Oikea ravitsemus naisen kauneudelle. Hyödyllisiä tuotteita ihon ja hiusten kauneuden ja terveyden kannalta

Nainen kauneus on mysteeri, jossa on seitsemän sinettiä.Tämä artikkeli nostaa pimeyden verho, myyttejä ja antaa sinulle vastauksia moniin kysymyksiin.

Naisten kauneudenhoito - se on hyvin abstrakti käsite. Kukaan ei voi selkeästi sanoa, mikä se on. Jokaisella on omat ajatuksensa siitä, miten nainen näyttää.Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joten jokainen nainen omalla tavallaan on kaunis.

saavuttaa kaunis ulkonäkö voi olla eri tavoilla: hyvä kosmetiikka, hyvin valittu vaatteita, hyvin hoidettu hiukset. Mutta nämä ovat ulkoisia tekijöitä.Pääsääntöisesti naamioita selvittää puutteita, kosmetiikka - akne ja ihottumat kasvoissa, hiukset ja kauneus saavutetaan käyttämällä erilaisia ​​balms ja naamiot.

Elintarvikkeet ja tuotteet naisille ja nuorille. Terveellinen syöminen kauneuden

paistaa silmät loistivat terveyden iho, hiukset oli sileä - sinun täytyy rakentaa oman ruokavalion. Ei ole mikään salaisuus, että on tuotteita, jotka vaikuttavat myönteisesti naisten kauneuteen. Ne sisältävät kaikenlaisia ​​hedelmiä, marjoja, vihanneksia, vihanneksia, öljyjä, kaloja ja viljoja.

Nämä elintarvikkeet sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.Öljyt ja kaloilla on nainen tarvitsee rasvahappoja, jotka vaikuttavat terveyteen naisen sukuelimiin.

lisäksi sisällyttäminen ruokavalioon terveellisiä elintarvikkeita, on tarpeen päästä eroon puhdistettu sokeri, rasva ja paistettuja ruokia, valkoinen leipä, ja yleensä jonkin leipomo- ja makeistuotteita sisältäviä valkoisia jauhoja, pikaruokaa, sipsejä, keksejä ja sokeroituja virvoitusjuomia ja alkoholia. Nämä tuotteet eivät ainoastaan ​​tuo elimelle mitään hyötyä, mutta se myös merkittävästi vahingoittaa sitä.

Hiukset Kauneus

Hair ehto riippuu monista tekijöistä.Niistä ekologia, ravitsemus, ilmasto. Mutta perustekijät ovat terveellinen ravitsemus ja pätevä hoito. Jos poltat hiuksesi kuumalla hiustenkuivaajalla, he eivät koskaan ole terveitä.Jos syöt vain hampurilaisia ​​ja colaa, hiukset ovat rasvaisia ​​ja ohutta.

joukossa edullisin elintarvikkeet kauneus hiukset ovat:

• raakakasvisöljyn, kylmäpuristettu. Nämä öljyt lisätään salaatteja, ne eivät lämpene
• vihreät vihannekset ja yrtit. Magnesiumia ja kalsiumia sisältämän vihreys, on ensiarvoisen välttämätöntä pitää hiusten erinomaisessa kunnossa
• Rasvainen kala. Se on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Puutteesta nämä hapot ihmiskehossa on vakavia muutoksia: hiukset putoaa pois, kuivatuista, heikentynyt immuniteetti, naispuolisten lisääntymistoimintojen haalistuu
• Pähkinät. Pähkinät ovat käyttökelpoisten kasvirasvojen lähde. Erilaisten pähkinöiden ominaisuudet ovat ainutlaatuisia. Tarpeeksi sisällyttää ruokavalioon vähintään kaksi viikkoa, kourallinen pähkinöitä, ja huomaat miten ulkonäköä parantaa. Mutta se ei ole välttämätöntä väärinkäyttää pähkinät, ne ovat runsaasti energiaa ja raskas mahassa
• porkkanat. Tämä valoisa syksynä kasvi on runsaasti A-vitamiinia, joten säännöllinen kulutus porkkanoita on positiivinen vaikutus terveyteen iho, hiukset, ja näöntarkkuuden

ruokavalio hiukset terveyden ja kauneuden

ihmiset istuvat ruokavaliota, ei vain laihtua, mutta myös parantaa terveyttä.Hiukset olla terve, on erityinen virtalähde järjestelmän tärkeimmät osat ovat: vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, ja kalaa.

Valikko:

• Aamiainen: kaura / tattari / Ohrarouhepuuro ja 1-2 hedelmät( omena, banaani, kaki, persikka) tai munakokkelia 2 vihanneksia ja leivälle ilman hiivaa
• Välipala: 30 grammaa pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä / hedelmä 1-2/ 1 muna
• Lounas: uunissa paistettuja kaloja hieman raastettua juustoa ja kasviksia, isoon kulhoon vihannesten salaatti mieluiten raaka vihannekset( poislukien perunat) / kasviskeitto pala happamattoman leivän / kasvispata
• Iltapäivän välipala: pieni kulho vihannesten salaattia / muna /100 g juustoa tai jogurttia
• päivällinen: 200 g juustoa ja pähkinöitä.On mahdollista lisätä hieman hunajaa ja kuivattuja hedelmiä / 100 g höyrytettyä tai keitettyä kalaa tai kanaa rinta ja salaattikulhoon

Kuten hyödyllisiä lisäaineita sallitun käytön pellavan siemenet. Salaatit voidaan täyttää 2 tl.vihannesten puhdistamaton öljy.

muista lisätä salaatteihin kaali: väri, kaali, parsakaali tai Pekingissä.Tämä on arvokas vitamiinilähde, joka on välttämätön naisten kauneuden kannalta. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä parsakaalin käyttöön.

Tämän ruokavalion kieltää paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, sokeri( sallittu hedelmät ja hunaja), majoneesi, ketsuppi ja muita haitallisia kastikkeet. On tarpeen vähentää suolan, kahvin ja teen kulutusta. Päivässä sinun täytyy juoda vähintään litraa puhdasta vettä.

tuotteita kauneuden ja nuorten ihon

ihon kuntoa - edellytys meidän suolistossa. Kun suolisto toimivat "kellon lailla", iho ei ihottumaa, punoitusta ja muut "miellyttävä" asioita. Normalisoimaan suoliston terveyteen, esimerkiksi seuraavat elintarvikkeita omaan ruokavalioon:

• Hunaja. Se sisältää monia vitamiineja ja antibakteerisia ominaisuuksia,
• kasvikset: porkkanat, parsakaali, kaali. Porkkana runsaasti A-vitamiinia ja kaali - C-vitamiini
• maitotuotteet. He varovasti puhdistaa suolet
• öljyt ja mutterit - lähteet kasvirasvojen
• Hedelmät. Tämä on antioksidanttien tärkein lähde vihreän jälkeen. Nämä aineet auttavat ihoa pysymään pidempään elastinen

Myös iho ei siedä kuivumista, huonoja tapoja, kuten tupakointi ja alkoholinkäyttö, sopimattomasta hoidosta.

Ihon eri tyyppiä: kuiva, rasvainen, normaali, ongelmallinen ja yhdistetty. Jokainen iho on erityisen varovainen.Älä käytä tuotteita, joita ei ole suunniteltu ihosi tyyppiä varten. Tämä voi aiheuttaa vielä suurempia ongelmia.

Ruokavalio kauneuden ja ihon terveyttä

ruokavalio ylläpitää ihon hyvässä kunnossa perustuu sileä suolen puhdistus, sekä riittävä käyttö terveellisiä rasvoja ja vitamiineja.

Voit ottaa useita vitamiinikomplekseja. Tämä parantaa ruokavaliota.

Varmista ennen aamiaista 2 kupillista vettä.On suositeltavaa tehdä tämä 15 minuuttia ennen jokaista ateriaa.

Aamiainen.

Vaihtoehto 1: höyrytettyjä yöllä maitoa tai vettä, kaurahiutaleita, omena ja 1 tl hunajaa.

Vaihtoehto 2: 2 viipaletta täysjyväleipää ja juusto( 10-15 grammaa kappaleelta) ja ohut kaistale voita.

Vaihtoehto 3: kuppi jogurtti ja tuorejuustoa hunajalla ja banaani.

Snack.

Vaihtoehto 1: 20 g pähkinöitä tai kuivattuja aprikooseja.

Vaihtoehto 2: banaani.

Vaihtoehto 3: Pehmeä keitetty muna.

Lounas.

Vaihtoehto 1: tattari, tomaatteja ja yrttejä ilman suolaa ja pala keitettyä broilerin rintaa.

Vaihtoehto 2: omenat ilman öljyä vihanneksia ja juustoa ja siivu ruisleipää.

Vaihtoehto 3: keitetty ei kovin rasvainen kala vihannesten kanssa ja tattari ilman suolaa. Voit lisätä mausteita.

Snack.

Vaihtoehto 1: 5% tuorejuustopakkausta.

Vaihtoehto 2: 300 grammaa hapankaalia tai raakamaalia.

Vaihtoehto 3: 2 kovaa keitettyä munaa.

Illallinen.

Vaihtoehto 1: keitetty kananrintaa suuri osa porkkanoita ja parsakaalia. Vaihtoehto 2: ranskalaista juustoa omenalla tai päärynä ja lasillisella jogurtilla.

Vaihtoehto 3: haudutettua vähärasvaisen kalan parsakaalia, porkkanaa ja sipulia. Voit lisätä juustoa. Lupa on 1-2 leipä.

Kauneus ja laihtumiseen terveys

Ylipainolla on aina haitallinen vaikutus ihmisen terveyteen ja sen ulkonäköön. Jotta saavutat harmonian sisällä ja ulkona, sinun on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista. Tee tämä mielen kanssa, jotta et vahingoittaisi itseäsi vielä enemmän.

selkeän mielen, Eloisuus, silmät, selvästi ihon ja terveet hiukset - kaikki tämä voi menettää, jos olet ylipainoinen.

Jos et välitä terveys, sinun pitäisi huolehtia myös esteettinen puoli asiasta. On tilanteita, joissa henkilö on sairas eikä pysty hallitsemaan hänen painonsa. Mutta useammin syynä notko kylki ja selluliittia jalat - vain puhdas laiskuus ja rakkauden puutetta itse.

Päästä eroon tästä on vaikeaa, mutta mikään ei ole mahdotonta, kun on olemassa tavoite. Jos tavoitteena on olla kaunis ja terveellinen, sinun on tehtävä kaikkensa sen saavuttamiseksi.

Ruokavalio Terveys ja kauneus:

valikko Tämä ruokavalio auttaa laihtua 4 kg kuukaudessa, vaikka se tuo sinulle valtavia etuja: parantaa terveyttä, hyvinvointia ja ulkonäköä.

Ruokavalion säännöt ovat yksinkertaiset:

• Päivä, joka on vähintään 2 litraa puhdasta vettä.Voit lisätä sitruunamehua
• «Gastronomiset trash" olisi jätettävä kokonaan ruokavaliosta. Ja tämä: leivonnaisia, keksejä, makkaraa, jäätelöä, vaaleaa leipää, makkaraa ja savustettua juustoja, rahka massa, rasva ja voissa paistettuja ruokia, sokeri, suola( suuria määriä)
• lisätä ruokavalioon mahdollisimman paljon kasviksia ja vihanneksia
• Hedelmät ja hunaja ovat paras sokerilähde. Muista määrä.Lääkkeitä, jotka ylittävät muuttuu myrkkyä
• Varo normi KBZHU( kaloreita, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja).Ihanteellinen suhde BZHU - 40 /20/ 60. ruokavaliota ei saisi laskea alle 1200 kcal nauhat
• Käynyt elintarvikkeet sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka puolestaan ​​edistävät asianmukaista toimintaa suolen
• Älä unohda öljyä!On mahdotonta sulkea kokonaan rasvat ruokavaliosta. Tällä on erittäin huono vaikutus terveyteesi. Ensinnäkin naisen terveys, iho ja hiukset kärsivät
• Mene urheiluun! Tämä on edellytys. Urheilu nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa solujen määrää hapella.
• : n erinomainen terveys on tarpeellista, kun leipä korvataan täysjyvä- tai ruisleivällä.Se on toivottavaa ilman hiivaa. Muista yksinkertaista sääntöä: yksinkertaisempi rakenne leipä, leipä on enemmän hyötyä aamiaista
• saa syödä hedelmiä, vihanneksia, viljaa, munakkaita
• lounas tulisi sisältää viljaa tai vihanneksia ja proteiinia. Se voi olla munakokkelia tai munakokkelia. Kalaa myös vihannesten kanssa. Voit ja syödä erilaisia ​​keittoja
• Illallinen on kuitu + proteiini. Kääntyä mielikuvitusta ja tee illallinen erilaisia ​​

proteiineja rasvoja ja hiilihydraatteja olisi jaettava seuraavasti:

• eniten hiilihydraatteja
• aamiaisen lounaan hiilihydraattien tulisi myös ylittää
• proteiinia päivällisellä on parasta syödä proteiinia + monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja
• rasvat voidaan jakaa kokopäivä

terveellistä nukkua ja kauneutta

• oikein päiväjärjestykseen estää elimistöä stressistä.Ja stressi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.
• Erityinen paikka on annettava nukkumaan. Ihannetapauksessa sinun täytyy nukkua vähintään 6 tuntia. On parasta nukkua ennenaikaisesti ilmastoidussa huoneessa. Nukkuminen nukkumassa huoneessa on ensimmäinen syy siihen, että unta ei saada tarpeeksi. Ongelma on hapen puute. Nukkumaan, sinun 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tuulettaa huone
• Toinen salaisuus hyvän unen: uni on välttämätöntä kova patja alhaisella tyyny. Joten ei verenkiertoa, tämä määräys lähestyi luonnollisessa asennossa
• asuntojen tarve nukkua tyhjään vatsaan. Joskus ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen jogurtti tai ryazhenka ilman sokeria. Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Älä koskaan mene nukkumaan huonolla tuulella. Se annetaan seuraavana päivänä, ja aamulla et ole hengessä.

• On suositeltavaa kävellä ennen nukkumaanmenoa ja lämmin suihku. Se rauhoittaa hermoja ja mieliä ja valmistaa heitä nukkumaan.

Kauneuden ravitsemus: neuvoja ja palautetta

1. Älä syö mitään, joka on sekundaarisen lämpökäsittelyn alainen. Vain kaikkein tuoreimmat tuotteet
2. Älä liioittele sitä: kaikki tarvitsee "kultaista" keskiarvoa. Ylimääräiset proteiinit ovat myös huonoja, kuten ylimäärä rasvoja tai hiilihydraatteja.
3. Jakaa ruokaa koko päivän! Suunnittele ruokasi
4. Juo lisää vettä
5. Rakkaus sitrus - vitamiinilähde
6. Muokkaa valikoitasi epätavallisilla tuotteilla. Joten "ruokavalio" ei näytä tylsältä
7. On parempi syödä useammin. Tällöin annokset tulee sijoittaa pieneen

Marikan, Kaliningradin, 19-vuotiaalle levylle.

Elämäni aikana oli ongelmia ravitsemuksessa. Söin kaiken. Luonnollisesti oli liiallinen paino ja ongelma iho. Suljin silmäni siihen. Muistin oikeasta ravitsemuksesta, kun kirjaimellisesti "suihkuneet" hiukset. Lääkäri sanoi, että tämä on ylimääräisiä haitallisia kemikaaleja kehossa, suositellaan "puhdasta" ruokaa. Viimeksi kuluneen vuoden aikana olen syönyt näin, puoli vuotta minulla ei ole iho-ongelmia. Hiuksille teen naamioita eri öljyistä.Uudet hiukset ovat sileitä ja kiiltäviä.

Olga, 30 vuotias, Dnepropetrovsk.

Rakastan hedelmiä ja vihanneksia lapsuudesta lähtien. Mutta jäätelö ja kondensoitu maito ovat lapsuuden suosikkijuustoja. Valitettavasti vain aikuisuudessa ymmärsin asianmukaisen ravitsemuksen tarpeen ja merkityksen. Lääkärit ovat kieltäneet synnytyksen ylipainon vuoksi. Vierailuni klinikalla punnitin 120 kg. Tämä oli minun antirecord. Kesti kolme vuotta ja punnitsin 70 kiloa, mitä synnytin kuukausi sitten. Jäljellä on vielä päästä eroon viimeisistä kiloista, se ei ole vaikeaa, koska tiedän matkatavarani. Keho kiitti minua ponnistuksistani.

Video: Miten aloittaa syöminen oikein