Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa? Aineita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Jos annat määritelmä "aineenvaihdunta" yksinkertainen ihmisen kieli, se on ravinteiden kierrätystä peräisin elintarvikkeista ja muuntaa ne rakennuselementit kehon soluja. Kun solut saavat tällaisen rakennusmateriaalin, ne luovuttavat jätelementit pois. Aineenvaihduntahäiriöt voivat aiheuttaa vakavia ongelmia. Yksi heistä on lihavuutta.

Jokainen henkilö, joka seuraa kehoa - kiihdyttää aineenvaihduntaa .Tämä voidaan tehdä eri tavoin. Mutta on parasta käsitellä aineenvaihdunnan kiihtymistä seuraavien ohjeiden avulla.

aineenvaihdunta kiihtyy määräytyy useista tekijöistä:

• ikä
• perinnöllisyys
• liikuntaa
• tunnetila

mies myös määrä aineenvaihduntaa vaikuttaa joidenkin ruokia ja juomia.

TÄRKEÄÄ: Jokainen liukeneva orgaaninen aines, joka tulee kehoon, on rakennettu aineenvaihduntaprosessiin. Tässä tapauksessa sitä voidaan käyttää energian tuottamiseen tai "varaukseen".Eli muuttokaa rasvaan ja jäädä ruumiin "varastoon", kunnes parempia aikoja. Ja rasva voi kääntää paitsi hiilihydraatteja, myös proteiineja. Jos heillä ei ole tarvetta tällä hetkellä.

: n hidas aineenvaihdunta johtaa energian vähäiseen kehon vaatimukseen. Siksi ruokaa, joka tulee siihen, ei käytetä aiottuun tarkoitukseen, vaan muuttuu rasvaksi.
ohut runko oli tarpeen nostaa aineenvaihduntaa.

Mikä määrää aineenvaihdunnan nopeuden?

aineenvaihdunta kiihtyy riippuu kolmesta tekijästä:

1. NUTRITION
2. lisää energiankulutusta( koulutus)
3. Kasvava määrä nestettä kulutetaan

tuotteita, kiihdyttää aineenvaihduntaa

perusrungon hoikka - oikea ravitsemus.
Jotkin ruoan kanssa käytettävät elintarvikkeet voivat auttaa "hajottamaan" aineenvaihduntaa. Mutta ennen kaikkea sinun on kehitettävä oikein ruokavalio. Sen pitäisi sisältää "oikeat" hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.

TÄRKEÄÄ: Pääruoka on aamiaista. Kupin kahvia aamiaisen sijasta hidastaa huomattavasti aineenvaihduntaa.

Hyvä proteiinien aineenvaihdunta nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kala, maitotuotteet, vähärasvainen liha, äyriäiset voivat "hajottaa" aineenvaihduntaa. Noin kolmasosa näistä tuotteista olevista ravintoaineista kuluttaa ruumiin välittömästi. Proteiiniruoka ei ole pelkästään hyödyllinen, vaan se voi myös poistaa pysyvästi nälän tunteen.

Miten aterioiden taajuus vaikuttaa aineenvaihduntaan?

TÄRKEÄÄ: Usein aterioilla on myös hyvä vaikutus aineenvaihduntaan. Mutta tärkein asia tällaisten aterioiden aikana ei ole syödä.Muista ruokavalio "viiden ruokalusikallista"?Voit käyttää tätä lähestymistapaa muodostamaan ruokavaliosi.

Aineenvaihdunta kiihdyttää monipuolista ruokavaliota?

Toinen tärkeä nopean aineenvaihdunnan tekijä - on : n monipuolinen ruokavalio. On välttämätöntä ajatella paitsi oikeaa määrää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta myös tarvittavaa määrää vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja voit tehdä sen vain erilaisilla ruoilla. Esimerkiksi TÄRKEÄÄ: rasvat, kuten Omega 3 ja Omega 6, jotka ovat suuria määriä mereneläviä, erinomaisia ​​katalysaattoreita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Mausteiden rooli aineenvaihdunnan nopeuttamisessa

Erilaisilla mausteilla on hyvä vaikutus aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Erityisesti tässä roolissa pippuri on onnistunut. Eräiden tutkijoiden mukaan käyttökelpoiset aineet tästä maustuksesta voivat kiihdyttää joitakin metabolisia prosesseja 50 prosentilla. Lisäksi pippurilla on muita myönteisiä vaikutuksia. Mutta ihmisille, joilla on mahalaukun ja haiman ongelmia, tämä maustaminen on vasta-aiheista.

Myös aineenvaihdunnan prosessien stimuloimiseen vaikuttavat: sinappi, kaneli, inkivääri ja ginseng. Onko aineenvaihdunta lisää kahvia ja vihreää teetä?

Kofeiini pystyy vaikuttamaan positiivisesti aineenvaihduntaan. Florida Institute Institutein amerikkalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä nopeuttavat aineenvaihduntaa 5%: lla. Mutta jos lisäät käytetyn kofeiinin määrää, sen vaikutus vähenee. Lisäksi : n lisääntynyt kofeiini vaikuttaa haitallisesti hermostoon .

-vihreää teetä sisältää myös kofeiinia. Mutta tämän aineen lisäksi vihreä tee sisältää myös -katekiinit .Niillä on positiivinen vaikutus lämmöntuotanto - prosessin lämmön tuotanto elimistössä toimii oikein sen elimissä.Tällainen lämmöntuotanto tarvitsee myös energiaa. Se vaikuttaa positiivisesti kehon aineenvaihdunnan prosesseihin.

vaikutus omena etikkaa aineenvaihduntaan kehossa

Viime aikoina tutkijat ovat havainneet myönteinen vaikutus kiinteistöjen omenaviinietikkaa aineenvaihduntaa. Japanilaiset ravitsemusterapeutit ovat havainneet tämän luonnollisen tuotteen kyvyn neutraloida ja poistaa ylimääräiset rasvat kehosta. Uskotaan, että yksi lusikka omena-siiderietikka päivässä voi kiihdyttää suuresti aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Mutta ennen tämän tuotteen käyttöä on keskusteltava lääkärisi kanssa.

Greippimehu ja greippimehun

aineenvaihdunnan oikeastaan ​​kuin itse, kyseessä sitrushedelmät on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaa. Kymmenen vuotta sitten Nature-lehdessä, tutkimus julkaistiin, jonka mukaan greippimehu monta kertaa enemmän kuin omenamehu niiden vaikutus määrä aineenvaihduntaa.

lääkkeitä, jotka nopeuttavat aineiden vaihtoa

Nykyään on olemassa suuri joukko lääkkeitä pohjalta masennuslääkkeiden ja neuroleptien, auttaa "hajottamaan" aineenvaihduntaa. Tietenkin turvautuminen heidän apuunsa on välttämätöntä äärimmäisen välttämättömyyden ja välttämättä asiantuntijan valvonnassa. Nämä lääkkeet sisältävät:

Meridia. Lääkkeen pääasiallinen tarkoitus on nälän vaimentaminen. Mutta tämän toimenpiteen lisäksi "Meridia" vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan. Vastaanotetaan tämän valmisteen johtaa normalisoitumista lipoproteiinien, triglyseridit, kolesteroli, glukoosi, virtsahappo, glykoituneen hemoglobiinin, C-peptidi ja parempi ruoansulatus.

"Reduxin". Kotitalouslääke nälän vähentämiseksi ja kehon energiankulutuksen lisäämiseksi toimii samalla tavalla kuin

Meridia Lindax. Lääke parantaa kylläisyyden tunnetta ja eliminoi halut korkeiden kalorien ruokaan. Mutta myös "Lindaxi" -vastaanotto lisää energiankulutusta.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona

Yksi tekijöistä kiihtyy aineenvaihdunta on varmistaa Energian kulutuksen lisääntyminen elimistöön. Tavoitteen saavuttaminen kotona voi olla säännöllistä harjoittelua. Tästä syystä ei ole tarpeen ilmoittautua kurssiin, pilateihin ja muihin suosittuihin aerobic-johdannaisiin tänään. Sivustossamme on urheiluosasto, joka sisältää parhaimmat koulutustarjonta, jota voit tehdä kotona.

TÄRKEÄÄ: Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aineenvaihdunnan kiihtyvyys vaikuttaa voimakkaammin kuin sydänkohtaus. Lisäksi tällainen harjoittelu voi palauttaa lihasäänen, kiristää kehoa ja tehdä siitä kauniimman. Ja vahvuuskoulutus osoitetaan paitsi ihmiskunnan vahvalle puolelle myös naisille.

Miten vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa?

Oikea juominen on myös erinomainen katalysaattori nopeaan aineenvaihduntaan. Sinun on kulutettava vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Puhdasta vettä , ei kahvia, teetä ja muita juomia.

TÄRKEÄÄ: Vesi auttaa parempaa verenkiertoa kehossa, tukahduttaa nälän ja sisältää rasvaa kauppoja aineenvaihduntaprosesseissa.

Lisäksi vesi pakottaa kehon viettämään ylimääräisen energian käsittelyyn. Tässä tapauksessa itse vedellä ei ole kaloreita.

TÄRKEÄÄ: Veden puute kehossa johtaa metabolisen nopeuden vähenemiseen. Vesi on välttämätöntä monille aineenvaihdunnalle ja sen pieni määrä vaikuttaa suuresti koko organismin työhön. Tutkijat laskivat, että joka päivä ihmisen pitäisi juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä jakamalla tämä tilavuus tasaisesti koko päivän.

Aineenvaihdunnan nopeuttaminen: vinkkejä

Metaboliaan vaikuttaa paitsi säännöllinen ja säännöllinen ravitsemus, liikunta ja juominen."Liuota" aineenvaihdunta voi käyttää seuraavia vinkkejä:

Tip # 1. Nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä.Tutkijat ovat osoittaneet, että jos nukut vähemmän, monet aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa muita kehon ongelmia.

Vihje # 2. Osallistu saunaan. Sauna tai sauna kiihdyttää rasvan aineenvaihduntaa. Lämpö tehostaa rasva-aineiden talteenoton reaktioita. Yksittäiset rasvasolut käsitellään helpommin elimistössä.

Vihje # 3. Stressillä on suuri vaikutus aineenvaihdunnan prosessien hidastumiseen kehossa. Stressin hormonit eivät vain vaimenta kehon tarpeita, vaan voivat myös lisätä nälän tunnetta. Mikä on pahempi vaikuttaa kehoon.

Metabolian suuri määrä ei ole vain tärkeä tehtävä painon vähentämisessä.Oikea aineenvaihdunta on tae terveydelle ja kauneudelle.

Video. Aineenvaihduntaa.

Video: Miten aineenvaihdon nopeuttaminen?