Yksinkertaiset reseptit joka päivä.Ensimmäisen asteen reseptit, keitot, salaatit, toiset kurssit, laiha ja ruokavaliot

Yksinkertainen ateria joka päivä.Miten kokki yksinkertainen ensimmäisen ja toisen kursseja, ruokavalio, paasto, salaatteja ja kakkuja?

Nopea ja maukas kokki aamiainen, lounas tai päivällinen - unelma monet naiset. Tietenkin jokainen perhe on oma päivittäinen reseptejä, mutta ajan mittaan ne ovat tylsää ja haluavat kokata jotain uutta, ja sitten alamme tarkistaa keittokirjoja ja internet.

Yksinkertainen reseptit aamiaisen, joka päivä

aamu yleensä ole aikaa ja haluamme valmistautua siihen, että oli nopea, runsas ja herkullinen. Se voi olla kananmunaruoat: keitettyä munaa keitettyä, munakokkelia, paistettu, omelets. Ja jos nämä ruoat lisätä salaattia kasviksia ja tuoremehua, aamiainen on valmis.

Myös aamiaiseksi voit valmistaa puuroa: kaurapuuroa, tattari, vehnä, maissi, riisi maitoa tai voita, ja jos lisäät puuroa tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä - olla sekä hyödyllisiä ja maukkaita.

Toinen yleinen ruokalaji aamiaiselle on raejuusto. Se voi Tarjoile smetana ja sulostuttaa hunajalla tai sokeria, ja voit valmistaa ateriat siitä: laiska nyytit, cheesecakes.

nopeasti aamiaisen ja lautasen: maksa ja Berliinissä omenoita.
Resepti : lle. Valmista

1. 0,5kg naudan maksa. Pese ja leikkaa sen osiin, hieman hylkivät, ja rullattu jauhot. Fry kasviöljyssä ensimmäinen toisella puolella, käännä toiselle puolelle, suola, pippuri ja levitetään paperipyyhkeeseen Stok liikaa rasvaa. Sitten siirry lautaselle. Kaksi
2. vihreä omenalohkot leikattu, puhdistettu nahoista ja siemeniä, ja paista samaa öljyä, jossa paistamiseen maksa, mutta öljy esisuodatin. Poista pannusta ja laittaa maksa.
3. Yksi iso sipuli semicircles lisäämällä paprika, curry, suola ja paista samaa öljyä, kunnes sipulit ovat pehmeitä.Levitä paahdettuja omenoita.
4. astia laitetaan muutama minuutti mikrossa tai uunissa keskilämmöllä 5-7 minuuttia, ja se on valmis.

Maksa ja Berliinin omenoita ja sipuleita

Yksinkertainen resepti kuuma joka päivä - yksinkertainen keitot

Keitto

Helppo ja nopea keitto voi Keitä vihannekset 20-30 minuuttia.

Keitto nuorten kaali ja vihannesten
Resepti .

1. Puhdista 2-3 perunaa ja 1 porkkana , leikkaa: porkkanoita - pieniksi kuutioiksi, perunoita - suuret kuutioiksi. Kastelemme vihannekset kuumaan veteen ja kypsennämme 10 minuuttia.
2. harvoin neliöt nuori kaali( 1 haarukat) , putoaa pannulla perunat ja porkkanat, lisää pakasteherneitä( 100 g) , ja keitä vielä 5 minuuttia.
3. keitto pukeutunut voi, suola, tilli ja palvella kuuma kerma.

Monet epäilevät voit valmistaa lihakeitto 30 minuuttia. Jos tunnet joitain salaisuuksia, voit.

Salaisuus 1 .Keitto
kanaa kanaa, tietenkin, keitto on keitetty yli 30 minuuttia, mutta vie aikaa kokki herkullinen, ruokavalio ja terve keitto, jota suositellaan vilustuminen, mahalaukun sairauksien.
Kananlihaa voidaan tarjoilla kotitekoisilla nuudeleilla, munilla tai kypsennät keittoa vihannesten, nyytit, viljan kanssa.

Salaisuus 2 .Lihakeitto
Jos kokki palan naudanlihaa, tietenkin, se vie paljon aikaa, mutta lihakeitto voidaan paistettua pekonia, pekonia tai makkaraa. On olemassa monia reseptejä, kuten keittoja, esimerkiksi, Salsola erityyppisten makkaroiden, gulassi Unkari pekonia, hirssi kana keitto-liemessä, johon paistettua pekonia tai pekonia eläinrasvan sulatusjätteet.

Salaisuus 3 .Kasviskeitto
Kasviskeittoa voidaan valmistaa ympäri vuoden vuodenajasta tai pakastetusta. Keiton valmisteluperiaate on seuraava: vihannekset on haudutettu, kaadettu vihannesten kanssa, voi olla lihamelsiä ja paistettua sekoittimella perunamuusikoissa;tai keitä kasvikset liemessä, täytä sipulit ja porkkanat ja tarjoile niitä pöytään.

Pumpkin soup
Resepti : lle.

1. Yksi sipuli leikattu puolirenkaaksi, 1 kg squash leikataan kuutiin. Vihannekset Kokoontaitettava syvä muodossa, ripottele curry, kaada voisula , ja paista uunissa miedolla lämmöllä 15 minuuttia.
2. muoto poistetaan sitten uunista, kaada vihannekset 1 litra kasvisliemi tai kana , sulkemalla folio ja anna kiehua hiljalleen 30 minuuttia.
3. kasvikset uunista vispilä tehosekoitin, pukeutunut suolaa, mustapippuria, lisäämällä smetanaa, silputtua tilliä ja tarjoillaan pöytään.

Yksinkertaiset reseptit toisen asteen kursseille

Yksinkertaiset kakkoskurssit voidaan valmistaa kaloista, lihasta, vihanneksista, hedelmistä ja sienistä.

Kala hyödyllinen läsnäoloa se proteiineja, kivennäisaineita, mutta eniten hyötyä hänen rasvaa, joka koostuu monityydyttymättömien rasvahappojen, joka on läsnä vain kalaa ja äyriäisiä, niin sinun täytyy syödä kalaa useita kertoja viikossa. Erityisen hyödyllinen on merikala.

lisäksi paistamiseen kalat voidaan paistetaan uunissa, täynnä sen eri täytettä, ja leikkaukset hänen tahna sipulirenkaita ja sitruuna. Merikalan fileista voit valmistaa jelloitun. Joki-kalaa( karppi) voi paistettua smetanaa, ja voit kokata rypyt.

kyljykset

ruutana kyljykset

Nämä pihvit voidaan antaa myös lapsille ilman pelkoa siitä, että lapsi putoaa luita. Ne valmistetaan erityisen reseptin mukaan.

Resepti : lle.

1. Ota 1 kg pieniä karppi , minun heitä heittää sisäänpäin, katkaista päätään ja hännät, täytä kuumalla vedellä ja keitä 2 minuuttia. Sitten otetaan pois kiehuvaa vettä, me jäähdytetään ja erotetaan lihaa luista. Kun orava on kallistettu, luut erotetaan helposti lihasta. Ohita
2. jauhettu kalanlihanäytteen yhdessä yksi lamppu, 100 g tuoretta sianlihaa silavaa, 200 g leipää liotetaan maidossa .Tuloksena täyte
3. lisätään 1 munankeltuainen, suola, pippuri , vaivaa hyvin, asetettu 20 minuuttia jääkaapissa, sitten lepim patties, roll jauhot.
4. Ruoaksi molemmille puolille kasviöljyllä.

Yksinkertaiset ruokalajit. Ne voidaan keittää paistettua, pihvin, pihvin, paistona. Uunissa, voit paistaa lihaa pieniksi paloiksi tai yksiosainen, siankylkiluita kupaty, porsaan varsi ja jalka karitsan. Enemmän lihaa voidaan tarjoilla keitettyinä sekä rullien muodossa ja erilaisia ​​jauhelihaa sisältäviä ruokia.

tuoreita tai pakastettuja hedelmiä voi valmistaa herkullisia nyytit illalliselle tai lisätä puuroa aamiaiseksi.

Sienet ovat proteiinin lähde. Näistä voit valmistaa paitsi pikaruokaa. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​ruokia sieniä: julienne sieniä ja kanaa, paistettuja munia, spagetti ja lasagne sieniä, sieni hampurilaiset, zrazy, lihapullia, lihapullia.

Julienne kanaa ja sieniä

Julienne kanaa ja sieniä Resepti

.

1. Keitetään 300 g kanaa laakerinlehdellä ja suolaa. Me jäähdytetään ja hienonnetaan.
2. Paistinpannulla voita, paista 1 keskipitkällä hienonnettu sipuli .
3. Paista paahtoleipä paistinpannuista ja pasta 200 g sieniä leikattu .
4. Lisää kana, sipuli ja sieni syvään kulhoon ja lisää Béchamel-kastike tähän.
5. Spread täyttämällä annosteltua sudochki, sirotellaan raastettua juustoa( 1 rkl. Lusikka) , ja paista uunissa lämmöllä 15 minuutin ajan.
6. Valmistetaan kastike "Beshamel" . Voi( 1 osa lusikka) paahtoleipää 1 rkl.lusikan jauhot , laimenna 1 lasia maitoa , sekoita ja keitetään. Irrota tulesta ja lisää 1 raakamaito , sekoita nopeasti sekoittumatta. Kastike suolaa, pippuria, lisää mutteriä .

Yksinkertainen reseptejä naudanlihaa päivässä

olemassa erilaisia ​​ruokia naudanlihaa paistettu, keitetty, haudutettua eri kastikkeita, gulassi, patapaisti. Venäjän keittiössä mieluummin välittömästi sammutetaan naudanliha porkkanoilla, vihanneksilla ja sienillä.

Länsi-Euroopassa naudanliha kastetaan ensin marinadiin tai punaviiniin ja valmistetaan sitten. Maukasta ja mehukasta lihaa saadaan nuoresta naudanlihasta, eli vasikanlihasta.

Tärkeä : vasikanlihalla on lempeä vaaleanpunainen väri lihasta ja rasva on valkoinen. Ja jos liha on rikkaan punaisen tai viininpunainen väri, jossa on kellertävää rasvaa - se on vanhasta eläimestä peräisin olevaa naudanlihaa.

On olemassa muutamia salaisuuksia ruoanlaitto mehukas ja pehmeä liha :

• Beef tarvitse leikata poikki tiukasti kuituja.
• varten lihapullia, lihapullia et voi käyttää jauheliha, oli vähän rasvaa, ja valmiiden tuotteiden saadaan kumilla ja mauton, välttämättä tarvitse lisätä rasvaa sianlihaa .
• Naudanlihaa ei liota veteen , joten liha menettää mehua ja on kiinteä.Lihan pehmentämistä varten se voidaan hävittää erikoisvasaralla tai juottamalla marinadiin: punaviiniä, vodkaa ja sinappia.
• Jotta lihaa mehukas , se olisi paistettava nopeasti, kunnes kullanruskea kaikki puolet, kuuma paistinpannu. Suolaa liha paistamisen lopettamisen jälkeen tai ulos, eikä raaka.

Haudutettua vasikanlihaa vihanneksilla

Haudutettua vasikanlihaa vihanneksilla

Resepti .

1. Vasikanliha( 0,5 kg) kaivos ja leikattu kuitujen poikki palasilla.
2. paista vihannesten öljyssä kunnes ne ovat kullanruskeita ja kasataan pataan joissa lihaa ja vihanneksia jatkaa muhennos.
3. Lisää kattilaan 3 perunaa, 1 porkkana, 1 iso sipuli .
4. Täytä kuumaa vettä niin, että pannun sisällön katettu, lisätään muutama ruokalusikallista tomaattipyree, suola, sulje potin kansi ja hauduta miedolla lämmöllä kunnes puoli perunat.
5. jälkeen lisätään 150 g hienoksi hienonnettu kaali, ja 100 g purettuna kukinnot kukkakaalin ja parsakaali .Juo kunnes liha on valmis.
6. Ennen tarjoilua lisää persiljaa tai appelsiiniverryt, musta jauhettu pippuri.

Yksinkertainen resepti porsaan joka päivä

Sianliha on maukasta ja helppo valmistaa. Valmistautuminen paistettua sianlihaa, haudutettua, keitetty, herkullisia hampurilaisia, lihapullia, zrazy sianlihaa makkara lihaa lisäämällä naudanlihaa. Grillattu liha ruoat voidaan tarjoillaan hapan-makea sinappikastikkeessa. Voit

valmis ruokalaji sianlihaa oli erityisen herkullinen, sinun täytyy tietää joitakin salaisuuksia :

• Lihaa grilli sianlihaa voi marinoida etikkaa ja mausteita - kokki grilli on kova. Se on leikattava suuriksi paloiksi ja pidettävä useita tunteja sipulikastikkeessa ilman mausteita.
• Pihvit täytyy paista yli kuumuudelle lyhyen aikaa, kaksi ja puoli minuuttia toiselta puolelta, käännä toiselle ja toista toimenpide uudelleen - niin liha tulee juicier.
• Ennen muhennos lihaa, se on ensin poikaset ja ripottele päälle sitruunamehua - hyvin kypsennettyä on enemmän tarjouksen.

varsi on varsi bessarabialainen

vuonna bessarabialainen

Resepti .

1. marinadi Keittäminen : 0,5 litraan vettä, lisättiin 1 rkl.lusikallinen suolaa, laakerinlehteä, mustapippuria, muutama valkosipulin kynsi.
2. Porsaan Shank minun, leikkaa pitkittäin, erota liha luista ja hylkivät liha kerros, joka kattaa sen polyeteeniä.Sitten leikataan vehnänrasva marinadiin niin, että kaikki liha on peitetty ja jätä se 3 tunniksi.
3. Foreshank jälkeen marinadi voidaan kuivattiin pyyhkeellä, lihan sisällä voitelee kasviöljy, sinappi, mausteet ripottele , tiukka kiemura rulla, lankaa ja laittaa jääkaappiin yön yli kyllästykseen.
4. aamulla varsi asetellut 2 muovipusseihin, tiukasti sitominen, täytä syvä pannulla kylmää vettä kattamaan lihaa ja keitä 40-50 minuuttia.
5. saada vedestä, jolloin nyrkein jäähtyä jääkaapissa, ja tarjoillaan kylmänä malja piparjuuren tai sinapin .

Yksinkertainen resepti joka päivä Kana

kanaa, paistetaan uunissa koko

kanaruoka suosituin kaikenlaisten liha ja kaikkien väestöryhmien. Kananlihaa on vähän rasvaa, helposti sulatetaan ja pidetään ruokavaliota, sitä voidaan antaa myös pienille lapsille.

Kana on kokonaan uunissa, valmistele ateriat erikseen jalkoista, siipistä ja kananmaksasta. Broilerinfileetä keitetyt kyljykset, kebab, täytetyt paistettua tai keitettyä lihaa piirakat, piiraat, pannukakkuja ja piirakat.

Secrets of ruoanlaitto herkullisia ruokia kanan :

• saada maukkaita kana hampurilaiset eivät "liioittele" kanssa lisäaineiden lihaa. Niinpä 1 kg jauhelihaa tarvitset 2-3 munaa ja 250 grammaa rullaa. Jos munat enemmän pihvejä hajoaa, ja jos enemmän leipä - leipä on hampurilaiset.
• Juustokastikkeessa lisätään -leipäjuustoa ja sipulia.
• Ihanteellisten leikkeleiden tekemiseksi jauhelihan on oltava ilman nahkoja.
• ennen teurastuksen kyljykset naudanlihaa pitäisi seistä puoli tuntia viileässä .
• ensimmäinen kyljykset nopeasti paista molemmin puolin yli kuumuudelle ja sitten dozharivaem ne matalan konepellin alla - se ei lopu mehua.

Kanafilee taikina

Kanafileetä taikina

Tämä resepti on kätevää, koska voit marinoida lihaa ennen, esimerkiksi illalla ja aamulla paahtoleipää.

Resepti : lle. Leikkaa

1. 500g kanaa kerroksia ja täytä marinadi.
2. kastettu kanaa taikina ja paistettu vihannesten öljyä.
3. Tarjoamme vihannesalaattia valmiiseen astiastoon. Marinadi
4. valmistaa soijakastike ja seokset pippuri .
5. Savi : n valmisteluun. Sekoita 2 munaa, 2-3 rkl.lusikat kaurahiutaleita, 150 g raastettua kovaa juustoa, suolaa .

Yksinkertainen resepti joka päivä multivarka

puuroa keittää multivarka

multivarka - täydellinen avustaja emäntä, koska se ei tarvitse pitkään seistä liesi - multivarka valmistella kaikkea itse ja tukee upokkaaseen lämmin.

Vuonna

multivarka osaa kokata mureneva puuroa ja maitoa, ojensi tai paista vihannekset, liha, keitä riisi, keitto, keittoa, leipoa piiraita, pataruoat, pörröinen munakas. Astiat tästä upeasta koneesta ovat herkullisia, mutta sinun on noudatettava tiukasti reseptiä.

Collegiate puuroa sieniä multivarka

Resepti .

1. erikseen Ota 1/3 kuppi ohra, tattari ja riisi rouhe.
2. Riisi ja tattari pestään, ja helmi barbed useita tunteja. In
3. multivarka in "Leivonta" -tilassa, paista lamppu 1 ja 100-200 g sienet, hienonnettuna.
4. sienet ja sipulit työnnetään syrjään, ja nukahti kulhoon ohraryynit sitten riisi ja tattari alkuun. Alkua
5. 2 kuppia kuumaa vettä , lisäämällä suolaa .Ruoanlaiton
6. "Sammutus" -tilassa, voi "Milk puuroa", 1 tunti.
7. Valmispuuro sekoitetaan monivärisenä ja toimitetaan pöydälle.

Yksinkertainen ruokavalio ja vähäkalorinen resepti joka päivä

Jotkut uskovat, että alhainen kalori ja ruokavalio elintarvikkeet ovat tuoreita ja maistua hyvältä.Että astiat eivät olleet niin, jokainen nainen voi oppia, miten luoda pienen kulinaarisia mestariteoksia niiden keittiöissä päivittäin. Ja jos ruoka on herkullista ja maukasta, oman kotitalouden tai vieraita pyydetään täydentämään, eikä huomaa, että he syövät ruokavalio elintarvikkeita.

Vähärasvaisia ​​aterioita voidaan valmistaa vihanneksista ja hedelmistä, viljoista. Ruokavaliovalmisteet sisältävät myös kalkkunan ja kanaa. Yhdistämällä nämä tuotteet voit kokata monia erilaisia ​​herkullisia ruokia, kuten jälkiruokia.

leivonnaisia ​​oli hyödyllinen korvikkeena taikinan piirakat tiiviiden ruokien vähäkalorinen :

• voita tai margariinia - kasviöljyä
• osaa margariinia tai voita - rasvaa jogurtti, jogurtti, kasvis- tai hedelmä soseen
• Osa jauhot - leseet tai kaurapuuroa

salaatti "harja »

salaatti«Blade»

tärkein ainesosa tässä salaatti - raaka punajuuret. Salaatti puhdistaa kuonan ruumiin.

Resepti : lle.

1. toteutettava 1 raaka punajuuri, 2 porkkanaa ja hiero niitä karkea raastin.
2. 300 g kaali suikaleiksi ja sekoitetaan kädet muodostaen mehua.
3. joukko yrttejä( tilli, persilja) hienonnettuna.
4. Sekoita kaikki vihannekset, tankkaus 2 rkl.lusikat oliiviöljyä, 1 teelusikallinen.sitruunan mehu ja, valinnaisesti, suolan, olla hyödyllinen, mutta ilman suolaa. Myös salaattiin, voit lisätä murskattua valkosipulia .

Yksinkertainen Meatless reseptejä päivittäin

Vuonna ortodoksien vuoden aikana on 4 postitse, mutta paaston( ennen pääsiäistä), joka kestää 50 päivää, joista vakavin. Virkojen aikana et voi syödä lihaa, munia, maitotuot- teita ja paaston aikana - ja kaloja.

Postissa oleva menu koostuu vihanneksista, hedelmistä, viljoista ja sienistä.Ensimmäisen viikon viikko on erityisen tiukka - et voi syödä kasviöljyä.Mutta tällä viikolla voit valmistaa erilaisia ​​ja täydellisiä ruokia.

pavut ilman öljyä monastic

pavut ilman öljyä monastic

Resepti .

1. 1 kuppi papu keitetään kunnes pehmennetty, pre-liottamalla vedessä.
2. keiton lopussa lisätään 1 hienonnettu sipuli, suola ja keitetään vielä 30 minuuttia.
3. Poista liedeltä ja mausta pippurilla ja persilja, tilli .

Meatless kasviskastiketta

Tämä kastike menee hyvin keitettyjä perunoita, erilaiset viljat ja pasta( pasta pitäisi ostaa ilman munia).

Resepti : lle.

1. jauhaa 1 kurkku 1 avokado , mausta suolalla ja mausteita .
2. Jos kastike on paksua, lisää muutama neilikka hienonnettu kurkkua. Mitä enemmän kurkkua, sitä turvallisempaa kastiketta.

Yksinkertainen salaatteja päivittäin, reseptejä( linkki artikkeliin)

salaatti Salaatit ovat nyt hyvin suosittuja meidän pöytään ja merkityksestä voidaan pitää kolmannen lautasen, kun ensimmäinen ja toinen kursseja. Yksinkertaiset salaatit valmistetaan nopeasti ja tuotteita, jotka ovat talossa.

Sen lisäksi suoran tarkoitukseen - kiihottaa ruokahalua ennen pääateriaa, salaatti vihanneksia voidaan toimittaa, ja lisuke lihan, siipikarjan ja kalan.

Punajuurisalaattia porkkana ja omena

Resepti .

1. puhdas ja kolme karkea raastin 1 raaka punajuuri, 1 porkkana, 1 omena , sekoita se kaikki potin, suola, pippuri , lisätään pari ruokalusikallista kasviöljyä ja vettä.Laittaa
2. potin vihanneksia miedolla lämmöllä ja anna kiehua hiljalleen 10 minuuttia, sitten välittömästi syötetään taulukkoon.
3. Jos osa salaatti vasemmalle, se voidaan taittaa purkkiin ja säilytetään jääkaapissa.

Yksinkertainen kakku resepti päivittäin

Cake "muurahaiskeko»

Cake kaupat ovat nyt niin paljon ja jokaiseen makuun, mutta teki omiin käsiinsä kakku on erityinen maku.

Cake "muurahaiskeko»

Resepti:

1. Cooking kakkuja .2 Beat munat 0,5 kuppia sokeri lisäämällä 250 g sulatettua margariinia, ripaus suolaa ja sooda, 400-500 g jauhoja. Vymeshivayut jäykkä taikina ja asetetaan 1 tunti jääkaapissa.
2. Cream .Suljettu metalli voi sgushchenki kokki 1 tunti, kun jäähdytettiin, avoin purkki ja lisää hitaasti 200 g pehmeää kermavaahtoa öljyä.
3. Leivonta .Taikina jääkaapista jauheliha ja levisi jauhotetulle muodossa yhdessä kerroksessa. Keskipitkällä lämpöllä 20-25 minuuttia ruskeutukseen.
4. kokoaminen kakku. Jäähdytetty kakku jaetaan pieniksi paloiksi ja sekoitetaan kermaan. Pieni kerma jätetään koristelemaan kakku.
5. on levy antaa ulos dia kakku, hieman tiivistetään, kaada jäljellä kerma päälle.

Raakaravinto, yksinkertainen resepti joka päivä

smoothiet vihanneksia ja hedelmiä

• Vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä kehomme ja ne ovat eniten vihanneksia ja hedelmiä.Harrastajia terveellisen elämäntavan ovat päättäneet olla lämpökäsiteltävä niitä elintarvikkeita, jotka voidaan syödä raakana, ja väittävät, että tämä tapa syödä ihmeitä
• ohella salaatteja, vihanneksia ja hedelmiä on helpoin tapa tyydyttää nälkää - valmistella smoothie. Yksi tai useampi erilaista hedelmää( omenat, päärynät, avokadot, banaanit) paloitellaan, lisätä selleri, pinaatti ja salaatin, vispilä tehosekoitin. Vihreän sose lisää vesi ja sitruunamehu maku
• Lounaaksi voit valmistaa keittoa. Periaate on sama: vispilä Blender vihanneksia ja puki heidät suolalla, paprika, valkosipuli, sitruunan mehu. Keitto voidaan valmistaa paprikat, tomaatit, kurkut, kesäkurpitsat, persilja, tilli, selleri, basilika

Candy varten kannattajia raaka elintarvikkeiden ruokavalio resepti

.

1. Tuotamme tuotteita missä tahansa muodossa. Juontaa
2. irrotettavissa luista ja liotetaan vedessä 15 minuutin ajan, sitten vesi on valunut.
3. jauhettiin sekoittimessa päivämäärät, muttereita, lisää kaneli , sekoita ja rullat pallot, rullattu kookoshiutaleita .

valikko joka päivä

Jos aiot etukäteen tehdä tarvittavat ostot tuotteita käytetään valmistaa ateriat viikolla, voit säästää rahaa ja aikaa.

viikoittain valikko tulee noudattaa seuraavia kohteita:

• Variety
• ruokia Minimi paistettu, savustettu, marinoitua elintarvikkeet
• parempana keitetty, höyryä ja paistetaan ruokia
• siellä joka päivä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia talvella - sokerijuurikkaan, porkkanaa, kaalia, retiisiä, omenat, sitrushedelmät
• on monimutkainen ruokavaliossa päivähiilihydraatteja: leipää leseet, viljan tai perunan
• päivittäin syödä yksi tai useampi sisältävät elintarvikkeet eläin- ja proteiineja( lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, papuja)
• syödä vähintään kerran päivässä meijeri- tai maitotuotteiden blKyllä
• Syö rasvoja, mieluiten vihannes

maanantai

• aamiainen: tattari puuroa voita ja kasvis salaatti.
• Lounas: kanakeitto nuudelit tai riisiä ja vihannesten salaattia.
• Iltapäivän välipala: porkkanasalaattia rusinoita ja hunajaa.
• Illallinen: maksa kermaviili, tarjoillaan nuudelit ja porkkana salaatti valkosipuli ja auringonkukkaöljyä.

• tiistai aamiainen: lettuja kefir teetä.
• Lounas: kanakeitto tattari, juurikkaiden salaattia.
• Iltapäivän välipala: kotitekoinen rulla sitruunamehulla.
• Illallinen: kalaa croquettes ja salaattia.

• keskiviikko aamiainen: kaurahiutaleita maitoa, teetä.
• Lounas: Hernekeitto valkosipuli krutonkeja, vihannes salaatti.
• Iltapäivän välipala: kotitekoinen teeleipiä, jogurtti.
• Illallinen: kalaa croquettes ja salaattia.

• torstai aamiainen: munakokkelia sipulia, teetä tai kahvia.
• Lounas: kasviskeitto, kasvis salaatti kanaa.
• Välipala: lettuja hillolla ja teetä.
• Illallinen: kaali muhennos riisiä ja jauhelihaa, porkkanasalaatti valkosipuli ja öljy.

• perjantai Aamiainen: ohukaisia ​​smetana, teetä tai kahvia.
• Lounas: kasviskeitto nuudelit ja tomaattipyree, kasvis salaatti kanaa.
• Välipala: smoothie banaani, inkivääri ja kaneli.
• Illallinen: riisiä lihaa ja hapankaalia.

• lauantai aamiainen: juusto lettuja omena ja teetä tai kahvia.
• Lounas: kasviskeitto, kasvis salaatti lihaa.
• Välipala: Pie kotitekoista jogurttia.
• Illallinen: kanakyljykset perunamuusia, kaali salaatti luumuja.

• Viikonlopun aamiaisbuffet: puuro valmistettu hirssi squash, teetä tai kahvia.
• Lounas: suolakurkku liha, kasvis salaatti.
• Välipala: Hedelmät.
• illallinen: lihapullia, riisiä, juurikkaiden salaatti Säilykkeet herneet.

ruoanlaittoon maukas ja monipuolinen yksinkertaisia ​​aterioita ei ole vaikeaa. Ja jos sinulla ei ole tarpeeksi mielikuvitusta - hanki apua keittokirjoja ja leikkeitä Internetistä.

Video: Vain terveitä, herkullisia ja yksinkertaisia ​​reseptejä