Talvella monet ihmiset saavat painoa. Kolmen tai useamman kilogramman määrä voi olla harvinaista. Syyt tähän ovat ympäristön alhaisessa lämpötilassa ja fyysisen aktiivisuuden kieltämisessä.Jotta talven painon nousu selviytyisi, ravitsemuksen järkevä organisointi auttaa.
Koska talvella havaitaan alhainen lämpötila, kehon tarvitsee korkeamman energian annoksen normaalin kehon lämpötilan säilyttämiseksi. Siksi on enemmän nälkää.
Ylipaino voi johtua myös elämäntapamuutoksista. Talvella pyörä korvataan kirjoilla tai elokuvia katsellen. Lisää aikaa viettää sohvalla peiton alla teetä käsillä.Tämä harrastus ei edistä kaloreiden palamista, ja kehon energia kertyy rasvan muodossa.
Syö kuumia ruokia, vältä kylmää ruokaa
Kylmäruoan käyttö johtaa kehon jäähdytykseen, joten talvella tällaista ateriaa on vältettävä.Jos syöt jogurttia suoraan jääkaapista, ruumiin on jonkin verran lämmetettävä.Tätä varten hän polttaa kaloreita, jotka kertyy rasvakudoksessa, tämä johtaa siihen, että nälkä tuntuu nopeammin ja jälleen on halu syödä jotain.
Näin talvella on kiinnitettävä enemmän huomiota kuumiin astioihin. Lounaalle on parempi valmistaa keitot, jotka kyllästyvät ruumiin, mutta eivät puolestaan anna sinun saada ylimääräistä painoa. Lämminruoat pitäisi olla fosforin ja kaliumin lähde. Ja jos aiot valmistaa salaattia, sinun täytyy saada ruokaa jääkaapista etukäteen niin, että ne tulevat huoneenlämpöiseksi.
Sama pätee nesteille. Talvella on tarpeen juoda kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla, kuumaa teetä, vadelma mehua tai vihreää teetä.Talviruoan pitäisi olla lämmin ja siten runsaasti aromaattisia mausteita.
Säännöllinen ruoka
Talvella on muistettava, että on tarpeen usein, mutta pienissä annoksissa( noin 300 kaloria).Valikoitusta tulisi täydentää runsaasti kuituja sisältävällä elintarvikkeella, joka on hyödyllinen suoliston toiminnan säätelyssä.Se löytyy vihanneksista( talvella voi olla pakasteita) ja hedelmistä, erityisesti omenoista, päärynöistä tai appelsiineista. Jäädytetyistä vihanneksista voit nopeasti valmistaa suosikkipeittoasi, herkullisen ruokalajin tai pienikokoisen ruokalajin.
Sisällytä proteiini ruokavaliostasi. Tai pikemminkin kalaa, siipikarjaa( mieluiten laiha kalkkuna tai kananliha) ja munia. Näiden tuotteiden käyttö päivittäisessä valikossa tekee terveellisestä ruokavaliosta terveellistä ja ei johda ylimääräisiin kilogrammoihin.
Mitä minun pitäisi välttää talvella?
Talvella sinun on syytä syödä vähemmän suolaisia ja makeita ruokia ja välipaloja. Sinun on myös vältettävä rasvaisia ruokia. Laatikosta valmistettu makea mehu laimennetaan kiehuvalla vedellä.
Talvikuukausien säilyttämiseksi ja painonnousun ylläpitämiseksi sinun on noudatettava terveellisen ja järkevän ravinnon periaatteita. Nämä säännöt ovat tärkeitä paitsi talvella myös koko vuoden ajan.