Tällä hetkellä nukahtamista henkilö voi tarkkailla pieniä nykiminen raajojen tai yksittäisiä lihasryhmiä.Tällaiset ilmenemismuodot hyvin harvat vaivaudu, koska tämä on normaali fysiologinen ilmiö.Mutta joskus voimakas säikäytykselle pakko vaihtaa paikkaa tai jopa nousta jaloilleen, jotta päästään eroon epämiellyttäviä tuntemuksia. Joissain tapauksissa vaikeita lihasten supistumisen on tarpeen kaivaa löytää syitä nykäyksiä izbavimtsya niitä.
- aiheuttaa kouristuksia
- nukkua Main unihäiriöitä teoria
- Epänormaali perfuusio
- Liikunta
- psyykkistä rasitusta
- muutos unen vaiheiden
- riippumattomista syistä lihaksen supistumisen
- patologia nukkua
- Sleepwalking
- Unihalvauksesta
- 10 vinkkejä nukahtaa rauhallisesti
aiheuttaa kouristuksia
unelma useimmiten menee nukkumaan, henkilö tuntuu alkaa laskea jyrkästi tai nykiminen ympäri. Tämän tulee heräämisen. Tällaisessa tapauksessa esiintyy myoklonus - ohimenevä episodi nykivät lihasten liikkeet, synkroninen ja rytminen tai kaoottinen muistuttava vaikutus sähkövirran.
Myös levottomien jalkojen oireyhtymä - joukon epämiellyttäviä tuntemuksia vasikoiden ja jalat, mikä johtaa unettomuus. Jalat kaoottinen nykiminen itse, se on mahdotonta nukkua.
Kun henkilö menee nukkumaan, lihaskuntoa täysin romutettu - kehon rentouttaa, jotta heillä olisi todellinen loma. Aivot jatkaa myös katsella ja tarkkailla kuntoa ruumiin. Tuolloin nukahtamisen
Näistä nykäyksiä ja kärsivät, ei kaikkia vaan vain pieni osa ihmisistä.
sisältöön ^teoriaa unihäiriöt
huono verenkierto raajoissa, fyysisen tai psyko-emotionaalista liikarasitukseen päivällä, ulkoisia ärsykkeitä - jotka kaikki voivat johtaa epämiellyttäviin tapahtumiin, jotka vaikuttavat unen.
sisältöön ^Epänormaali perfuusion
Jos ei riitä alukset ovat täynnä tai painetaan unen aikana, raajat ovat tunnoton, ja aivot - lähettää signaaleja kannan muutoksesta. Jänistää ja kramppeja, joita esiintyy päivän aikana, he puhuvat verenkiertoa vika. Hätkähdyttää tässä tapauksessa johtaa parempaan liikkeeseen nivelissä ja verisuonia.
sisältöön ^Harjoitus päivällä( urheilu, työ, jatkuvassa liikkeessä) voi olla negatiivinen vaikutus väsyneitä lihaksia. Lihakset puolestaan eivät rentoutua heti jännite johdetaan, ja kauan pysyä meidän varpaat. Rentoutua niitä, aivot lähettää signaaleja. Tämä johtaa eräänlaiseen "liennytyksen" - leikkaus, lihakset vähitellen eroon hyper. Tässä tapauksessa voi olla tuskaa.
Päästä eroon kipu on suositeltavaa tehdä joitakin hellävarainen harjoituksia lihasryhmiä, jotka ovat kireät. Se voi olla kierto nivelissä, light venyttämällä tai nostojalkoja. Lempeä jännite tässä tapauksessa mahdollistaa lihaksia rentoutumaan nopeammin ja kipu menee pois.
psyykkistä rasitusta
kunnon hermostoon vaikuttavat työn kaikkien muiden elimistön. Stressi ja työuupumus voi johtaa ongelmiin nukahtamista. Siksi ihmiset, joiden elämä on tärkeitä tai häiritsevän kokemuksistaan, kärsivät usein unettomuudesta.
stressiä unen vaihe pidentyy merkitsevästi, ja impulsseja lähetetään aivot aiheuttaa flinching hetkellä nukahtaminen. Ulkoisia ärsykkeitä kun "jännittynyt" hermostoa myös koetaan kohtuuttoman vahva, onko ääni, valo tai liike. Ulkoisia tekijä stressi voi vaikuttaa uneen.
muutos unen vaiheiden
Kun ihminen nukahtaa, keho on täysin rento ja siirtyminen uneliaisuudesta nopean silmän liikkeitä kohtaan( englanti REM - "nopea silmän liike").Nopeassa nukkumisvaiheessa ihmisen aivot käsittelevät päivän aikana kertyneitä tietoja, jolloin psykologisen suojelun toiminta toteutuu. Tällä hetkellä voimakas signaali kaikille lihasryhmille voi seurata aivoista, mikä keskeyttää rentoutumisprosessin. Tämä on normaali ilmiö, joka voi aiheuttaa alkavan koko kehon ja välittömän heräämisen. Nukkumisvaiheet muuttuvat, kun muutamat nukkuvat ja sorretaan peräkkäin.
syystä
lihasten supistumisen Lihasnykäyksiä voi johtua useista syistä.Jotkut johtuvat kehon luonnollisista prosesseista, mutta toiset vaativat asiantuntijalta tarkkaa huomiota.
Jos henkilö huolissaan itsestään supistuminen lihaksia joissakin tapauksissa näyttävät arvoinen neurologi, koska yksi syy voi olla:
- patologisia prosesseja elimistössä.
- Kaliumin puute. Omasta ratkaista syy epämukavuus ei todennäköisesti onnistu - se on tarpeen kuulla asiantuntija, joka säädettyjä testejä ja niiden tuloksia määrätä tarvittavat lääkkeet.
- Hermosto. Tämä tauti osoittaa hermoston häiriöitä.Hoidossa on ensiksi kysyttävä neurologilta tai psykoterapeutilta - jos rytmihäiriö aiheutuu vakavasta stressistä.
patologia uni
On olemassa kahdenlaisia nukkua patologian:
sisältöön ^ Sleepwalking unissakävely tai kävely unessa. Aikaisempina aikoina tätä häiriötä pidettiin jotain mystistä, mutta nyt tutkijat ovat löytäneet selvityksen tällaisista olosuhteista. Kävely unessa tai unilomaisuus( unissakävely) on melko harvinainen poikkeama. Nukkumisvaikeudet tapahtuvat hidas nukkumisvaiheessa, kun lihakset ovat tonuksina ja unet poissa. Tällaisessa tilanteessa henkilö voi suorittaa monimutkaisia stereotyyppisiä tekoja - esimerkiksi päivittää jokapäiväistä toimintaa. Heräämisen jälkeen pääsääntöisesti ei ole muistoja yönä olevista seikkailuista.
Lonkkamurismin hoitoon tiede ei ole vielä keksinyt lääkkeitä tai menettelyjä.Voit käsitellä tätä ongelmaa vain hypnoosi.
sisältöön ^Unihalvauksesta Unihalvauksesta - ehto takaisin unissakävely, ei virallisesti pidetä sairaus. Vain pieni osa ihmisistä kokee samanlaisia kokemuksia. Unen lamaannus tapahtuu, kun lihasäänet vähenevät ennen kuin ihminen nukahtaa tai kun henkilö herää ennen lihaskouristusta heikkenee.
välitilaa unen ja valveillaolon voi liittyä hallusinaatioita - se voi olla niin ääniä ja tunne muukalainen huoneessa, ja jopa visuaalinen muotoja.Älä unohda, että kaikki kokemukset uneliaiden halvauksen aikana ovat hallusinaatiot. Mitä nopeammin henkilö voittaa pelon, sitä nopeammin tuskallinen kokemus päättyy.
10 vinkkejä nukahtaa rauhallisesti
Nukkua oli laadullinen ja tuo rentoutumista, sinun täytyy noudattaa yksinkertaisia neuvoja, joiden täytäntöönpano voimasta kunkin:
- Aktiivinen toiminta iltapäivän alkupuolella tulisi karkaista. On parasta makaamaan vähintään puoli tuntia kirjalla tai musiikilla, ajattelematta huomisen suunnitelmia. Usein käy niin, että jokainen unelma ajattelee tulevaa liiketoimintaa ajatellen. Mielenterveyden rentoutuminen auttaa rentouttamaan fyysistä.
- Vihreä tee, kuuma kylpy tai hieronta auttavat myös rentoutumaan ja virittämään nukkumaan.
- Elintarvikkeita on vältettävä välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai enemmän, muuten unettomuus on taattu. Täysi mahalaukku ei edistä nopeaa ja laadukasta nukahtamista.
- On tärkeää seurata sängyn kuntoa. Puhdas vuodevaatteet, mukava patja ja tyyny, aikaisemmin ilmastoitu huone - kaikki tämä tekee unesta mukavampaa.
- Suojakäsine, suoja valolta ja korvatulpat - liiallisesta melusta. Ne, jotka haluavat nukahtaa musiikkiin, pitäisi miettiä sopiva soittolista. On välttämätöntä tehdä kaikkensa, jotta ulkopuoliset tekijät eivät häiriintyisi, vaan perustetaan täydelliseen rentoutumiseen.
- Tutkimuksen mukaan nukutushormoni melatoniinia tuotetaan klo 22.00-24.00.Tänä aikana on tärkeää mennä nukkumaan.Älypuhelimia ja tabletteja on lykättävä aamuun saakka.
- Illalla ei saa juoda kahvia. Nopea syke ja henkinen kiihtymys, jotka liittyvät tämän juoman vastaanottamiseen, estävät unen.
- On tärkeää seurata päivittäistä rutiinia: jos menet nukkumaan ja nousisit samaan aikaan, nukahtamisessa ei ole ongelmia. Jos tämä ei ole mahdollista, aseta itsellesi "baari", josta et voi mennä. Esimerkiksi, mene nukkumaan viimeistään 24.00.
- Päiväaikainen unta on tärkeä monille, mutta jos nukut hyvin päivällä, yön uni melkein varmasti häiriintyy.
- Seuraavalla tavalla auttaa myös: makaa selälle ja rentouttaa jatkuvasti kaikkia kehon lihaksia, varpaiden kärjistä ja päättymällä kasvosi lihaksia. Jälkeen jonkin aikaa keho tulee raskas, ja siitä tulee helpompi nukahtaa.Älä kuitenkaan unohda takana - tämä voi aiheuttaa unihäiriöiden puhkeamisen.