«Älä syö jälkeen kahdeksantoista", 'iltapala ennen yhdeksäntoista', 'Älä välipala klo 9:' - monia muunnelmia myytti, että syöminen ennen nukkumaanmenoa on erityisen valmis. Kuitenkin kalorit vaikuttavat kehoon milloin tahansa päivän, sanoa kokeneita ravitsemusterapeutteja. Jos laillisesti, fysiologisesti, hieman nälkäinen yöllä, sitten syödä jotain - ei ole kauhea.
Jos syötte tylsistyksistä tai tunneongelmista - se on huono terveydellesi. Kun huomaat ongelman - käytä algoritmia, joka auttaa välttämään välipaloja illallisen jälkeen.
Vaihe 1
perustuu illallisen pitäisi olla lähde laadukasta proteiinia - tämä on antoisana ravintoaine pitkällä aikavälillä.Kokki kalaa tai juustoa, kuorettomia siipikarjan, soijaa tai muita palkokasveja.
Syö vähärasvaista punaista lihaa vain satunnaisesti, sillä vaikka se on runsaasti proteiinia, mutta myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kaloreita ja kolesterolia.
Vaihe 2
Sisältää kuitua illallisen, koska se on tärkeää hyvän terveyden ja toinen ravinteiden muun aineisiin. Lisää iltapala täysjyvätuotteita, kuten ruskea tai villiriisiä, quinoa, couscous, pasta, täysjyvätuotteita ja ohraa.
pavut, linssit, herneet ja muut palkokasvit, jotka on jo mainittu, on runsaasti kuitua ja sisältävät proteiinia. Ne voidaan onnistuneesti yhdistää tummanvihreä, lehtivihannekset kuten pinaatti, kaali, vihreät ja sinappi. Tee salaatti välipalaksi ja yritä syödä vihanneksia päivälliselle.
Vaihe 3
Balance illallinen tyydyttymättömiä rasvoja öljyt, pähkinät ja siemenet, hedelmiä ja osa vähärasvainen tai rasvaton maitotuote. Syö järkevä jälkiruoka, esimerkiksi jogurtti vähärasvainen jäätelö tai tuoreita hedelmiä.
Balance illallinen ja jälkiruoka saada tarpeeksi erilaisia ravintoaineita. Sinun täytyy tuntea olevansa täynnä.Tämä auttaa välttämään myöhemmän syömisen, koska ne eivät ole täynnä.
Vaihe 4
Juo lasi vettä tai teetä tai kahvia ilman kofeiinia, kun tuntuu halu syödä.Juomat ilman kaloreita voi silti tyydyttää nälkää ja janoa, ja joskus luullaan nälkää.On täysin sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Vaihe 5
Etsi keinoa miehittää aikaa ja huomiota yöllä, jos sinulla on taipumus syödä pois tylsyydestä.Vältä mieletön, kuten television katselun tai verkkosivuja, jotka todella voi työntää sinut mieletön eväs. Sen sijaan lukea tai kirjoittaa, ratkaista pulmia tai löytää todellinen harrastus.
Vaihe 6
Käytä stressiä harjoituksia taistella halu välipala, joka johtuu stressistä ja emotionaaliset tekijät. Lähde kävelylle tai saada omalla liikuntaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kokeile joogaa tai meditaatiota, tai löytää muita rauhoittava harjoituksia.
Vaihe 7
Ilmoitus henkilökohtaista agentit illan ruokahalu, kuten televisio, erityiset hajut, tai tiettyjä toimintoja. Ehkä nämä ovat keskustelunaiheita, jotka edistävät välipalaa.
Pidä ruokapäiväkirjaa, johon kirjataan kun sinulla on äkillinen halu syödä ja mitä syöt, jos olet kamppailevat emotionaalista taudinaiheuttajia. Etsi malleja, jotka auttavat välttämään niitä.
Vinkkejä Kiinnitä huomiota kehon, erottaa veto johtuvat fysiologisista nälkää tai muita ongelmia aiheuttamia tunnesiteet. Jos vatsasi on murinaa, ja halu syödä katoa, ja jopa lisääntyessä, se ei todennäköisesti ole sen arvoista nälkään.
Tällöin syö ravitsevaa, ravitseva elintarvikkeet, kuten kourallinen pähkinöitä, pari viipaletta vähärasvaista juustoa koko jyvä keksejä, hedelmiä tai pari viipaletta raakoja vihanneksia vähärasvainen kastike tai ilman.