Oikea laihdutus viikon ajan laihduttamiseen

Usein monet kauniimpi sukupuoli, etsien saavuttaa ihanteellinen muoto, tahtiin itse väsyttävä liikuntaa ja pitkään istuu jäykkä ruokavaliota. Ehkä he eivät vain tiedä, että on olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa saavuttaa tämä tavoite paljastamatta kehon vakavana haasteena.

Tätä menetelmää, jota kutsutaan järjestelmän oikea ravinto, paitsi auttaa pääsemään eroon ylipainosta, mutta myös normalisoi työtä kaikki elimet ja järjestelmät ihmiskehon. Sen lisäksi korkea hyötysuhde, ravinto järjestelmä erottuu lajike ja tasapainottaa valikot, joten ihmiset haaveilevat laihduttaa, syö herkullinen, hyvin erilaisia ​​ja silti hallita toteuttaa unelmansa.

Katso video sääntöjä oikea ravitsemus laihtuminen:

perusperiaatteita hyvän ravitsemuksen

käsitettä ravitsemuksen, olemukseltaan on ruokavalio perustuu tiettyjä periaatteita, jotka vaativat tarkkaa noudattamista.

• Aamiainen on must ravinnon, jota ei voi siirtää kenellekään. Hän hoitaa erityisen alkupäätä, joka käynnistyy aamulla metabolisessa prosessissa ihmiskehossa.

• tarpeen luopua korkean kalori välipalat ja epäterveellistä ruokaa. Tämä on toinen tärkeä edellytys asianmukaiselle ravitsemukselle. Mitä me yleensä tylsää nälän tunne odotettaessa illallista? Tyypillisesti voileipä, sirut, pullat - tuotteita, jotka eivät ainoastaan ​​lisää päivittäistä kalorien saanti, mutta myös asettaa ylimääräisiä töitä meidän vatsaan jo varattu ruoansulatusongelmat sai aamiaisen aikana. Seurauksena, ruoansulatuskanavan prosessi hidastuu merkittävästi, jolloin pysähtynyt prosessit alkavat mahassa ja suolistossa.

• Hitaasti purutettava ruoka - on eräs kunnollisen ravitsemusjärjestelmän kiinteä osa. Kun pureskelua ruoka murskataan, sekoitetaan syljen ja alkaa joutua kemialliselta entsyymien se, jonka kautta ensisijainen ruoansulatusta hiilihydraattien sen koostumus, alkaa suussa. Kuten tiedätte, useimmat ihmiset ovat kylläisyyden tunne esiintyy noin puolen tunnin kuluttua ateriasta.

• Oikea ruokavalio säädetään pakollisesta käytöstä suuria määriä puhdasta juomavettä .On välttämätöntä paitsi normaalia toimintaa kaikkien elintärkeiden elinten ja järjestelmien sekä ylläpitää taso päivittäin veden tasapainon ihmiskehossa.

• ravitsemus ei ole paikkaa varustettuja tuotteita ihmisen elimistöön vain "tyhjiä" kaloreita. Ne olisi jätettävä kokonaan päivittäisestä valikosta, joka korvaa hyödyllisiä tuotteita, esimerkiksi: sen sijaan, että valkoinen leipä on parempi käyttää täysjyväleipää sijasta makeisia - kuivattuja hedelmiä, ja sirut voidaan korvata pienellä määrällä pähkinöitä.

• Ei ole hyväksyttävää syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa ja syödä keskellä yötä.Ehtoollinen on tarpeen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Akuisen nälän tuntemus voidaan mykistää lasillisella rasvattomalla jogurtilla.
• : n keittotavara on myös erittäin tärkeä.Leivontaan, leivontaan, ruoanlaittoon ja ruoanlaittoon valmistettavien ruokien tulisi olla mahdollista hylätä grillattuna.

Arvioitu ravitsemus valikko viikko:

jotta pyrkimyksiä normalisoida painon onnistuisi, sinun täytyy tehdä tasapainoinen menu viikolla, koska se:

1. eroon päivittäin ajatuksia siitä, mitä kokata huomenna.
2. Pidä turhia jätteitä.
3. Säästä aikaa usein vierailuista supermarketista.

Oikea ravitsemusvalikko, joka on tarkoitettu eri sukupuolen ja iän ihmisille, voi vaihdella merkittävästi. Tarkastellaan sen eri muunnelmia, jotka lähtevät tämän dietologian näkökulmasta.

Laihdutus tytöt

kehon nuoria tyttöjä, pääsääntöisesti ominaista aktiivinen aineenvaihduntaa ja puute vakava krooninen sairauksien, joten ylipaino tässä iässä liittyy väärä elämäntapa, liikunnan puute ja korkea kulutus pikaruokaa. Millä elintarvikkeilla pitäisi olla sopiva ravitsemusvalikko viikon ajan tytöille?

• kasvavat organismit tarvitsevat useita proteiineja, jotka ovat osa vähärasvaista lihaa, munia, kalaa, ja monet kasviperäisiä tuotteita. Edullinen keitto kala ja liha on leivonta, hauduttaminen, ja myös grillaus ja höyry.
• Jotta kehosta saadaan energiaa, tarvitaan viljojen -monimutkaisia ​​hiilihydraatteja .Siksi tasapainoisen ruokalistan on sisällettävä kaikenlaisia ​​viljaa ja täysjyväleipää.
• Tuki- ja liikuntaelinten ja hermoston tarvitsevat kalsiumia, joka löytyy kaikkien maitotuotteiden : jogurtti, maito, raejuusto, juusto.
• ylläpitää korkeaa veren hemoglobiinin nuori tyttö auttaa ruokaa, jossa riittävä määrä punaista lihaa, maksa, ja munuaisten pavut.

Tarjoa nyt arvioitu laihdutusvalikosta noin viikon ajan. Jäljellä on vain varauksen koko yhden tarjoilun koosta.

Koska yksi edellytys oikea ravinto on virheellinen ylensyöntiä, määrä ruokaa syödään yhdessä vaiheessa tulisi jättää valon nälän tunteen.

maanantai

1. Aamiainen: kuivattujen hedelmien maitosuklaa, lasillinen musta teetä.
2. Lounas: kasvissalaatti, osa irtolihavalmisteesta, pala leivonnaisesta kalafileestä, 250 ml hedelmämehua.
3. Snack: 200 ml jogurttia hedelmää.
4. Päivällinen: tuoreista porkkanoista ja valkokaalisalaattia, riisikääreitä.Osat haudutettua sieniä.

Tiistai

1. Aamiainen: suuri omena uunissa paistettua hunajaa ja pieni määrä pähkinöitä, 250 ml vihreää teetä.
2. Lounas: tuoreita retiisiä salaattikastiketta, tuoretta kasviskeittoa, 250 ml marjahyytelöä, hedelmiä.
3. Snack: kourallinen kuivattuja hedelmiä( voit ottaa päivämäärät, luumut ja kuivatut aprikoosit).
4. Illallinen: suosikki vihannesi salaattia, yksi iso juustoja sisältävä peruna, lasi vihannesmehua.

1. keskiviikko aamiainen: paahtoleipää, valmistettu kokojyväleipää ja hiero pieni määrä hunajaa, appelsiini, teetä tai tuoretta mehua.
2. Lounas: kevyt salaatti tuoreilla hedelmillä, kurpitsa kermakastike tuoreilla yrtteillä, täysjyväleipä, vihreää teetä.
3. Snack: lasillinen raaistettua maitoa, iso banaani.
4. Illallinen: haudutetut vihannekset, höyry osa pala kananpojanrintaa valkosipulia kermakastikkeessa, soseet tuoreita omenoita.

torstai

1. Aamiainen: vihannesleipä, paistettua kahdessa munassa, lasillinen hedelmämehua.
2. Lounas: salaatti kiinankaali porkkanat, kanaliemi, makea paprikaa, täytettyjä vihanneksia( yksiosainen annosta kohden), soseet kuivattuja hedelmiä.
3. Snack: suosikki hedelmä.
4. Illallinen: salaattia mistä tahansa merestä, perunasta, 250 ml makeaa musta teetä.

perjantai

1. Aamiainen: keskipitkäjuurikermirapu( 5%) tuoreiden hedelmien tai marjojen palasilla, lasillinen vihreää teetä.
2. Lounas: salaatti tomaattia ja kurkkua, korvaan kappaletta keitettyä kalaa, pala ruisleipää, 250 ml kasvismehu.
3. Snack: jyrkkä muna, vihreä omena.
4. Illallinen: leikkele tuoreita hedelmiä, kasvisruokaa, kaksi viipaletta vähärasvaista juustoa, lasillinen musta teetä.

lauantai

1. Aamiainen: täynnä vähärasvaisia ​​maitojauhoja ja tuoreita marjoja.
2. Lounas: salaatti vihreitä vihanneksia( parsakaalia, paprikat, kiinankaali, kurkut), soseuta keitto kukkakaalia, kanan jauhelihaa vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja marjakompottia.
3. Snack: täysjyväleipä voita, lasillinen musta teetä.
4. Illallinen: valkoisen kaalin salaattia, ohrapuuroa, haudutettua lihaa, 200 ml kasvismehua.

Sunnuntai

1. Aamiainen: tarjoillaan pannukakkuja omenamuna-kastikkeella, 250 ml keskirasvaa maitoa.
2. Lounas: tomaattien ja maissin salaatti, keitto tuoreilla sienillä kekseillä, karpalo mors.
3. Snack: tuorejuustotäyte, tuoreita marjoja, hedelmiä( joista valita).
4. Illallinen: osa kalaa, joka on keitetty grillillä, haudutettuja vihanneksia, lasi hedelmämehua.

Laihdutus

miesten Lihavuus on vaarallisin nimenomaan mies elin, koska se on altis muodostumista sisäelinten rasvaa kertyy ihon alle ei ole niinkään kuinka monta ympärillä elintärkeitä elimiä: sydän, maksa, haima. Tämä ominaisuus on täynnä suuria riskejä kehittää aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.

Miesten viihtyisän ravitsemuksellisen ruokavalion tulee sisältää aterioita, joiden päivittäinen kalorimäärä on 2500 kaloria.

Mitä sääntöjä on noudatettava, ruokavalion laihduttaminen miehille?

• Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea pois tuotteiden korkea rasvapitoisuus( puolivalmisteet, makkarat ja majoneesi).Kasvisrasvojen täyttämiseen on erittäin hyödyllistä käyttää sitruunamehua.

• Hyvän fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen tarvittavien proteiinien korkea pitoisuus voidaan varmistaa ruokavalion ja kalan avulla.
• Miesten ruokalajeja paistetaan parhaiten uunissa tai keitetään kaksoiskattilassa, kieltäytyessään kokonaan ruokaa öljyssä.
• Hyödyllisiä miesten juomille on kahvia, puhdasta juomavettä ja teetä.

Tarjoamme noin yhden viikon mittaisen laihdutusmenettelyn oikean valikon. Ihmisen ruokavaliolle tarkoitetun osan paino ylittää jonkin verran naarasosan painon.

Ravitsemusasiantuntijoihin suositella, että miehet, jotka noudattavat tässä valikossa viikolla, joka tunti juoda lasillinen puhdasta juomavettä sekä kokonaan luopua sokerin käyttö kirjoittamalla ruokavalio ravitsemus korvikkeita.

maanantai

1. Aamiainen: maitoa ja maitoa( 1: 1), banaaneja ja sokerisiirappia sisältävä musta tee.
2. Lounas: leikataan naudan sisäfileistä, perunasta, joka on keitetty "yhtenäisenä", kaksi appelsiinia.
3. Illallinen: yksi jyrkkä kananmuna tai neljä viiriäistä munaa, osa juustomassasta.

tiistaina

1. Aamiainen: puuroa "Hercules", omena, marja-hyytelö( ilman sokeria).
2. Lounas: pari tuoretta kurkkua, neljäsosa kanan ruhoista.
3. Illallinen: kasviskeitto, keitetty ilman mausteisia mausteita ja hieman suolaista.

Keskiviikko

1. Aamiainen: moniviljasipuli maidosta, pieni viinirypäleen harja, vihreää teetä sokerin korvikkeella.
2. Lounas: useita viipaleita kovaa juustoa( kokonaispaino 100 g), pari mandariinien tai yhden ison oranssin.
3. Illallinen: vihanneskasalaatti, kaksi jyrkkiä kananmunia( tai neljä viiriäistä munaa).

Torstai

1. Aamiainen: maitomaista vehnäpuuroa, pari persikkaa, musta tee.
2. Lounas: kaksi tuoretta kurkkua, annos keitetty kevyt liha.
3. Illallinen: grillattu kala, paistetut perunat.

Perjantai

1. Aamiainen: kaurapuuro kypsennetty puoli maitoa, banaania, kahvia ja sokeri korvike.
2. Lounas: kalaa, joka on paistettu folioon, lasillinen juomavettä tai vähärasvaista kefiriä.
3. Illallinen: sipuli-salaatti, joka on maustettu kasviöljyllä, jyrkällä munalla, pala keitetyn ruokavalion makkarasta.

lauantai

1. Aamiainen: tattarihiutaleita, omenaa, hedelmää hyytelöä.
2. Lounas: karitsanluukut, keitetyt perunat ja haudutetut pavut.
3. Illallinen: juustomassa, 200 ml vähärasvaista maitoa.

Sunnuntai

1. Aamiainen: puuroa maissihiutaleista, oranssi, musta tee.
2. Lounas: tuoretta kurkkua, kaksi kuumaa voileipää kinkulla, paistetaan uunissa.
3. Illallinen: tuhannet tuoreet retiisit, kovaa juustoa( enintään 100 g).

Tämä valikoitu ruokavalio on osa ruokavaliota, joka kestää 6-8 viikkoa. Tämän ruokavalion ehtojen arvioitu tulos on noin 6 - 10 kiloa ylimärästä painosta.

Naisten laihduttamiseen

Naisen kehon 35 vuoden jälkeen sukupuolihormonien tuotanto vähenee merkittävästi, mikä osoittaa sen ikääntymisen alkamisen. Päinvastoin kuin tämä prosessi, naaraselimessä alkaa kertyä rasvaisia ​​ihonalaisia ​​kerrostumia, mikä väistämättä johtaa joukkoon ylimäärää.

• Oikea ruokavalio valikoitua yli 35-vuotiaille naisille tulee sisältää kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska ruoan määrä naisen elimistössä vähenee jatkuvasti iän myötä.
• Naisten ravitsemus on kokonaan suljettu pois: alkoholijuomat, kahvi, säilykkeet( erityisesti suolakurkkua) ja elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä kolesterolia.
• Naisten ruokavalion pääpaino tulisi tehdä hedelmien ja vihannesten kulutukseen.

Tässä on arvioitu suunnitelma tasapainoiselle valikolle viikolle.

maanantai

1. Aamiainen: hiottu omena ja porkkana, muna, keitetty pehmeä keitetty( tai kova keitetty), puuroa tattari.
2. Toinen aamiainen: valkoisen kaalin salaattia ja luumuja, pari kokonaista vehnäleipää.
3. Lounas: broilerinfilee ja kesäkurpitsa, 250 ml kuivattuja hedelmiä.
4. Snack: pari tangeriinia.
5. Illallinen: haudutettua kukkakaalia, paistettu omena hunajalla ja kanelilla.
6. Toinen illallinen: kefir 1% rasvaa.

Tiistai

1. Aamiainen: puuroa kaurahiutaleista tuoreilla marjoilla, 250 ml rasvatonta maitoa.
2. Toinen aamiainen: vähärasvaista raejuustoa rasvattua juustoraastetta, rasvaisella rkl broilerikastikkeella, lasillinen musta teetä.
3. Lounas: omena-, karpalo- ja peitekasveista valmistettu salaatti, keitettyä kanafileetä, kasvispilaf, 200 ml ryppylientä.
4. Snack: 125 ml luonnollista jogurttia ja samaa määrää rasvatonta juustoa.
5. Illallinen: turskaa, höyrytetty.
6. Toinen illallinen: rasvaton jogurtti.

keskiviikko

1. Aamiainen: omena-punajuurasalaattia, munakokkelia.
2. Toinen aamiainen: lasillinen jogurtti tai vihreä omena.
3. Lounas: kasviskeitto, keitettyä kananrintaa keitetyn kukkakaalin koristelussa.
4. Snack: kiinalaisen kaalin salaattia ja vihreää omenaa.
5. Illallinen: osa rasvatonta tuorejuustoa. Toinen illallinen: omena.

Torstai

1. Aamiainen: keitettyä naudanlihaa, vihreitä herneitä, kaksi leseet leipää.
2. Toinen aamiainen: vinaigrette, rukiista valmistettu leipä.
3. Lounas: keitetty kala, kaalin haudutettu, kuivattujen aprikoosien komposti.
4. Snack: paistettua saksanpähkinöitä ja kaneliemeltä.
5. Illallinen: kaksi porkkanaa( höyrytetty), kastike luonnollisesta jogurtista.
6. Toinen illallinen: 200 ml vähärasvaista kefiriä.

perjantai

1. Aamiainen: maitoa muesli.
2. Toinen aamiainen: munakoisoa.
3. Lounas: tuoreiden vihannesten keitto, ruisleipä.
4. Snack: vähärasvainen jogurtti.
5. Illallinen: kalahöyry, herne vihreä, marja-komposti ilman lisättyä sokeria. Toinen illallinen: omena.

lauantai

1. Aamiainen: pehmeää keitettyä muna, juusto, tuore kurkku.
2. Toinen aamiainen: luumujen, juurikkaiden ja pähkinöiden salaatti, peruna leivitetty.
3. Lounas: tuoretta kurkkusalaattia, vihreitä herneitä ja smetanaa, kasvisfileittoa, kalkkunanrehua, leipäleipää.
4. Snack: paprikan ja tomaattien salaattia.
5. Illallinen: keitetyt vihreät pavut, lasillinen jogurtti.

sunnuntai

Tämän päivän valikko, joka päättyy viikolla, voidaan tehdä edellä mainituista suosikkielementeistä.

Reseptit oikea ruokavalio laihtuminen

Broilerinfileetä keitetään

keittämiseen kana on oltava vähintään 20 minuuttia, suolaveden tulisi olla aivan lopussa ruoanlaittoon. Kanaliemi

ennen keittämistä liemessä riittävän ravinnon kanssa kananruhoja leikataan nahkaa, jonka jälkeen ruho on täynnä vettä ja kiehautetaan. Ensimmäinen vesi tyhjennetään. Sitten kana täytetään vedellä ja keitetään valmiiksi. Kala

paistettu

kuorittu kala leikataan osiin, sirotellaan suolaa ja mausteita, obkladyvayut sipulirenkaita, peruna palasiksi, kääritty folio arkki ja paistetaan uunissa.

keitto vihanneksia sieniä

Puhdistettu ja pilkotut vihannekset vuorotellen lasketaan kattilaan kiehuvaa vettä( määrä, joka on yhtä suuri kuin tilavuus vihannekset).Ensimmäinen kiehuu perunaa kymmenen minuutin kuluttua - kukkakaali, selleri ja porkkana, toinen viisi bulgarialaista pippuria, sieniä ja sipulia. Valmis astia pyyhitään tehosekoittimessa.

Liittyvät videot: