- Valitse ensin oikein -kengät .On toivottavaa, että on olemassa erityiset kävelykengät, useat parit, jotka on suunniteltu erilaisiin sääolosuhteisiin. Voit kävellä paitsi kesällä, lämpimällä ajalla, myös talvella kylmällä säällä.Kiinnitä huomiota materiaaliin, leikkaukseen, ripustuksen laatuun. Hyvät kengät tulevat kevyiksi ikään kuin kulkea teitä pitkin polkua, ja epämiellyttävän mallin jalat nopeasti jäykistävät. Hyvä, jos löydät luonnollisista materiaaleista valmistetut kengät, joissa on hengittävät pinnat.Kengät pitävät mukavina, sinun on seurattava mikroilmastoa, muuten luokkien epämukavuus on taattu.
- : n sopivimpia -vaatteita on erittäin tärkeää erityisesti raskaille painoille. Urheiluasut eivät aina ole sopivia kävelyyn. Et tarvitse ensimmäisiä asetettuja mutta huolella valittuja vaatteita. Joten, takki on melko löysä, kohtalaisen lämmin. On tarpeen löytää housut, joissa ei hankaa ihoa. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota alusvaatteisiin. Sinun on pukeuduttava säällä.On mahdotonta yllyttää, mutta ylikuumeneminen on myös haitallista.On suositeltavaa antaa mieluummin luonnon pehmeät kankaat, puuvilla-aineet.
- Ajattele aikaisemmin -reittiä , aikatauluttaa harjoittelusi, laske aika. Ihanteellinen vaihtoehto - piirtää maaston suunnitelma ja sen avulla merkitsemään kaikki vaelluksesi reitit. Koulutus tulisi organisoida huolellisesti, jotta luokseja voitaisiin kiinnittää erityistä huomiota. Ajattele, missä se on helpompi kävellä, analysoida pintojen laatua. Esimerkiksi rikki asfaltti tuo sinulle enemmän ongelmia kuin hyvää.Jos raidat ovat edelleen huonoja, yritä sileää ne kengillä, joilla on hyvä iskunvaimennus.Erittäin hyvä, jos kävelet pehmeällä pohjalla, hiekkatiet, ruoho, hyvä asfaltti.
- Valvoa harjoitteluprosessia erittäin tarkasti. Huomaa: sinun täytyy junaa jatkuvasti, noudattaa esiasetettua tilaa, jakaako -lataus järkevästi. Varmista, että annat kävelyä, älä yritä "käsitellä" muutama vaellus, sitten viettää vähemmän aikaa luokkiin. Jos menet kerran kerran ja sitten kaksi tai kolme kertaa vain pro forma, luokkiin ei tee mitään hyvää.Jos luet arvostelua, voit helposti varmistaa, että tällaisessa koulutuksessa, säännöllisyys, järjestelmällisyys, tulee ensin.Kaikki kuormat on jaettava tasaisesti viikonpäivään, tuntiin.
- Seuraa tietueita, : n terveydentilaa. Selvitä, onko tällaisia fyysisiä rasituksia vastaan vasta-aiheita. On erittäin tärkeää, ettei terveydenhuoltoa laiminlyödä.Seuraa kehon tilaa, muista ottaa huomioon kaikki indikaattorit. Monille menetyksille paras tapa ulos koulutetaan valmentajan valvonnassa. Jos käytät kävelyä laihtumiseen, pyydä lääkäriltä neuvoja. On suositeltavaa saada kardiologin neuvoja, vaikka et valittaa sydämestäsi.Meidän on valvottava pulssia, hengitystä ja paineita. Jokainen poikkeama normaalista, sinun täytyy vähentää kuormaa, luopua pitkiä kävelylenkkejä.
- Ylläpitää -päiväkirjaa saavutuksista .Kun aloitat yksityiskohtaisen päiväkirjan pitämisen, juhlistat mahdollisia menestyksiä ja maalat aikataulua tarkasti, se tarkoittelee sinua täysin. Käy vain kävellä aika ajoin, ei ole järkevää.On hyvä jakaa lehteen muutama osa. Ota yksi aikataulu, muista kirjoittamalla kaikki indikaattorit. Samassa päiväkirjassa on huomioitava painon muutokset. Kiinnitä huomiota! Painava painon lasku osoittaa koulutuksen vaaran! Kilogramman pitäisi mennä vähitellen pois. Jos laihtua nopeasti, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.
- Ota kaikki tarpeesi mukanasi ja varokaa auringosta. Tarvitset kosteuspyyhkeet, panamka ja tummat lasit kesällä, erityisen huivi estää kasvot talvella.
On erittäin tärkeää kuljettaa aina vesipulloa, koska nestepitoisuus on tarpeen täydentää jatkuvasti, kun organismi altistuu lisääntyneelle kuormitukselle. - Tarvitsee huomiota ja -virtalähdettä .Jos menet laihtua, tämä ei tarkoita, ettet voi syödä ennen harjoittelua. Et voi jättää kehoa ilman kaloreita, ravinteita. Muista noudattaa valikkoa, mukaanlukien maitotuotteet, lihatuotteet, joilla on hyvä kalori. Kun aloitat harjoittelun kunnolla, rasvakertymät häviävät. Tärkeintä on palauttaa aineenvaihdunta, niin että ruoka imeytyy hyvin ja päästä eroon jo muodostuneista kerrostumista.
- On tärkeää, kuinka nopeasti liikkua. On toivottavaa laskea optimaalinen -nopeus , joka perustuu fyysisiin tietoihin, parametreihin, organismin kestävyyteen.Älä luota vain painoon, anna painopiste etusijalle.
- Käytä : tä eri -tekniikoilla. Voit kävellä painottamalla, sauvat, kävellä eri aikoina. Joku mieluummin lähestyy Leslie Sansonin tekniikkaa ja joku enemmän kuin skandinaavinen käveleminen sauvat.
Tärkein asia, jota yritit useilla tavoilla, ei pysähtynyt yhdellä tekniikalla. Useiden lähestymistapojen yhdistelmä mahdollistaa mahdollisuuksien laajentamisen ja paremman junan.
Nyt kävelyn suosio kasvaa. Se on yksinkertainen kävely, joka voi auttaa jokaista, joka haluaa osallistua ylimääräisiä kiloa.
On tärkeää kiinnittää huomiota useisiin vivahteisiin sekä valita kävelymukavuuteen pätevästi, koska voit liikkua myös jalkaisin eri tavoin.
Painonpudotuksen kävelyn perusperiaatteet - video:On muistettava, milloin on parasta käsitellä, miten kuorma määritetään oikein ja valita kävelykohdat kehon yksittäisten osien korjaamiseksi.
Lisäksi sinun on seurattava terveyttäsi, tarkkailla tarkasti indikaattoreita, jotta harjoittelu voi olla hyödyllistä eikä vahingoittaa kehoa. Yksinkertaiset vinkit auttavat sinua tekemään oikein, päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja nauttimaan jokaisesta harjoittelusta.
Valmistelu luokkiin
Aluksi sinun on valmistauduttava huolellisesti luokkiin. Sinun täytyy huolehtia laitteista, ottaa reitit, miettiä ravitsemusta ja päiväsi hallintoa. Ainoastaan asiasta vastuullinen lähestymistapa auttaa sinua todella kouluttamaan tehokkaasti.
Muista, että tehtävänne on suorittaa annettu ohjelma ja vähentää painoa, eikä vain kävellä muutamia kertoja. Kävely laihtuminen edellyttää erittäin vastuullista asennetta.
Jos sinulla on epäilyksiä, ota välittömästi yhteys ammattilaisvalmentajaan. Joku tarvitsee neuvotella lääkäreiden kanssa.Älä suoraan häiritse terapeutin, kardiologin neuvoja.
Mikä on tehokkaampi laihduttamiseen: nopea kävely tai juoksu?
Asiantuntijat ovat edelleen keskustelemassa tehokkuuden ja nopean kävelyn välisestä suhteesta. Juoksu tai kävely laihtuminen on parempi? 
Voidaan todeta, että käynnissä enemmän kaloreita kulutetaan, koska organismi altistuu huomattavammille kuormille. : n : n kävelykierrosten edut ovat kuitenkin kiistattomia:
- Se on kävely laihdutukseen, joka tarjoaa optimaalisen kuormituksen aiheuttaen väsymystä.
- Se on universaali, sopii lähes kaikille ihmisille eikä vaadi erityistä fyysistä valmistelua.
- Juoksu on paljon vaikeampaa, lisäksi kuormaa on melko vaikea laskea.
Huomaa : n perus -pistokkeet, jos vertaat sitä käynnissä.
- Optimaalinen kuorma on paljon helpompaa. Hallitse tilanneasi, sykettäsi, paine on paljon helpompaa kävellessäsi.
- Sinulla on mahdollisuus käyttää, vaikka ikärajoituksia, lääketieteellisiä vasta-aiheita, koska kävely ei liity suurempaan fyysiseen työhön.
- Kävelyäsi voit järjestää täydellisesti vapaa-ajan. Ihmiset kuuntelevat musiikkia, kirjoja audioliikenteen harjoittajista ja jopa oppivat vieraita kieliä kävellessään. Tietenkään, kun oikeaa keskittymistä ei käytetä, ei saavuteta.
- Kävely laihtuminen on ihanteellinen niille, joilla on pieniä verisuonisairauksia, sydän. Erittäin lihavia ihmisiä myös harjoittelee helposti.
- Kävelyä säännöllisesti, et heikentää terveyttäsi, vaan kehitä organismi. Voit kävellä paljon ilman pelkoa kielteisistä seurauksista. Tällaiset matkat hyvään tahtiin mahdollistavat lihasten harjoittelemisen, selkärangan vahvistamisen, verisuonten ja sydämen suorituskyvyn parantamisen.
Tietenkin joku voi itse valita ja juosta, mutta jalankulkija on paras mahdollinen vaihtoehto. Tällaiset koulutukset ovat erityisen tehokkaita, universaaleja.
Kävely laihtumiseen. Arvostelut, tulokset ja suositukset
21. vuosisadan naiset yhä enemmän valitsevat kävelyä.Tietenkin, menettäminen painolla kävely jalka on paljon miellyttävämpi kuin istuminen kova ruokavalio tai suorittaa monimutkaisia harjoituksia. 
Monet naiset huomaavat, että yksinkertainen koulutus voi suuresti muuttaa hahmoa, painoa, vaikuttaa koko elämän henkiin ja hyvinvointiin.
Asiantuntijat huomaavat, että kävelyretket ovat todella tehokkaita. On tärkeää kiinnittää huomiota yksityiskohtiin, jotta kävely-tekniikka olisi sopusoinnussa asetettujen tavoitteiden kanssa. On tarpeen pohtia, mitä lihakset toimivat, niin ei ole vaikeaa saada aikaan tuloksia.
suositukset
- laihdutus "lyashek" on toivottavaa kävellä "lantiosta", ottaa askeleen hieman laajempi. Myös laihdutus reidet kävellä portaita, epävakaa maasto.
- Kävely painotuksella sopii kaikille, jotka ovat päättäneet poistaa liikaa kiloja vatsaan.
- Erittäin hyvä laihtumiseen ja sivuihin pohjoismaiseen kävelyyn. On suositeltavaa muistaa tärkeimmät suositukset ennen sen tekemistä.Vain ostaa tikkuja ei riitä.
- Laihteluhaava on "kävely" askelmittarin avulla. Sen ansiosta voit tehdä vatsan tarpeeksi nopeasti.
- Kävely tikkuilla, painotusta käytetään laihtua jalat, auttaa tässä tapauksessa ja stepper.
- Nopea kävely auttaa jäljittelemään vasikoita, voit kävellä juoksumatolla.
- Kuuluisan Leslie Sansonin luokat ovat erittäin tehokkaita pakanoiden ja reiden laimentamiseen. Jos haluat kuitenkin saavuttaa tuloksia nopeasti, sinun on saavutettava monimutkaisia kursseja 3,4 kilometriä.
Home kävely Leslie Sansone, 3 kilometrin - Video:
valtava suosio koneiden Leslie Sansone! Se riittää katsomaan videon oppituntaa 3 mailia arvioimaan valmentajan erinomaista koulutusta ja tekniikoiden etuja.
Kotona voit tehdä, menettää kiloja ja jopa poistumatta huoneistosta. Tällainen koulutus kotona vielä on toivottavaa yhdistää kävelee raitista ilmaa, koska se on sydän on parempi lisähappea, aineenvaihduntaa palautuu nopeasti.
- Jos kävelee Leslie 2 kilometriä, voit helposti poistaa ylimääräisiä määriä lantiolla, kylkiä, kiristää huomattavasti mahalaukun.
tärkeää tietää
- Monet ovat kiinnostuneita, aamulla tai illalla on parempi kouluttaa.
Asiantuntijat huomauttavat, että tehokkaimmalla koulutus aamulla, joten kannattaa suunnitella aikataulun siten, että yksi kävellä välttämättä osuus aamulla. Tätä varten voit muuttaa hieman päivän tapaa.
- Tarvitset käyttäytymistä talvisin.
Frostissa sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii hieman huonommin. Jos jalkojen heikkous, epämiellyttävä pistely tai tunnottomuus, on tarpeen keskeyttää harjoittelu. 
- tarkkaavainen harjoitusohjelman, jakaa kuormituksen kohtuudella tarpeen ja 50 vuoden kuluttua, koska sydän saattaa esiintyä jo tänä aikana. On syytä huomata, että myös sydämen valmennus sopii, vain kuorman tulisi olla vähäinen.
- Miehet suosittelevat usein skandinaavisia kävelyä tai raskasta liikuntaa radalla, mutta perinteiset perinteiset toiminnot antavat hyviä tuloksia. Riittää, että kävelet joka päivä, optimaalisen kuormituksen määrittämiseksi, niin että paino laskee merkittävästi.
Nyt monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että kävely laihtuminen ei ole myytti. Tavalliset kävelee todella pystyvät säästämään liiallisista määriä, ylimääräisiä kiloja. Aiheeseen liittyvät videot:
16:04 
6:54 
8:17