikkaa johtaa siihen, että hiukset fade, haurastua, lyöty ja syksyllä.Kaikki nämä ongelmat voivat ratkaista kalaöljyä.

säilyttämiseksi terveyden hiukset oikealla tasolla, kalanmaksaöljy tulisi nauttia niinkuin kirjoitettu pakkauksessa. Mutta vielä suurempi vaikutus voidaan saavuttaa käyttämällä sitä tehdä naamio hiukset.

RECIPE. Yksinkertaisin naamio hiukset perusteella tämä valmiste on seuraavanlainen. Ota neljä kapselia kalaöljyä ja kaksi keltua keltua. Ainekset sekoitetaan ja levitetään puhtaisiin kosteisiin hiuksiin. Pää on peitettävä pyyhkeellä ja huuhtele 30 minuutin kuluttua.

Hiukset peittävät perustuu kalaöljy voi tehdä päivittäin.

haittaa vähärasvainen

vähärasvaisten tuotteiden eivät välttämättä hyötyä.Jotta tällaisia ​​päätelmiä amerikkalainen ravitsemusterapeutit sanoa, että tuotanto rasvattomia tuotteita on kasvanut viime vuosina ei ole johtanut vähenemiseen ylipainoisten. Lisäksi, kuten käy ilmi viimeaikaisista tutkimuksista, ruokavalio vähän rasvaa, ei vain johda toivottuun tulokseen, mutta voi myös olla terveydelle haitallista.

Tällainen ruokavalio johtaa siihen, että:

• imeytyy huonosti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita
• lisääntynyt masennus
• Lisääntynyt syöpäriski
• rikkonut metabolisia prosesseja elimistössä
• korotus kolesterolia elimistössä
• ruokavalion alhainen

rasvaa laadittaessa ruokavaliota ruokavalion tarvitse kiinnittää huomiota, ensinnäkin, eirasvan määrä ja niiden laatu.
Jotta vähentää painoa eivätkä heikennä terveyttä tarpeen luopua tyydyttyneitä rasvoja .Tällaiset rasvat ovat suuria määriä naudan-, sian-, kananlihan, maitoa ja voita.

TÄRKEÄÄ: tyydyttyneistä rasvahapoista ei pitäisi hylätä, mutta on syytä varmistaa, että rasvan määrää niistä ei ylitä 30% kokonaismäärästä rasvaa kulutetaan.

jotka löytyvät kasviöljyssä, siemenet ja kala.

rasvan saanti laihtuminen

tarvittava määrä rasvaa laihtuminen riippuu iästä, sukupuolesta ja toiminnasta. Aktiivisella ruumiillinen työ kuluttaa rasvaprosentti saattaa olla suurempi kuin silloin, kun työ liittyy liikunnan puute.

Keskimääräinen päivittäinen määrä rasvan kulutetaan ruoan laihtuminen voi olla sellainen:

• miehet enintään 30 vuotta - 100-150 g päivässä.Naiset alle 30 vuotta 80-110 g päivässä
• Miehet 30-40 vuotta - 90 -140 g päivässä.Naiset 30-40 vuotta vanhoja 80-100 g päivässä
• Miehet 40 ja yli noin 70 g päivässä.Naiset 40 ja yli 65 g vuorokaudessa.

TÄRKEÄÄ: ehdollinen normit päivittäisen rasvan saanti laihtuminen Tässä näytetään. Likimääräinen määrä rasvaa, joka voidaan käyttää painon menetys voi määrittää vain ravitsemusterapeutin henkilökohtaisen tarkastus- ja testitulokset.

Rasvat tarvitaan elin ja voi kieltäytyä niistä.On tärkeää syödä "oikea" rasvoja ja käytetä väärin sisältäviä tuotteita haitallisia aineita. Tällaisia ​​tuotteita ei johda ainoastaan ​​painonnousua, mutta myös vaikuttaa moitteetonta toimintaa vatsa, haima ja muut elimet.

katsauksia käytöstä kalaöljyn kauneuden ja laihtumiseen

Alain. Minulla oli kova puute D-vitamiinin Ja tämä siitä huolimatta, että olen säännöllisesti ottaa aurinkoa kylpyjä.Lääkäri kehotti minua juomaan kalaöljyä.Jos sen jälkeen, aikana tämän lisäksi ohitin verikoe esiintyminen vitamiinin, minulla oli lähes normaali. Nyt syöt säännöllisesti kalanmaksaöljyä.

Xenia .Ajoittain teen tai teen naamioita hiuksista turskaöljyöljystä.Äitini opetti minua. Ja hiukset ovat edelleen erinomaisessa kunnossa. Mutta pieni salaisuus. Jotta maskit olisivat tehokkaita, kalaöljy on otettava sisään. Tänään ei ole vaikeata ostaa sitä.Suun kautta ostaa kapseleita, ja naamiot myydään kalaöljyn nestemäisessä muodossa.

VIDEO.Omega-3 tai kalaöljyä