osteokondroosi kaula--rintarangan - sairaus, joka on helposti hoidettavissa alkuvaiheessa ja vaikeammin vaikutuksia pitkälle. Yleisin hoitomenetelmä - voimistelu. Se auttaa lievittämään kipua ja palauttaa liikkuvuutta. Mutta sinun täytyy seurata joitakin sääntöjä voimistelu toi vain hyötyä.
- monimutkaista
- kallisti päätään edestakaisin
- kallisti päätään sivulle
- päätä kääntää
- sivuliikkeet päätä kohti
- Pulling kaulan
- Resistance
- Disclosure rinnassa
- Fakir
- nousta
- hartiat nouse
- Spin käsi kädet
- menetelmä Edut
- Vasta
monimutkainen
Tällainen kompleksi siirrettyä rinta- ja kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti ei liity lääketieteellisiä toimenpiteitä.Kuitenkin hoito tällä menetelmällä tapahtuu parhaiten valvonnassa kouluttaja asiantuntija, joka pystyy valitsemaan harjoituksia, ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja säädä niitä tarvittaessa.
Hoitojakso kestää vähintään kolme kuukautta. Tulevaisuudessa voit suorittaa monimutkaisia yksin.
monimutkaisten, on välttämätöntä:
- missaa harjoitus eikä keskeyttää kurssin ennen täyttä hyödyntämistä;
- ensimmäisten 2 viikon aikana käydä luokissa päivittäin;
- edelleen tehdä harjoituksia pitää tuloksia päätyttyä kurssin;
- harjoittavat peilin edessä olla varma oikeellisuudesta teoistaan.
kallisti päätään edestakaisin
Seiso suorana, pitää selkä suorana, katsoa eteenpäin. Hitaasti pudota pää alaspäin, kunnes leuka koskettaa rintaan.5 sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon. Varovasti pettivät päätä taaksepäin, etsiä, 5 sekunnin jälkeen, palaa alkuasentoon. Toista 7 kertaa kumpaankin suuntaan.
sisältöön ^kallisti päätään sivulle
seistä suorana, selkä suorana, katsoa eteenpäin. Kallista päätä puolelta toiselle pitäen kummallakin puolella 30 sekuntia. Toista 7 kertaa kummallakin puolella.
sisältöön ^Turns
pää Seiso suorana, pitää selkä suorana, katsoa eteenpäin.oikea-vasen kääntää päänsä niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä molemmin puolin muutaman sekunnin. Toista harjoitus tulee olla vähintään 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
liikkeen puolelta toiselle pään
seistä suorana, selkä suorana, silmät eteenpäin, käsivarret teidän puolin. Toteutettava päätä oikealle, kuten Intian tanssia, mutta älä kallista sitä eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja toista toiminta vasemmalle. Riittää, kun 5-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
Pulling
niska seistä suorana, katso eteensä, kädet vyöllä.Vedä kaulan ylös, leuka tulisi olla samansuuntainen lattian. Vedä päätä eteenpäin, käännä vartalo sivulle ja leuka koskettaa olkapäähän.30 sekunnin kuluttua, palaa alkuasentoon ja sama toistetaan vaiheet vastakkaiseen suuntaan. Riittää, kun 6 kierrosta kumpaankin suuntaan.
sisältöön ^Resistance
Tämä harjoitus vahvistaa kaulan hyvin. Kädet luoda vastarintaa ja voittaa sen vain lihakset kaulan ja pään liikkeitä.On tärkeää, että lihaksia hartiat, selkä ja kädet eivät ole mukana tässä toiminnassa.
Laita ensin oikea käsi ja siirrä sitä varovasti vasemmalle, vastustaa päätä.Vastaavia toimia on tehtävä toisella puolella. Sitten sinun pitäisi laittaa kätesi pään takaosaan ja vastustaa liikkumista eteenpäin, lopuksi laittaa kädet otsaasi ja vastustaa liikkumista takaisin.
Rintojen avaaminen
Seiso suoraan. Auttaa itseäsi olkapäilläsi, kallistaa pääsi alas, pyöristää selkäsi ja kääri kätesi sisään. Vedä sitten päätäsi varovasti eteenpäin, työntäen eteenpäin ja ylöspäin rintakehää, kädet kääntyvät ulospäin ja johtavat takaisin. Vaihtoehtoiset harjoitukset pehmeällä, dynaamisella vauhdilla, kun on mukavuutta.
sisältöön ^Fakir
Istuen tuolille, nosta kädet pään yläpuolelle ja yhdistä kädet yhteen, hieman taivuttamalla kyynärpäät. Työnnä pään oikealle ja vasemmalle, kunnes se pysähtyy. Riittäkää se 7 kertaa kumpaankin suuntaan.
sisällysluetteloon ^Olkapään nosto
Tasaa suoraan, pidä selkäsi suorana, katso edessäsi. Nosta hartiat ylös, pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Toista 7-10 kertaa.
sisällysluetteloon ^Käsihissi
Ota käsipainot. Nosta tasaisesti, taivuta käsiäsi kyynärpäissä niin, että käsipainot ovat olkapäiden tasolla. Nosta hitaasti käsiäsi kunnes ne ovat suorat. Yhdistä ne ja irrota ne ja aloita niiden hitaasti alentamista, kunnes palaat alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7 kertaa.
sisällysluetteloon ^Käsinkierrot
Työnnä kädet alas, pidä selkäsi ja pääsi suoraan, jos haluat, voit ottaa käsipainot. Nosta kädet sivuilla ylös ja tee 20 pyörimisliike kädet eteenpäin. Toista sama, mutta vastakkaiseen suuntaan.
- -menetelmän edut eivät tarvitse lääkitystä;
- sopii henkilöille, joilla on erilainen fyysinen kunto;
- täydellinen kovettuminen varhaisessa vaiheessa;
- kipu-oireyhtymä;
- lievittää lihasjännitystä ja kouristuksia;
- vahvistaa lihaksia;
- kuorma osittain siirtyy selkäydestä lihaksikkaaseen kehykseen;
- parantaa verenkiertoa;
- palauttaa joustavuuden ja liikkuvuuden selkärankaan.
Vasta-aiheet
On mahdotonta harjoittaa tällaista voimistelua:
- taudin pahenemiseksi;
- vaikea kipu-oireyhtymä;
- kohotetussa lämpötilassa;
- tulehdukselle.