Pitkän aikaa leevyys pysyi naisen kauneuden tasona. Vähitellen, kun päätös esteettisen puolen kysymys, pienen ruumiinpainon säilyttäminen tuli painavampi argumentti kehon parantamiseksi. Ei ole mikään salaisuus, että kohtuullinen ruokavalio ja laihtuminen ovat yhtä hyödyllisiä kuin liikunta. Mutta mitä tehdä niille, joiden paino vähenee ihmisen toiveesta riippumatta? On välttämätöntä vähitellen, ja mikä tärkeintä, on turvallista lisätä painoa. Miten tämä tehdään?
Ensimmäinen on kalorien kulutus
Kalorien kulutuksen ansiosta lihasten ja rasvakudoksen resepti alkaa kasvaa. Luontoa vastaan et voi tappaa - mitä enemmän syöt, sitä enemmän se lykätään. Mutta mielen on välttämätöntä lähestyä tätä väitettä eikä väärinkäyttää ensimmäistä, joka kaatui käsivarteen ja tuli kalorien sisällöstä.
Ennen kuin syötte kiloa korkean kalorien ruokia, kannattaa harkita monia tekijöitä.Esimerkiksi kuinka monta kaloria tarvitset, kun otetaan huomioon aineenvaihdunta, päivittäinen liikunta, ikä, miehitys ja yleinen terveydentila terveydellisellä mielikuvalla.
Anabolisen nopeuden määrittämiseksi ja yksittäisen ruokavalion laskemiseksi sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Mutta joidenkin ihmisten lukujen mukaan voidaan sanoa, että aineenvaihdunta kulkee joko hitaasti tai nopeasti. Jos pysyt vähäisenä, vaikka pikaruokien säännöllinen kulutus ja makeisteiden riippuvuus, niin ennen kaikkea painonnousu, lisää päivittäistä ruokavaliota 800 kaloria.
Seuraava vaihe - proteiinit
Kuinka paljon proteiini sopii henkilön päivittäiseen käyttöön - kysymys ei ole ratkennut. Tutkijat ympäri maailmaa kiistelevät useiden grammojen ristiriitoja ja hyötyjä.Riippumatta siitä, kuinka paljon proteiinia kuluttaa - 50 grammaa tai 56, sinun on vielä päätettävä erikseen. Esimerkiksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, että käytät 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, kun taas kokeneet kehonrakennusvalmentajat toistavat vähintään 1-2 grammaa kutakin kilogrammaa kohden. Meidän tapauksessamme, tavallisella toiveella saada takaisin, on 1-1,5 gramman proteiini kilogrammasta painosi riittämättömäksi. Mutta estääksesi "pelastusrenkaiden" muodostumisen hahmossasi ja lihakset olivat kunnossa, lisää vierailu kuntosalille aikataulussa.
Proteiinin merkitys on se, että se koostuu aminohapoista, aineesta, jota ilman kehomme ei pysty toimimaan täydellisesti. Painon lisäämiseksi on välttämätöntä pelata urheilua, mutta myös syödä oikeaa ja tasapainoista. Muussa tapauksessa, jos proteiini on aliravittua, elimistö alkaa syödä lihaskudosta korvaamaan kehon puutteen kehossa. Kalan, lihan ja maitotuotteiden ansiosta myös proteiinivarantoja voidaan täydentää, jopa purkitettuina. Erityisesti runsaasti proteiinia ovat munat ja soijaa sisältävät tuotteet.
Hiilihydraattien rooli
Hiilihydraatit, joita kehomme käsittelee glukoosiksi, antavat meille energiaa ja voimaa. Myös hiilihydraatit lisäävät painoa. Punnitsemiseen ei ole vain maukkaita, mutta myös terveellisiä, huolehdittava tuotteista, jotka ovat hyödyllisiä elimistölle ja samalla runsaasti hiilihydraatteja. Näihin kuuluvat tuotteet, jotka käyttävät täysjyviä, perunoita ja villirikkaita, kuivattuja hedelmiä.Ei ole tarpeen keittää niitä päivittäin. Riittää, että niitä käytetään välipalana. Hiilihydraatit, jotka sisältävät erilaisia leivonnaisia ja suklaapatsaita, eivät anna keholle tarvittavia aineita vaan yksinkertaisesti heittää ylimääräistä painoa.
Harvat rasvat
Yksi gramma proteiineja ja hiilihydraatteja ei sisällä yhtä paljon kaloreita kuin yhden gramman rasvaa. Ei ole tarvetta kuvata pitkään, että enemmän rasvaa syöt, sitä enemmän kehosi saa kaloreita.Älkää kuitenkaan menetä itsehallintaa pikaruokien näkökulmasta. Rasvojen pitäisi olla hyödyllisiä.
Suurin etu sinulle tulee rasvoista, joita löytyy rasvaisesta kaloista, pellavansiemenistä ja oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadosta. Näiden tuotteiden käyttö takaa kehon kyllästymisen käyttökelpoisilla ja ravitsevilla aineilla ja auttaa myös painoon.
Ruokavaliot
Ravitsemusterapeuttien mukaan optimaalinen ruokavalio on 5 - 6 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Näin varmistetaan kehosi tarvittavien aineiden täydellinen tarjonta ja myös painon parantaminen terveydelle ilman haittaa.