Kuinka ajaa maitohappoa lihaksista kuorman jälkeen

Terveellisen elämäntavan edistäminen edistää urheiluseurojen ja kuntosalien suosion kasvua. Kuitenkin, epätavallisen raskas työtaakka tai liian kovan harjoittelun päättyvät usein kipua ja kipuja kehon aiheuttama maitohapon kertymistä lihaksissa. Yleensä epämiellyttävät tunteet kulkevat itsenäisesti 1-2 päivää, mutta toisinaan tarvitaan lisäponnisteluja niiden poistamiseksi.

• Education
• Oireet
• hyödyllisiä että haitallisia
• Miten hajottamaan

Koulutus

tärkein energialähde kehossa on glukoosi, se vaikuttaa normaalia toimintaa aivojen ja hermoston henkilön. Glykolyysin aikana reaktio( pilkkominen glukoosi) trifsfata muodostumista adenosiinitrifosfaatin( ATP) - aineen, jonka määrä riippuu siitä, kuinka supistuminen lihassoluja ja kesto työnsä ilman väsymistä.Tämä prosessi vaatii suuren määrän happea.

Liiallinen kuormitus johtaa verenkierron heikkenemiseen, minkä vuoksi kudosten hapenkulutus lakkaa. Tällaisissa olosuhteissa, paitsi ATP: n synteesiin lihas on olemassa maitohapon kertymistä( tai laktaatti), jotka alentavat pH-tasot, ei ole ainoastaan ​​laadullinen ilmoitus koulutusta, mutta myös aiheuttaa epämukavuutta.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, virheellisiä ajatuksia kehittämiseen maitohapon yksinomaan anaerobisten( ilman happea) ehdot - ja se on syntetisoitu lihasten vastaanottamiseksi riittävä määrä.Sen konsentraation nostaminen kuorman kasvaessa intensiteetti vain osoittaa, että elimistö ei ehdi ylimäärän poistamiseksi laktaatin tuotanto on lisääntynyt huomattavasti.

Oireet tärkeimmät oireet maitohapon kertymistä ovat:

• lihaskipua ja polttava tunne lihaksen vika, erityisesti alueilla, joilla on suurin kuormitus;
• yleinen heikkous ja heikkouden tunne - jopa yksinkertainen liike edellyttää huomattavia ponnisteluja;
• kasvaa kehon lämpötilaan - jopa vastustuskykyyn.

Reaktion jokaisen organismin ylikuormitukseen on erilainen: jotkut ihmiset saattavat kokea lihaskipua jopa useita päiviä tai jopa viikkoja. Tällainen tila voi johtaa paitsi voimaharjoitteluun myös pitkällä kävelyllä.Tuotetun maitohappovoiman määrä ja kipuaikojen kesto riippuvat harjoituksen tasosta ja henkilön valmiudesta.

hyödyllisiä että haitallisia

maitohapon onsen positiiviset ja negatiiviset puolet:

• Energian lähde. Laktati, joka nopeuttaa ATP: n tuotantoa, pidetään ihanteellisena polttoaineena korkean intensiteetin kuormitusohjelmille. Toisen maitohapon komponentin - vetyionin - vaikutus on hidastaa energiareaktioita ja heikentää lihasten supistuksia, mikä heikentää niitä ja aiheuttaa polttamisen.
• Turvallisuustoiminto. Maitohapon ja siihen liittyvän epämiellyttävän signaalin kertyminen kudosten riittämättömästä hapen määrästä.
• Vaikutus lihasten kasvuun. Laktaatti edistää vasodilataatiota, parantaa verenkiertoa ja parantaa hapen kulkeutumista lihaskudoksiin.
• Epämukavuutta suoraan harjoituksen aikana. Maitohapolla ei ole taipumusta viipyä kudoksissa ja se erittyy useita tunteja.Älä kuitenkaan ylikuormita kehoa - usein( yli 2 kertaa kuukaudessa) samaan lihasryhmään polttava voi johtaa lihaskudosten hajoamiseen.
• Viivästyneen lihaskivun oireyhtymä.Aiheuttaa tilan, jossa kipu esiintyä muutaman tunnin tai päivän kuluttua työsuhteen, yleensä toimivat lihaskudosvaurion tai tulehdus, joka on varsin tyypillistä parantaa liikuntaa. Epämukavuutta jatketaan täydelliseen elpymiseen asti eikä sillä ole yhteyttä maitohappoon. Väsymys ja kouristukset voivat myös johtua siitä, että elimistössä ei ole vitamiineja ja hivenaineita. Maitohappoasidoosi
• - epänormaali kasvu maitohapon tunnettu siitä, että merkittävä kasvu happamuus ympäristön takia pH: n aleneminen, mikä näkyy myös työn lähes kaikki elimet ja solut. Maitohappoasidoosille ei kehittymässä fyysistä rasitusta, mutta on kumppani sairauksia, kuten diabetes, leukemia, sepsis, akuutti verenhukka.




ladataan. ..

hajottamaan

Miten neutraloimiseksi maitohappoa, voit käyttää seuraavilla tavoilla:

• sääntöjen noudattaminen liikuntaa - edistää ajoissa neutraloivan aineen. Aloita monimutkaisuus lämmittelytoiminnoilla, käytä useita lähestymistapoja lyhyillä taukoilla niiden välillä, vaihtoehtoisia kuormia kestävyyteen ja voimakkuuteen, lopeta venyttely, rentouttavat lihakset.
• säännöllisiä harjoituksia - harjoitukset säännöllisesti edistää riippuvuuteen verenkiertoelimistön ja töitä tarjota tarvittava määrä happea kudoksiin, sekä opettaa kehon tiettyyn järjestelmään.
• Toiminta - tutkimukset ovat osoittaneet, että taso maitohapon elimistöön stabiloidaan nopeammin, kun polkupyörällä tai kävellen kuin jos makaa selällään harjoittelun jälkeen. Lämpeneminen
• menettely( saunan, kylpytynnyri) - vaikutuksen alaisena lämpötilan alusten ja lihassyiden laajeta veren virtaus kiihtyy, ja runko on toipui nopeasti. Useita lähestymistapoja 10 minuutin oleskeluun kuumalla vedellä tai höyrysaunalla tulisi vaihtaa viileällä upotusmenetelmällä.
• Anabolisten kaavojen käyttö on erityisluokka urheiluravitsemustuotteita, jotka on suunniteltu parantamaan koulutuksen tehokkuutta ja saavuttamaan nopeita tuloksia parantamalla aineenvaihduntaa kehossa.
• Nestemäinen kulutus - runsas juoma vihreän teen, mehun, veden, vesimelonin muodossa edistää varhaista paranemista.
lataa. ..