Urheilun rungon ja mittasuhteiden luominen

saavuttaa kaunis urheilujärjestö on täysin todellinen!tähän on kiinnittää huomiota koulutukseen ja ravitsemuksen sekä asettamaan selkeät tavoitteet ja toteuttaa ne.

Rakkaus harjoittamiseen ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa - pääkatu sovremennogihmisen. Vain terve, kaunis ja pehmentänyt elin voi tehdä kuka tahansa onnellinen ja tyytyväinen elämään. Sporttinen huoliteltu elin - salaisuus pitkäikäisyys ja hyvä mieli!

Ennen parantaa, sinun täytyy selkeästi asetettava selkeät tavoitteet luomiseen urheilu naisen ruumiin. Unohda sääliä ja ei anna periksi - Sinun tärkein tehtävä.Itse määritellä ajoitus ja toimeksiannot, jotka voivat luottaa - voit saavuttaa menestystä ja visuaalisessa lopputuloksessa.

Tavoitteiden asettaminen saavuttaa urheilullinen

Tavoite 1: kieltäytyä yksitoikkoinen harjoitus

korjauksen välillä mies- ja naishahmoja, on merkittäviä eroja. Siksi koulutusohjelman suunnitellaan pohjalta sukupuolen ja yksilöllisten ominaisuuksien. Kyllä, miehet ja naiset ovat samanlaisia ​​tarpeita, mutta hormonit vaihtelee huomattavasti. Suositukset luomiseksi tuotannoissa urheilujärjestöjä auttaa saavuttamaan tuloksia lyhyessä ajassa.

on tärkeää ymmärtää itse, ettei intensiivisiin vähän hyötyä sinulle. Alkulämmittelyn muodossa yksinkertainen kävely on normaalia ajanhukkaa, kun hän saattaa käyttää tehokkaammin. Lämmetä nopeasti ja voimakkaasti.

TÄRKEÄÄ: HYPPYNARUN mukaan kaikki lihasryhmät ja 20 minuuttia hyppääminen, voit polttaa noin 200 kaloria.

Kuumenna kehon dynaaminen liikunta, saanti sykettä haluttuun merkkiin. Tämä tekijä polttaa kaloreita kerralla ja ei tarvitse kauan sopeutua käyttää.Kävelemässä polkua ei poista rasvaa ja sävy lihakset eivät kysy. Mutta HYPPYNARUN - erittäin laadukkaita ja nostaa pulssin jokaisen perässä.

Tavoite 2: Nostamalla painoja

harmonian saavuttamiseksi ja soveltuvat kehon, on tarpeen käsitellä painovoiman. Tällaiset voimaharjoittelu pitäisi tapahtua naisille vähintään kaksi kertaa kuukaudessa. Tämä on nopein ja tehokkain tapa saada tuloksia tiukentaa lihaksia. Ja pelkää tulla "pitching", naishormoneja miespuolisen poikkeaa läsnäolo pieniä määriä testosteronia, joka tarkoittaa "juoksuttaa" ja lihoa lihakset on erittäin vaikeaa.

Tavoite 3: Spin

poljin kuntoilla kuntopyörä auttaa polttamaan rasvaa alavartalon. Joten jos haluat "saada" sirot jalat - tämä on vaihtoehto. Samoin on havaittu, että aikana, aktiivinen kuorma jalat - poltettu ja lihaskudosta, mikä vähentää valtava vasikka lihaksia.

Tavoite 4: Päästäkseen luku Venus

Tämä vertailu - täydellinen tukikohta aloitteita. Tämä luku erottaa ihmisiä sukupuolen. Siksi jokainen nainen pyrkivät olla urheilullinen hartiat, pieni vyötärö ja pyöristetty lonkat. Tällaiset analyysit kuin "penkki istuu" voi auttaa saavuttamaan luku "tiimalasi" ja vahvistaa pakara.

Tavoite 5: Parannetaan koulutuksen laatua

rakentaa oma keho - on hyvin yksinkertainen. Edetä, se riittää yrittää tehdä enemmän harjoituksia lyhyemmässä ajassa. Se edistää rasvan menetys ja parantaa tehokkuutta. Tällainen koulutus voi tehdä sinusta vahvemman ja tukevampi.

Tavoite 6: Saada seksikäs elin

TÄRKEÄÄ: Lunges ja kyykky voi vahvistaa lihaksia tekemättä niitä massiivisia.

Putoamiset ja kyykkyt vaikuttavat tehokkaimmin kauniiden pappien muodostumiseen. Istuinten aikana riittää levittää jalat leveämmäksi niin, että korostus on pakaroilla. Edestakaisin hyökkäykset vahvistavat jaloja ilman lanteiden ylikuormitusta.

Sports luoda kaunis atleettinen vartalo

Luo kauniita reliefejä auttaa urheilulajeja, kuten:

• voimistelu ja aerobic. Kuormitustaso on yksilöllinen ja nämä harjoitukset eivät vaadi erityisiä mukautuksia. Tuloksena saat joustavan ja kapean kehon, venyttelyn ja asennon
• Aqua aerobicilla ja uimalla. oppituntia altaassa pystyvät käyttämään paljon kaloreita eikä kuormitusta selkärankaan
• urheilupelit. Hauska tapa pysyä kunnossa ja ohut
• -kuntosali. käynnissä kappaleita, kunto ja kuntopyörät voit muodostavat kauniin kehon helpotusta
• juoksu ja kävely polkuja. edistää nopeaa laihtumista ja laatu

Fitness luoda urheiluelimille: lenkkeily, uinti, Bodyflex, aerobic, pyöräily, pilates ja teho trenning

Fitness pystyy tekemään luku täydellisen. Ainoastaan ​​sen avulla voit menettää painoa ja tarvittaessa saada lihasmassaa. Oikein valitut harjoitukset voivat johtaa sinut haluttuun menestykseen.

Jokaisella on oikeus valita omat kuntosytyttinsä: onko Pilates tai harjoitellaan simulaattoreita. Saavuttamalla valmentajaan tai itsenäisesti sinä muutat tunnustuksen ulkopuolelle ja löytäisitte unelmiesi urheiluelimen.

• Juoksu. käynnissä prosessi kiihdyttää aineenvaihduntaa kehossa vapauttaen suuria määriä energiaa, hapettavia polttaa kaloreita. Käyttämällä valtava määrä lihaksia, radalla radalla antaa hämmästyttävä tulos
• uinti. Voit polttaa noin 500 kaloria tunnissa. On mahdollista suorittaa harjoituksia altaassa, jopa monimutkaisimpia. Veden aikana luokitellaan vesihieronta
• Bodyflex. Tämä on liikuntajärjestelmä, joka keskittyy oikeaan hengitykseen. Ihanteellisten mittasuhteiden saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa hengitysharjoituksia joka päivä.Yksi oppitunti voi polttaa 200-700 kaloria
• Aerobics. Tämä on paras tapa polttaa rasvaa ja menettää äänenvoimakkuutta. Harjoittelun aikana syntyy oikea hengitys ja
• -pyöräily paranee. Päivittäin luokissa kuntopyörä voi antaa visuaalisen laihtuminen tuloksia lyhyessä ajassa
• Pilates. Lisää joustavuutta ja kehittää lihaksia. Pilates-luokat lisäävät biokemiallisia prosesseja kehossa. Se pystyy parantamaan aineenvaihduntaa ja pitämään lihakset sävyisenä
• : n vahvuuskoulutuksena. Päälihaksen ryhmiin kuuluu vahvuus, joka vahvistaa niitä ja muodostaa kauniin rungon helpotuksen. Kyykky, keuhko, punnerruksia ja penkkipunnerrus toimivat täydellisesti luoden atleettinen vartalo

ruokavalio, urheilu ravitsemus ja juominen järjestelmä luoda

urheilun naisvartaloa Oikean ruokavalio edistää laihtumista täydellä terveyshyötyjä. Urheilullinen ruokavalio - ruokavalio, laskettu säännöllisten luokkien ja harjoitusten kunto. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja hivenaineita.

TÄRKEÄÄ: Urheilulääkkeitä valmisteltaessa tulisi ottaa huomioon lisääntynyt veden, proteiinien ja hiilihydraattien lisääntynyt lisääntynyt fyysinen rasitus.

Urheiluruokavalion ruokavalio on tärkeä, mutta itse ruokavaliota.

• Joten ennen harjoittelua et voi. Elintarvike raskaampaa kehoa ja ei salli täyden harjoittelun. On tärkeää syödä 2 tuntia ennen harjoitusta, ja vain runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja ruoan
• «Fast hiilihydraatteja" muodossa baari tai suklaata voi tyydyttää nälkää ennen harjoittelua. Treenin jälkeen tulos on yleensä kiinnitetty runsaasti ravinnon
• Kiinni kuntosalilla yhtä tärkeää unohtamatta urheilukanava täydentää.Käyttämällä urheilu ravitsemus , ihmiskeho on täysin valmistautunut fyysiseen rasitukseen. Se auttaa saavuttamaan täyden energiansäästö kehon harjoituksen aikana
• annostelemalla ja valitsemalla urheilu ravitsemus on tehtävä pohjalta yksilölliset ominaisuudet ja urheilua. Vain urheilu täydentää voi auttaa kehon ja lihasten takaisin nopeammin jälkeen raskaita kuormia
• merkittävä rooli elämässä urheilija pelaa juominen tilassa. Huomioiden se, että voit saavuttaa laadukkaita tuloksia liiallisen painon torjunnassa ja helpotuslaitoksen muodostamisessa. Rational veden saanti koko päivän mahdollistaa pitämään veden suola tasapaino kehon terveyttä ja nestehukan välttämiseksi

Harjoitukset rakentaa urheilullinen

olemassa useita harjoituksia, jotka aina toimivat tehokkaasti ja voit rakentaa kaunis atleettinen vartalo 100%: ssa tapauksista. Nimittäin:

• Harjoitukset kädet. Voit tehdä kädet ohut ja sopivat. Tällöin riittää harjoitella käsipainojen avulla 1-2 kg: aan. Olkaa niin, että jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan. Nosta käsipainot vuorotellen. Suorita kolme sarjaa 20 hissiä.
• Vahvista rintalihakset. Harjoitus pystyy visuaalisesti nostamaan rintakehän ja eroon rasvakudoksista. Tehokkaat luokat kitara, mutta voit myös tehdä harjoituksia käsipainoilla. Vaihtoehtoisesti nosta kätesi ja palauta ne rinnalle. Kolme sarjaa 20 kertaa
• Press. Joustavan mahalaukun aikaansaaminen mahdollistaa puristuksen painamisen. Se riittää suorittamaan 30 harjoitusta kolmessa
• -harjoituksessa vyötärölle. Tee kallistuksia eri suuntiin yhdistämällä kädet kädessäsi. Tee kaksi lähestymistapaa kallistamalla 15 kertaa. Lopeta harjoitukset nostamalla edestakaisin samaan määrään.
• Harjoitukset pakaroihin ja jalkoihin. Tässä tapauksessa uskomattoman tehokas kyykky kiinnittää keho. Tee harjoituksia 30 kertaa kolmessa sarjassa.

VIDEO: Super-luku naisille tyhjästä